[练习]宝宝的月子餐

[练习]宝宝的月子餐 不论是剖腹产还是顺产，都要绑腹带。子宫呈倒三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源，因此必须要绑腹带。绑附带是为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。此外，原本为内脏下垂体型的人，也可以趁坐月子期间绑腹带来改善体型。(注意: 只有这种自己绑的腹带才有用，一张完整的是没有用的。)?该挑选什么样的腹带,【道具 腹带】 长约个人腹围的12圈半，宽度约为30—40厘米。 ?具体方法 【请老师现场示范步骤】 ?捆绑和拆卸时间 早晨起床、梳洗、方便完后，即捆上腹带; 1. 2.午、晚餐前若腹带松掉，则须拆下重新绑紧再吃饭; 3.擦澡(或冲澡)前将腹带拆下，擦澡(或冲澡)后再将腹带绑紧; 4.入睡前请将腹带拆下备用。 ?注意事项 1.腹带拆卸时，一面松开，一面把布袋卷起来(像使用前一样)，以便再使用; 2.夏天很容易出汗，可垫上干毛巾，汗湿后再换下来;如白纱布也汗湿时，则应更换更干燥的，以维护身体卫生及健康。?宝宝心律不齐问题。宝宝刚生下来，医生说心率不齐。其实，宝宝心率不齐很正常，一定要到四个月之后宝宝的心率才会正常。 ?宝宝黄疸问题。医院有时候说宝宝黄疸，其实宝宝皮肤黄是正常的，只要宝宝眼珠没有黄疸，都是正常的。 生了孩子以后，要坐月子，使子宫尽快恢复，因为子宫影响将来的健康状况。因此，在产后一星期内宜多吃肝脏类，可以将怀胎十月沉积在子宫内的废物完全排出体外。这样使得子宫恢复真空状态，荷尔蒙分泌自然特别活跃，对血液和淋巴液循环也有帮助，这样便会让产妇的面貌新鲜润泽，皮肤拥有如少女般光泽且富有弹性。 正因为如此，坐月子可以治病:可以长身高、减少近视视力、减少皮肤黑色素(胎记)、把四环素牙变白等。 反面的例子:国外不重视生小孩之后的护理，在英文词典根本没有“坐月子”一词的翻译，所以国外女性生小孩之后衰老很快，且身上有很多斑，所以女性千万不要拿自己的幸福开玩笑～【出题板坐月子注意事项】 ,、生完小孩之后要卧床休息14天?除了吃放和上厕所外，其余时间均以卧床为佳，利于伤口恢复，子宫收缩 (14天之后依然尽量休息，但不要吹风着凉，否则为以后头痛关节酸疼留下病根) 2、吃猪肝汤 薏仁米 排净子宫的废物 3、忌口:?千万不能吃人参、韭菜，否则退奶(如果不小心吃了，张老师介绍补救措施，三天之内赶紧补救还有效果)?忌口:不吃枸杞，一生中只有坐月子不吃枸杞，因为能够提精气，使产妇兴奋躁动，不能静心休养。 ?洗澡和洗头注意。 按照传统坐月子不能洗澡洗头。事实上坐月子理论是可以洗头洗澡的，只是不能用阴阳水洗(指的是没有开过的冷热混合水，因为水没有烧开所以有可能带有细菌，产妇在坐月子期间全身毛细血孔都处于开放状态，细菌很容易进入产妇身体引起后患)，而是用开过的水(凉至适宜温度)或酒精隔水加热后来洗澡或洗头。 ?不吃生冷的 酸的 盐及味精 因为不易新陈代谢掉，会增加内脏负担 4、坐月子期间尽量少抱小孩，坐着，站着都不可以(因为坐月子期间 关节是打开的 所以抱小孩会给关节增加负担为以后疾病留下病根) 5、坐月子时 如果身体浮肿—?红豆粥【道具 示范已经做好的红豆粥】 (肥妈补充 也适用老人身体浮肿 ，老师赞同成龙非常喜欢这种粥) ?妙招为产妇催奶妙招一热毛巾敷产妇腋下，顺时针，每天六次。从生产的第一天开始就做，这样可以让产妇乳腺通畅，挤奶顺利。(此方法能有效治疗乳腺炎，而乳腺炎是很多孕妇最痛苦的烦恼，“痛的时候如火烧，连碰到衣服都痛”)【互动环节 采访现场被护理过的妈妈】 妙招二 花生猪脚汤—?具体做法(一定要去掉花生中间的peiya peiya有毒 很苦) 妙招三 芝麻油鸡—?具体做法 【出题板 宝宝喂奶误区】 误区1以为自己没有母乳 其实三天左右就都会来，正常的生理是这样。 2小孩生下来第一天就喂奶其实小孩生下来前两天只能喂温白开水，因为小孩在妈妈肚子里九个月没有排便便，宝宝肠子里有很多毒素，需要用白开水来清洗肠胃，而牛奶在宝宝肠胃起不到排毒、排便的效果。 误区3担心宝宝饿喂奶过多 其实，刚生下来的宝宝胃很小(只有一个小玻璃球大)，不能喂多，让宝宝暴食，宝宝倒奶便是吃多的症状。