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如何克服演讲紧张.doc 如何克服演讲紧张 如何克服演讲呼吸困难 如何克服紧张心理 如何克服台前紧张心理 上台演讲语无伦次 篇一:演讲如何克服紧张情绪 学习导航 通过学习本课程，你将能够: ? 了解造成演讲紧张的原因; ? 熟悉克服紧张情绪的方法; ? 突破演讲时的紧张情绪。 演讲如何克服紧张情绪 很多人在演讲时发现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪， 本来准备得很充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始 后悔。 【小故事】 斗狮士的故事 在古罗马举行的一场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗 狮士向负责 人提出要退出比赛。因为在开赛前的5分钟，他害怕了。 这时提出退赛，负责人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个 选择:一是 选择与狮子搏斗;二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释 自己退出比赛的原因。最终，斗狮士选择了与狮子搏斗。但是，斗 狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地 了，当狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子 说:“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，但是你吃完我之后要面对现场 的几万人发表一场获奖感言呢～”这句话一说完，狮子便夺路而逃 了。 可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多 数人都有这样的压力。因此，不要觉得只有自己会紧张，其实，紧 张是一种正常现象，自己要学会放松。 一、紧张原因剖析 1.自卑 演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。 人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏 陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现 状况，给自己造成不好的影响。这也 是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因，其实坐在第 一排有很多好处:可以督促自己认真听讲，可以接收到更多的资 讯，等等。 多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造 成很多压力，导致自卑心理严重。 2.准备不充分 如果一个人准备得不充分，演讲时一定会感到紧张。这就相当于上 战场时带了枪，却没带子弹。演讲前的准备包括很多内容，如演讲 内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了 解、个人情绪、睡眠状况等。 3.怕出错求完美 怕出错 中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎 么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。这两种可能性的 概率是基本相等的，如果总是想着负面的、不好的结果，就会容易 出错、容易紧张。 “怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。既然 怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕 了。把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有 效。 求完美 很多人追求完美，希望做一个完人。但是往往越是追求完美，结果 就越糟糕。没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后 都需要经验、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。 演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是 一个普通人。有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、 给自己增加压力。当一个人不过分追求完美时，就会变得放松，以 最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。只有这样，才能讲得 更好、更好地影响观众、产生更好的效果。 4.恐高 恐惧高人 这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。往往有这些人在场 的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。实际 上，演讲者应该转变想法:只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不 足，高人才可以给予指点，自己才能更好地成长和提升;即使两人 观点不同，也可以进行讨论、交流，高人的观点可能比较权威，但 并不一定是真理;即使自己表现得不够好，但是领导、专家也都经 历过同样的阶段，一定可以互相理解。 此外，有些人向领导汇报工作时会很有压力，其实，没有人比自己 更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。 