登山运动前的准备活动计划

登山运动前的准备活动 篇一:爬山的活动三篇 爬山的活动方案三篇 方案一:元旦登山活动策划书 一、活动背景 为迎接元旦，喜接新年，我们勇等高峰.新年新气象，万事更新，我们登高望远，展望来年。新的一年，新的起点，新的高度，我们将轻装上阵，为了更高的目标，更高的理想，跨出我们坚定的脚步，来实现我们更美的蓝图。虽风雨有阻，我们全然不顾携手共进奔赴征途，为了那光辉岁月，我们不再犹豫。 二(活动目的 1、深入大自然，了解大自然，开阔视野，增长见识。 2、把课堂延伸到自然和社会，培养团结合作意识及自理能力。体验劳动的喜与乐。 3、为了加强班级同学的感情交流，促进班级团结和谐的氛围，为了放飞学习上压抑的心情，为了不断提高同学们的优良情操。 4、为了给全班同学过一个难忘的元旦，促进同学之间的友谊。 5、锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关 节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。 6、登山能磨砺意志，开阔胸怀。登山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。 7、登山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。 8、登山还能激发人的智慧:因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。 9、登山活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的 视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。 三(活动对象和单位 1、活动对象:材料093、班主任 2、 活动单位:班上每一位同学材料093班 四(活动时间和地点 活动时间:2011年1月1日 活动地点:峰山 五(组织计划 总策划:班长、团支书 筹备组成员:班委 六(活动流程 前期: 1、开展主，确定元旦活动主题。 2、班委开会研究活动具体内容、过程、注意事项、各项准备工作的负责人员以及做好宣传。 3、通过飞信、qq等向全班同学宣传此次活动及通知各位同学各项具体事项和登山的注意事项，特别的强调安全问题及防火问题。 中期: 1. 2011年1月1日上午7:30在材化楼前集合。 2. 乘公交,到达目的地。 3. 下车后由班主任、班长、团支书再次强调安全问题及登山过程的各项注意事项。 5、以寝室为单位然后进行登山比赛(最先登上山顶的单位必须是单位的所有成员才能算是第一，依次分一二三四名，进行些物质奖励及精神奖励) 5. 登至山顶后开展各项活动。 a、组织大家唱一首励志的歌曲。 b、给各位同学发一张小卡片，把自己在来年的目标、心愿及希望自己在来年有哪些要提高、那些要加强的方面写在小卡片上。 c、大家闭上眼睛在心里默念自己的写在卡片上的那些话及说一声谢谢给辛苦了一年的爸爸妈妈。 d、大家为自己的目标宣誓。 e、大家一起朝大山大喊几声。 f、自由活动。 6.集合点名， 返回学校，注意安全。 后期: 1、班委开会，总结此次班会的得失。 2、整理此次活动的总结结果，写总结报告。 七、登山注意事项 1、登山前应先检查身体。 2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 3、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。 4登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。 5、要尽量少带行李，轻装前进。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。 6、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。 7、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使 膝关节受伤或肌肉拉伤。 8、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 9、行动之前请修剪你的脚趾甲。 10、抱怨的情绪无法支持你走完全程。 11、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。 12、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。 13、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头～” 14、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。【爬山的活动方案三篇】爬山的活动方案三篇。 15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。 16、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。 