第一天只要50毫升第二天190毫升 第三天 310毫升【道具 有刻度的三个奶瓶 50毫升 190毫升 310毫升具体多少】 新生儿全日哺乳量 (因具体情况不同 可略有出入) 出生后时间(天) 1 2 3 4 5 6 7 14 30 全日哺乳量(毫升) 0 90 190 310 350 390 470 500 560 误区4 坐着喂奶其实，正确喂奶姿势是妈妈侧卧喂奶，这样可以保护乳房不下垂。 误区5 用产妇第一天的奶喂宝宝 其实，初奶不能喂宝宝的，为什么,【举例子 好比水龙头第一次使用，刚开始的水不是很干净。】 误区6 乳房有剩奶每只乳房里一般都是50毫升的奶水，当一边婴儿吃完，另一边还有剩余的时候，应当挤出用容器存入冰箱。乳房的奶都不能有剩余，否则会影响第二次产奶分泌，怎样判断有无剩奶,胸部有硬块，便证明，有剩奶。误区7 宝宝一哭就喂奶其实，宝宝哭不一定是饿了，宝宝哭有两种，一种是飙泪的哭，一种是不飙泪的哭。不飙泪的哭是宝宝在运动，不要管他，让他哭就好了，但是要看着，防止他哭得接不上气;飙泪的哭，大人也要用手指放到他的嘴边，来判断是不是饿了 误区8阴阳水冲牛奶 从饮水机上接一半开水，一般冷水冲的牛奶便是阴阳水，这样不能起到消毒的效果。 7、坐月子期间宝宝注意事项【 ?宝宝怕冷 在妈妈肚子里宝宝的温度有三十几度，所以宝宝怕冷，传统的中国带宝宝会给他围一个围裙，就是保温 ?宝宝前四个月是认气味的，所以妈妈一开始把宝宝放到他自己的床上，宝宝熟悉了那里的气味，他也能够安然入睡 ?宝宝正确抱的姿态是, ?宝宝打嗝怎么拍打后背,(打嗝对小孩有益，利于小孩讲吸入的空气排出) ?保护宝宝囱门(头顶 头盖骨) 五、【张老师传统秘方制作营养月子餐】 一、 第一周每日食谱(第一天至第七天) 1、 猪肝:用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克 2、 生化汤:以米酒浸泡后炖成，自然生产者使用7帖(天)、剖腹生产者使用14帖(天) 3、 养肝汤:以全米酒水泡成，剖腹生产者每日280ml 4、 甜糯米粥:以全米酒水煮成，每日两碗 5、 红豆汤:以全米酒水煮成，每日两碗 6、 乌仔鱼或黄鱼:以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。 7、 麦芽或韭菜:欲退奶者使用，每日一碗，连续三日共三碗。(喂母奶者不可食用) 二、第二周每日食谱(第八天至第十四天) 1、 猪腰:用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副(二颗) 2、 生化汤:以全米酒水煮成，剖腹生产者须喝至第14天，自然生产者用7天即可 3、 养肝汤:以全米酒水冲泡成，剖腹生产者使用，自然生产者用7天即可，每日280 ml 4、 油饭或者甜糯米粥:以全米酒水煮成，每日选择一样，油饭一碗或甜糯米粥一碗 5、 红豆汤:以全米酒水煮成，每日二碗 6、 乌仔鱼或黄鱼:以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗 7、 蔬菜:红萝卜、红觅菜或者红菜，选择一样，每日二碗 8、 荔枝壳或山楂泡水:止渴用，选择一样，每日一碗 9、 白饭:用全米酒水煮，每日一碗，若吃不下可不吃 三、第三周以及第四周每日食谱(第十五天至满月) 1、 麻油鸡:用全鸡煮成，每日食用半只三大碗，全鸡每次送一天份计三大碗 2、 红豆汤:甜糯米粥或者油饭:以全米酒水煮成，任选一样，每日一份 3、 鱼类:黑色、红色的鱼均可以全米酒水煮成，(剖腹者可吃鲈鱼)，每日一大碗 4、 蔬菜:莲花白+红萝卜或菠菜、A菜、红觅菜、发菜。以全米酒水煮成，每日一样二碗 5、 荔枝壳或山楂泡水:止渴用，选择一样，每日一碗 6、 白饭:用全米酒水煮成，每日一碗。若吃不下可不吃 7、 水果:哈密瓜、木瓜、无子葡萄、莲务、樱桃、水蜜桃、每日一样，二餐份 8、 面条:每日一份，以全米酒水煮成 9、 花生猪脚:产妇无奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成，计坐月子期间使用三大碗 中医认为，孕妇在生孩子时气血大耗，劳损阳液，产后容易因气血两虚而经常出现头晕、乏力、眼花、出虚汗等不适，朋子里应该喝米酒，补气补血，调养周身的气血，增加体力。