运动减肥的研究进展

科 文l化j教I育 运动减肥的研究进展 卢春红 任伟飞 (1、浙江广厦建设职业技术学院，浙江 东阳 322100 2、浙江三门小雄，浙江 三门 317103) 摘 要：肥胖已日益成为当今社会严重威胁人类健康的重要因素，肥胖不仅影响人的形体美，还影响人们的正常生活和心理健康，而且还是j 发高血压，糖尿病，冠心病等重大疾病的主要因素。因此，减肥已成为Y,,-41"l关注的社会问题。 关键词：肥胖；减肥；运动；运动处方 前言 随着人民生活水平的提高，肥胖的发生率呈 逐年上升的趋势。WHO资料表明，全球肥胖者的 数量每 5年增长1倍。2004年 l0月国务院公布 《中国居民营养与健康现状》的检查结果是：我国 成人超重率为22．8％，肥胖率为7．1％。运动可增加 能量消耗，平衡调节能量，预防各种疾病发生，因 而运动在各种减肥方式中应用最广。大量的科学 证明，运动作为～种无副作用、经济、非药物成分 预防，已是 们^生活必不可缺的～部分。 1肥胖的指标与肥胖对健康的影响 肥胖是脂肪在体内积累过多的表现。常用的 肥胖诊断指标是体重的指数(BMI)，即体重(kg)／ 身高(m2)。1998年世界卫生组织(wH0)制定了肥 胖诊断的推荐标准，将 BMI大于25(kg／m )定义为 超重，大于30(kg／m2)定义为肥胖。WHO亚太区办 事处、国际肥胖研究协会以及肥胖的专家组与 2002年联合发布了《亚太区肥胖的重新定义或处 理》，将BMI大于23(kg／m2)和25(kg／m2)分别定义 为超重和肥胖。 肥胖不仅影响人的形体美，还影响了人们的 正常的生活和心理健康。肥胖能引发的高血压，糖 尿病，冠 病 ，高脂血症，痴呆病等重大疾病。据统 计，因各种疾病而死亡的患者中有 15～2∞冶 并有 肥胖症。肥胖症是心血管疾病，特别是冠 芮的诱 发原因之一。总之，肥胖给生活带来了很多的不 便，如动作迟缓，工作疲劳等。 2肥胖的产生机制 许多人的肥胖表现为遗传倾向，但主要因素 有：摄入过多的能量、运动不足、内分泌功能失调 等。现代社会生活中，快节奏的生活，人们压力加 大，白天忙于工作，晚上还忙于应酬社交，造成运 动不足，摄取食物的能量加大，睡眠不足，内分泌 失调，从而引起了肥胖。 21下丘脑神经食欲功能变化。人的下丘脑， 存在着直接作用调节食欲的神经细胞群。即下丘 脑腹内侧核(又称为饱中区和)和下丘脑腹外侧核 (叉称为饥中区)，刺激前者或破坏后者可以产生 饱胀感，引起进食量下降或拒绝进食；刺激后者或 破坏前者会产生食欲提高，从而进食量也增多。下 丘脑对摄食行为产生影响，给予下丘脑处或外周 组织一些神经肽，神经递质和药物，可改变食物摄 取情况。 22肥胖遗传基因。在肥胖的形成因素研究 中，遗传因素一直都是一个不可忽视的重要因素。 据报道，父母中有一方是肥胖者时其子女的肥胖 概率约为 50％，父母均为肥胖者时其子女的肥胖 概率可超过75％。 肥胖基因：人体脂肪组织主要有白色脂肪组 织和棕色脂肪组织这两种形式，白色脂肪主要分 布在皮下及内脏周围，白色脂肪组织主要以体内 过剩能量的形式储存，必要时可以分解；而棕色脂 肪组织主要分布在肩胛间，颈背部和肾脏周围，外 观浅棕色，细胞体积相对较小，被认为是一种专司 热的组织。当机体摄食或受刺激时候，脂肪组织细 胞内脂肪“燃烧”，从而决定机体代谢水平，分别称 为食放诱导产热和还冷调节产热。 B厂肾上腺素受体主要分布脂肪组织、小 肠、胆囊等部位，若 B厂肾上腺素功能受损，内脏 脂肪分解减少，导致内脏型肥胖。 23生活方式导致肥胖。大量的科学研究发 现，在食物缺乏和大体力运动隋况下，即便带有肥 胖遗传基因的个体也不会出现日巴胖；相反，无肥胖 遗传基因的个体，在大热量食物摄入和没有体力 运动情况下，也会出现肥胖。 大量高热量的食物摄入，运动量不足且工作 压力大，使人们内分泌出现异常，非胰岛素、内脏 素等内分泌受阻，代谢垃圾堆积物增多，必然引起 肥胖；同时，药物的副作用，各种疾病引起病理性 变化也会导致肥胖。