早上六点锻炼身体好[优质文档]

早上六点锻炼身体好[优质文档] 早上六点锻炼身体好，还是黄昏六点锻炼好，锻炼时间为多少最佳， [ 标签:锻炼身体,锻炼 ] 苦糖在微笑回答:4人气:4解决时间:2010-08-21 20:55 满意答案 好评率:0% 黄昏 好 绝大多数认为晨练好 其实科学角度讲 黄昏锻炼好 , 好:0 , 不好:0 , 原创:0 , 非原创:0 问问团队一问天下应共1人编辑答案 2010-08-21 20:33 我有更好的回答 收藏 分享 相关知识 , •怎么锻炼身体才是最佳选择9回答2008-07-20 , •锻炼身体的最佳时间是什么时候?5回答2011-07-02 , •什么时间是锻炼身体的最佳时间,2回答2011-06-24 , •最佳的锻炼身体时间都在那些时候,3回答2011-01-08 , •每天锻炼身体的最佳时间2回答2011-07-06 更多现在锻炼身体最好的方法是什么?相关知识>> , 锻炼身体最好的方法 , 那种锻炼身体方法最好 , 锻炼身体的方法 , 求锻炼身体柔韧的方法 , 锻炼身体各部肌肉方法 , 锻炼身体长高的方法 , 锻炼身体减肥的方法 , 锻炼身体有哪些方法 其他答案 早晨呗，听说晨练没听说昏练的 太阳刚刚出来的时候 问问团队股票共1人编辑答案 2010-08-21 20:32 Exercise 运动 活动，是我们生存的定律。不活动，是酿成疾病的主要原因之一。为了要有健康，我们的身体需要运动，缺乏运动会产生疾病。运动能增加并调和血液循环，但在安闲的时候，血液便不能流畅，以致身体所一刻不能少的血液的更换，便受阻止。血液因运动而流畅，体内不洁之物，就可以尽量的排泄了。但不活动呢?体内一切污物都堆积起来了，排泄器官就负了双重的担子，疾病也因而产生了。户外走路，是对我们身体有益的运动之一。 运动带给您的益处 1、它使心脏更有效率。心肌强壮，心输出量增加。 2、它使血压正常。如果血压升高，运动能使其降低，不论收缩压或舒张压。如果血压降低，运动能助其恢复正常。 3、它增加血液的载氧能力，并把更充足的血液输送到全身各器官。 4、它降低休息时的心率。心脏不能过分劳累，这一点是重要的。休息时心率若是80次/分，如能降至60次/分，这样每24小时就节省了28800次心脏的收缩运动。虽然我们还没有统计学的证据，说明运动能够长寿，但从逻辑的推理上看是切实可行的。 5、它使血液循环更加活跃。血液是生命之河，血液输送氧、营养物质和身体所需要的原料，并且收集代谢的废料，经肺、肾、皮肤排出体外。 6、通过反射和化学反应，运动刺激腹式深呼吸，使肺运动扩张。由于呼吸功能的提高，更多的氧气被压入血液(增加氧分压)，更多的二氧化碳被排出。 7、它放松紧张的肌肉，调节抑忧的情绪。它使人觉得舒畅，精神振作。 8、它使脑组织和神经细胞获得电能，自主神经和不自主神经得以更好的平衡。 9、它帮助消化，促进肠道活动，减少胀气和便秘。它加强肌肉、骨和韧带，并保持骨组织的矿物质，阻止骨质疏松。 10、它使内分泌系统保持生理平衡，使垂体、胰腺、肾上腺和性腺更有效能。 11、它使脑力活动灵敏并增加思维能力。 12、它使人健美、气质提高。 13、它助人减肥，不仅燃烧热能，还提高代谢率，以致在睡眠时也会减肥。 14、它增加人的活力。 15、它减缓老化过程，使人青春常驻。 16、增加耐力，延迟疲劳发生。事实上，它对精神疲劳是一剂良方。 17、刺激脑产生脑啡(endorphins)提供健康的愉快感，并提高痛阈。 我们的建议 1、作出一个有规律的锻练。锻练对于生命是和您吃什么东西同样重要的。总要记住:您所不使用的终究会丧失掉。 2、参加充足的体育活动，使休息时的心率达到60次/分。轻快地走路能使下肢肌肉成为第二心脏，把血液送回心脏。 3，一天至少走二英里。如果您在办公室工作，试着走楼梯，不要乘电梯。 4、做伸展的活动，在室外行走，做正常的呼吸，以安静您的神经和增进您的消化。 运动的益处 1、增强心脏能力:运动可使心脏强壮，心跳减少，可让心脏休息，会更长寿。心肌 强壮，心脏一收缩可以把血喷到全身及手脚末端。训练心肌强壮，要锻练腿脚运动。空气中有负电，运动脚走路有电从脚底进入。 2、运动使氧气进入体内增多，可增加免疫力。 3、运动可把体内多余热量燃烧掉，减轻或控制体重。 4、绿树、鸟鸣等大自然对心理压力舒解很有效(吹毛求疵的个性就是精神，心理不健康的人。 5、维持肌肉质量完整:NewYork有一心脏重症病人，绝望中想用跑步自杀，跑了12分不喘气，后来愈跑愈健康，医生检查没有心脏病了。 6、中风的人，脑神经死了，肌肉不使用会萎缩，靠别人操作，比不上自己运动的效果好。文明人，身体胖并非肌肉结实，乃因脂肪多。 年轻时 老年人 肌肉多 肌肉变少萎缩 脂肪少 脂肪多 7、运动会使脂肪跑至腺粒体燃烧成为能量消耗掉。 8、关节退化乃是因为骨头骨膜松 退化关节会痛，但叫病人不运动是错误的，愈不走路造成糖尿病、心脏病更糟糕。