同时，米酒还能增强子宫收缩力，促进恶露排出，有利于子宫早日复原，促进乳汗分泌。 建议产后一周内不要饮用。剖腹产的孕妇由于手术关系，在排气后方能少量进食。术后第2天开始，吃清淡流质食物，如蛋汤、米汤等，然后慢慢过渡到正常饮食。 注:剖腹产产后切忌进食牛奶、豆浆、大量蔗糖等产气多的食物。 饮食篇 1 科学搭配 合理安排 产妇坐月子期间的膳食与营养非常重要,一方面要补充分娩时的体力消耗,另一方面要满足哺乳的需要.一般来说,产妇除了不吃生冷,强烈刺激和特别难嚼的食物外,不需要忌口. 我国有的地方讲究产后1个月内不让产妇进食鸡,鱼,虾及肉等一切荤食,只准喝红糖水和小米粥，这样不仅从饮食中摄入的热量不足,更严重的是缺乏蛋白质,脂肪,维生素和矿物质,这对产妇和婴儿都十分不利.也有的地方不但不让产妇吃荤食,连水果也不让吃,说"坐月子"期间吃荤食和瓜果会使乳汁分泌停止,造成无奶,这是毫无科学根据的说法. 需注意的是,产妇产后最初的几天,卧床较多,进食油腻的食物多,蔬菜水果食用少,胃肠张力及蠕动力减弱,常有肠涨气,导致食欲不佳,甚至恶心呕吐等消化不良的症状.要改善这种情况,主要是改善饮食结构,减少食用油腻食物和不易消化的食物,蛋白质也不宜吃的过多.过多的食用蛋白质,超过了胃肠道的消化吸收能力,食物既不能完全被吸收利用,又增加了胃肠道的负担.饮食应少食多餐,食用的水果蔬菜应是新鲜的.除此之外,产妇应适当的活动,有利于食物的消化吸收.如果改善饮食后仍有消化不良,可以服用一些助消化的药物,如多酶片,食母生等. 食物的选择 产后一星期内,由于产妇的消化能力弱,应以米粥,软面,鸡蛋汤为主,多食易消化,富含营养又不油腻的食物.一星期以后,随着消化能力的恢复,可逐渐进普通饮食,吃些富含蛋白质的蛋类,鱼,瘦肉,乳类和豆制品,以及富含多种维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果.为了从食物中获取营养,一定不要偏食,但不可过饱,可一日多餐.剖宫产的产妇,应根据医生的要求进食,多吃几天流质或半流质饮食,不必过多的食用油腻味重之品,加重肠胃负担, 引起腹涨,腹泻等症状. 总之,产后一个月内饮食以清淡易于消化为主,食物品种应多样化,少食多餐,荤菜和素菜兼用,粗粮与细粮搭配,动物蛋白和植物蛋白混合.只要产后饮食安排得当,就既能使产妇恢复健康,又能使婴儿健康成长. (前几天下奶前,不要喝过于油腻的汤水.公鸡汤比母鸡汤好.在网上看到最好连公鸡的睾丸一起吃,补充雄激素有利于下奶.之后,再吃母鸡) 吃红糖与喝黄酒 红糖是尚未提纯的粗制的食物,它含有较为丰富的营养物质,如铁,钙,胡萝卜素,有补血和活血功能;它含有大量的葡萄糖,能供给产妇能量,使产后子宫早日复旧;它还能利尿，利于产妇尽快排除身体内潴留的水分及有害物质.但是食用红糖过多,可能引起腹胀,食欲减退等症状,也可能引起腹泻等消化道疾病.所以产后可以食用红糖,但不是必须食用.食用时注意一定要先将其煮沸,过滤,除去杂质,且要适量食用. (听很多姐妹都说,红糖最多不要喝过7-10天.我觉得还是有道理的,恐怕会增加恶露量吧) 黄酒,又称米酒,其性热,产后少量饮用,可以祛风活血,避邪逐秽,有利于恶露的排除和子宫的缩复,对产后受凉有舒筋活络之用.饮用黄酒要适量.若饮用黄酒过量,因其可助内热,会使产妇上火,口舌生疮,且由于母体内热,可通过乳汁影响到婴儿,也会使婴儿内热.饮用时间以产后1周内为宜.因其有活血作用,饮用时间过长,可使恶露排出量过多或持续时间过长,不利于身体健康的恢复. 不需要忌口 一般来说,产妇坐月子期间及至整个哺乳期,应当尽量不吃或者少吃辛辣温燥食物,如辣椒,大蒜,韭菜,茴香,酒等,但可以作为调料.这些东西可使产妇上火,口舌生疮,大便秘结或痔疮发作,并且母体内热可通过乳汁影响使婴儿内热加重.另外,因为产妇月子里脾胃虚弱,也不要吃比较凉或者坚硬的东西,以免损伤脾胃,影响消化功能.