打好乒乓球（目录）

《打好乒乓球》的目录 （第１集）： １、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。 ２、直、横拍握拍法与球感、球性的练习。 ３、乒乓小知识：球拍介绍、乒乓球介绍。 ----------------------------------------------------------------------------- （第２集）： １、球感练习——推、拨、攻。 ２、乒乓小知识：球台标准尺寸。 ３、基本步法——侧跳步、并步跳、碎滑步、交叉步。 ４、乒乓小知识：击球部位与拍面角度。 ５、正反手平击发斜线球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第３集）： １、正反手平击发直线球：要多向前用力。 ２、站位、原地步法和重心移动。 ３、近台正手位攻球。 ４、乒乓小知识：击球时间。(上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期) ５、近台侧身位攻球（正、反手攻斜、直线球）。(1)直拍正手侧身斜线攻球。(2)横拍正手侧身斜线攻球(53:10)。(3)直拍正手侧身直线攻球(54:35)。(4)横拍正手侧身直线攻球(56:05) ----------------------------------------------------------------------------- （第４集）： (01:15) １、多球练习正手攻球。 ２、乒乓小知识：站位。1 近 台30--50厘米:适宜快攻打法；2 中近台50--70厘米:适宜快弧打法；3 中远台70-100厘米:适宜削攻打法；4 远台100厘米以外 ３、中台正手位攻球。（1）直板正手攻球；（2）横板中台正手位攻球示范(10:00) ４、乒乓小知识：击球力量。 ５、中台正手侧身位攻球。（1）直板正手侧身攻球；（2）横板正手侧身中台攻球示范(15:30) ----------------------------------------------------------------------------- （第５集）： １、直板反手快推。 ２、横板反手快拨。 ３、直板反手加力推。 ４、直板反手减力挡。　　 5、乒乓小知识 ----------------------------------------------------------------------------- （第６集）： １、直板正手挡。 ２、乒乓小知识：旋转。 ３、直板反手推下旋。　　　　　　　　　　４、乒乓小知识：侧旋球。从上往下看，顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右侧旋球 ５、直板反手推挤（侧切）。 ６、直板反手攻球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第７集）： １、横板反手攻球(01:17)。 ２、乒乓小知识(04:40)：直板的反面胶皮，可以发球攻球和拉球。 ３、直板反手反面攻球(05:05),也叫直板横打（拉）。 ４、乒乓小知识(07:03)：转与不转的区别：每秒20转以上为转球，低于每秒20转为不转球，发下旋球：每秒60-70转， ５、直板正手位发下旋球(07:40)。 ６、横板正手位发下旋球(12:00)。(主要在双打中使用) ７、直板侧身位下旋发球(15:40)。 ----------------------------------------------------------------------------- （第８集）： １、横板侧身位下旋发球。 ２、直板正手位发不转球。 ３、横板正手位发不转球。 ４、直板侧身位发不转球。 ５、横板侧身位发不转球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第９集）： １、基本步法——单步。 ２、直板反手慢搓斜线。 ３、横板反手慢搓斜线。 ４、乒乓小知识： 增强旋转的方法： (1)、球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越转，经验告诉我们，转球不响，响球不转。 (2)、击球的力量要大，只要击球的力量不通过球心，那么力量越大球就越转 ５、直板反手慢搓直线。 ６、横板反手慢搓直线。 ----------------------------------------------------------------------------- （第１０集）： １、直板正手慢搓斜线。 ２、横板正手慢搓斜线。 ３、直板正手慢搓直线。 ４、横板正手慢搓直线。 ５、直板反手快搓斜线。 ６、横板反手快搓斜线。 ----------------------------------------------------------------------------- （第１１集）： １、直板反手快搓直线。 ２、横板反手快搓直线。 ３、直板正手快搓斜线。 ４、横板正手快搓斜线。 ５、直板正手快搓直线。 ６、横板正手快搓直线。 ----------------------------------------------------------------------------- （第１２集）： １、直板反手搓不转球。 ２、横板反手搓不转球。 ３、横板发长短球。 ４、直板反手快摆直线。快摆技术也叫摆短，能够抑制对手的进攻 ５、横板反手快摆直线。 ６、直板反手快摆中路。 ７、横板反手快摆中路。 ８、乒乓小知识 ----------------------------------------------------------------------------- （第１３集）： １、直板反手快摆斜线。 ２、横板反手快摆斜线。 ３、直板正手快摆直线。 ４、横板正手快摆直线。 ５、直板正手快摆中路。 ６、横板正手快摆中路。 ---------------------------------------------------------------------------- （第１４集）： １、直板正手快摆斜线。 ２、横板正手快摆斜线。 ３、直板反手搓侧旋。 ４、直板正手搓撇。 ５、横板正手搓撇。 　5、乒乓小知识 (26:44) 搓侧旋球 --------------------------------------------------------------------------------------------------- （第１５集）： １、直板正手位拉拉斜线或直线球。 ２、横板正手位拉球。 ３、直板正手侧身拉球。 ４、横板正手侧身拉球。 5、乒乓小知识(49:40) 什么叫上旋球 --------------------------------------------------------------------------------- （第１６集）：—— １、直板反手反面拉球（斜、直线）。 ２、直板正手位挑球。 ３、横板正手位挑球（斜、直线）。 ４、直板侧身位正手挑球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第１７集）：—— １、横板侧身位正手挑球。 ２、横板反手挑球。 ３、直板正手位突击下旋球。特点是：球速快，动作小，击球带有突然性。 ４、横板正手位突击下旋球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第１８集）：—— １、直板侧身位突击下旋球。 ２、横板侧身位突击下旋球。 ３、直板正手扣杀。 ４、横板正手扣杀。 　　　　５、多球练习：正手扣杀。(55:54) ----------------------------------------------------------------------------- （第１９集）：—— １、直板正手快带弧圈球。 ２、横板正手快带弧圈球。 ３、直板反面反手快带弧圈球。 ４、横板反手快带弧圈球。 ５、直板正手斜线奔球（急长球）。 ６、横板正手斜线奔球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第２０集）：—— １、直板正手直线奔球。 ２、横板正手直线奔球。 ３、直板反手斜线奔球。 ４、横板反手斜线奔球。 ５、直板反手直线奔球。 ６、横板反手直线奔球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第２１集）：—— １、直板正手位正手拉前冲弧圈球。 ２、横板正手位正手拉前冲弧圈球。 ３、直板侧身位正手拉前中弧圈球。 ４、横板侧身位正手拉前冲弧圈球。 ５、乒乓小知识：弧线介绍。 ６、横板反手接前冲弧圈球。 ７、直板正手位正手拉加转弧圈球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第２２集）：—— １、横板正手位正手拉加转弧圈球。 ２、直板侧身位正手拉加转弧圈球。 ３、横板侧身位正手位加转弧圈球。 ４、横板反手拉加转弧圈球。 ５、直板正手拉侧旋弧圈球。 ６、横板正手拉侧旋弧圈球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第２３集）：—— １、直（横）板正手挡弧圈球。 ２、直（横）板正手攻打弧圈球。 ３、直（横）板正手快带弧圈球。 ４、直（横）板正手反拉弧圈球。 ５、直板反手推挡弧圈球。 　　　　　　　 ６、乒乓球小知识。(57:20) ----------------------------------------------------------------------------- （第２４集）：—— １、直（横）板反手快带弧圈球。 ２、直板反手推挤弧圈球。 ３、直（横）板反手反面弹打弧圈球。 　　 ４、 直板反手反面反拉弧圈球。 ５、横板反手削弧圈球。 ６、横板反手长胶挡弧圈球。 ７、回接弧圈球练习。（结合练习） ----------------------------------------------------------------------------- （第２５集）：—— １、横板正手近台削球。 ２、横板反手近台削球。 ３、横板正手削加转球。 ４、横板正手削不转球。 ５、横板反手削加转球。 ６、横板反手削不转球。 ７、横板正手远台削球。 ８、横板反手远台削球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第２６集）—— １、横板正手削追身球。 ２、横板反手削追身球。 ３、横板正手削突击球。 ４、横板反手削突击球。 ５、横板正手削前冲弧圈球。 ６、横板反手削前冲弧圈球。 ７、横板正手削加转弧圈球。 ８、横板反手削加转弧圈球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第２７集）：—— １、直板发左侧下旋斜线球。 ２、横板发左侧下旋斜线球。 ３、直板发左侧下旋直线球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第２８集）：—— １、横板发左侧下旋直线球。 ２、知识：左侧下旋球触拍的反弹方向 ３、直（横）板反手搓接左侧下旋短球。 ４、直（横）板反手摆接左侧下旋短球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第２９集）：—— １、直（横）板侧身位正手搓接左侧下旋短球。 ２、直（横）板侧身位正手摆接左侧下旋短球。 ３、直（横）板侧身位正手挑接左侧下旋短球。 ４、直板反手反面挑接左侧下旋短球。 ５、横板反手挑接左侧下旋短球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第３０集）：—— １、直（横）板反手搓接左侧下旋长球。 ２、直（横）板侧身位正手拉接左侧下旋长球。 ３、直板反手反面拉接左侧下旋长球。 ４、横板反手拉接左侧下旋长球。 ５、横板反手削接左侧下旋长球。 ６、直板正手位正手搓接左侧下旋短球。 ----------------------------------------------------------------------------- （第３１集）：——ppq11.rm (19:50) １、横板正手位正手搓接左侧下旋短球。(20:27) ２、直板正手位正手摆接左侧下旋短球(22:31) ３、横板正手位正手摆接左侧下旋短球(25:47) ４、直板正手位正手挑接左侧下旋短球(28:39) ５、横板正手位正手挑接左侧下旋短球(30:52) ６、直板正手位正手拉接左侧下旋长球(32:58) ７、横板正手位正手拉接左侧下旋长球(35:00) ８、横板正手位正手削接左侧下旋长球(37:19) ----------------------------------------------------------------------------- （第３２集）：——ppq11.rm (39:10) １、直板发左侧上旋斜线球(39:48) ２、横板发左侧上旋斜线球(47:01) ３、直板发左侧上旋直线球(51:31) ----------------------------------------------------------------------------- （第３３集）：——ppq12.rm １、横板发左侧上旋直线球(01:06) ２、乒乓球小知识(06:51) 左侧上旋球触拍后的反弹方向 ３、接反手位左侧上旋短球(07:21) ４、接反手位左侧上旋长球(14:21) ----------------------------------------------------------------------------- （第３４集）：——ppq12.rm(19:50) １、接正手位左侧上旋短球(20:30) ２、接正手位左侧上旋长球(23:36) ３、直板反手发右侧下旋斜线球(27:00) ４、直板正手反面发右侧下旋球(32:46) ----------------------------------------------------------------------------- （第３５集）：——ppq12.rm (39:10) １、横板反手发右侧下旋斜线球(39:55) ２、直板反手发右侧下旋直线球(44:46) ３、横板反手发右侧下旋直线球(48:33) ４、乒乓球小知识(52:27) 右侧下旋球触拍后的反弹方向 ５、接反手位右侧下旋短球(52:53) ----------------------------------------------------------------------------- （第３６集）：——ppq13.rm １、接反手位右侧下旋长球(01:06) ２、接正手位右侧下旋短球(05:54) ３、接正手位右侧下旋长球(10:15) ４、直板反手发右侧上旋斜线球(14:17) ----------------------------------------------------------------------------- （第３７集）：——ppq13.rm(19:50) １、横板反手发右侧上旋斜线球(20:27) ２、直板反手发右侧上旋直线球(24:13) ３、横板反手发右侧上旋直线球(28:07) ４、直板正手反面发右侧上旋直线球(32:30) ----------------------------------------------------------------------------- （第３８集）：——ppq13.rm (39:10) １、乒乓球小知识(39:50) 右侧上旋球触拍后的反弹方向：左上方 ２、接反手位右侧上旋短球(40:15) ３、接反手位右侧上旋长球(45:05) ４、接正手位右侧上旋短球(49:33) ５、接正手位右侧上旋长球(53:39) ----------------------------------------------------------------------------- （第３９集）：——ppq14.rm １、步伐——并步(01:06) ２、步伐——跨步(05:06) ３、步伐——跳步(08:32) ４、结合技术——前后结合(12:06) 1、直板正手近台攻结合直板正手中台攻。 2、(14:27)横板正手近台攻结合横板正手中台攻。 