数绵羊没用

数绵羊没用 第三版 技巧篇 考试紧张、焦虑往往以各种躯体症状表现出来，消除考试紧张、焦虑需要处理躯体症状。目前处理考试紧 张、焦虑的情绪主要有五种放松方法: 一、肌肉放松法 肌肉放松法是通过改变肌肉紧张，减轻肌肉紧张引起的酸痛，以达到精神上的放松。训练时应选择一个安静、舒适，光线柔和，温度适宜的环境，可伴以低声的轻松、缓慢、悠扬的音乐。?放宽 衣带使身体不受约束，闭上或微闭双眼，避免一切干扰或杂念，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢地呼出 来。?握紧右手拳头，把右拳逐渐握紧5秒钟，紧张的感觉，然后放松10,15秒钟，体会这是放松的感觉。 然后重复一遍，再次体会紧张与放松的感觉以及两者有何不同。?按照同样的程序与体验过程对全身各部位的 肌肉进行放松训练。如:进行手臂、面、颈、肩、腿、足等各个部位的放松。?最后，活动全身，摇摇胳膊、 肩、脚，把头转一转，张开双腿，这样就完成放松训练的全部步骤。 二、深呼吸放松法 深呼吸放松法是调节情绪、减轻紧张、焦虑水平的一种简便易行的放松方法。其 操作程序如下:1、选择一个舒适的坐姿，闭上眼睛，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。2、注意自己是用 嘴还是用鼻子呼吸的，呼吸频率如何。3、尽量用鼻子吸气，让胃部鼓起来，这时腹部收紧;注意尽量使上胸部 的活动最少，保持缓慢的吸气。4、缓慢、均匀地将气从鼻子呼出，此时可以感到腹部肌肉的放松。体会一下全 身的感受。5、重复几次，保持一定的节律。一分钟以8,12次完整的呼吸为宜。6、睁开眼睛，做一下活动， 以帮助自己清醒过来。首先活动手、臂;其次活动一下腿、脚;然后睁开眼睛起身，体会自己的感受。 三、冥想放松法 冥想，就是将自己的精神集中在某个物体或活动上的过程。它可以使你的身体和心灵 宁静，同时让你感到精力充沛，头脑清醒。当你应用冥想进行放松时，应该将注意力指向自己的内部，聚焦在 一个重复的事情上。比如，聚焦在自己的呼吸，聚焦于一个单词，一个短语或者一段祷告词等。 四、幽默放松法 是通过阅读笑话和幽默故事来获得放松的一种形式。当内心充满焦虑和忧愁的时候， 身体会出现肌肉紧张、肠胃不适、头痛、头晕、甚至恶心、出汗等症状。 开怀大笑可以使身体得到充分的放松， 每天坚持阅读幽默和笑话故事，可以起到缓解考试紧张、焦虑和抑郁的作用。 五、音乐放松法 欢快活泼的轻音乐可以使大脑得到充分放松，激发创造力和信息吸收能力。音乐能 够引导出重要的脑,波，它使我们主管语言、分析、推理的左脑得到休息;而对掌管情绪、创造力、想象力的 右脑则有刺激作用，可以很明显地提升创造力和信息吸收能力。在选听音乐时，考生最好是选那些轻音乐或古 典音乐，而且选那些没有歌词的优雅音乐听。因为有歌词的音乐，文字信息会进入大脑，导致大脑得不到充分 休息，重金属音乐更会加重情绪负担。不要边听音乐边思考其他问题，要陶醉在音乐之中完全休息，疲劳、紧 张、焦虑才会得到彻底消除。 1、数绵羊没用，就数水饺，老外的绵羊等于sheep，而我们的水饺等于“睡 觉”，一碗水饺、两碗水饺、三碗水饺„„慢慢的数、慢慢的数，越数越慢，就像 你吃水饺要慢慢的数，越来越吃不下了就更慢了，饱了，就停下，睡着了。 2、鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头轻而缓地弹击后脑勺，使自己听到呼呼的响声，弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 3、、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如:蟋蟀叫、蛙鸣、滴水声、雨声、钢琴轻音乐等，有助于睡眠，并能建立诱导睡眠的条件反射。 