其他的食物都可以吃,如新鲜蔬菜,水果,鱼,虾,肉等,食物可以多样化,以清淡易消化为主,这样不仅有利于乳汁的分泌,还有利于产妇身体健康的恢复. 坐月子吃海鲜 不会引起刀口发炎 如果产前对海鲜食物不过敏的话,产后是可以吃的.只有少部分人对海鲜食物产生过敏反应.海鲜类属高蛋白食物,产后适当食用,有利于身体健康的恢复和刀口的愈合.但是,如果以前有过敏史,那么在刀口愈合之前最好不要吃虾,螃蟹与海贝之类的海鲜. 2 健康月子餐 坐月子对母亲和婴儿都很重要,长辈们常要求遵循古法,强调月子坐的好,体质才能调养的好,因此坐月子就成为产妇不能忽视的过程. 坐月子这段时间,高热量的麻油鸡,麻油腰子,麻油猪肝,猪脚炖花生等药膳不但是既定的饮食,且烹饪时用米酒水.另外,饮食专家建议产妇不能喝水,不能吃盐等.这种种的限制,它的来由是什么?怕胖的妈妈们心中一定也很纳闷:月子非得要吃得这样补不可吗, 生产前,腰部交感神经兴奋,促进子宫蠕动,阵痛,收缩,小孩才能从子宫中娩出.在这个过程中,产妇的腰骶椎,子宫壁的肌肉,子宫颈,阴道,会阴容易受伤,也容易因失血过多而产生头晕和口渴现象.为了调整体质,坐月子就成了休养生息的最好时机. 干姜和附子促进造血功能 中医师指出,有的女性血压偏低,有贫血现象,如果要对抗缺氧的产后血晕和口干,人参可以发挥作用.另外,赤芍可缓解腹腔内瘀血性急性疼痛;干姜和附子能够促进微细血管蠕动和大量快速造血,有助于减缓产后末稍血管供血不足的酸麻晕疼. 还有,自然产的产妇由于会阴裂伤,使用黄芩既能消炎又可退热和止渴.杜仲可治腰疼.当归和桃仁能促进肠蠕动和子宫收缩,还能活血化瘀,可根据产妇自身状况选择进补. 以古法来说,坐月子食补的方式是使用米酒水,老姜和麻油来烹调.专家示,月子期间,产妇忌吃冰冷食物, 由于产后即有恶露,老姜的功能主要在于祛寒,暖子宫并利于恶露排出. 麻油加酒则有利于子宫收缩,恢复孕前状态.不过要注意的是,一旦恶露瞬间停止,则麻油加酒的使用量要减少,甚至改用苦茶油取代麻油.对于剖宫产的女性来说,由于有手术伤口,产后一周内建议勿用酒,以免影响伤口愈合. 至于产妇本身的体质,有的属于寒性体质,有的则属于燥热体质,在饮食上也有所区别.燥热体质者,如长痘痘,长痔疮,或皮肤过敏者,建议应采用凉补,也就是不用酒和麻油,仅用老姜烹煮,或以苦茶油和橄榄油取代麻油.而寒性体质者,月子期间早晚可以喝四物汤补身,但是有感冒或是乳腺炎时则不宜,以免产生发烧或是炎症加剧的情况. 产后勿立即进补 很多产妇在产后,家人便会立即替她进补,其实这是不正确的做法.产妇刚生产完,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,相对而言,对于食物的消化与营养吸收功能尚未恢复.此时若立即进补,容易延长恶露排出时间. 另外,产妇在医院休养期间,切记不要吃药膳以及喝生化汤.原因在于医生可能替产妇注射子宫收缩剂或治疗其它病症,若立即饮用药膳恐怕容易引起伤口感染.所以一般建议,食补最好配合生理机能,采用阶段性食补为宜. 生化汤怎么喝 常听说产妇一定要喝生化汤,才能顺利排出秽物.关于此点,中医师则表示,除非产后有"儿枕疼"或"胞衣不下"的状况,否则不用喝生化汤.儿枕疼指的是子宫收缩不良的产后疼痛,腹胀,满,痞,硬,疼,导致大小便不出,甚至休克. 自然产产妇在住院期间不要喝生化汤,待回家休养后喝5,7剂即可;剖宫产的产妇则要喝10,12剂,以利细碎的恶露排除. 阶段性食补吃出健康 生产后,由于体质尚虚,感觉要赶快进补,以恢复元气.其实进补要考虑身体状况,更要分阶段性.以下就产后三阶段进补做详细的介绍。 第一阶段 第一周是产妇排恶露的黄金时期,同时产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出.因此,第一周暂时不要吃的太补,以免恶露排不干净.中医师建议主食可以猪肝为主,一天吃约300克. 猪肝性温味甘苦,主要成分为蛋白质,脂肪,铁,维生素A,维生素B1,维生素B2等.其功效是补肝明目,补气益血. 第二阶段 第二周恶露逐渐减少,颜色和第一周相比不那么鲜红.另外,产后会伴随腰酸背痛的症状,根据传统观念"吃什么补什么",建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适.