消除孕期腰疼的六种方法
消除孕期腰疼的六种方法
孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病,却会带
给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂,注
意姿势仍是重点。以下提供一些预防及治疗方式,可
有效预防腰酸背痛的困扰。
为什么孕妈妈常常会腰酸背痛
1. 由于胎儿的位置位于腰椎之前,随着怀孕周数
增加,妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡
(即孕妇呈现的典型的向后仰姿势)。此时腰椎曲度增
加,再加上腹肌的支撑力减弱,孕妇的下背肌肉会处
于过度紧绷的状态;同时由于血液集中供给胎儿,背肌
的缺氧情形更加严重,此时下背酸痛自是在所难免。
2. 怀孕期...
消除孕期腰疼的六种方法
孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病,却会带
给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂,注
意姿势仍是重点。以下提供一些预防及治疗方式,可
有效预防腰酸背痛的困扰。
为什么孕妈妈常常会腰酸背痛
1. 由于胎儿的位置位于腰椎之前,随着怀孕周数
增加,妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡
(即孕妇呈现的典型的向后仰姿势)。此时腰椎曲度增
加,再加上腹肌的支撑力减弱,孕妇的下背肌肉会处
于过度紧绷的状态;同时由于血液集中供给胎儿,背肌
的缺氧情形更加严重,此时下背酸痛自是在所难免。
2. 怀孕期间卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质,
进而减少关节中的胶原蛋白的紧度,使关节松弛及韧
带变松,支撑身体的力量变弱。尤其到了怀孕末期,
骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛,便会
引起下背或骨盆疼痛。
温馨提示一:
孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病,却会带
给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂,注
意姿势仍是重点。以下提供一些预防及治疗方式,可
有效预防腰酸背痛的困扰:
1.怀孕期间的肩膀酸痛,最好的治疗方式就是让
用力过度的肌肉获得充分休息。此外,避免提重物、
针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助。
2.为了避免及减轻孕期中的下背痛,计划怀孕的
女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身
体各关节。适合的动作可以请教专科医师。
过来妈妈教你如何保养
林太太:当腰酸背痛于怀孕早期发生时,就要特
别注意姿势,避免恶化。此时,孕妇若有进行运动的
习惯(轻度运动),仍应保持。
温馨提示二:
保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿。
站姿:到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站
立,稍有不适就要坐下或躺下。
坐姿:孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫,舒缓
背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循
环。
睡姿:躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消
除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧,减轻腰部负
担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾
可放松腹肌压力。
穿着合脚舒适的鞋子,可以减轻腰酸背痛的症状。
不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不
宜。
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