肥胖的行为因素还表现在饮 食习惯上，每餐主食摄人量大，进食速度快，暴饮 暴食是肥胖发生的危险因素，早餐不规律，吃水果 少，经常吃荤油炸食品都会引起肥胖。 3肥胖的控制 3．1减肥现状。减肥其实就是减少体内多余的 脂肪的过程。减肥的过程不是～朝一夕的就能达 到明显效果的。因此，减肥并没有捷径可言。有许 多人在短时间的运动减肥后未达理想的效果，便 急功近利的寻找药物减肥、依赖节食减肥以达到 速成减肥。速成的结果会使人适得其反，而对 、^体 的健康造成危害。长期的节食造成了人体营养不 足，出现内分泌失调，人的免疫力智力的发育都受 到了不同程度的影响；节食使人体的摄人的食量 减少，体内消化的能量也随之减少，多余的能量又 会变成脂肪储存于体内。市场上的减肥药物，从调 节人体内分泌和代谢方面在一定程度上是取得了 暂时的成效，抑制脂肪的堆积，这些药物对人体健 康改善只是弊大于利。 32运动的减肥机制。3．2．1能量的平衡调节。 体重的平衡取决于人体能量的摄人与消耗之间的 平衡，在运动过程中，因强度、运动时间、运动项 目、运动方式的不同，从而消耗的能量也不尽相 同。例如—个女性肥胖者，每周进行 4次运动，每 次平均lh，8周以后平均体重减少2．5kgo因此，运 动对肥胖者来说，大大增加了他们体内的能量消 耗。运动可消耗大量热能，以达到减肥的目的。运 动所摄取的能量是由脂肪和糖提供的，运动时机 体先消耗糖，其次消耗的是脂腑，糖和脂肪通过有 氧氧化的途径在氧参与下分解产生 ATP提供运 动所需要的能量，当消耗热能加大时，就会动用和 分解储存的脂肪，长期坚持运动可以减轻体重，最 终能达到减肥目的。运动可以防止糖和蛋白质转 化脂肪，减少脂肪储存，增加新陈代谢使肌肉细胞 代谢自 增强，增加肌纤维数目，减少脂肪的储 存。3．2．2运动对肥胖基因表达的影响。有关肥胖研 究表明，运动可以引起肥胖基因表达发生改变，运 动可以使机体肥胖基因的表达降低，运动后又会 回到原来的代谢水平。运动使机体代谢率提高，能 量消耗增加；肥胖基因表达下降，从而脂肪组织合 成也减少。运动抑制肥胖基因的表达可以解释为： 当运动后能量出现负平衡时，机体保持质量所做 出相应的适应性反应，它是由脂肪和下丘脑之间 负反馈机制调节的。从内分泌机制上说，运动使胰 岛素水平下降、交感神经兴奋等增加。胰岛素促进 肥胖基因的表达，其他许多方面和胰岛素正好相 反，所以运动对肥胖基因表达有综合的作用。因 此，科学运动在减肥中运用有非常重要的作用。 3_2．3运动与心肺功能。运动有助于改善心肺功能， 形成心肌运动性肥大，增强了血管对血液的运输 功能，增强呼吸肌收缩力，增加胸部和内脏器官的 活动强度，加深呼吸，肺活量提高，改善呼吸功能， 增强氧的运输能力，有利于氧化燃烧多余的脂肪。 运动员的体脂要比别的人群少得多，进行有氧运 动的运动最为明显。可见，通过运动，完全可以达 到自己的理想体型。 4运动减肥处方 运动处方是健身活动者进行身体活动的指 导性条款。它是根据活动者的健康状况的形式确 定其运动强度、时间、频率、活动方式、和注意事 项，这如同临床医生根据病人的病隋开出不同的 药物和不同的用量的处方一样，故称运动处方。 4．1运动的强度。运动强度实际 E是指运动消 耗的热量，原则上对于肥胖者，运动所消耗的热能 应该大于摄入的能量．运动的强度必需要达到合适 的刺激强度 一般肥胖者以6o％ti~大摄氧量的中等 强度为宜。 4．2运动项目的选择。运动减肥的方式多种多 样，肥胖者可参加的项目要根据患者的年龄、体 力、个人运动习惯、所处的运动环境与条件，以及 不同的患者要选择不同的而又合适的运动方式。 一 般来说，肥胖较重者以散步、下楼梯、平道骑自 行车、打羽毛球、跳舞、打太极拳以及轻微的劳动 等低强度运动；一般肥胖者，可进行慢跑、上楼梯、 登山运动、坡道骑自行车、排球、足球、滑冰等中等 强度运动为宜。选择多项目运动为好，这样可以减 少对运动的乏味感，增加运动的乐趣。减肥最佳运 动的项目是有氧运动，大量肌肉群参与的动力型 节律有氧运动。 4-3运动的频率和运动时间。运动应该经常进 行，每周最少3次，每日运动更好，运动时问半个 小时以上，运动前要做好准备活动，以免受伤。