17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。 18、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力)，应该每次只喝一口，做到少量多次。 19、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度～在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 20、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸;如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。 21、开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关 节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下: A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 22、安全第一，上下山严格跟队活动，不许擅自超捷径，找刺激。队员注意相互保护(大家是一个集体，相互照顾)服从班主任班长团支书安全指导。 八(安保组织措施 按寝室划分小组，四个女生每个跟一个男生寝室，寝室长为小组长 ，小组长对组员安全负责。设置两名总负责人，程儒(负责男生)，徐丽娜(负责女生)。任何单位遇到困难可以向负责人取得帮助。组员组长负责人遇到一切紧急情况及时联系班长，团支书。 九(具体安排 1、摄像、宣传报道及总结:给各位同学留下点美好回忆，同时也向学校展示下材料093的风采。负责人:心理委员、宣传委员 2、安排公交车由班长负责。 十(其他注意事项: 1.、个人必须品(如矿泉水、纸巾等)自带，乘车费用自付，私自离队需向班长报告，安全重于泰山。 2、这次活动出发时人多，所以在经过到达目的地的小坡时，要求不拥挤、不打闹，单队走。 3、在山上严禁玩火。严防火灾，不破坏大自然。 方案二:教工爬山的活动方案 春意盎然鹏城美，百人远足笔架山。为增强我校教工的坚持锻炼身体的健康意识，营造团结协助、和谐发展的团队精神，展现教职工队伍昂扬奋进的精神风貌，在春意盎然之际，我校将于“五一”、“五四”前夕，组织全体教工开展登山活动，本次登山活动的具体方案如下: 一、活动主题:春意盎然鹏城美 百人远足笔架山 二、活动时间:4月30日下午15:20从学校出发。 篇二:登山活动策划 登顶而歌，感受自然 计 划 书 化工与环境生命学部自强社实践部 目录 一、活动主 题„„„ „„„„„„. „„„„„„„„„ „„„„3 二、活动背 景„„„„.. „„„„„„„ „„„„.. „„„„„„.3 三、活动优 点„„„„„„. „„„„„„„ „„„„„„„ „„3 四、活动目的及意 义„„„„„ „„„ „„„„„„„„ „„„3 五、活动时间地 点„„„„ „„„„ „„ „„„„ „„„„„„4 六、活动介 绍„„ „„„„„„„„ „„„„„„„„„„„„„4 七、活动总体流 程„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 1、前期准备„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 2、活动当天流程„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3、后期总结„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 八、活动流 程„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 九、活动预 算„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„6 十、应急预 案„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„6 十一、活动优势„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„6 十二、注意事项„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„6 十三、登山小贴 士„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„7 十四、总结„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„7 一、活动主题:“登顶而歌，感受自然”集体春游。 二、活动背景: 每年的春天是最让人欣喜的时候，告别了寒冬的考验，迎来了初春 的温和。绿草茵茵，和风煦煦，荡漾在这种美景中，心情思绪也变得愉悦缓和了。因此，这个季节是大家出游的最佳季节，自古以来就有登山的活动，大家观赏自然美景，体验勃勃生机，一起说笑嬉戏，惬意舒畅。然而现代人则很少走出门来，感受自然的美妙，在各种先进电子产品的包围中忘却了自然的神秘。殊不知，登山对人身体和心理上都有极大的好处。