【word】 浅谈羽毛球运动员的专项速度与力量训练

【word】 浅谈羽毛球运动员的专项速度与力量训练 浅谈羽毛球运动员的专项速度与力量训练 ?运动训练 浅谈毛球劲是的专须违座与量 口余晓 1前言 羽毛球新与旧规则相比,明显地加快了比赛的时 间和进度;增添了比赛结果的偶然性,提高了观众的观赏 性:同时对在旧规则下形成的羽毛球技战术的冲击也是巨大 的.新的赛制要求运动员必须尽快进入比赛状态,加强主 动进攻的意识和连续进攻的能力,减少无谓的失误;提高 进攻的速度,力量,落点和节奏变化的能力和应变能力. 近年来世界羽毛球运动发展迅速,快速进攻已成为各国技 术打法的核心内容.快速的主要目的在于争取时间,实现 突击,赢得主动,这要求运动员要具有良好的速度素质, 而速度需要力量和体能的保障.因此.掌握规则的新特点, 把握制胜的新规律,探索出适应新变化的专项速度力量方 法,才能在新的竞争中立于不败之地.本文就提高羽毛球 运动员的专项速度,力量训练进行理论分析与探讨,并对 多年的专项实践训练进行了归纳与,旨在为羽毛球运动 训练提供一定的思路与借鉴. 2研究方法 2.1文献资料法:查阅与收集近年来大量的国内外相关文 献资料,并以此为基础整理羽毛球运动员的专项速度与力 量训练方法,为本文提供理论依据. 2.2归纳法:总结归纳2007—2009年广东省羽毛球运动员 有关强化专项体能训练方法与手段. 3分析与讨论 3.1羽毛球运动员的速度素质训练 速度是人体或身体某部位进行快速运动的能力.它包 括个方面:即对各种刺激快速反应的能力;快速完成动作的 能力;快速通过某一距离的能力.速度是羽毛球运动制胜的 关键,羽毛球运动中,不论单打双打,对抗性都很强,这就 要求运动员快速制胜.速度训练,从能量系统来说.主要是发 展ATP—CP能量系统供能能力.快速的进攻意识和快速的技 战术的转换能力需要良好的身体素质作保障,尤其是速度, 爆发力比以往提出更高的要求.因此,在专项体能训练中, 要有所侧重地抓好运动员的专项速度和专项力量的训练, 使运动员更好地适应新的比赛特点和要求.羽毛球比赛中, 运动员必须在场上反复快速移动,这对运动员的反应速度及 速度的持久性都有较高要求. 在羽毛球运动中,速度分为一般速度与专项速度,专 项速度的提高有赖于一般速度的基础.两者相互促进,就 要按照训练规律安排好训练.分阶段训练,主次分明 才能达到较好的效果. 3.1.1羽毛球运动员的速度素质训练内容与方法 3.1.1.1羽毛球运动员反应速度方法 ?短距离急跑急停练习. ?1030米加速跑,要求运动员加速跑至终点. ?听口令或看信号做各种起动跑,变速跑.如:站立 式,半蹲式,背向式等跑动练习. ?视觉反应练习. ?多球快速练习. ?三对一快速练习. 3.1.1.2羽毛球运动员动作速度方法 ?高频率跑楼梯,蹬跨,跳楼梯,沙衣步法等练习. ?快速高频率密步绕障碍物跑练习. ?10秒十字跳练习5组. ?30秒原地向上跳练习. ?20秒转髋摆腿练习. ?多球训练. 3.1.1.3羽毛球运动员移动速度方法 ?50,100,120,150,200米各种距离快速跑. ?越障碍物快速跑练习,要求运动员用最快的速度在 20米中绕越若干个障碍物(可用球筒障碍物). ?短距离往返跑.要求运动员在l0,30米距离内快速 折回转身跑或进退跑. ?原地高抬腿. ?快速前并步或侧身并步绕障碍物移动练习.包括双 脚前后移动,听信号后全速向前奔跑,开始时慢跑,听到 信号后突然加速向前跑;用不同姿势原地站立,听到信号 后突然向左,右前方跑,或突然向左,右后方倒退跑;在 网前两角和后场两角各挂一个球,从场地中央跑向4角往 返击球. 3.2羽毛球运动员的力量素质训练 力量就是指人体肌肉活动时以肌肉紧张而克服或抵抗 阻力的能力.力量分为绝对力量,快速力量和力量耐力三 种.力量不仅是掌握羽毛球运动技术,提高运动成绩的基 础,也是其他身体素质的基础.羽毛球运动虽然是技战术 要求很强的运动项目,但也脱离不了这一规律.在羽毛球 比赛中,常遇到运动员看起来肌肉粗壮发达,很有力量, 但比赛中出现步法移动不到位,起动速度慢等现象,究其 原因是力量不协调,不集中等原因造成的.另一方面,力量 是速度的基础.羽毛球运运动员速度的提高来源于加强力 量训练,从近两年训练情况分析,由于进行了专项力量训练, 30体育师友2009.5 运动员的速度力量均有所提高.可见,力量对提高速度具有 积极的作用.实践证明提高力量训练效果显着,加强力量可 达到提高速度的目的. 在羽毛球运动中,力量并不是越大越好.有不少技术动 作需要用”巧”劲.羽毛球运动员力量素质的特点不仅现 在需要运动员具有相当大的肌力和非常好的力量耐力,而且 还要有非常好的快速力量即爆发力.所以,在羽毛球运动员 的训练中,发展运动员的速度力量就显得非常重要,它对下 肢力量的合理发展,提高动作的协调性,使动作幅度缩小, 提高动作的一致性,发力集中等方面都是很有帮助的. 