颈椎病保健措施

颈椎病保健措施 健 康 教 育 处 方 掌握疾病防控知识，增强自我保护能力 颈椎病保健措施 1.长期进行脑力劳动者要坚持劳逸结合，避免长时间低头或伏案工作。并注意活动颈颈椎关节。经常进行与日常工作姿势相反的动作或运动，加强颈椎功能锻炼。 2.要保持乐观情绪，颈椎病治疗期间少做或不做颈部旋转运动。 3.寒冷季节注意颈肩部保暖，避免受风寒。 4.经常做双手交替揉捏颈项部颈椎及肌肉，用力适度；每天早晚二次做双手交叉按压肩部，每次做10次；在工作期间每天做颈椎左旋，右旋转后伸动作二次，每次1―2分钟。 5.经常做双手抓空拳练习。 盐亭县双碑乡卫生院 健 康 教 育 处 方 掌握疾病防控知识，增强自我保护能力 颈椎病保健操 适应对象:各项颈椎病症状基本缓解者。 禁忌症：症状急性发作期间或有进行性脊髓受压症状。 注意事项： 1、练习时自然呼吸。 2、练习时每个动作重复5-8次，每日2次。 3、动作应轻松平稳，每一动作完成后头部要回到准备姿势。 4、练习后觉疼痛或眩晕，提示动作过快、幅度为大，应相应调整。症状加重时应立即停止。 5、有眩晕症状者头部转动应缓慢。 操作步骤： 第1节：颈部前屈、后伸。 第2节：左侧屈、右侧屈。 第3节：左侧转动、右侧转动。 第4节：向左侧转动后再前屈，向右侧转动后再前屈。第5节：向左侧转动后再后伸，向右侧转动后再后伸。第6节：颈部向左侧屈，左手从头右侧帮助侧屈。颈部向右侧屈，右手从头左侧帮助侧屈。 盐亭县双碑乡卫生院