在炒麻油腰花时可以加入杜仲,提高效用.杜仲性温味甘,是固筋骨和强肾的药材. 第三阶段 恶露此时已排尽,该是补气血,也就是进补的时候了.进补最常使用的食物就是麻油鸡. 传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡,也有人使用乌鸡.鸡肉性味温甘,又富含蛋白质,脂肪,钙,磷,维生素A,维生素B1,维生素B2等,具有补益五脏,养血补脾,温胃补肾,助阳补虚以及活血止痛等功效.尽管麻油鸡具有多种功效,但是餐餐都吃容易吃腻.有些蔬菜属于寒性,因此常听到长辈们告诫少吃蔬菜,或者选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类. 饮食原则以均衡为首要 营养师指出,产后妈妈坐月子的饮食原则,以均衡为首要.特别是要避免油腻,重口味与辛辣等刺激性食物. 虽然麻油鸡能补身,但是摄取过多的油脂是导致肥胖的主要原因. 变通的方式就是在同一餐饮食中,搭配主食,青菜,并多选用蒸,煮,卤等低油的烹调方式,并且改以瘦肉,鱼来替换鸡肉,尽量少吃内脏类,就能避免摄取过多的热量. 哺乳妈妈怎么吃 坐月子期间,哺喂母乳的妈妈除了兼顾自身营养外,也要顾及婴儿的健康.哺乳的产妇每天所需的热量为13.02千焦,喂配方奶的妈妈需要10.08,10.92千焦的热量.营养学界推荐产妇每天蛋白质供给量为95克,摄取充足且高质量的蛋白质才能让母乳充沛. 食物中鸡,鸭,鱼,猪肉,动物肝脏,蛋,牛奶,牛肉,羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例最适宜于人,容易吸收,故建议产妇要多喝牛奶多吃鸡蛋.现在市面上有专门为孕妇和哺乳妇女配制的孕妇奶粉,不仅蛋白质含量比牛奶高很多倍,而且有的还添加了高水平的"脑黄金"DHA和胆碱,有利于改善乳汁的质量,支持胎儿和宝宝的脑部快速发育,是个不错的选择. 另外,母乳中70,,80,为水分,要有充足的母乳,要诀就在于水和蛋白质的摄取,多摄取肉,鱼,豆,蛋,奶,才能达要营养均衡.唯一要注意的是必须禁止酒类和含有咖啡因的饮料,因为酒精会影响宝宝的脑部发育,咖啡因则易引起宝宝焦躁不安,难以入眠. 此外,水果向来被视为是坐月子的饮食禁忌.不过,只要尽量摄取性温的水果,如葡萄,柳橙,草莓,苹果,香蕉,龙眼,荔枝都是不错的选择.同时摄取新鲜蔬菜,还可以防止便秘的发生. 从医学观点为出发,坐月子的目的是要让伤口尽速愈合,并让身体器官机能恢复产前的正常运作;但是,如果坐月子不当,身体为了自保会自动降低新陈代谢率,再加上月子期间会囤积更多的热量,便容易形成产后肥胖. 所以,在调养体质之余,需要搭配正确的饮食. 产后饮食注意事项 妇女生产后饮食非常重要,一方面需要足够的营养来逐渐补偿由于妊娠,分娩所造成的身体消耗,另一方面又要分泌乳汁喂养婴儿,很多妈妈还担心发胖.怎么吃才算科学合理呢?我们为您提供如下建议. 产妇产后要多吃一些蔬菜和水果,这在前面我们也提到了.蔬菜和水果可以避免发生便秘,牙龈出血等现象,还可以增加乳汁中维生素的含量,对婴儿的生长发育有利.生产以后就可以在进食中加入半流质的嫩菜叶和温热的果汁,有助于身体的恢复.当然,产后身体虚弱,寒凉性的蔬菜,水果,像苦瓜,苦菜,李子,梨还是少吃为好. 产后产妇要不要饮用牛奶呢?一定要的,要保持乳汁中钙的含量相对稳定,如母亲膳食中钙质摄入不足,则要动用母亲骨骼中的钙质.牛奶,豆制品含钙丰富,应当多吃一些.全部母乳喂养时还要适当补充钙剂,如氨基酸钙,葡萄糖酸钙等都可以. 产后忌喝高脂肪的浓汤,否则容易影响食欲和体形.高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量,新生儿,婴儿不能耐受和吸收,从而易引起腹泻.因此,产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤,如鱼汤,蔬菜汤,面汤等,以满足母婴对各种营养素的需要. 产后不要节食减肥.有些妈妈生过宝宝后,身材大不如前,往往采取少吃主食来减肥,以为只有这样才能使体形尽快恢复.