睡前8分钟

睡前8分钟 睡前8分钟 第1分钟：手梳头 在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，放松情绪。每晚可用手梳头100下。 睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。 中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。 第2分钟：捏耳朵 拇指垫在耳背后面不动，然后屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10~20下，让耳部发热发红就可以了。 耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能。 第3分钟：捶后背 手握拳，稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行，家人之间互相捶一捶更好。 这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。 第4分钟：揉肚子 平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。 现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神经，促进机体代谢，是减肥的一剂良方。 第5分钟：拍小腿 将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。 小腿又被称作“人体第二心脏”。在我们的身体里，心脏像“水泵”一样促进血液循环，而小腿肌肉也跟水泵一样，帮助促进血液循环。把小腿养护好，就等于在身体下面又多装了一个“泵”，可以助心脏一臂之力！而且，睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。 第6分钟：弯脚趾 用力伸直脚趾5秒后，再弯曲5秒，每只脚各做5次。可以单独做，也可以在泡脚的同时做。 这是为了让脚部的经络受到一定的压力，通过脚趾伸直、弯曲，对经络形成松紧交替的刺激，这对脚部也是个放松，有助于缓解一天的疲惫。长期坚持，胃肠的功能也会逐渐增强。 第7分钟：揉脚心 每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。 经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。 尤其是老年人，若能每日坚持推搓涌泉穴，可使精力旺盛、体质增强、防病能力增强，故有“若要老人安，涌泉常温暖”的说法。 第8分钟：深呼吸 做完以上的养生小动作之后，不妨静下心来坐一会儿，或躺下，做几次深呼吸。 研究明，一般寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。全身放松、深呼吸，长期坚持有助于增加通气量、降低呼吸频率，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能。