蛙泳动作要领

蛙泳动作要领 蛙泳动作要领～ 1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 2.抓水:手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。 3.划水:两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的 大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大 划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。 为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部 位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。4.收手:收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以 更快速度来积极完成。 收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 5.伸臂:从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。 总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计(注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在 划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生 向前的牵引力。蛙泳的动作要领蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点:1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊～蛙泳配合动作详细蛙泳配合技术 手臂滑下(抓水)的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作 蛙泳的详细介绍 几种游泳的简单介绍 蝶泳 仰泳 蛙泳 爬泳 出发技术 转身技术 提高游泳速度的基本技巧 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。 18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。 由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳)，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。 蛙泳的技术环节分: 一、蛙泳身体姿势 二、蛙泳腿部技术 三、蛙泳手臂技术 四、蛙泳配合技术 一、蛙泳身体姿势 蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作(见下图)。 二、蛙泳腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。 收腿 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力(见下图)。 收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角(见下图)，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准 备。 翻脚 在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力(见下图)。 蹬夹水 蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节(见下图) 蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向(见下图)。 蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。 滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作(见下图)。 三、蛙泳手臂技术 蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。 开始姿势 当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。 滑下(抓水)从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水.抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。 划水 当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。 划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分:手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分:手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。 在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方(见图)。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。 收手 收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内(见图)。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。 向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。 四、蛙泳配合技术 手臂滑下(抓水)的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作(如图)。 在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意:在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。 .手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划，头就可 以渐渐抬起，迅速张大嘴巴吸气。这个时候～双腿应该正做着收腿的动作～收腿一 定不要用劲～脚掌也尽量顺着方向～不要横着收。用劲的话会产生阻力～使身体 停顿不前～而且用劲的话腿部肌肉会紧张～造成腿部下沉～费力而游不快。 2.然后双臂在身旁弯肘——胸前合掌、前伸，这时，头部轻轻低下来鼻子可以开始慢慢呼气， 并且用力蹬腿，蹬腿时，脚尖向外，脚掌是横的。腿要蹬得尽，然后迅速并拢夹水，这时， 整个身体成一直线向前滑行。 然后再重复动作1。 归纳为两句话就是:“蹬腿低头鼻子呼气手臂前伸，划手抬头张嘴吸气同时收腿;蹬腿 要快而有力，收腿稍慢而轻松。” 练习的时候，不要紧张，也不要急，慢慢的用心体会。 查看文章 冲锋陷阵教游泳,,第四课 蛙泳腿，配合及呼气 2007-05-01 09:19 冲锋陷阵教游泳,,第四课 蛙泳腿，配合及呼气 蛙泳腿的技术 蛙泳的收腿 开始收腿时腿逐渐分开，屈膝和屈髋关节收腿，屈膝收小腿要比屈髋收大腿的动作明显而且要快 一些，要使足跟收的尽量靠近臀部，这样可以使两脚蹬水路线加长。收腿完成后大腿与上体之 间的夹角约为130度左右，两膝之间的距离约与肩同宽。收腿速度要先慢后快尽力减少收腿时引 起的阻力。 蛙泳的双足外翻 双足外翻时蛙泳蹬水的准备动作，双足外翻的好坏对蹬水效果有很大的影响。两腿收至脚跟接近臀部时，两脚开始外翻同时大腿内旋两膝稍稍向内，这一动作使两足内踝正对蹬水方向使脚处于最有利的蹬水位置。 蛙泳的蹬水 两脚外翻后，要不停顿的向后蹬夹直至两脚并拢。蹬夹动作主要是通过伸髋和伸膝来完成的。蹬水开始时要特别注意伸髋关节作用，这样可以使大腿抬高，保持小腿最佳的蹬水截面，否则就会造成向下蹬水。 蹬水时腰腹肌要与大腿伸肌协同发力，沿着两条长弧型路线向外向后向内蹬夹。蹬水开始时蹬水动作不应很快，要使脚掌感到水的阻力，要逐渐的加速两脚到最后四分之一路线时达到最大运动速度。 在蹬夹的后程两膝将伸直靠拢时，两足的踝关节要积极的内旋以足内侧鞭水，鞭水完成双脚也自然伸直，这一以脚鞭水的动作若作的好，可以获得很好的蹬水效果。 蹬水中常见的错误 1，不注意伸髋动作造成向下蹬水 2，蹬水过宽(这个后果是严重的，我经常成为受害者) 3，蹬水开始时就发力加速度后蹬，以致蹬到四分之一时腿已伸直但两脚仍未并拢 蛙泳配合的呼吸技术 蛙泳由于手臂和腿相互交替产生向前的推动力，因此上下肢的配合技术十分重要。而手腿配合的时机是技术关键。 现代蛙泳的配合方法是当全身伸直后的滑行速度一稍减立即开始划手。在划水的后半程向里划水时开始屈膝收腿，手开始前伸时继续收腿，当两臂前伸至四分之一时开始蹬腿，两臂向前将伸直时同时两腿发力蹬夹。使上下肢协同用力前伸和后蹬夹。这样使身体成为一个流线型体，快速度向前滑行。 要特别注意的两点: 1，划水回手后要借助上体升高的势能双臂要不停顿向前伸，同时头也要紧跟着顺势低头前冲入水并压肩伸肩，这样把身体拉起提高的势能转化为向前下冲的动能。 2，在两臂向前将伸直时也是两腿发力向后蹬夹最有效地时机，上下肢协同用力前伸和向后蹬夹，这样可以获得最佳的蹬水效果。 现代蛙泳一般都采用晚呼吸，即当两臂划水到后半程随着向里划水头肩露出水面，自然抬头吸气，划水结束时吸气已完成，随着两臂前伸头也紧跟着浸入水中，稍憋气然后慢慢呼吸。 2011-3-23