老人保健

老人保健 老人保健从腿开始 　　“人老腿先老”，是一个被人们广泛认同的观念，但却不是一个不可改变的定论。那么，该如何改变呢？还是先了解一下为什么会出现这种情况吧。 　　人上了年纪，身体机能、体内激素水平都会下降，并导致骨代谢失衡。骨密度下降，骨质流失加速，于是引起骨质疏松等问题。而腿“老”，很大一部分原因就是骨质疏松。据统计，我国60％的中老年人缺钙，骨质疏松症患者达数千万。所以，卫生部首席健康教育专家洪昭光教授指出，对老年人来说，补钙非常关键，且食补比药补更重要。 　　要食补，当然就要知道哪些食物富含钙。比如豆制品、海带等食物中都含有丰富的钙。此外，奶制品更是因其含钙丰富，吸收率高而成为补钙佳品。一般来说，每500毫升牛奶可提供500毫克的钙，所以按照中国营养协会建议每天应摄入1000毫克钙来算，老年人最好每天喝1—2杯奶，以满足对钙的需求量。而且，摄入足够的钙，不仅能够预防骨质疏松，还能起到一定的降血压，防止动脉粥样硬化的作用。 　　此外，在补钙的同时，还需要适量的运动才有利于钙的吸收。洪昭光说，多出门活动活动，晒晒太阳，并适当补充维生素D是行之有效的两大。当然，晒太阳也是有讲究的。在酷热季节里，老人最好每天早晨9点前，傍晚5点以后再进行室外活动。活动时穿半袖衫和短裤，露出肘关节和膝关节，让阳光直射关节部位。▲ 老人体检要查七部分 心脑血管是检查重点 　　随着人们健康意识的不断加强，越来越多的人开始通过定期体检了解自己的身体状况，预防疾病的发生。对体弱多病的老年人来说，更应如此。但是，现在体检机构多、项目杂，如何才能更有针对性地选择适合老人的体检项目呢？ 　　上海华东医院体检中心主任李茹告诉记者，体检主要包括三大部分：一是一般的体格检查，包括内科、外科、妇科、五官科、肝病科的专科检查；二是功能检查，包括心电图、X光、B超（包括肝、胆、脾、肾和生殖系统）等影像学检查；三是生化检验，包括血、尿、便三大常规及血糖、血脂、肝肾功能、乙肝五项的化验检查。此外，还有肿瘤三项（甲胎蛋白、EB病毒、癌胚抗原）检查，及前列腺癌、宫颈癌、乳腺癌的早期筛查等。 　　一般情况下，体检都要按照以上几大部分进行，但不同年龄、性别、体重、职业的人所需的体检侧重点也有所不同。李茹建议，老年人最好要重视以下七个方面的检查： 　　第一，心脑血管检查。这是老年人体检的重点。测血压，高血压是冠心病发病诱因之一，血压经常处于高峰，容易发生脑血管意外；心电图检查，可了解心肌供血情况、心律失常等，年纪很大，没办法跑活动平板者，建议做个心脏彩色B超；颈动脉B超，可检查出血管是否发生病变。 　　第二，肝、胆、胰腺B超及胸透。肝、胆B超可对肝、胆的形态进行检查，提前发现是否出现肝、胆肿瘤，或胆囊结石。由于这是一种无创伤检查，所以老年人可进行多次检查。胸透可早期发现肺结核、肺癌，常年嗜烟的老年人更应该定期做胸透检查，对无症状的早期肺部肿瘤，这是最佳初筛手段。 　　第三，查眼底。可及早发现老年性白内障、原发性青光眼。患有高血压、冠心病、糖尿病的病人，可通过查眼底反映出动脉是否硬化。 　　第四，查血糖和血脂。肥胖或患有高血压、动脉硬化的老人尤应注意此项，特别是餐后两小时的血糖很能说明问题。 　　第五，检测骨密度。老年人容易骨质疏松，因此50岁以上的男性和45岁以上的女性应进行骨密度检测。 　　第六，胃肠镜检查。50岁以上的老人，尤其是老年男性应把其列入体检“补充清单”。胃肠镜检查可发现一些癌前病变，如大肠息肉等，以便尽早清除。另外，通过大便潜血试验还可早期发现消化道疾患及癌症。 　　第七，妇科检查或前列腺检查。老年女性即使已绝经，也不能忽视每年一次的全面妇科检查，而男性则应做前列腺检查。 　　总之，当老年人为自己定体检清单时，最好先将身体的不适情况告诉医生，以便医生有针对性地补充检查项目，体检结果出来后一定要请医生加以分析，发现问题后应尽早治疗。▲ 老人要做“记忆体检” 最好每半年到1年做一次 　　提到体检，老人们都不陌生，血压、血脂、心电图、肝功能……种类繁多的检查项目让人应接不暇。可你要跟老人说记忆也应做体检，恐怕他们就会感到惊讶了。 　　因为人老了，“越来越糊涂”、“经常丢三落四”，他们对此都不太重视，在他们看来，这是正常的老化现象。儿女们也常常说一句“唉，人老了，都这样”，便一笑了之。其实，健忘可能就是痴呆的征兆。 　　人体的各个器官都会逐渐衰退和老化，从而出现各种不适症状。如果心脏、胃肠或者身体其他某一个部位不舒服，老人们会赶快到医院去检查，生怕小病不治，变成大病。可是老人的记忆力下降，却总被忽视。 　　实际上，和人体的心、肝、脾等脏器一样，大脑也是一个非常重要的脏器，它统领着人体的各个部位，使人能够正常地工作、学习和生活。年纪大了，大脑的功能也会慢慢减退，而记忆力下降正是这种减退的一个早期的表现，其中有些是正常的老化，而有些已经超出了正常老化的范围，是不正常的记忆力下降，医学上称之为“轻度认知损害”。如果不早发现、早治疗，就有可能发展成痴呆。 　　2006年，我国65岁及以上的老年人口已经达到1.34亿。其中，北方地区65岁以上的老年人中，患老年痴呆的数字为7.8%，并且随着年龄的增长，这一比率也相应增加。据此估计，目前，我国患老年痴呆人数可能已接近800万。由此可见，老年痴呆已经成为威胁我国老人健康的一大隐患。 　　其实，老年痴呆可以通过“记忆体检”，可以早发现、早治疗。在很多发达国家，“记忆体检”是老人的必查项目。目前，我国也已经有一些医院，专门开设了记忆门诊，老人应该坚持每年检查一次记忆。有些老人已经出现了痴呆的征兆，如记忆力急剧衰退、性格变得越来越古怪等，但是，他们却没有引起重视，往往到病情发展到了痴呆的程度，才去就医。所以已经出现痴呆征兆的老人，最好每半年就做一次“记忆体检”。 　　记忆体检主要是通过神经心理学测评，重点对老人进行记忆、智力和日常生活能力评价。评价内容主要包括：记忆力减退、语言障碍、对时间地点不能准确定位、判断力下降、抽象思维能力障碍、常把东西放错地方、不能完成熟悉的任务、行为及情绪改变、性格改变、缺乏主动性等。 　　医生根据以上评价，选择不同的神经心理学测试方法。根据测试结果，并结合患者的其他情况，判断其记忆力下降是否已超出了正常范围，从而根据个人的情况，采取相应的预防和治疗措施。▲