外出散步有助于身体各部位的健康，也能在心理给人积极的感受。为此，我们组织了这次以爬山为主的休闲观光活动，希望给大家带来快乐。 三、活动优点: 在生理上，外出踏春可以增进血液循环，并且室外的新鲜空气 也能使人的各部分得到放松。在心理上，郊游更是有着不可忽视的作用，首先，大家的焦虑和压力可以得到释放，甚至产生自信， 增加勇气，其次，自然的美景可以使人们产生愉悦感，让人陶醉其中，放松身心，而且自然的奇妙还可以刺激人们的思维，让人的想象更丰富，思维更活跃，给人带来思想上的启迪。 四、活动目的及意义: 组织此次活动，是为了使大家在学习以及日常的活动中产生的忧虑 压抑得到舒缓，也为了使大家的身体在自然的沐浴中得到放松。通过此次活动，同学们在增强身心健康的同时，也能够聚在一起，一起游玩， 一起做游戏，增进了同学们之间的情谊，增加了团队的凝聚力。 五、活动时间地点:2014年4月中旬 牛角山 六、活动介绍: 组织人员:段梦琪 王硕 杨建伟 张心宇。 活动对象:化环生自强社成员。 活动形式:户外拓展活动，欣赏自然风光，趣味小游戏。 七、活动总体: 1、在活动开始之前做好对整个活动的详细的计划，确定以后活动的每一个流程，具体到活动的每一步，为以后的活动的开展做好指导。 2、做好前期准备工作，例如人员联系，分组，提前查看场地等。 3、登山活动举办的当天，所有的人员按照之前的安排，有序的开展活动。 4、在活动结束之后及时的对活动进行总结，对于其中暴露出来的之前没有想好的问题要及时的，以便能更好的完善自己。 八、活动流程: ? 1、 实践部负责人商定好活动的详细过程，进行任务分配。 2、 分好任务后分头进行准备，包括联系自强社成员、准备物资等。 3、 对活动做适当宣传，讲解活动益处。 4、 通知参加人员为登山做好准备，携带雨具、适量的食物、饮用水等等。 ? 1、项目名称:爬山 负责人:段梦琪 王硕 杨建伟 张心宇 项目简介:爬牛角山，在凉亭开展趣味活动。 目的意义:锻炼身体，增强自强社成员之间的友谊。 2、项目名称:你来比划我来猜， 负责人: 段梦琪 项目简介:社员自由分组，每组两个至三个人，一人比划动作，另 外的人猜比划的词语或者成语，猜中者有奖品。 目的意义:增强团队合作。 3、项目名称: 真心话大冒险 负责人:段梦琪 目的意义: 增进成员彼此了解，缓解爬山疲劳。 4、项目名称:吃零食 负责人: 段梦琪 王硕 杨建伟 张心宇 目的意义:缓解爬山疲劳，缓解饥饿。 ? 8:30福佳足球场门口集合 8:40徒步去牛角山(注意维持秩序) 9:10在牛角山下集合 9:20 开始爬山 9:35—10:30爬山到凉亭，开始趣味小游戏并分发零食 10:30—10:40 爬山到山顶，欣赏山顶风光 10:40 下山 后期总结: 篇三:登山活动策划(两个方案) 方案一 白云山登山活动 一、活动主题 放松心情，勇攀高峰 二、活动背景 时值十月，秋高气爽，真是外出秋游的好时节，特此综合公司情况和活动的可行性，举办此次白云山登山活动。 三、活动目的 此次活动益处良多:一来有利于张弛有度，外出开拓视野，让员工可以放松精神，回来后更好的促进自身工作;二来也体现公司领导对员工的关爱，增进员工感情和团队凝聚力。 四、活动时间 2015年10月或者11月某个周末(我觉得周六比较好，因为如果是周日去的话，大部分员工周六需要加班，仅剩的一天休息时间可能希望能够在家休息，而且周日爬山过于劳累，不利于新的 一周工作的开展，所以如果周六去的话，还可以有一天的时间缓解疲劳。) 五、活动地点 白云山 六、活动发起部门 人力资源部及其其他协助部门 七、活动成员 公司所有自愿参与员工 八、活动流程: ?7:00在公司门口集合上车 ?车上工作人员给每位同事发放饮用水 ?8:00左右 车达到白云山山脚下，琴姐告知爬山过程中需要注意的安全问题，各分队小组长清点好自己的队员，带队上山 ?8:20-12:00 在开始集合地点集合，前往吃饭地点 ?14:00 吃完饭，返程 九、准备工作 ?根据前期员工报名情况进行分组，选出每组组长，负责登山过程中同组成员的清点工作和通讯。 ?根据报名情况联系好来回接送的班车 ?联系好市场部负责摄影的同事，告知工作需求 ?免费午餐供应与饮用水供应:安排人员根据报名情况购买矿泉水，预计人手一瓶;商量午餐供应模式(是要事先跟白云山附 近的餐馆联系好吃饭事宜，或者安排快餐餐馆根据报名人数提供足够份额的快餐) ?人力资源部人员事前准备相应药品，创可贴、止痛剂，以备突发情况。 十、爬山所需物资 ?饮用水(*箱) ?扩音器(召集集合所需) ?必备药品 十一、活动注意事项: ?活动过程中听从统一指挥，不要单独行动，遇到问题可与负责人联 系，不要擅做决定。 ?此次活动为户外运动，请参与人员务必准备好背包，合适服装、鞋袜、相机以及必要的日常用品。 ?衣着、鞋子要适合登山运动。最好带上帽子，防晒。 ?每人也需要配备充足的矿泉水或饮料，以防口渴。 ?行为举止大方得体，注意维护公司形象，不在风景区里大声喧哗，乱扔垃圾，破坏公物，破坏环境。 ?记得带伞，以防天气有变。 ?注意安全，爬山过程中要小心。期间出现任何突发情况时，要及时上报负责人，负责人及时处理好应变工作。 ?在游玩中，请各组确认人数、注意安全，不要拥挤，依次进 入景点。在危险区域，要尽量结伴而行，千万不要独自冒险前往。 ?垃圾装袋，下山后集体处理，不要乱丢乱放。 十二、预算 方案二 火炉山烧烤登山活动