因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。 恐惧站得高 很多人坐着讲话时很有底气、自信心很强，可是一站起来，就感觉 差别很大，压力倍增，手脚不知道如何摆放，浑身感觉不自在。如 果身前有讲台遮挡，情况还能会好一点;如果把桌子拿走，就会感 觉压力更大，而且站得越高，压力越大。 人们去咖啡厅、茶馆时，总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置，表 面看是这些位置便于欣赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置 比较能够给人安全感。演讲也是如此，当身体的三分之二都被遮挡 时会比较有安全感，但当没有遮挡物时，就好像自己所有的短处都 被听众一览无余，开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给 自己施加压力。 事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺 点、缺陷也可以成为发挥优势的契机。演讲不是选美，不以个人的 容貌评判高低，听众也不注重演讲者的外表。例如，在一个培训班 上，一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点， 就是特别“中厚”，当别人理解为他很忠厚时，他说自己的“中厚”是 指中间比较厚，其他学员听后立刻报以热烈的掌声，最后还选举他 为班长。 5.太在意别人的看法 很多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分 数。当一个人总想着这些时，就会一心二用。 演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己 准备的内容，只有这样的演讲才能获得听众的认可。听众的良好反 馈只是演讲的附属品，如果演讲者太在意听众的看法，使得注意力 分散，那就得不偿失了。 6.陌生或重要场合 有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大，就像到别人家里做客会 感觉比较拘谨一样，这时演讲者需要提前到会场了解情况，做到心 中有数，培养熟悉的感觉。有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧 张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，但是在 熟悉的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。 此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，其实，演讲就像学生 参加考试一样，越在乎结果越考得不好，越不太在乎结果越发挥得 好。因此，演讲者要学会放松，调整心态。 7.第一次演讲或人多的时候 任何事情都有第一次，包括演讲。第一次演讲时没有经验，紧张是 正常现象，当同样的事情或场合经历过几次之后就会应对自如。 在人多的场合演讲也容易紧张，这时演讲者不妨换一种心态，将听 众分成多个小团队，如将100人分成10个小团队，这样就可以大大 缓解自己的压力。 8.曾经有失败的经历 古语有云:“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”曾经的失败经历会给人留 下阴影，以至于每次遇到相同或相似状况时都会胆怯、紧张，从而 不敢发挥。这种人是典型的活在过去，而没有活在当下。过去失败 不代表永远失败，上一次失败不代表这一次还会失败，活在过去是 没有意义的。人们应该活在当下，只要这一刻很好，并且做了充分 准备，就要相信结果一定会很好。如果受失败经历的影响较为严 重，应当采取一对一的辅导治疗，消除过去的阴影，重新树立自 信。 二、突破紧张的八大方法 1.充分准备 俗话说“宁可千日无机会，不可一日不准备”，尤其是管理者，在各 种场合中都要做好准备，即使没有被安排发言，也要思考发言的切 入点，稍微做些准备，以备不时之需;即使这次会议没有发言，下 次有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。 没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着讲 话、梳理思路。 2.积极暗示 在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。很多人习惯在演 讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更加害 怕。虽然本意是给自己正面的暗示，但是大脑只接受肯定的信息， 因此联想到的只有紧张、害怕。因此，演讲者要告诉自己“我准备得 很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面暗示会给自己带 来正面的能量。 例如，演讲者可以在演讲前想想以前成功的案例，回忆当时听众的 表现。如果没有成功的演讲，也可以回忆自己开心、幸福的时刻， 甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。凡事皆正面，能量变无限。 即使是一棵已经枯萎的小树，如果主人不抛弃、不放弃，坚持给它 浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。 3.无语练胆 很多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平时练 习与人对视，特别是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。