消除“游泳圈”消除“游泳圈”
消除“游泳圈”
常常看见身边的“奔四”男人,挺着凸凸的将军肚,却没觉得有什么不对劲。要是换了“奔三”的女人,腰上套了个“游泳圈”,就让人好生别扭,连目光都不敢过多停留。所以,无论你工作有多忙,还是要抽出一点时间来,降低你“游泳圈”扩展的风险。
下面的训练临睡之前做,能瘦腰,还能促进睡眠;~择在起床时做,它可以醒脑提神。仰卧时的动作有三种。
1(屈膝仰卧,手臂弯曲,交叉抱在胸前。头及肩部慢慢向上抬起,保持至力竭再落下。
2(屈膝仰卧,手臂弯曲交叉放在胸前。向上抬起上身,用右肘够左膝,放下,再抬起,用左肘...
消除“游泳圈”
消除“游泳圈”
常常看见身边的“奔四”男人,挺着凸凸的将军肚,却没觉得有什么不对劲。要是换了“奔三”的女人,腰上套了个“游泳圈”,就让人好生别扭,连目光都不敢过多停留。所以,无论你工作有多忙,还是要抽出一点时间来,降低你“游泳圈”扩展的风险。
下面的训练临睡之前做,能瘦腰,还能促进睡眠;~择在起床时做,它可以醒脑提神。仰卧时的动作有三种。
1(屈膝仰卧,手臂弯曲,交叉抱在胸前。头及肩部慢慢向上抬起,保持至力竭再落下。
2(屈膝仰卧,手臂弯曲交叉放在胸前。向上抬起上身,用右肘够左膝,放下,再抬起,用左肘够右膝。
3(仰卧,以头、脚和肩部为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒钟后放下,休息2分钟再做。
功效:有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。
以上动作在开始时,只要做至力竭即可,待体质增强后,要逐渐增加至每个动作做3组,每组做11,15次。
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