玩健身球有益健康

— 到了伏天，由于太阳位置较偏北，直照在北半球 上，辐射到地面的热量增大，使地聚积的热量增多。 地面吸收的高热，再次辐射出来，人们生活的环境就 A热起来了。通常，劳动环境气温超过33℃，相对湿度 超过85％，便属于暑热高温范畴。这个时期海洋上 的暖湿空气流动到大陆上，就会形成热浪。在这种环 境下生活犹如置身蒸笼，会闷得透不过气来，同时也 会引起很多疾病。 暑热高温会影响中枢神经系统的稳定，使人体的 神经反射功能迟钝，精神萎靡不振，注意力不集中，妨 碍工作和学习。人在这种环境中多会出现心情烦躁。 头昏脑胀，失眠不安，易发脾气。 还会影响消化系统功能，使胃液分泌减少，胃蠕 动减弱，据测定，气温在9℃ 15℃，相对湿度 16％～ 27％时，胃每分钟蠕动20次；气温高达 32℃～34℃， 相对湿度为32％～40％，胃蠕动明显减弱，各种消化 液的分泌明显降低，食欲不振，消化力下降。另一方 面。人在热环境中营养素的消耗相对增加，且许多营 养素随着大量出汗而流失，以至“人不敷出”。这种现 象持续时间久了，便会出现营养缺乏，休重减轻，面黄 肌瘦，全身乏力等症状。 对心血管系统也能产生明显影响。人在热环境 中，皮肤血管扩张，血液循环加快，静脉血回流缓慢， 致使内脏供血不足，心肺功能不佳者或体弱多病的老 人，往往会因心肺功能不支而发生意外。 对泌尿系统也有影响。一般情况下，肾脏排尿量 为每日水总排出量的50％～75％，而在高温下如不 适当补充水分，则尿液浓缩，由尿排出的水分仅占 10％～15％，这极易引起肾脏机能不全，如果原来就 患有肾脏病，影响就更大。 在暑热高温环境下人的肌肉张力和反应能力下 降，容易产生疲劳，从而使劳动效率随之减低，常常出 现运动创伤和工伤故事。 最大的危害就是中暑了。在一般情况下，由于气 温高、湿度大，汗水蒸发困难或人虽大量出汗，但体内 积蓄过多的热量而难以散发，于是体温升高而出现头 昏、头痛、眼花、耳鸣、胸闷及心慌等病状，发生中暑。 另外，也会出现生理功能紊乱，出现小腿肌肉强直性 痉挛(抽筋)，俗称热痉挛，也是中暑的 种。还有少 数人易发生“汗闭”现象，患者皮肤干热发烫、气促等。 因此，在闷热的夏季，尤其需要加强卫生和保健 措施，诸如适当安排午睡和休息；选择新鲜、清淡、易 消化的食物；备置适当的饮料和防暑药物；采取相关 的防暑降温措施和加强劳动保护等。 (编辑：韩秀荣) 玩健身球有益健康 ● 吕宗望 玩健身球对颈椎病、肩周炎、高血压、神经衰弱、 上肢及手的功能障碍有良好作用。笔者还深深感受 到，长期坚持健身球运动还能有效地调节大脑皮层中 枢神经系统，既增强体质，又可以疏通经络，调和气 血 。 但是，玩健身球也有一定学问。 玩健身球要求全身不能紧张，手指放松，初学者 不容易做到这一点。老年人玩健身球的时间，每天一 至二小时为好，每分钟转 100次为宜，转动太快容易 导致疲劳。健身球应左右手交替玩。一般三至五分 钟交替一次，也可以两副健身球同时进行。球可顺时 针，也可逆时针转。有肩周炎的老年朋友在转动球时 肩关节可有意作轻微旋转，疗效更佳。 有些人，买了健身球没玩几天，就放进抽屉，这样 便达不到健身目的，希望老年朋友持之以恒，坚持下 去。 (编辑：韩秀荣) 现代养生 2002 No 8 · 11 · 维普资讯 http://www.cqvip.com