很多妈妈早餐吃的极少,又根本不吃主食,中餐也仅吃一点主食,晚餐则完全不吃主食,只吃蔬菜和水果类食物.医学营养专家指出,这是一种非常错误的做法,会给妈妈带来很多疾病,使身体的免疫力受到影响,抗病力下降.因此,专家提出忠告,决不可用节食的方法减肥,只能从调整饮食结构和健身运动入手.饮食中要注意保证谷类食物摄入的比例,少吃糖或不要以水果代餐,定期吃适量的坚果,如核桃,花生等,多吃瘦肉. 产后喝汤好处多 产妇产后要多喝汤,多喝汤可促进乳汁分泌.汤汁不是越浓越好,猪蹄汤,排骨汤等脂肪含量很高,最好把上 面的油去掉再食用,并且要经常喝蔬菜汤. 炖汤类 营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体.鸡汤,排骨汤,牛肉汤,猪蹄汤,肘子汤轮换着吃. 鸡肉 味甘性微温,能温中补脾,益气养血.对产后体弱,盗汗,乏力,头昏者有益. 猪蹄 含有丰富的蛋白质,脂肪和胶质.功用为通乳汁,润肌肤.用于产后体虚无乳. 羊肉 性味甘,温,能温中祛寒,温补气血,开胃健脾,通乳治带.能治产后血虚腹痛. 鸡蛋 蛋白质,氨基酸,矿物质含量高,消化吸收率高.吃的形式有煮鸡蛋,蛋花汤,蒸蛋羹或打在面汤等.传统上坐月子时,每天至少要吃5,10个鸡蛋,其实2,3个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃的太多人体也无法全部吸收. 小米 性味甘,咸,微寒,能补中益气,和胃益肾.用小米加大枣煮粥食用,适宜产后体虚无力,贫血等症.小米粥,富含维生素B,膳食纤维和铁.可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果.但不要完全依赖小米粥,小米所含的营养毕竟不是很全面. 红糖 大枣 红小豆等 这些红色食品,富含铁,钙等,对血色素的提高有利,可帮助产妇补血,祛寒.但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸后再食用. 鱼 营养丰富,通脉催乳,味道鲜美.其中鲫鱼和鲤鱼是首选.鲤鱼,味甘性平,能补脾健胃,通乳汁.用于产后气血亏虚,乳汁不下. 芝麻 富含蛋白质,铁,钙,磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求. 蔬菜水果 含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲.各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统尚未完全恢复,不要吃的过多,也不要吃寒凉的水果,如梨子等.冬天如果水果太凉,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃. 蔬菜的药用价值 坐月子期间的营养好坏,与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切.这时,身体丢失一部分血液,需要及时补充;生殖器官发生损伤,需要修复;新生儿吃奶,需要大量分泌乳汁.根据这些生理特点,产妇在产褥期除多吃些肉,蛋,鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜.据科学研究,产妇最好多吃莲藕,黄花菜,黄豆芽,海带,莴笋等,有利于母子健康. 莲藕莲藕中含有大量的淀粉,维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,活血化淤,清热生乳.产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养. 黄花菜黄花菜其中含有蛋白质及磷,铁,维生素A,维生素C,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用.中医书籍记载,黄花菜有消肿,利尿,解热,止痛,补血,健脑的作用.产褥期容易发生腹部疼痛,小便不利,面色苍白,睡眠不安等,多吃黄花菜可改善以上症状. 黄豆芽黄豆芽含有大量蛋白质,维生素C,纤维素等.蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损 伤的组织;维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产后出血;纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘. 海带海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料.产妇多吃海带,能增加乳汁中的碘铁含量.新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因碘缺乏而引起的呆小症.铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用. 莴笋莴笋是春季主要蔬菜之一,含有多种营养成分,尤其含矿物质钙,磷,铁较多,能助长骨骼,坚固牙齿.中医认为,莴笋有清热,利尿,活血,通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用. 1 居室安排 首先室内的空气要新鲜,要经常打开门窗通风换气.医院病房空气消毒实验证明,紧闭门窗的房间,空气中有大量的菌落,而开窗通风换气,使空气流通是空气消毒的最好,很快就会使空气菌落下降.即使冬天也要定时短时间的开窗通风换气.但要注意,门窗的的空气不要对流,不要让冷风直接吹到产妇及婴儿身上,以免着凉. 其次,室内的温度,湿度要适宜.冬天室内温度可保持在20,22度.没有暖气的家庭可以用电暖气取暖.若室内太干燥,可以用加湿器,保持室内相对湿度在60%,65%.夏天可以用电风扇,空调,凉席等防暑降温,但也要注意电风扇或空调的风不要直接吹到产妇及婴儿的身上. 另外,产妇的房间要卫生整洁,不要大声讲话,产妇及婴儿的物品要分类整理好,不要乱放或乱用. 2 穿衣洗漱 穿衣。产后产妇衣着的选择,直接影响产妇的康复.产妇的衣裤应选用吸汗,透气性能好,无不良刺激的纯棉或纯毛制品,尤其是内衣裤,最好是纯棉制品,应宽大舒适.不能穿紧身衣裤,也不能束胸,以免影响血液循环和乳汁的分泌,不利于身体的康复. 产妇的穿着应适中.冬天可以穿厚点,但夏天切记穿得过多过厚,以免影响机体散热.如果怕见风,可以穿长袖的衣裤,但不必戴帽子,注意预防起痱子和产后中暑.另外,产妇的盖被,冬天应选择轻软的,不过重过厚的被子,夏天可根据情况选择毛巾被或薄棉被. 产后可以选择适当的束腹带来裹紧腹部,以防腹壁松弛下垂,但不可过紧,以免影响正常的生理功能,引起腹内压过高. 产妇的鞋子,应选择穿起来舒适而又吸汗性能好的平底鞋,不要穿高跟鞋或硬底鞋.因为高跟鞋能使身体的重心改变,加重各肌肉群的负担,容易引起腰酸背痛.另外,袜子应选择纯棉线或毛线编织的,即使在夏天也不要赤脚,以免引起脚底痛. 洗漱。月子里,由于产妇的皮肤排泄功能旺盛,出汗较多,乳房发胀常有乳汁流出,阴道又有恶露排出,几种气味混在一起十分难闻,所以产后更应注意卫生,以保持全身及会阴部的清洁,预防乳腺炎及子宫内膜炎. 一般来说,产后可以照常用温水刷牙,漱口,洗头,洗脚.但月子里产妇身体很虚弱,洗澡要注意季节.如果在夏天,产后2,3天就可以洗澡,但要洗淋浴,不要盆浴,以免污水进入阴道引起感染;每次洗澡时间不要太长,15,20分钟,水温34,36度;不要空腹,以免发生低血糖.如果在冬天,只宜用干净毛巾擦身,或用温水擦身,最好不要洗澡,以防天气寒冷引起伤风感冒.大量事实证明,产后洗澡产妇血压稳定,体温有波动但很快恢复正常,对子宫收缩及恶露排出没有影响,还有促进泌乳的作用.洗澡后80,,90,的产妇面色红润,精神舒畅,睡眠好,有利于身体健康的恢复. 月子里也可以照常刷牙,以保护牙齿的健康.有人认为月子里不能刷牙,这是不对的.产后口腔仍是人体的一个门户,咽喉,牙齿等部位都有细菌停留,说话呼吸都会带出细菌,产后又需要充足的营养,进餐的次数也会增加,如果不刷牙,进食后的食物残渣存留在牙齿的表面和牙缝中,腐蚀破坏牙齿表面的牙釉质,口腔内细菌乘机繁殖, 易引起龋齿,牙周炎和牙髓炎.因此,产后应该每天早晚各刷牙一次,每次饭后要漱口. 