3、直板侧身位正手近台攻结合中台攻， ----------------------------------------------------------------------------- （第４０集）：——ppq14.rm(19:50) １、结合技术——前后结合(20:34) 4、横板侧身位正手近台攻结合中台攻， ２、结合技术——左右结合(22:15) 1、直板反手搓结合正手搓： 2、(24:46)横板反手搓结合正手搓： 3、直板正手1/2台跑位攻， 4、(30:22)横板正手1/2台跑位攻， 5、直板正手1/2台侧身跑位攻 6、(34:22)横板正手1/2台侧身跑位攻 7、(35:56) 横板反手削结合正手削， ３、两项技术结合(36:41) 1、直板反手搓结合正手拉 ----------------------------------------------------------------------------- （第４１集）：(39:10)——ppq14.rm １、两项技术结合(39:45) 2、横板反手搓结合正手拉 3、直板反手搓结合侧身拉 4、直板左推右攻(45:20) 5、(47:20)横板反手拨正手攻 6、直板反手推侧身攻的结合 7、(50:23) 横板反手拨侧身攻的 ２、两项技术结合——发球结合攻球(51:48) 1、直板发平击球结合正手攻球的结合 2、(56:00) 横板发平击球结合正手攻 ----------------------------------------------------------------------------- （第４２集）：——ppq15.rm １、两项技术结合——发球结合攻球(01:06) 3、直板发直线平击球结合正手攻 4、(04:03) 横板发直线平击球结合正手攻 ２、两项技术结合——发球结合拉球(06:41) 1、直板发下旋球结合正手拉球 2、(10:39) 横板发下旋球结合正手拉球 3、直板侧身发下旋球结合侧身拉球 4、(15:23) 横板侧身发下旋球结合侧身拉球 ３、两项技术结合——搓球结合削球(17:50) 1、横板正手搓结合反手削 ----------------------------------------------------------------------------- （第４３集）：——ppq15.rm (19:50) １、两项技术结合——搓球结合削球(20:28) 2、横板正手搓结合正手削 ２、两项技术结合——顶突击结合反手上短球(24:02) 1、横板正手顶突击结合反手上短球 2、(25:40) 横板反手顶突击结合反手上短球 ３、步伐——交叉步(29:11) ４、三项技术结合——推挡-侧身攻-扑正手(33:34) ５、三项技术结合——反手拨-侧身攻-扑正手(36:52) ----------------------------------------------------------------------------- （第４４集）：——ppq15.rm (39:15) １、三项技术结合——反手搓-侧身拉-扑正手(39:50) ２、三项技术结合——正手挑-反手攻-正手攻(44:45) ３、三项技术结合——正手搓-侧身拉-扑正手(49:41) ４、三项技术结合——不定点练习(54:15) ----------------------------------------------------------------------------- （第４５集）：——ppq16.rm １、三项技术结合——正手搓-正手削-反手削(01:06) ２、三项技术结合——反手搓-反手削-正手削(02:37) ３、三项技术结合——正手搓-反手削-正手削(03:53) ４、三项技术结合——反手搓-正手削-反手削(05:15) ５、三项技术结合——正手削-反手削-反手上短球 (06:44) ６、三项技术结合——反手削-正手削-正手上短球 (07:46) ７、发球抢攻——发反手位短球后抢攻 (09:15) 8、发球抢攻——发反手位长球后抢攻 (16:05) ----------------------------------------------------------------------------- （第４６集）：——ppq16.rm(19:50) １、发球抢攻——发正手位短球后抢攻 (20:26) ２、发球抢攻——发正手位长球后抢攻 (25:55) ３、接发球后抢攻——接反手位短球后抢攻 (29:05) ４、接发球后抢攻——接反手位长球后抢攻 (33:24) ５、接发球后抢攻——接正手位短球后抢攻 (36:07) ----------------------------------------------------------------------------- （第４７集）：——ppq16.rm (39:10) １、接发球后抢攻——接正手位长球后抢攻 (39:48) ２、相持战术——反手位压反手攻正手(43:44) ３、相持战术——反手位压反手攻中路(46:16) ４、相持战术——反手位压正手攻反手(48:31) ５、相持战术——反手位压正手攻中路(50:41) ６、相持战术——反手位压中路攻正手 (52:34) ７、相持战术——反手位压中路攻反手 (54:18) ８、相持战术——正手位压反手攻正手(56:13) ----------------------------------------------------------------------------- （第４８集）：——ppq17.rm １、相持战术——正手位压反手攻中路(01:06) ２、相持战术——正手位压正手攻反手(03:10) ３、相持战术——正手位压正手攻中路(05:10) ４、相持战术——正手位压中路攻正手 (07:10) ５、相持战术——正手位压中路攻反手 (08:52) ６、相持战术——削反手变正手(11:13) ７、相持战术——削反手攻正手(12:24) ８、相持战术——削反手拉正手(13:16) ９、相持战术——削反手反手攻(14:01) 10、相持战术——正手削直线攻正手(14:59) 11、相持战术——正手削直线变正手(15:47) 12、相持战术——正手削直线拉正手(16:40) 13、相持战术——反手削直线变斜线(17:31) ----------------------------------------------------------------------------- （第４９集）：——ppq17.rm (19:50) １、相持战术——反手削直线攻反手(20:30) ２、相持战术——反手削直线拉反手(21:57) ３、相持战术——反手削直线反手攻反手(23:14) ４、相持战术——正手削斜线变直线(24:11) ５、相持战术——正手削斜线攻直线(25:35) ６、相持战术——正手削斜线拉直线(26:45) ７、相持战术——反手削斜线上短球反攻(27:35) ８、相持战术——正手削斜线上短球反攻(28:42) ９、相持战术——反手削直线上短球反攻(30:01) 10、相持战术——正手削直线上短球反攻(30:01) 11、乒乓球小知识(33:06) 五种球拍胶皮 1、正胶海绵拍2、反胶海绵拍3、生胶海绵拍4、防弧海绵拍5、长齿胶皮拍 12、打法类型——直板正胶快攻(34:30) ----------------------------------------------------------------------------- （第５０集）：——ppq17.rm(39:10) １、打法类型——直板反胶快攻结合弧圈(39:55) ２、打法类型——横板弧圈结合快攻(44:49) ３、打法类型——横板快攻结合弧圈(48:40) ４、打法类型——横板削攻(53:31) ----------------------------------------------------------------------------- 打好乒乓球的动作要领 （第１集）：ppq01.rm １、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。 ２、直、横拍握拍法。 ３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂球（体会高低轻重在手上的感觉） 4台上推球 ４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。 比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量2.7克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米 ５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高抛（手稍稍向下沉一下，但不低于台面，发力时要猛）。 抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线以外，抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。 （第２集）：ppq01.rm (20:05) １、球感练习——推、拨、攻。 (1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也就是还没有弹跳到最高点时推球 (2)反手拨球(21:33):横板反手拨球的时机和直板反手推球是一样的,也是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球为好 (3)直板正手攻球(22:43)：直板正手攻球要注意大拇指要稍微加点力，食指略放松。在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。 (4)横板正手攻球(23:25):横板正手攻球和直板正手攻球一样,在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。 ２、乒乓小知识：球台标准尺寸:台长2.74米,台宽1.525米,台高0.76米,网宽1.83米,网高0.1525米。 ３、基本步法(25:25): (1) 侧跳步: 向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。 (2) 并步跳(26:15): 并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。 (3) 碎滑步(27:18): 碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。 (4) 交叉步(29:15): 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动 ４、乒乓小知识(30:30)：击球部位与拍面角度。以时钟12-6点表示：上部12点，中部3点，下部6点 ５、平击发斜线球(31:40):平击发球是一般上旋,一般速度的发球。 (1)直板正手平击发斜线球:在右手持拍的情况下,正手平击发球时,左脚稍前,右脚稍后,向身体的右后方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向左前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。 (2)横板正手平击发斜线球(33:45):横板正手平击发球的要领与直板的要领是一致的。 (3)直板反手平击发斜线球(35:05):直板反手平击发球的时候,右脚稍前,左脚稍后,向身体的左后侧方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向右前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置 (4)横板反手平击发斜线球(36:45):除了在站位上与直板略有不同外,其他的要领是一致的,右脚既可以稍前与左脚,也可以双脚平行 （第３集）：ppq01.rm (39:23) １、平击发直线球(40:05):要多向前用力 ２、近台正手位攻球(44:35): (1)基本站位姿势、原地步法和重心移动(44:44):重心移动的要领是:重心由右脚移向左脚,右脚内扣,左脚外旋,腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时,左脚内扣,右脚外旋,同样地要配合腰髋转动。 (2)直板正手攻球(45:55):直板正手攻球的动作要领是:左脚稍前,右脚稍后,身体离台约50厘米,手臂自然放松,保持一定弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾(约80度),随着身体向右移动,手臂向身体右后侧方引拍,在来球跳到高点期时,手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧,手臂要呈半圆形挥动),击球的中上部,同时身体重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球 (3)横板正手攻球(48:40):与直板基本一致 ３、乒乓小知识(50:45)：击球时间。(上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期) ４、近台侧身位攻球(51:15) (1)直拍正手侧身斜线攻球:左脚在前,右脚在后,身体保持侧向位置,把身体让开,手臂向前发力为主,直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向,拍面稍前倾,在来球高点期,击球的中上部 (2)横拍正手侧身斜线攻球(53:10):横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同,一定要注意站位与发力方向 (3)直拍正手侧身直线攻球(54:35) (4)横拍正手侧身直线攻球(56:05) （第４集）：ppq02.rm １、多球强化练习正手攻球。(01:15) 正手攻球的总体特点是:站位近,动作小,速度快,常常借用对方来球的力量进行回击 乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的,一个优秀的乒乓球选手,每天近台攻球的练习量大约要5,000板,多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度,每分钟可达30至45次,要注意逐步提高步法和手法的协调程度,体会发力击球的感觉,供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度 初学者在高点期攻球,击球难度较小,可保证击球的命中率,达到一定程度后,可练习在来球的上升期攻球,它比在高点期攻球难度要大,但速度更快,更主动 ２、乒乓小知识(04:50)：站位 1 近 台30--50厘米:适宜快攻打法 2 中近台50--70厘米:适宜快弧打法 3 中远台70-100厘米:适宜削攻打法 4 远台100厘米以外 ３、中台正手位攻球(05:40)。 （1）直板正手攻球 要领:站位离球台约1米,左脚稍前,右脚稍后,手臂自然弯曲,拍面接近垂直,腰髋向右转动,手臂引拍至身体的右后方,在来球得下降前期击球的中部,以击打为主,略带向上摩擦,上臂带动前臂,向左前上方加速挥动,腰髋向左转动,重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球，重心转动要大,用力要明显 （2）横板中台正手位攻球示范(10:00) ４、乒乓小知识(12:20)：击球力量:击球动作幅度越大,击球力量也就越大,用腰腿配合发力击球,这样可以有效地提高挥拍速度,在挥拍速度达到最快时击球,击球时机过早或过晚,击球力量都不大,我们常说的增加爆发力,就是指用最短的时间,达到最快的速度,在球拍触球的瞬间,以最快的速度击球 ５、中台正手侧身位攻球(13:05)。 （1）直板正手侧身攻球 要领是：左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。（来球落点本方球台中部稍后，上旋或不转，逆斜线球）。 （2）横板正手侧身中台攻球示范(15:30) 中台正手攻球的总体特点是：离台稍远，动作较大，力量较重，以自己发力为主。 乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段：第一个阶段是泛化阶段，动作比较粗糙，伴有多余动作。第二个阶段是分化阶段，动作逐渐准确，且比较自如。第三个阶段是自动化阶段，已经形成了熟练的技巧。因此我们要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地经过这三个阶段，逐渐形成动力定型。 （第５集）：ppq02.rm(19:45) １、直板快推(20:45)。 左脚稍前，右脚稍后，身体离球台约40厘米，球拍引至身体前，拍面稍前倾，保持半斜状，在来球的上升前期时，击球的中上部，前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出，在推球的过程中，食指和中指紧紧夹注球拍，拇指保持放松以利于发力。