例 如，会议马上要开始时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视 一下与会人员的眼睛，可以增强自信心。另外一种锻炼方法是在会 场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增强自信心。 4.做深呼吸 紧张时可以做一次深呼吸，如果一次没有效果就做两次、三次、四 次。深呼吸可以让人心情平静，平静之后再开口讲话，感觉就会完 全不一样。 5.调整动作 通常而言，人们情绪不好的时候容易没有激情、垂头丧气，情绪好 的时候就会昂首挺胸。心理学中有一种说法叫“动作创造情绪”，意 思是当一个人昂首挺胸时，他会发现自己的气息非常通畅，说话时 很有底气;心情不好时，通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。 因此，演讲者上台时要先调整自己的姿势和动作，要抬头挺胸，使 自己更加自信。演讲中感觉紧张、不能控制身体发抖时，可以通过 稍微挪动步伐使自己放松。甚至，演讲者可以做一些较大幅度的动 作，如把拳头握起来，甚至把双手握起来，帮助自己增强自信。当 一个人充满自信时，手就不会乱放，避免了不知道手放何处的尴 尬。演讲时要避免将手放在背后、裤兜里，这些都是不太好的行 为。 6.专注所说 有些人之所以在演讲时感到紧张，是因为一心二用，只要专注所 说、投入进去就会越来越放松。演讲的最高境界是忘我，不管结果 的好坏，尽情地发挥，这样取得的效果更好。 最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引无数听众，无论是买菜 的人、回家的人，还是办事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得 很有激情、声音很有节奏、有动作手势，表情自然到位。她们不紧 张，不在意自己讲得是否完美，不考虑准备得是否充分，不考虑有 无熟人在场，这是因为她们达到了忘我的境界。她们没有学过专业 的演讲，没有经过专门的锻炼，但是效果却很好，这说明心态是最 重要的。 实际上很多时候，人们紧张的原因就是束缚太多、负担太重，如果 除去这些，按照真实的水平，演讲者可以发挥得更好。 7.多讲多练 多讲多练是最简单的、也是最通用的方法。每个人第一次演讲时都 会感到紧张，会有很大的压力，很多成功人士第一次演讲时也会紧 张得发抖，但是通过经常锻炼、不断积累，就可以变得游刃有余。 就像开车一样，新手拿到驾照后都不敢上路，第一次上路、第一次 上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥泞的路、第一次走很窄的 路，每个“第一次”都会很紧张。但是当都尝试过之后就会变得很轻 松，可以自如应对。 因此，演讲者要多讲多练，即使前面的几种方法都记不住，只要能 够坚持多讲多练，同样可以锻炼自己的能力，增强自信。 8.相信自己 演讲者一定要相信自己，只有相信自己，才能带给听众确定的信息;只有相信自己，才能带给听众能量。如果连自己都不相信自己，别人也一定不会相信。因此，每一次演讲前，只要做了充足的准备，就应当给自己更多的信心，相信自己能够做到、做好、做成功，会获得好的效果。演讲者只有树立这样的心态，才能产生好的效果。篇二:如何克服演讲时的紧张情绪 何克服演讲时的紧张情绪 最近有一位大一同学对我说他上高中的时候由于性格内向，所以很少在众人面前讲过话，踏入大学校园以后，面对着众多锻炼机会，自己也想尝试一下。本来打算参加班级学生干部的竞选演讲，但是由于自己一站到众人前讲话就特别紧张，大脑一片空白，说话磕磕绊绊，不能表达出自己的意思，临到上台的时候放弃了竞选。他自己特别懊恼，问我如何才能够克服自己的这种紧张情绪。 其实，他的这种经历相信每个人都会遇到过。紧张是一种常见的心理状态，美国精神治疗专家史蒂芬博士说道:“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。”其实保持一定的紧张状态会让人的身体、精神处在一个高效率运转的状态，可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活跃，产生一种增力作用，有利于人们更好的发挥出自己的潜能。只有过度的紧张才会对人体有害，人们生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。 那么，该如何克服当众演讲时的紧张情绪呢,我们来一下产生这种紧张情绪的原因。首先它源于对评价的忧虑。这是产生怯场心理的最主要原因。在任何存在评价的场合，人们往往紧张，难以发挥自己的正常水平。这也就不难解释为什么运动员平时训练时做一万次都不会失误的动作会在世界大赛中出现失误。其次是听众因素对于演讲者产生压力。听众因素包括听众的层次、人数、熟悉程度、听众观点等众多方面。如果听众的社会地位、知识层次、行政级别都比演讲者要高，演讲者则容易产生紧张情绪;同时演讲者的紧张程度和听众人数往往成正比，听众人数越多演讲者越容易紧张;如果演讲者和听众彼此熟悉，就能大大降低演讲者的紧张程度;如果听众大多数和演讲者持有相同或者相近观点，同样也能减轻演讲者的紧张情绪。最后重要的一点就是演讲准备的不充分。如果演讲者对于自己演讲的主题、内容、所需材料都没有做好准备的话，一上台就磕磕巴巴也是意料当中的事情了。 以上大致分析了产生演讲时紧张情绪的原因，现在针对这些原因有 以下解决的方法:一、要有自信心，告诉自己是最棒的，自己做了 充分的准备，一定能够在演讲当中表现出色。这样给自己积极的心 理暗示，十分有助于缓解紧张。二、做最充分的准备和最坏的打 算。自己演讲的选题能够吸引听众;准备演讲所需的材料搜集完 备;演讲稿紧扣主题，安排有序;对演讲稿非常熟悉，能够很好地 掌握演讲时间。同时要考虑到各个方面的不利因素，比如演讲场 地、演讲时间、听众人数等客观因素发生变化等。提前做好心理准 备迎接可能来自听众的各种各样的刁钻的问题，尽量多的准备一些 假想的问题的答案。