羽毛球运动员的力量素质训练应在重量负荷相对不大, 适应运动员机体生理特点的情况下,尽可能以快速动作来完 成.应多采用动力性练习,少采用静力性力量练习.特别对 于少年运动员发育尚不完全,柔韧性较好,而抗阻力量较 差;肌肉伸展性较好,而稳定性较差的特点要充分考虑,训 练要注意防止训练手段单一,要采用多种形式,多种方法来 进行力量素质训练.从而为技能及身体素质各方面的全面提 高打下良好坚实的基础. 3.2.1羽毛球力量素质训练的种类,内容与方法 3.2.1.1基础力量训练的种类与方法 ?负荷强度小,但重复次数多的练习.用这种强度 刺激的练习,运动员肌肉的张力和紧张性能虽然增加的速度 不快,但不容易因超强度刺激练习而产生损伤. ?强度和重复次数中等的练习.这种强度刺激的练 习,能导致运动员肌肉和力量的有效增长,青少年运动员在 一 定力量素质训练的基础后可采用. ?大强度,超强度和重复次数多的练习.这中练习 应尽量少在青少年身上采用,但可用在比赛前的力量练习, 要注意强度. 3.2.1.2基础力量训练的方法 ?25,30kg杠铃:半蹲跳(1O25次/5,6组). ?100,120kg杠铃:全蹲(5~6次/3,4组). ?5-10kg壶铃:深蹲跳(10,15次/56组). ?蛙跳练习:30m连续跳5-6组或穿沙衣完成. ?跳台阶练习:单足跳20次/6,8组,双足跳两节台阶 10次/46组. ?拉力带练习:后踢腿,前收腿,内侧收腿,向外展 腿等(2030次/5,6组). 3.2.1.3专项力量训练的内容和要求 羽毛球运动员的专项力量要求在正确的技术动作下完成 练习,只有正确地掌握了技术动作的要点,才能达到专项力 量训练的效果. ?穿沙衣进行步法练习,包括所有技术动作的步法练习 (3040次/6—8组). ?穿沙衣的分解步法练习,包括大步,全蹲转跨,侧转 跨,快步,小步,全蹲跳,收腹跳,全蹲大步等(20,30s/ 45组,间歇30s). ?专项步法练习或穿沙衣,练习蹲跨步,垫步,交叉 步,侧跳,后垫步,侧步等(25,30米/5,6组). TiYuShiYOU2009.531 运动训练? ?力量耐力练习,包括负重与不负重的不同姿势的快速 跳绳,可分2min组,3min组或4min组;200m,400m和 800m变速跑;长时间打4点球,可规定每组练习的时间. 如25min,30min,每次练习可打3~5组. 上述几种练习对提高运动员的基础和专项力量,提高步 法移动速度都能发挥很好的作用.在力量素质训练中,要求 运动员集中精力去完成各种练习动作,特别是器械类练习, 要防止运动伤害事故的发生.此外,还应注意加强对练习质 量和动作规范的要求,运动员在练习前必须充分拉伸肌肉, 并能形成正确的动作模式.在训练间歇过程中,要注意进行 各种相关的放松活动,以便及时消除疲劳,更好地完成下一 轮的练习或进行第二天的训练.专项力量训练始终都应注意 训练内容与专项技术的要求紧密结合. 4结论与建议 4.1羽毛球运动员的速度与力量训练的安排应围绕羽毛球 专项的特点来进行.根据羽毛球项目主要供能系统及对运动 素质的特殊要求,速度是关键,力量是基础.训练中应把提 高运动员的速度素质放在第一位,力量素质放在第二位. 4.2发展速度素质是羽毛球运动训练的核心,它应着重加 强反应速度,动作速度和急停起动,变向,变速的移动速 度. 4.3力量是身体素质的基础,羽毛球运动员虽不强调发展 绝对力量,但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力 量和力量耐力,使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间 的奔跑,蹬,跳,跨以及上肢的连续击球动作.力量耐力训 练也应常练. 4.4在抓速度与力量素质训练的同时,不应忽视其他身体 素质的训练,应合理安排进行耐力训练,使体能长期保持某 一 高水平,否则随着训练时间的加长,训练产生的疲劳积累 就会造成韧带僵硬,影响技战术水平的进一步发展提高;发 展羽毛球运动所需要的肩,腕,腰,髋,踝等关节的柔韧性 素质也不可忽视. 参考文献: 【1]ff~民_羽毛球项目体能训练原理探讨和时间研究?】.体育 科学,2000,(7):34-36. [2]李仕伟.身体素质在羽毛球训练中的作用?].羽毛球,网球 1994.(1):10—11. [3】袁运平.运动员体能结构与分类体系的研究?J.首都体育学 院,2003,(6):11-12. 【4】张振芳.羽毛球运动的速度卟中国体育科技,2006. 【51于勇.21分每球得分新赛制对羽毛球运动影响及其对策分 析?].体育科技,2007,(03):8-9. f616中国体育教练员岗位教材.羽毛球运动员的身体训练 【M】.1995. (广东省羽毛球队)