高考前一周作息时间表特别推荐

高考前一周作息时间特别推荐       临高考还剩一个星期，每个考生都不免心情紧张。如何度过这几天，对于每个考生来说都至关重要。记者昨日走访华师一附中、武钢三中、武汉外国语学校等学校时发现，为了让学生轻松应考，各个学校的高考生都已经放了假。          记者在采访中发现，不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”本，丝毫不敢放松。许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。为此，本报特邀现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安，为考生制定合理的高考最后七天的复习攻略。       尹老师说，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。             在复习过程中，采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。        考前倒数第7天        起床：7：00—7：30             听音乐：9：30以前             复习:9：00—11：30             午餐：12：00          午休：13：00—14：00             轻松复习：14：30—16：00             运动、散步：18：00—19：00             看书：20：00—21：00              睡觉：22：30        考前倒数第6天        起床：7：00—7：30          自由安排：9：30以前         午餐：12：00             午休：13：00—14：00             轻松复习：14：30—16：00             运动、散步：18：00—19：00             休闲：20：00—21：00          睡觉：22：30             考前倒数第5天              起床：7：00—7：30             自由安排：9：00             轻松复习：9：30—10：30              午餐：　12：00              午休：13：00—14：00             轻松复习：14：30—16：00             晚餐：17：30              运动、散步18：00—19：00              休闲：20：00—21：30             睡觉：22：00              考前倒数第4天             起床：7：00—7：30             听音乐：9：00以前             轻松复习：9：30—11：00             午餐：12：00         午休：13：00—14：00          轻松复习：14：30—17：00          晚餐：17：30             运动、散步：18：00—19：00             看书：20：00—21：30              睡觉：22：30        考前倒数第3天             起床：7：00—7：30          听音乐：9：00以前             轻松复习：9：30—10：30             午餐：12：00             午休：13：00—14：00             轻松复习：14：00—16：00             晚餐：17：30             运动、散步：18：00—19：00          休闲(自由安排)：20：00—21：30             睡觉：22：30         考前倒数第2天             起床7：00—7：30         自由安排9：00前             轻松复习9：30—10：30             午餐12：00          午休13：00—14：00             轻松复习14：30—16：00               晚餐17：30                  运动、散步18：00—19：00                  休闲20：00—21：30             睡觉22：00                  考前最后一天              为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。                  起床：7：30               自我放松：9：00前                  轻松复习：9：30—10：30                  午餐：12：00                  午休：13：00—14：00                   看考场：15：00—16：00                   晚餐：17：30                   运动、散步18：00—19：00                  浏览知识结构　19：00—20：30                   检查考试用品：20：30—21：30              睡觉22：00                  考前自信训练  积极自我暗示　        通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。        每天抽点时间或自言自语，或写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。        作文成绩好、数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增强。同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越来越强了。             如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助自己缓解紧张和焦虑。 ========================================      相关资讯:  高考文科状元考前3天的高考演习 考前最后一天我怎样调整心态            高考最后几日冲刺常见问题答疑  高考地理最后十天复习大有讲究          高考最后关头地理增分诀窍 高考化学最后阶段冲刺策略              高考考前最后十天决胜攻略 高考最后几天语文主攻要点              高考英语最后几天怎么学 高考历史最后10天在"四性"上下工夫      高考语文最后几天的抢分诀窍 高考状元谈最后几天必须做的三件事      高考最后10天抢分全攻略 高考英语语文最后几天怎么学            高考最后几天要处理好五对矛盾 高考政治最后几天复习要诀              高考应试中的自我调节  -----------------------------------     重要专集: 09高考备考资讯汇编(075)          高考各科最后冲刺全攻略新  2009高考资讯阅读导航         不能不看的高考临考答疑 高考家长必备手册                高考政治热点创新与(专集) 2高考作文题目预测(系列专集)     高考作文最新热点素材大汇萃(专集) 高考报考择业指南(全集) ============================================= 更多即时信息在:09高考资讯大全