三、来点幽默感，不要担心说出自己的紧张， 相信大多数听众都会善意的理解。优秀的演讲人和有吸引力的演讲 内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇 到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中 解脱自己。四、学会放松。上台之前深呼吸调整好呼吸，反复握紧 拳头然后慢慢放松，这些方式都有助于演讲者缓解紧张。五、掌握 一些演讲时的小窍门对缓解紧张会起到意想不到的作用。决窍之一 是演讲时采用一种轻松的姿势，做法是张开双脚与肩同宽，挺稳整 个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情 绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克 风等等。诀窍之二是就是一面进行演讲，一面从听众当中找寻对于 自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此 外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进 行演说也具有效果。有时候把自己的视线投向一些其他的地方，比 如某位女士带的漂亮帽子，适当分散一 下注意力也有助于缓解紧张。诀窍之三是演讲的时候注意自己的面 部表情，一定不要垂头，适当的放慢语速也有助于稳定情绪，放松 脸部表情。诀窍之四是手里可以拿一张小纸卡，写上演讲的提纲， 这样心里会觉得有所依靠，也能够大大缓解紧张。 上面提到的这些方法，最终都会落实到一个关键上。这就是你必须 要勇敢的迈上演讲台，只有你有勇气站到众人面前表达自己的观点 和想法，你才算是迈出了成为一个优秀演讲者最重要的第一步。有 了这一步，只要你多锻炼多积累经验，相信一个优秀的演讲家就会 从你们当中产生～篇三:演讲者如何克服紧张情绪 测试答案 测试成绩:100.0分。 恭喜您顺利通过考试～ 单选题 1. 要想克服紧张情绪，演讲者首先要做的是: ? A 做好充分的准备 B 转变对紧张情绪的观念 C 寻找克服紧张情绪的方法 D 做演讲成功的美好想象 正确答案: B 2. 演讲者即使很紧张，也不能坦白地告诉听众，原因不包括: A 站上讲台就证明自己是够格的，因此没有必要紧张 B 一旦站到讲台上，就没有听众会同情自己 C 谁也不会知道自己紧张，除非自己露馅 D 坦白直言会让听众感觉到自己的真诚 正确答案: D 3. 听众对演讲的消极反馈是: ? A 负面批评演讲、扰乱演讲 B 肯定演讲、配合演讲 C 对演讲不置褒贬 D 不配合演讲 正确答案: A 4. 比较糟糕的反馈方式是: ? A 积极反馈、消极反馈 B 积极反馈、缺少反馈 C 消极反馈、缺少反馈 D 正面反馈、负面反馈 ? 正确答案: C 5. 面对缺少反馈，演讲者应该采取的策略是: ? A 及时喊暂停，然后和听众交流授课风格和内容是否有问题 B 添加案例或故事吸引听众的注意力 C 在演讲开始时就提出希望互动的要求 D 采用小组讨论或者游戏的方式调动听众的互动性 正确答案: C 6. 关于转变演讲者对“紧张”观念的方法，下列说法错误的是: A 从态度改变环境到环境影响态度 B 从“不要紧张”到“紧张也没关系” C 从缺少反馈、消极反馈到积极反馈 D 从敌我相对到统一战线 正确答案: A 7. 以下哪种方法对缓解紧张情绪不利: ? A 先到会场考察 B 调整呼吸为快吸慢吐 C 将注意力倾注于演讲内容 D 喝水润喉 正确答案: B 8. 在演讲中，演讲者可以寻找的后援不包括: ? A 公司的同事 B 陪同而来的朋友 C 目光友善的听众 D 面无表情的学员 ? 正确答案: D 9. 以下选项中，可以有效减轻演讲紧张情绪的工作不包括: ? A B C D 精彩的结尾 积极的解释 成功的想象 充分的准备 正确答案: A 10. 在演讲过程中喝水是一件不可避免的事情，以下做法对演讲有 利的是: ? A B C D 正面面对观众喝水 使用带盖的玻璃杯 侧身喝水，喝完再转过 身来 快速、大口喝水 正确答案: C 判断题 11. 人们越是在心里告诉自己“不要紧张”，就越容易感到紧张，这是 一种心理疾病。 ? 正确 错误 正确答案: 错误 12. 紧张非但不是坏事，反而可以增加舞台张力，刺激演讲者在演 讲开始就拿出最佳状态。 ? 正确 错误 正确答案: 正确 13. 讲台不是敌我对立的分界线，没有听众会抱着观看演讲者出丑 的念头来倾听演讲，观众往往都是站在演讲者的一边。 ? 正确 错误 正确答案: 正确 14. 演讲者只有达到“什么都不想”才能真正克服紧张情绪。 ? 正确 错误 正确答案: 错误 15. 演讲者要做的准备工作包括对着镜子、熟人或摄像机做现场演 练，改掉自己不良的表情、眼神和手势等。 ? 正确 错误 正确答案: 正确篇四:演讲如何克服紧张情绪 篇五:如何克服讲话紧张 如何克服讲话紧张 由于自我意识的存在，人们非常关注自己在他人眼中的形象，在这 种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应(那 如何克服这种紧张的心理呢, 一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现(人们地与人交往的过 程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己 的缺点隐藏起来，这是很自然的事(然而，这种欲望过强，就会很 在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪(当我们不苛 求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失 态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时， 