焦虑症的自我疗法2

焦虑症的自我疗法： 1） 深呼吸  当你面临情绪紧张焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。深呼吸时，注意深呼吸时的感觉（吸气4秒，停2秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意呼吸肌放松的感觉，好象把沉重的包袱放下来了一样。）练习时轻轻闭上双眼，或站，或坐，或躺，都有以舒适自然姿势，把注意力放在呼吸上，专注鼻孔处呼吸的进出，觉察一呼一吸。无论任何念头出现，都不要去拒绝它的出现，意识到就可以，不要批判这个现象，接着将注意力轻松的拉回到呼吸上，也许不一会注意力又跑掉了，没关系，不要责备自己，继续再把注意力轻松的拉回到呼吸上。整个练习过程中，就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上，每天早、晚各做一次，每次以20分钟为基础即可。 2） 学会放松   当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。 3） 保持乐观情绪，肯定自己，增加自信心   缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你焦虑的程度就会降低一点，渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐现出来。结果，你果真平静下来了。 4） 冥想训练  这是纾解紧张与焦虑的好方法。想象一下，自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。想象一下，来到一片绿洲，看到一片青草地，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥等，试试看，也许会有意想不到的效果。 5） 音乐治疗    音乐可以帮我们解决焦虑情绪所带来的压力和各种紧张。所以当焦虑情绪再次来袭时比如选一些适合自己的音乐，让自己沉浸在音乐的海洋里，让自己的尽情地享受音乐带来的轻松和快乐，你会发现焦虑的情绪也逐渐远去。在音乐的选择上患者可以选择一些舒缓的音乐，比如钢琴曲，多听一些高雅的音乐还可以帮助我们改善性格，通过音乐的诱导，可以逐渐帮助我们让自我魅力得以展现。常听一些积极向上的音乐，你会发现自己的性格也会有所改变，会逐渐变得开朗起来。 6） 转移注意力   暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来，这都会起到舒缓当下情绪的作用，我们可以根据自己当下的状况适当的运用。