每个人有两条腿可以走路。要有快走运动(有氧)及承受重量的运动。 运动的益处 1、增强心脏能力 2、增强免疫系统 3、控制体重 4、促进精神健康，运动可分泌一种类似吗啡荷尔蒙endorphins，有消除紧绷肌肉，产生止痛的效果，人就不会忧郁。 5、降低糖尿病、骨松症及癌症的机率。(因运动使免疫系统增强 ? DM ? 癌) 6、维持肌肉质量的完整。 7、助长肌肉的腺粒体燃烧脂肪。 8、让骨骼健美。 做什么运动 早上灰尘下降，公车多时灰尘飞扬时不合适跑步。户外运动比室内好。细胞没有氧，就不会制造热量。不能找理由不运动。 1、走路是最好的运动 2、任何有氧运动 空气中含氧量占21,，我们吸气时吸入21,的氧，一个好的运动员可以吸收5,的氧，呼出16,的氧，普通人则呼出18,—19,的氧，氧气只利用3,，体能愈差吸收愈少。我们可以训练吸入氧气利用多些氧气，用快走至少3次/每周 做多少运动才够, 运动的定义有三个: 1、频率:每周最少三次 2、时间:每次20—30分钟 3、强度:运动中无法与他人交谈 4、走路时要走到喘，无法与别人交谈，才达到效果;高血压，心脏病者不走路，血液愈不流通病会更重。 复杂算法(最算法) (最高心率×70,—85,),有氧运动 ,休息心率/分钟，(最高心率—休息心率),× 70,,有氧运动。 起床时先量脉搏，心跳愈慢，心脏休息多，更长寿。心跳健康者60—70次/分钟。 心跳体能不好者70—80次/分钟。心跳不可少于45次/分钟。昏迷者心跳少于45次/分钟。 运动会帮助肌肉细胞的腺粒体(如发电厂)Mitochondrin燃烧脂肪，人如没有腺粒体就无法活命，腺粒体利用糖(含淀粉)及脂肪。 运动时脂肪会跑至腺粒体燃烧掉。多余的热量变成脂肪，人会有力气是从腺粒体发电厂燃烧出力气。肌肉愈多，腺粒体愈多，而燃烧脂肪是在肌肉里。没有运动，腺粒体不能产生能量，而白血球需要能量才能杀菌。食物吃多了会变成脂肪。 减肥不是吃瘦肉，而是要运动，也要吃有纤维淀粉。用吃肉与高蛋白质减肥，因利用蛋白质为燃料，产生尿素，则利尿(榨出水来)造成脱水，因此体重减轻，如再喝水，则体重再回升。用吃高蛋白减肥有害身体。 最好吃高纤维淀粉:地瓜、potato来减轻体重，及菜蔬。有DM也可以吃高纤维淀粉。 走路上市场30分钟及扫地因强度不够不能称是有氧运动。 年龄 心跳(次数|10秒) 30—40 26—27 40—50 24—25 50—60 22—23 60—70 20—21 70—80 18—19 简单的算法是:220—年龄,最高心率/分钟 例:220—50岁,170次/分钟，就是做完运动量心率不要超过170次/分钟，就不称是运动伤害。 运动开始至个人休息时的心率乘以1.5，再继续持续20—30分钟即可。我们开始运动，氢气加氧气，脂肪就会靠近腺粒体燃烧掉。 什么人容易骨质下降 长期活动受限制的人如外太空的宇航员运动让我们的骨质提升。 九年内的死亡率比较:科学家作实验:一批50岁人 从未运动的人 时常运动的人 8.6,(男) 6.8,(男) 10,(女) 6.5,(女) 34—64岁第一次心肌梗塞的年发生率:运动的人可减少3,心肌梗塞，不运动的人发生率为6.3,。 美国史丹佛大学(自1960年)的研究: 1、开始做运动，对健康的益处，就等于停止抽烟之益处。 2、运动的好处,停止吸烟 3、不运动,不吃饭,不睡觉 4、运动不是一种选择，是必须的。 没时间运动就等于没时间吃饭如没有运动吸入氧气，10分钟后缺氧会死亡。找时间运动，如爬楼梯，坐公车早下一站走路，离开座位运动。 伸展运动 预备式:两足分开与肩同宽，双手自然下垂。 一、扩胸运动:双手慢慢上举、过头，停三秒，放下。反复做十次 二、脸部冲动: 1、无声的笑的动作(嘴巴不必张大)约十秒。 2、无声的哭的动作(嘴巴不必张大)约十秒。重复一次。 3、眼睛向上看，向下看、向左看、向右看。再向上看、向右看、向下看、向左看，向上看、向前看。 4、顺时钟，数十下绕一圈，反时钟，数十下绕一圈。还原。 5、用右手遮住右眼，左手平举，竖掌;左眼看前远方(约十秒)看回左手指尖，手放下。左手遮住左眼，右手平举，竖掌，右眼看前远方(约十秒)。看回右手指尖，手放下。 6、右手平举，握拳，伸食指，双眼看远方，收回看食指尖，随着食指慢慢移向鼻子，再随食指后退还原。再看远方，再看回指尖，手放下。 7、眼、口、手，用力张开、紧闭，重复一次。 8、张大口发出a、e、i、o、u的音。重复十次。 9、仰头如鱼说话，张口咬牙(约25次)，同时头向左右转动，还原。 三、颈部运动: 1、低头、仰头、还原。转向左边，转向右边，还原。 2、头偏向左肩、还原。头偏向右肩、还原。重复一次。 3、颈部顺时针方向数十下，转一圈;反时针方向数十下，转一圈。 4、转颈向左后方看左脚跟(身体不动)，转颈向右后方看右脚跟。还原。 四、双肩运动(肩部运动): 1、双肩向上耸起停十秒，还原。