紧张情绪自然不会发生 了( 二、提高自信心(很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消 除焦虑感(提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评 价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很 棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情 境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通 过多次的锻炼，你的自信心就会越来越 强( 三、放松的方法(深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感 觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深 慢呼吸，同时在心里默念:放松、放松(第二种放松的方法是“想象 性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的 公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几 次，想象得越逼真、越鲜明越好(当你以后在社交场合中感觉紧张 时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状 态( 四、模仿学习(在平时看电视或日常的生活中，可以仔细 观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿 他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技 能( 要学会换位思考，其实有时候自己的举动别人根本就没有 注意到，而你却为此揣揣不安了半天( 要认识到别人对你的看法， 其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你， 是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任 何解释( 要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选 择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助 你的(学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的 表现(不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于 怀( 嚼口香糖能克服紧张 继“按摩减压”、“运动减压”、“音乐减压”后，最近又兴起“咀嚼减 压”(近日，在上海的一些顶级写字楼里，出现了时尚“嚼吧”，通过 “嚼掉压力”，舒缓紧张情 绪( 昨天中午，记者在正大广场看到这个独特的“嚼吧”(“嚼吧”里的一 张大漫画引人注目，一名白领往嘴里塞口香糖，身后正对员工指指 点点的老板仿佛随着口香糖被“嚼掉”(“嚼吧”里有“打地鼠”、“压力 发泄机”等小强度的游戏，还设置了“减压墙”，白领们可将烦恼写出 来贴到墙上，帮助自己缓解焦虑和紧张的情 绪( “嚼吧”里，许多白领趁午休或工作间隙，来此尝试“嚼掉压力”(一 位正在这里减压的年 轻女性透露:自己平时虽然会选择瑜伽等运动方式来减压，但总是 受到时间和场地的限制，如果”嚼一嚼”就能帮助减压，非常愿意一 试(毕竟这种方法既简单经济，还可随时随地帮助舒缓紧张情 绪( 一项最新调查显示，连“工作中吃零食”都成为压力来源，因为白领 担心可能会发胖(但在“嚼吧”，白领可以通过“歇一歇、嚼一嚼”来 舒缓压力，寻求繁忙工作间隙的轻松一 刻( 在美国进行的一项调查显示，56%的被调查者同意“咀嚼 口香糖能帮助克服日常紧张情绪”的说 法( 怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪? ?营造良好的家庭环境和生活氛围 造成孩子心理紧张的因素有很多方面，诸如社会环境、人际关系等 等(因此，要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受 力，父母亲必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围(在家庭 里，父母亲间的关系和睦、融洽;对长辈尊敬、爱戴;对孩子友 善、随和，要求不苛刻，使家庭保持轻松、愉快的气氛，为孩子的 成长建立宽松的家庭环境，孩子的身心就会得到和谐发展，适应性 强(相反，如果孩子回到家，见到的是父母板着的面孔，听到的是 刺耳的训斥、争吵，感受到的是冷冰冰的家庭气氛，孩子自然会变 得敏感、胆小、怯弱，容易紧张(而父母如果过分重视孩子的学 业，压抑孩子其它的爱好、娱乐等，孩子会因沉重的压力而紧 张( ?养成孩子宽容大度的品质和健康的体魄，培养孩子开朗、活泼的性 格 俗话说得好:“宰相肚里能撑船”(宽容大度的秉性、开朗豁达的性 格易使孩子大事化小，小事化了，遇到紧张的刺激容易自我化解， 对付紧张状态的能力和耐受力就强(而强壮的身体，则能更好地帮 助孩子抵制紧张的刺激，不至于一遇到刺激就紧 张( ?让孩子掌握心理上的防御机制 孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往，他人的行为往往构成 导致紧张的因素，因 此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、 理智化等等，有利于孩子克服紧张情 绪( ?