4、睡前到户外散步一会，或洗个热水澡，或以热水泡脚、敷脸，然后就寝。 5、喝一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素. 6、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，对神经系统有镇静作用 第四版 沟通篇 首先，不用我说，你也要明白，父母是为你好;其次，我想和你说， 正是因为是你参加高考而不是他们自己，所以他们不知道他们能为你做什 么，看你每天累的，他们也只有痛在心里，只想通过自己的关心来弥补这 个亏欠，他们甚至包容你的盛气凌人和无理取闹，只希望你压力不要太大。 再次，你紧张高考，他们比你更紧张，你可以有自己方式，自己的同学和 老师与你一起感受紧张面对紧张，而他们要顾工作要顾家庭，没有太多的时间去和其他高三家长 一起讨论和解决自己的焦虑，他们只好通过最直接的方式来表达自己的焦虑。 最后，如果你真想解决问题，请和父母平心静气地谈一谈，告诉他们，你理解也能感受到他 们对你的爱;告诉他们，你非常感激他们对你的付出包容;告诉他们，他们的关怀备至更使你倍 感压力和自责。告诉他们，如果你是父母你会怎么做:告诉他们，你不会在孩子每天回来便如临 大敌，失去冷静;你不会只在吃饭的时候趁隙询问学习情况;你不会在孩子复习时连电视都不敢 看，连吸尘器也不敢用;你不会担心孩子每天洗澡浪费时间;你不会怕洗碗占用了孩子的复习时 间;你不会担心家住七楼，爬楼梯消耗体力而考虑搬家„„„ 在应试教育和灌输式教育背景下，作为中国的学生，我们很容易就忽视了与老师 的沟通，当然也常常出现许多问题。有些同学打心底看不起老师，认为老师除了说教 就一无是处，这是因为缺乏了解，就算他只会说教，你也可以从他的“说教”中学到 许多东西。既然你也反对灌输式教育，为何不取其精华，去其糟粕呢,大多数同学都 知道与老师沟通的重要性，但是往往一遇到老师就紧张，不知道该说什么好。实际上， 老师在备考阶段所扮演的角色是你的助理，一方面，他们在想尽办法来推进你的学习 成绩;另一方面老师也非常迫切地想与你们交流，因为只有通过交流老师才能认识到 自己在教学方面还存在哪些问题，以便及时改正。所以以保持一个平常心态与老师交 流，相信你会收获颇丰。究竟该与老师沟通什么这是大家首要想到的问题。那么我们 该与老师交流什么内容呢, (1)学习方法。就自己的学习方法积极与老师进行沟通，请老师介绍一些好的方法给你，另外也请老师发现自己在学习方法上存在的问题，以便及时改正。 (2)复习进度。倘若你的实际水 平与老师安排的进度有差距，就更应该进行沟通了。虽然老师不会因为你的问题而调整进度，但是却能告诉你一些建议来解决这些问题，如哪些是重点和难点，如何制定适合你的复习等。 (3)人生规划。也许你所憧憬的大学是支撑着你刻苦复习的动力，但也使你存在一些困惑:究竟哪个学校哪个专业更适合我呢,倘若在此花费过多的时间就得不偿失了，所以，必要时请教老师这位“过来人”会让你少走好多弯路。 (4)心理问题。高三学习紧张，考试频繁，压力很大，难免会出现失眠、焦虑等一系列问题，这时及时、有效的解决这些问题可请教有多年带毕业班经验的老师，即使他们不是心理医生或心理咨询师也能帮你介绍有资深经验的专家，或是介绍一些以往学长学姐的方法帮助你进行自我调节。 考期近～树信心,调状态～静心境。文具笔～整理好,准考证～莫忘带。 进考场～心充实,视高考～寻常事。拿试卷～填考号,速浏览～定。 先做易～后做难,先解简～后解繁。题审清～书写净,抢速度～要细心。 试题易～莫大意,吾觉易～人皆易。试题难～莫心烦,吾觉难～大家难。 答题毕～细复审,要客观～宜冷静。铃声响～出考场,缓议题～不算账。 胜不骄～败不馁,忘成败～是大将。饭吃好～觉睡香,待明日～打胜仗。