走路减肥的正确方法

www.zhongyao123.net 中药祛痘产品推荐··www.girlschn.com自然瘦身 走路也能减肥 正确行走别偷懒！ 　　想要健身，却没有时间上健身房？不要发愁，即使不去那个密集型锻炼的健身房，我们依然可以在生活中找个各种各样健身的好方法哦。比如说，快步走就是其中的一个。 　　一、 踏出轻快的步伐 　　健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来，稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里，试着维持这种速度走个二、三十分钟。 　　当然健走速度必须配合自己的身体状况，如果你只是初学者，找个伙伴和你一起走，以彼此能够轻松谈话的速度为准。如果你的状况不错，健走速度可以加快到你无法轻松说话为止，也许你还是可以说说话，但绝对无法到可以唱歌的地步。 　　二、 注意你的姿势 　　正确的姿势可以确保肌肉达到最佳运动量，也可使你移动更快速，记住几个要点： 　　1、头抬高。想像你的头是一颗汽球，摆在肩膀的正中间。 　　2、不要驼背。挺胸但是肩膀要放松，肩膀的前后摆动幅度不要超过耳朵。手肘轻松地弯曲90度，靠近身体摆动。国立体育学院黄启煌教授示，手肘摆动可以增加向前的动力。 　　3、改变踏步的方法。向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，如此可以减轻对关节的冲击。 　　4、注意躯干的重心。缩紧腹部，但是不要翘屁股，重心保持在身体里面，如此一来可以预防姿势错误造成的下背痛。 　　5、手掌成杯状。想像自己正捧着一只蝴蝶，轻松的握拳。 　　三、 找个斜坡健走 　　找个斜坡加入你的健走路线中，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可以强化臀部肌肉。试着在上坡时维持一定的速度，大概就是可以讲话的速度。如果不能维持和平地一样的行走速度，就慢下来;下坡时为了避免膝盖可能的伤害，步伐要变小。 　　如果你住在一个很平缓的地区，你就必须自己找个斜坡来运动，例如一个公园的小坡，或一个爬坡道，不然就走阶梯，但爬阶梯时步伐要特别小心，阶梯上的每一步要比爬小山丘用更大的力气，因此反作用力对膝盖的冲击就更大。 　　四、公园长椅上的伏地挺身 　　找一个跟腰差不多高低的固定物，例如公园长椅。长椅上的伏地挺身可以增强上半身肌肉、臂力，也会让你走得更快。 　　首先离长椅一大步远，手张开比肩宽放在椅背上。放松膝盖，不要过度伸直，吸一口气，弯曲手肘让身体靠贴长椅，呼气恢复到刚开始站立的姿势。注意背部打直，这个动作重复7次。如果体能愈来愈好，可以增加重复的次数。 http://www.0373women.com 光速瘦身网