重复一次。 2、双肩提高向前转动做十次，向后转动做十次。 3、如游泳状向前十次，仰游十次。 4、如摘水果状，向上伸展摘水果，两手轮流摘取，摘时脚跟抬起。数十下再倒数十下。 五、手臂运动 1，双手平举握空拳，手腕尽量向下弯，十秒，手腕向上弯十秒。再重复一次。还原，双手自然放松，活动一下，甩一甩。 2、右手平举，侧掌，左手托住右肘，靠向左肩(右手不可弯曲)，还原。左手平举，侧掌，右手托住左肘，靠向右肩(左手不可弯曲)，还原。 3、举右手曲肘向脑后，左手在脑后拉右手。还原。举左手曲肘向脑后，右手在脑后拉左手。还原。 六、腰部运动: 1、双脚再分开些，双手十指交叉，放胸前翻转慢慢向前方、上方、上后方移动。双手还原。 2、十指在背后交叉，弯腰，翻掌心向上。还原。 3、左手贴住左腿侧，右手向上举高，弯向左侧，反方向再攸一次。重复一次。 4、左膝弯曲，右腿伸直，双手按左脚尖。 七、膝部运动: 1、双脚分开大于双肩，右手按腹部，左手贴后背，掌心朝外，双膝弯曲，上身蹲坐、还原。重复十次，第十次保持蹲坐状。 2、两手扶两膝以左肩向右膝靠近，再以右肩向左膝靠近数十下。还原。 八、踢脚运动: 左、右腿向前踢十次。左、右腿向后踢十次。左、右腿侧踢十次(侧踢时脚尖朝地)。 九、平衡运动: 1、单脚站立平衡:右腿站立，左手握住左脚(左膝弯曲向后，脚掌朝上)，数十下。 2，飞机式平衡:两臂向左右举，抬左腿向前、左、后，俯身。约停十秒(两臂向左 右平举，抬右腿向前、右、后，俯身。约停十秒。 十、脚踝运动: 1、双手抱左膝，脚踝向外转十次，向内转十次。还原。 2、双手抱右膝，脚踝向外转十次，向内转十次。还原。 十一、推墙运动: 1、双手抵墙，左腿向后伸直，弯右膝，用力推墙约十秒。还原。双手抵墙，右腿向 后伸直，弯左膝，用力推墙约十秒，还原。 2、双手抵墙，双腿并拢向后伸，用力推墙。还原。 3、右手抵墙，侧身，左手插腰，双腿并拢离墙约一公尺。单手用力推墙，腰部向下 弯，做十次。反方向重复一次。 发表评论 引用本站资料请注明出处 安息苑 www.sosrenai.com 问问团队天天向上共1人编辑答案 2010-08-21 20:41 命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。 大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。 大学生自我身体锻炼的主要特点在于有性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。 但是，由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目 进行锻炼;不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律;不注意运动环境和运动卫生;心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。 大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如:为了娱乐可选择游戏性体育活动;为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目;为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。 1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。 1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。 1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等 1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法 如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。 2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼 2.1 早操 人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨(特别是5—8点)，陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。 其次，从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明:早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而 原文来源: