多做左边操记性好

拥 有 健 隶 ． 享 受 生 活 肩周炎康复 “练"胜于 “治" ◎ 叶哲伟 有助于肩周炎康复。 1．手指爬墙：患者面向墙 壁站立，双手上抬，扶于墙上， 努力向上爬 ，要努力比前一天 爬得更高一些。 2．后伸下蹲：患者背向站 于桌前，双手后扶于桌边，反复 做下蹲动作，以加强肩关节的 后伸活动。 3．两手抱头：两足站立与 肩同宽，两手紧抱后脑。两肘拉 开，与身体平行 两肘收拢，似 强身健体 [健康·生活] 4．单手压肩：以右肩为例。 两足似弓步，右脚在前，离桌尺 余；左脚在后伸直。右手收于桌 上，左手掌按右肩，利用身体 向 下向后摆动。 5．扩胸分肩：两足站立，与 肩同宽，两手放于胸前，两肘与 肩平直，手背在上，掌心朝下。 扩开胸怀，分开双肩、吸气；回 复时呼气。 6．旋摩肩周法：取坐位，以 左手手掌贴于右肩，旋摩肩周 5O～1 O。次，使之产生温热感，然 后换手。 7．旋肩：患者站立，患肢自 然下垂，肘部伸直，患臂由前向 上向后下划圈，幅度由小到大． 以下七种有效的锻炼方式 挟头部，周而复始。 反复数遍。 挺 越 老越应该 ． 一 ⋯ 笺 摹霎 茎妻量茎墓萎 ． 姬 性 蟹 肺 ⑨ 箬 ～ 活 据显 学妻蓑 经常练习左侧体操，既可以强身健体，又 可以健脑益智，还能增强记忆力，其做法及要领 如下 ： 曲臂 全神贯注站立，左手紧握拳，左腕用 力弯曲，慢慢上举 ；然后慢慢地将弯曲上举的手 臂逐渐恢复到原来的姿势。 平举 左臂向左侧平举，再上举过头持续5 至 l O秒，头不动 ，然后以相反的顺序回到原来 抬腿 右侧卧在床上 ，左腿伸直上抬 ，将上 抬的腿倒向左侧，但不要碰到床，持续 5至 l0秒， 以上三个简单动作，每个动作练习 8至 l 0 次，每天早晚各练习一次，若能持之以恒，可增 强记忆力 ，建 议老年人多做练)J。