教会孩子一些克服紧张情绪的方法，变压力为动力 (1)注意力转移法:如遇到难题解不出来时，教孩子把它放一放，先 不去想，休息一会儿再想或放到第二天再想(又如，孩子准备上台 演出，总是紧张得手足无措(这时，家长可引导孩子谈论或做些别 的不相干的事，使孩子不再注意演出的事，紧张情绪自然就克服掉 了( (2)深呼吸法:遇事感到紧张时，心里不去想产生紧张的事情，不断 深呼吸，缓解紧张情 绪( (3)参加体育锻炼和户外活动，加速血液循环，驱散紧张的情 绪( (4)做自己命运的主人，学会愉快地生活，保持乐观的人生观(家长 要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标，做自己命运的主 人(同时，无论在学校、在公共场合还是在家里，尽可能不要有情 绪冲动，要尽可能遇事豁达、心胸开阔，保持心情的舒畅和愉 快(即使遭受挫折，或事情不如意，也要相信自己，充满乐观精 神，坚韧不拔地为成功而奋 斗( 怎样克服考试紧张的不良心理 考试紧张直接影响到知识水平的发挥和考生的考试成绩(心理专家 介绍了克服考试紧张的几种方法，不妨一 试( 1.深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸， 同时默念“1―2―3”，心想:放松、放松(这样可以使血液循环减 慢、心神安定下来，全身有一种轻松 感( 2.扮怪脸法 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌 肉(如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出 笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失 了( 3.精神胜利法 心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩(我考不 好，别人也不怎么样(反而会降低压力，保持平常 心( 4.临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试 前稍稍活动活动，使热量散发(可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以 双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧 一下身体的某一部位(这样紧张情绪会渐渐消 失( 5.闭目养神法 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情(可以设想一个人走在幽静 的森林里，恬然自 得( 6.凝视法 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜 色与远 近( 7.漫画消遣法 可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重 新占据优越感，恢复自信 心( 8.自我暗示法 (转 载于:HaIDA.cOM 海达 范文 网:如何克服演讲紧张) “我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行 为”( 9.类比法 “我考试紧张，任何人考试都紧张(”对此自己不妨泰然处 之( 10.联想法 紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样 会感到非常满足，从而消除紧 张( 如何克服紧张情绪 若你因工作压力而显得紧张，应立刻把注意力转到往其他地方如: 想想你最喜欢的人，或一些会支持你的朋友;这样可让你能暂时抽 离紧张的环境(如果可能的话，更可直接找朋友倾 谈( 上述方法只能暂时减低你的压力，但长远来说，你应改变自己的思 想如: 1、多想正面的东西; 2、尽力完成工作，但不要过度投入，以致精神受压; 3、多对自己的表现进行检讨，看看自己有否尽责，若已尽全力，纵 使结果还是不理想，不应该怪自己(如能抱这种思想，你的压力相 信会减去不少; 4、你亦应抽些时间，多做运动或其他的消闲活动，松弛自己，暂时 离开紧张的工作环境，这样，对你应付紧张情绪必有帮 助( 对付考试中突然慌乱三方法 第一种方法是放松(一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作 答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全 身松驰的感觉;你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样 就可以比较有效地消除慌乱感 觉( 第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率(很多考生发现:当他们在考试 过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅(结 果，他们更容易忧虑并感到慌乱(你一旦发现了忧虑和慌乱的最初 征兆，就要特别注意调节呼吸(在吸气时做到绵长、缓慢、深沉， 在呼气时也应达到同样的要求(只要你坚持有规律的呼吸，你一定 会很快恢复到心理平衡状态，正常作 答( 第三种方法是思路中断(一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果 断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这 样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中 在对你来说没有任何威胁的比较容易的，并重新确立自信 心(当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答 题( 专家谈克服公务员面试紧张四大奇招作 华图公务员考试研究中心专家陈建军 一、怎么来看待紧张,紧张并非坏事，不要怕紧张(我认为面试时 紧张是正常的，不紧