(特点是站位近，动作小，落点多变，速度快，能调动和压制对方，可为正手攻和侧身攻创造机会) ２、横板反手快拨(24:45)。 两脚平行开立（脚跟稍提起），大约与肩同宽，身体站位离球台约40厘米，将球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍前倾，手腕也要稍内曲，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球，击球后，迅速还原准备下一板击球。 ３、直板加力推(28:15)。 在推挡的过程中，引拍位置适当抬高，上臂尽量后收，肘部贴近身体，在来球的高点期，击球的中上部，向前发力，在发力时，中指始终顶住球拍的背面，加强手腕发力，同时，还要借助身髋的力量，发力击球。 ４、乒乓小知识(33:40)：如何减力。乒乓球多以发力为主。如何减力是长短球结合的关键，减力就是在接触球的瞬间将球拍稍微后收，缓冲球撞拍的力量，达到台内短球的效果。 ５、直板反手减力挡(34:14)。 身体重心稍升高，球拍迎前，在来球的上升期击球，击球时手臂和手腕稍后收，以缓冲球撞拍的力量，产生一种吸球的感觉。 （第６集）：ppq02.rm(39:10) １、直板正手挡(40:05)。 在正手挡球过程中，身体重心略提高，前臂稍抬起，拇指用力，前臂略内旋，把球拍固定住，盖住来球右侧的中上部，球拍角度大约70度，正手挡球是小巧的过渡性技术，它不以力量取胜，常常以逸待劳，控制对手取得先机。 ２、乒乓小知识(44:24)：旋转。 ３、直板反手推下旋(45:09)。 在推下旋时，球拍引至身前，拍面稍后仰，向前下方用力，在来球高点期，击球中下部，以上臂和前臂发力为主，向前下方用力推切摩擦，产生较强的下旋球。 ４、乒乓小知识(49:44)：侧旋球。从上往下看，顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右侧旋球 ５、直板反手推挤（侧切）(50:08)。 用于对付高吊弧圈球和加转弧圈球效果非常好，因为球拍接触球的旋转轴越近，球和球拍的摩擦力越小。 要领：在看清来球的情况下，手臂稍迎前，球拍接触球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意，球拍在接触球的时候，要有向侧面摩擦的力量。 ６、直板反手攻球(54:40)。 要领：站位中近台，右脚稍前，向左腹前引拍，拍型保持横状，拍面接近垂直，在来球的高点期击球的中部偏上位置，手臂向右前上方挥动，以前臂发力为主，击球后迅速还原，准备下一板击球。 （第７集）：ppq03.rm １、横板反手攻球(01:17)。 要领：站位大约离台50厘米，右脚稍前，身体向左偏斜，向左后引拍，略收腹可以增加引拍幅度，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部，击球时以前臂发力为主，上臂辅助发力，手腕控制好板型，向右前上方发力击球，同时要借助一定的腰腿力量，击球后迅速还原，准备下一板击球。 ２、乒乓小知识(04:40)：直板的反面胶皮，可以发球攻球和拉球。 ３、直板反手反面攻球(05:05),也叫直板横打（拉）。 要领：用直拍反面击球，站位离台大约40至50厘米，左脚稍前，收前臂于左腹前，身体重心稍下降，手腕内曲，前臂内旋，拍面前倾，在来球的上升期向右前上方击打，摩擦来球的中上部。 ４、乒乓小知识(07:03)：转与不转的区别。 每秒20转以上为转球 低于每秒20转为不转球 发下旋球：每秒60-70转， ５、直板正手位发下旋球(07:40)。 要领：左脚在前，右脚在后，身体稍向右偏斜，上体略前倾，持拍手置于持球手后方，抛球时尽量垂直上抛，高度要超过16厘米，持拍手向右后上方引拍，当球回落到离球网稍高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，前臂伴有外旋动作。 ６、横板正手位发下旋球(12:00)。(主要在双打中使用) 要领：左脚在前，身体稍向右偏斜，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，手腕由外展至内收，在接触球的瞬间要加速内收和曲腕。 ７、直板侧身位下旋发球(15:40)。 要领：与正手位基本相同，身体的侧向位置比正手位要大，在发球的过程中，还要借助腰髋转动的力量，增加发球的旋转。 （第８集）：ppq03.rm (19:50) １、横板侧身位下旋发球。(20:25) 要领：与横板正手位发下旋球基本相同，左脚在前，右脚在后，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，横板手腕由外展至内收，所不同的是身体的侧向位置比正手位置角度更大。 ２、直板正手位发不转球。(24:18) 要领：动作结构与直板正手位发下旋球一样，所不同的是不转发球是击球的中部，以推击为主，而下旋发球则是击球的中下部向底部摩擦，以摩擦为主。二者应该有效的结合起来，做到尽可能的相似，也就是说，在发不转球的时候在推击之后，要做出一个摩擦球的假动作以迷惑对手 ３、横板正手位发不转球。(27:40) 要领：左脚在前，右脚在后，身体向右偏斜，推击球的中部，随后做出向底部摩擦的假动作，做到与下旋发球尽可能的相似以迷惑对手，在不转发球时，我们用球拍撞击球的瞬间，手腕要有一种震动的感觉 ４、直板侧身位发不转球。(31:14) 要领：与直板正手位发不转球基本相同。