三高人群吃什么

三高人群吃什么 “”们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们三高人群是人身患高血、高血脂、高血糖三病症于一身人群的称“”们们们们们们们们们们们们们们们们三高中的任何一病症都属于慢性代性疾病,也就 是我常的代病、富病。们们们们们们们们们们们们 控制热量～“三高”人群热食热原热 控制量入,降低体重可以改善血糖、血脂们们们们们们们们们们们们们们们们们们们 和血。有国内学者道,们们们们们们们们们们们们26周体育和低量食,无是男们们们们们们们们们们们们们性是女性肥胖患者体重明下降,其血液中甘们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们 油三、胆固醇度都出明下降。们们们们们们们们们们们们们们们 低热热食～三高人群的首热 食的入量与血呈正比。研究示,们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们日量增加每1克,平均收上升们们们们2毫米汞柱,舒上升们们们们1.7毫米汞柱。量高的地区高血、卒中病们们们们们们们们们们们们们们们们率明高于量低的地区。因此,世界生建们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们日入每6克食。口味太们们们们们重,吃得太咸,容易致主食入量的增加,不利于体重的控制。们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们 热热富含热不热和脂肪酸的烹热油 们们们们们们们们们们们们们们们们们和脂肪可以促胆固醇的合成,升高血脂,不 和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，坏胆固醇们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们LDL,,以及提高高密度脂蛋白胆固醇，好胆固醇HDL,。因此,三高人群宜富含不和们们们们们们们们脂肪酸的烹油,如茶油、橄油、花生油等。同们们们们们们们们们们们们们们们们们们 要格限制烹油的用量,全天不宜超们们们们们们们们们们们们们们们们们30克。尽量少用或不用油煎、油炸、们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们等油的烹方法。富含脂肪的果零食,如花 生、核桃、杏仁、心果、腰果等也要限量,们们们们们们们们们日入量不宜超15每克。 蔬菜水果～防治“三高”的法宝 蔬菜水果富含生素及膳食,是抗氧化素的一个主们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们要来源。蔬菜体大、量密度低,如果按照中国学会的推荐,们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们日入每400克-500克蔬菜、100克-200克水果,可以帮助我有效地控制食量,们们们们们们们们们不宜造成能剩,不,蔬菜烹要注意少用油,们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们 可用一些蒸、煮、炒、拌的方式。 谷薯热热粮～三高热食主力热 谷薯粮,富含膳食、们们们们们们们们们们们B族生素并且血糖指数，们们们们们们们们们们GI,低,们们们们于控制餐后血糖、增加腹感、控制食量有益。黄豆们们们们们们们们们们们们们们们们中含有丰富的植物蛋白、多不和脂肪酸、们们们们们们B族生素、生素们们们们们们们E、磷脂、们们们植物固醇、大豆异黄、低聚糖等,具有降脂降胆固醇们们们们们们们们们们们们们们们 的作用。其他豆包括豆、豆、蚕豆、豌豆、豇们们们们们们们们们们们们们们们们们们 豆、芸豆、扁豆等。它的脂肪含量低而淀粉含量高,们们们们们们们们们们们们们们被称淀粉干豆,他共同的特点是血糖指数低、含有丰富的们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们B族生素、们们们膳食,有助于降低血脂,延餐后血糖的升高。们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们 三高人群可常吃一些八宝粥、粮米、麦片面包们们们们们们们们们们们们们们们们们们 等主食,但是有胃病的患者不宜多吃粗粮。们们们 可溶性膳食热热～降脂降糖良品 菌藻食物包括蘑菇、香菇、木耳、耳、海、紫菜、菜、们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们海藻等。食物多数含有丰富的可溶性膳食,在道中可以延们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们餐后血糖的升高,保持大便通,防便秘,减少胆固醇在道的吸收。香菇多糖、木耳多糖有降血脂降胆固醇的保健作用,耳多糖们们们们们们既能降脂又能降糖,海多糖、紫菜多糖、们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们昆布多糖有助降血糖作用,海是的降保们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们日食每健食品。建三高人群 中都入一些富含可溶性膳食的菌藻食物。们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们 们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们们之,食多化,社区多装,合理控制量,保持理想体重,控制好血糖、血脂、血,增们们们们们们们们机体免疫力,就强可们们们们们们们们们们们防各并症的生。