以 全身性运动最为理想，随着时间的推移，运动量也 相应的提高。 4J4注意事项。应该首先做医学检查，判断心 脏、血管系统有无综合症等，根据具体情况切实可 行的减肥目标和讨划、在减肥过 (下转298页) - 296- 科 文l化1教1育 加强法制宣传，强化思政教育 马冬香 (黑龙江大学，黑龙江 哈尔滨 150080) 摘 要：法制宣传推进了思想政治教育队伍建设，强化了思想政治教育工作效果，是构建和谐校园的有力保证，在思想政治教育中起到积极作 用。针对目前高校学生的法律意识淡薄，要树立阵地意识，不断开拓新阵地，切实搞好法律宣传的教育实践活动。 关键词：法制宣传；思想政治教育；高校；和谐校园 大学生是十分宝贵的人才资源，是民族的希 望，是祖国的未来。随着教育体系的不断完善和发 展，高校对大学生的思想政治教育工作也日益关 注和高度重视。我们要认真贯彻《中共中央国务院 关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意 见》的精神，把思想认识统一到加强和改进高校德 育工作上来，扎扎实实作好高校的思想政治教育 工作，提高大学生的思想政治素质，为开创高校德 育工作的新局面、实现高校教育事业的新发展提 供有力的思想保证。 1高校学生法制意识淡薄，法制素养亟待提 高 青年兴则国家兴，青年强则国家强。国家的 繁荣强盛需要德才兼备、全面发展的人才。高校肩 负着培育祖国栋梁之才的责任，任重而道远。高校 作为教书育人的高等学府，在培养知识型人才的 同时，要切实提高大学生的思想政治素质，全面塑 造现代型人才。然而，近年来的大学生犯罪数据的 不断上升，表明高校针对在校大学生的法制宣传 教育仍很薄弱，大学生们的法律素养还较为贫瘠。 目前，各个高校在开没溧程方面，都普遍重视专业 课、外语教育等，往往忽视法制教育，特别是高校 招生规模逐年扩大，重知识的“输入”而轻思想品 德的“塑造”，对大学生的思想政治教育未进行相 应加强，思想政治教育工作缺乏针对性和实效性。 对此，高校应采取各种方式有针对陛地加强法律 宣传，普及法律知识教育，建立健全与法律法规相 协调、与高等教育全面发展相衔接、与大学生成长 成才需要相适应的思想政治教育和管理的体 系。在这—制度体系的指导下，通过对在校大学生 的法制教育，全面提高大学生的思想政治素质和 法律素养。 2法制宣传在思想政治教育中的作用 21世纪是法制不断完善、不断健全的世纪。 法制宣传是对大学生进行思想政治教育的主要途 径之一，在大学生思想政治教育中具有不可替代 的作用。在高校中加强法制宣传力度，推进思想政 治教育队伍建设，强化思想政治教育工作效果，是 构建和谐校园的有力保证。 21加强法制宣传推进高校思想政治教育队 伍建设 法制宣传的对象不仅是思想政治教育工作 的客体，还包括从事思想政治教育工作的主体。思 想政治教育工作队伍是加强和改进大学生思想政 治教育的组织保证，推进思想政治教育队伍建设 是思想政治教育工作的首要任务，其基础在于全 面提高思想政治教育队伍的综合素质。法制宣传 面向广大思想政治教育工作者，把教师的学法活 动与加强师德建设结合起来，切实提高高校教师 的法律素质，提高依法办事的素质、能力和自觉 性，增强依法治校的意识，推进了思想政治教育队 伍建设。素质强健的思想政治教育队伍的形成，为 高校思想政治教育水平的提高和收效起到积极的 促进作用。 22开展法制宣传是强化思想政治教育的重 要途径 高校学生大部分的时问都在学校中学习和 生活，与社会的沟通较为有限，又由于他们的思想 政治素质和法制观念正在形成的过程中，因此，他 们的思想行为极易受到不法分子的鼓动，做出一 些过激行为。具有现代的、明确的法律意识和理陛 精神，了解与掌握基本的法律常识，并能在实践中 坚持依法办事，是当代大学生应具备的法律素质。 通过在高校学生中开展法制宣传，让高校学生认 识到不法分子和非法组织的丑恶本质和不可告人 的目的，做到自觉抵制宣传迷信邪说、蒙骗群众、 挑动制造事端、破坏社会稳定的非法活动组织。抵 制腐朽思想的侵蚀。