所不同的是身体站位的侧向角度更大，我们一定要牢记在击球时接触球的中部以撞击为主略带摩擦，使球的转速不超过20转/每秒。 ５、横板侧身位发不转球。(35:47) 要领：与横板正手位发不转球基本上是一样，只是身体站位的侧向角度更大，另外，在练习不转发球时一定要和发下旋球结合起来，做到相似的动作既能发不转球也能发下旋球，发不转球时撞击之后，做出摩擦的假动作，发下旋球时，摩擦之后做出撞击的假动作。以迷惑对手争取主动，获得先机。 （第９集）：ppq03.rm (39:10) １、基本步法——单步。(39:50) 单步的动作是以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，移动范围比较小，一般常在来球离身体比较近的情况下使用。 ２、直板反手慢搓斜线。(44:20) 搓球是对付台内短球的一项重要技术 要领：身体靠近球台，左脚在前，右脚在后，球拍适当后引，拍面后仰，向右前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，在击球的过程中，手腕略有摆动，以增强搓球的下旋力，搓球后迅速还原，准备下一板击球。 ３、横板反手慢搓斜线。(47:35) 要领：与直板基本相同 ４、乒乓小知识(50:40) 增强旋转的方法：1、球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越转，经验告诉我们，转球不响，响球不转。2、击球的力量要大，只要击球的力量不通过球心，那么力量越大球就越转。 ５、直板反手慢搓直线。(51:20) 要领：与直板搓斜线基本相同，只是用力方向不同。 ６、横板反手慢搓直线。(54:35) 要领：与横板搓斜线基本相同，只是用力方向不同 （第１０集）：ppq04.rm １、直板正手慢搓斜线。(01:01) 要领：身体靠近球台，左脚在前，右脚在后，身体的侧向位置要大于反手慢搓，向右后上方引拍，拍面后仰，向左前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速还原，准备下一板击球。 ２、横板正手慢搓斜线。(04:40) 动作要领与直板正手慢搓斜线基本相同，同样是拍面后仰，向左前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦。身体保持相对稳定不要左右晃动，直接往前搓。 ３、直板正手慢搓直线。(07:18) 手腕相对固定，向前下方用力。 ４、横板正手慢搓直线。(10:50) 手腕相对固定，注意身体侧向和用力方向。 ５、直板反手快搓斜线。(13:40) 要领：与直板反手慢搓斜线动作基本相同，所不同的是击球的时期，反手快搓斜线是在来球的上升期，接触球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速还原，准备下一板击球。所谓快搓是指击球点较早，而不是突然用力，手臂要保持适当平缓。保持接球的节奏感。快搓比慢搓出手早，回球快，慢搓出手晚，回球较转，慢搓以转取胜，快搓以快取胜。 ６、横板反手快搓斜线。(16:44) 要领：与横板反手慢搓斜线动作基本相同，不同的是在在来球的上升期，接触球的中下部向底部摩擦。 （第１１集）：ppq04.rm(19:50) １、直板反手快搓直线。(20:30) 要领：身体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，在来球的上升期，向前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，准备下一板击球。 ２、横板反手快搓直线。(23:50) 要领：与直板反手快搓直线动作基本相同。 站位近台，拍面稍后仰，在来球的上升期，向前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。 ３、直板正手快搓斜线。(26:30) 要领：身体靠近球台，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对斜前方，向左前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，准备下一板击球。 ４、横板正手快搓斜线。(30:14) 要领：与直板反手快搓斜线动作基本相同。站位近台，身体重心适当提高，上体略前迎，拍面稍后仰，在来球的上升期，向左前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，准备下一板击球。 ５、直板正手快搓直线。(33:05) 要领：身体靠近球台，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对正前方，向前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，准备下一板击球。 ６、横板正手快搓直线。(35:45) 要领：与直板正手快搓斜线动作相同。站位近台，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，向前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，准备下一板击球。 （第１２集）：ppq04.rm (39:10) １、直板反手搓不转球。(40:14) 要领：身体靠近球台，左脚稍前，向身前引拍，拍面稍后仰，在来球的高点期撞击球的中部，最后向前做出摩擦的假动作。 ２、横板反手搓不转球。(43:30) 要领：与直板反手搓不转球基本一样 ３、乒乓小知识(46:20) 长球和短球：长球是靠近端线的球，短球是靠