使局部肌肉结实的方法

使局部肌肉结实的 (l)颈 使颈部到肩膀的曲线优美.现女性美的体操: ①站立，或坐在椅子上，背部挺直，头抬起，以右耳碰右肩，不加力，轻轻恢复原来姿势，再以左耳碰左肩。记住，肩膀不可耸高。左右各做次。 ②站立，或坐在椅子上，头抬高，下巴保持水平，颈部前后晃动。稍加用力，反复做10次。 ③仰卧，两手置于身体两侧，伸直。双脚并拢，抬高，使脚尖落在头部前方，然后再恢复原来的姿势。反复做8次。 (2)肩 使肩线变柔和，矫正姿势，防止双下巴: ①先用右手揉左肩和左手腕，再换手做。 ②准备毛巾或领巾，用手抓住两端，双脚分开站立。手臂伸直，拉紧毛巾，从头上转向后方。手臂尽量向后.然后再向前伸。反复12次。 ③两脚分开站立，手臂高举过头，以一手抓住另一手手腕，向上拉，再换手进行，反复12次。 ④俯卧，手脚伸直。左手臂尽量举高，上身向左，用力吸气。俯卧，再举高右手臂，上身向右转。反复做15次。 (3)手臂 修长的手臂充满魅力。这是使手臂线条优美的体操: ①站立，右手臂伸直，在胸前划个圆圈。起初慢慢做，然后加快速度，做4次，再改变方向画圆圈，左手同样做。 ②站立，手臂举到肩肪高度，手掌朝.上，两臂同时向后画圆圈，再向前画圆圈。注意，手掌须朝上，做8次。 ③双乎按住地板，俯卧，手臂伸直，做伏地挺身。腰部不可垂下，以手掌和脚趾支撑身体。背部伸直最重要，做S次。 (4)手指 极易吸引异性的目光.这是强调纤细手指的体操: ①站立或坐着。两臂向前伸，手指并拢。双手由手腕向内转4次，向外转4次。记住，画出弧度优美的圆圈最重要。 ②拇指向内侧握拳，再把10根手指全部伸直，反复10次。 ③一手张开，用另一手依序捏乎指，并画圆圈转动。一次向左，一次向右画圆圈。对僵硬的手指来说，是很好的运动。起先用一手捏另一手手指，熟练后就不必另一手帮忙。 (5)胸 胸部大不一定就是美，重要的是形态美。这是健美胸部的体操: ①两脚稍微分开站立，两手掌各放一本厚书，两臂举到和肩膀等高。两臂同时向前伸，然后尽量往后拉。这时，手臂的高度不能低于肩膀。反复做10次。 ②站立，手臂横伸.与肩肪等高。两臂伸直，向前交叉摆动，再向后摆动，感觉胸部的肌肉也在活动。注意，手臂不可高举过肩。反复做10次。 ③站立，双手按住墙壁.脚稍微向后站，把体重放在双手上。手臂伸直再弯曲.反复做S次。 ④站立，两脚并拢，双手在胸前合十，指尖密接.用力压下，胸部的肌肉自然活动，反复做10一30次。 ⑤站立.两脚并拢，两臂向前伸直，左右交互向上摆动。起先慢慢做，然后再加快速度，反复做30次。 ⑥跪着.两臂同时向上高举，再向后摆动，这时.须使胸肌充分伸展。接着，两臂松弛力量，垂在身体侧边。反复15次。 (6)腰 消除腰部赘肉，造成纤纤细腰: ①坐在没有靠背的椅子上，双手放在腰际，转动上半身，先向右转，再向左转，反复1Q次。 创巾卧，两脚分开、双手高举过头，左右脚交替向上举高，两脚各做巧次。 ③地板上放几本书，两脚伸直坐在地板上，两臂平举和肩膀等高。接着，两脚同时移向书本的左侧，这时两臂摆向右侧。而当两脚移向书本的右侧，两臂则摆向左侧。左右各做to次。 (7)腹 加强腹肌力量的健美操: ①仰卧，双手交叉，放在后脑，做仰卧起坐，两脚不可分开。如果无法坐起，先把两脚放在沙发脚下，借以支撑，注意，两脚不可分开。反复做10次。 ②两脚伸直，坐着，两手放在休侧，不可弯曲。再以双脚夹住椅垫，举高，反复做20次。这时，背部须挺直。 ③两脚伸直，仰卧躺下。两臂放在体侧，伸直。接着，屈膝，这时不可收缩胸部。再把两脚垂直向上举，又慢慢放下。逐渐加快速度，反复做10次。 (8)臀 使臀部成为性感的重点: ①两脚稍微分开，伸直坐在地板上，双手交叉，放在颐部，上身挺直。左右脚交互向前伸，慢慢朝前娜动，然后再向后移动，即以臀部挪动身躯。反复30次。 ②俯卧，双手交叉，放在脸孔前方，两膝弯曲.再向上抬高，又放下，反复做s次。这时，须收缩臀部的肌肉。 ③俯卧.两手握住脚裸，两膝分开至腰部宽度，慢慢拉起双脚，胸部挺直，头部抬高，手臂伸直，再慢慢恢复原来的姿势。反复做4-6次。 (9)脚 修长的双脚是女性魅力所在，也是异性瞩目的焦点。这是使双脚修长的体操: ①站立，两臂高举过头，双手互握。头部挺直，左右脚交互向上踢，注意，不可曲膝。左右脚各做6次。 ②背部靠墙站立.左脚向前伸直，右脚跟抬起，慢慢坐下来，到右脚和地板呈垂直，再站起来。这时身体不要失去平衡。左右脚反复各做5次。 ③立正，右脚脚尖举高，放在窗沿或其他固定家具上，但高度至少要90厘米。两膝伸直，两臂高举过头.接着弯腰.手臂碰到脚尖，鼻子碰到膝盖，再起身，恢复原来的姿势。反复做8一16次。 (10)脚踩 脚踩纤柔细致，是可爱的象征。这是使脚踩纤细的体操: ①转动脚掌，不管看报纸或看电视，都可随时进行。右脚向右转10次，再向左转10次，左脚也向左右各转10次。然后，两脚同时向左、右转动。 ②坐着，两脚伸直，脚掌用力翘起，再垂下，反复8一12次。 ③双手按住墙壁，两脚稍微分开，以脚尖站立。先以右脚蹂画大图圈，左脚躁再跟着做。注意，脚尖不可离地。左右各做10次。 本文原自于：http://www.dy144.com/