崇尚科学，崇尚文明。强烈的 法制观念和积极的法律意识，强化了思想政治教 育工作的成效。 23法制宣传是构建和j皆校园的必然要求 党的十六届四中全会上提出了构建社会主 义和谐社会的目标，建设民主法治、公平正义、诚 信友爱、充满活力、安定有序、人与自然和谐相处 的社会。构建和谐校园是构建社会主义和谐社会 在高等教育领域的具体实践。胡锦涛总书记在 ／¨ 荣八耻”重要论述中指出，要引导广大干部群众特 别是青少年树立社会主义荣辱观，其中提出了“以 遵纪守法为荣，以违法乱纪为耻”。教育部部长周 济在《光明日报》撰文强调，要把社会主义荣辱观 教育贯穿到学校教育的全过程之中。搞好高校法 制教育，增强大学生的法律意识和法制观念，是构 建和谐校园的重要任务。在构建和谐校园的进程 中，包括维护社会治安和校园正常秩序、遵守学校 的各项规章制度、确保学习生活场所的安全稳定、 诚实守信、公平公正地处理矛盾等等都需要法律 的规范和引导。高校师生要坚持不懈地开展法制 宣传工作，深化法制观念，提高高校的法治化管理 水平。 3法制宣传的途径 3．1转变思想观念，树立阵地意识 法制宣传教育阵地是我们开展法制宣传工 作的依托和基础，承载着法制宣传教育的重要功 能。做好新时期高校法制宣传教育工作，尤其要提 高认识，牢固树立阵地意识，完善原有阵地，积极 开拓法制宣传的新阵地，为法制宣传教育提供有 效的载体和场所。高校校园网、广播站、宣传栏是 法制宣传教育的主要阵地，寝室作为学生集体生 活的场所，是法制宣传教育的又一片新阵地，高校 要充分利用好这些宣传媒介和载体，以高校学生 学习、生活密切相关的法律知识和发生在身边的 案例为主要，对大学生进行法制教育，进一步 推进法制宣传教育工作的发展。 32组织法制教育专题学习，切实搞好法制教 育实践活动 在法制宣传过程中，要认真落实法制教育进 课堂，结合学生的实际情况，通过课堂教学形式， 让大学生理论上掌握基本的法律知识，适当组织 法制专题学习和讨论，可以更加深化学生对法律 知识的认识程度。高校学生重点学习《宪法》、《学 生管理规定》，做一名守法的公民和遵守学校规章 制度的大学生。高校可组织法律教师和法制人员 举办讲座和报告会，组织学生针对法律方面的问 题开展案例讨论、征文等活动，完善法制宣传教育 体系。 高校要树立德育整体化观念，不断探索、尝 试法制宣传的新方法、新途径，把高校的法制宣传 教育融人到思想政治教育中去，在完善健全的思 想政治教育体系的的指导下，—代又一代大学生 的健康成长，使大学生成为法制教育的受益者和 法制教育的传播者。 参考文献 【1调流把社会主义荣辱观教育贯穿学校教育的全 过程 光明日~2oo6-3-8． 『21王树荫论 大学生思想政治教育工作队伍建设的 途径与方式 LIl学校党建与思想教育’2oo5，l：l1— 14 【3l杨月或深化法律基础课教学改革叨．学校党建与 思~ 2oo5．1：50-51． (上接296页)程中，满足营养需要的基础上，尽 量减少过大热能食物的摄入。以有氧运动为主，无 氧运动为辅。同时在制定减肥运动处方时，应该遵 循的原则有：a安全性，所制定的运动强度、持续时 间和练习频率应该在参加者的健康和J 肺功能的 基础上。h可接受陛，运动项目的多样化。c 用性， 通过运动能达到使体脂下降的目的。 5结论 综上所述，运动，尤其是有氧运动对减肥具有 重要的作用。在科学的基础上制定出合理的减肥运 动处方，可以使肥胖者安全、有效地减肥。但如何因 人而异地制定出方便可行的运动处方尚需要进一 步研究。 参考文献 【1】国务院新闻发布会．中国居民营养与健康现状 2oo4． 『21赵伟，崔春，王剑运动对肥胖的影响探析咧．华中 师范大学2004(5~：59--60． f3]顾晓梅．人体肥胖与运动减肥法 中国体育科 技，20o2c9)：956_957． f41王从容，杨锡让．肥胖发生机制的生理学 北京体育大学学报，1994，l7f】)：39_45． I 5l张学琳，何玉秀 ．UCPS在肥胖防治中的作用研 究进展册．中国运动医学杂志，2002，21(1)：66--69． 一 298—