何谓静坐功

何谓静坐功 静坐健身功，旨在“静”。人每天除睡眠外都处于“动”态，致使人体各器官负载运行，无法放松。“静”则相对“动”而言，使人体得以松弛。科学研究明，静坐时，心率、呼吸和大脑电波缓慢，肌肉放松，人体的基本代谢率明显下降，耗氧减少，肾上腺素和其他紧张 激素下降，免疫功能明显增强。专家们还发现，静坐时脑电图高度有序，大脑皮层处于保护抑制状态，同时，皮层功能同步化增强，皮层与皮层下神经的功能协调统一，全身小血管处于舒张状态，致使血压下降。 静坐功的益处 古代养生家十分注重静坐养生，养生贵在动静结合，一张一弛，静坐养生，尤其是入睡前的静坐，被许多养生家共同认为是凝神静气、祛浊除病的有效。 静坐健身功，不仅能使人体器官平衡地运动，还能提高工作、睡眠质量，减少恶梦，使大脑得到较好的休息。人们白日劳作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能闭目静坐一段时间，将会把一天在劳碌之中分散的精气神，回聚于本体之内，并在静坐调息的过程中，疏通自己的气血经脉，特别是使疲劳的大脑神经松弛下来。人在一天的工作与生活中难免有各种不愉快的经历，在晚上入睡前静坐，可以渐渐让自己进入一种恬淡虚无的境界，淡化以至忘却七情六欲的骚扰，让自己平静地进入梦乡。入睡前的静坐对一些神经系统、消化系统的慢性疾病有明显疗效。 睡前静坐的具体方法 在临睡前的洗漱之后，盘腿而坐或坐在椅子上或双腿盘坐于床上，两手上下叠放，双目 微闭，唇微合，舌顶上腭，全身肌肉放松，呼吸畅然，逐渐入静，意念想在肚脐下一寸处，即所谓丹田部位，使人的思维由兴奋状态转为平静状态，并逐步进入一种似醉非醉、若有若 无的超觉状态。一般每次静坐不少于20分钟为宜，初练者时间可以先短些，日后渐渐加长。静坐不需专门器械场地，特别适用于老年人和不宜进行大运动量的心脑血管疾病患者、呼吸系统疾患者，足不出户也可达到健身锻炼之目的。 宝莲花静坐功 1(预备 ?身体坐正，腰椎松直，含胸拔背，沉肩坠肘。 ?颈椎松直，下颌内收，神气贯顶，百会穴开。 ?双手重叠，掌心向上，男左手在上，女右手在上。两掌放在小腹部，把手腕后的气脉打开，开胸、开心。 ?舌顶上腭，减肥者把舌悬在中间，高血压、心脏病患者把舌头顶着下齿龈。 ?想想气沿左脚边时针转一目，气往下钻，与地气接上。想想气沿头顶百会穴逆时针转一圈，气往上顶，与天气接上。天地之精华灌我之 气血，把清新之气送到血球、血液、神经、淋巴液、体液，送到全身细胞中去。 ?头不动，而限分别向后脑勺看，把中脉管打通。两眼复原，半睁半闭，微微看着鼻尖，留一条光线，收入眼底。 ?全身空、松、回、明，妙、力、圆、明。 2(开始 (1) ?意念心脏部位有一朵红色的宝莲花，宝莲花有根，花蕊中有火，静静地听火声。 ?把宝莲花引到胸膛，看看火光、红光。 ?把宝莲花移到小腹，红光一片，光线加强，全身充满光明。 ?宝莲花移到小腹下部，花蕊中放出火光，红光，炽热的光。 ?现在一朵宝莲花分成两朵，到胯部，到两膝，到脚心涌泉穴。两脚踩在两朵宝莲花上，踩在火球上，踩着两只火盆。 (2) ?红光的光线在加强，红光上升照到两膝，两胯，小腹的下部，小腹。小腹的光线在加强，把脊椎骨都照亮，透明，纯洁，通红通红的， 发热，发烫。 ?脊椎骨的光照到五脏六腑。 照到脾脏，黄色的脾脏;照到胃，黄色的胃。 照到肺，白色的肺;照到大肠，白色的大肠。 照到肾脏，黑色的肾脏;照到膀胱，黑色的膀胱。 照到肝，绿色的肝;照到胆，绿色的胆。 照到心，红色的心;照到小肠，红色的小肠。 照到胸膛中的心包络，红色的心包络;照到三焦，红色的三焦。上焦在脐上一寸的一个圆点部位;中焦在脐中一条长带;下焦在脐下一寸 的一个圆点部位。 ?脊椎骨的强烈的光照到五脏六腑，红光通照全身，放净光明。光照天地的宇宙，宇宙的光返照到自己的身上、体内。 (3) ?现在改为抱球姿势。一手在上，一手在下，手心相对。五个指头分开，半弯曲，好像抱着一个火球。手心对好，让经络气脉运行的气血 畅通无阻。 ?吸气，两掌心往中间推，挤;呼气时，两掌心往外拉。吸气，呼气，一挤一拉，手上的力量很大很大，双脚有盆火，火光照到全身，手 上一团火球，滚烫滚烫。 ?双手相叠，手心向上，男左女右，两掌放在小腹部。 ?脚上的两朵宝莲花上升到膝、到胯，到小腹的下部，成一朵宝莲花，再升到小腹。 ?注意，宇宙之光照到头顶上的百会穴，百会穴有甘露水滴下，经过喉部，滴入宝莲花，宝莲花射出无量光;甘露水再滴入宝莲花，宝莲 花又射出无量光。如果不收功，继续滴水放光。 3(收功 ?宝莲花把宇宙之光吸进来，花瓣慢慢合上，慢慢合上。 ?慢慢睁开眼睛，双手合掌，指尖向前，深呼吸3次，双手擦掌，擦得发热。 ?右手擦右额角，擦右太阳穴，擦右眼眶;左手探左额角，擦左太阳穴，擦左眼眶。双手擦脸部。