3 早下床活动 产妇若不及时活动,不仅不利于产后会阴部的清洁卫生,还会影响产妇的身体健康.有的产妇,产后三天仍然不能下床,问其原因,说会阴部疼痛,下床痛的更厉害,结果第四天会阴切口拆线后可以出院了,可是她的右侧大腿肿起来了,并且痛的厉害,经诊断该产妇患了血栓性静脉炎.产后长时间卧床,是导致产妇形成下肢静脉血栓的原因之一.所以,医生嘱咐产妇产后要及时下床活动,不仅有利于恶露的排出,子宫的复旧,还能促进血液循环,改善生理功能. 一般顺产的产妇在产后6,12小时,可以起床稍微活动,包括坐在床边,扶着床边走,24小时后就可以下床活动.会阴侧切的产妇可以稍晚一些下床活动.剖宫产的产妇一般第一个24小时需要绝对卧床休息,第2天可以在床上活动或扶着床边走,第3,4天可以下床,以后活动量应逐渐增加,拆线后可以做产后操,仰卧起坐,缩肛运动等. 分娩对产妇来说是一次相当大的消耗,而产妇产后较长时间卧床,机体也不适应直立状态,所以突然起床下地时常有头晕现象,这主要是头部一过性缺血所致,因此,产妇在下地前,一定要先在床边上坐几分钟,感觉没有什么不适时再下地活动,使机体有一个适应的过程.一旦发生晕厥,也不要惊慌,将产妇立即抬到床上平卧一会儿就会恢复,不需要特别处理. 产后活动应循序渐进,逐渐增加活动范围和活动量.产后前半个月可以做产后操,仰卧起坐,缩肛运动.半个月之后可以做一些轻便的家务,较重的劳动应该在满月以后做,并应注意不要站立过久.蹲位及手提重物的劳动也应尽量避免,以防发生子宫脱垂. 中西医观念篇 怀孕让每一个女人的身心都起了很大的变化,而生产后的一个月,正是产妇身体机能恢复的最佳时机.随着胎儿的娩出,可以解除怀孕期间所出现的身体不适,但是,产后出现新的身体状况,也是女性不可忽略的一环.子宫收缩,恶露排出,伤口恢复等,都需要时间来调养,才能让身心恢复到最佳状况. 调整体质的黄金时期 生产,是男人无法体验的经历,是女人一生中重大的事情.产后的30,40天,是传统的坐月子时期,此期进补的目的,就是要为身体器官提供充足的养分,使其恢复正常的运作.因此,有规律的作息,早睡早起,尽量休息,可以说是坐月子期间生活的最佳写照."坐月子"无疑是产后女性休养生息,恢复健康的黄金时期,产后女性必须获得充分休息和营养,把月子坐好,才能恢复元气,更加靓眼美丽! 1 西医观点 怀孕对女性影响很大,因为胎儿的需要,母亲心脏负担增大,心跳加快,肾脏增大,输尿管加粗,子宫也增长变大,妊娠后期子宫大小甚至可以是怀孕前的20倍,皮肤,骨骼,关节,韧带等亦相应改变,加上分娩后全身呈现虚脱状态,皮肤筋骨松弛,因此坐月子过程对女性来说相当重要.若调养得当,不但恢复快,还会有改善体质的功效;若调养不周,不但疲惫的身心无法恢复,日后还会引发许多毛病,因此不可不慎. 补充营养,修补身体机能 顾名思义,坐月子的"坐"指的就是休息,"月子"则是说大约要耗时一个月的时间.而坐月子最主要的目的,是通过适当的饮食及作息调养,让产妇恢复体力,重新回到正常生活.至于饮食方面,产前产后可是大不相同.西医普遍认为,产前必须摄取多样化食物,保持营养均衡,以供腹中胎儿生长所需;产后则重视修补,不论是自然产或剖宫产,都会对产妇身体造成极大影响,失血,撕裂伤或开刀伤,肌肉松弛后的收缩复原,都必须从食物方面着手,帮助促进身体的修复. 伤口的细胞重生,需要矿物质,电解质及稀有金属元素.鲈鱼富含锌,是帮助细胞恢复的最佳食物;何首乌也具有帮助细胞恢复,保护筋骨的功效;生化汤则有助于血液循环及恶露排出,达到除淤的效果.除此之外,产后女性也应该多吃些帮助乳汁分泌的食物,如猪蹄炖花生,牛奶,富含水分的蔬果等. 穿着应吸汗透气 由于产后女性的激素仍然处于不稳定状态,许多产妇都会有多汗,多分泌物的情形.专家建议,坐月子期间的女性应选择纯棉,宽松,保暖的衣物.穿着吸汗透气的衣物,有助于保持身体清洁,避免出现异味. 空间宜空气流通。坐月子期间最忌受寒着凉,保暖的工夫不能忽略.因此,需要营造一个舒适的空间,保持空气流通,不冷也不闷热.尽量维持室内恒温,避免因忽冷忽热而感冒.现在多数家庭都有空调,不妨将室温设于25,27度,保持身体清爽,有助于睡眠. 适度运动有益身心。产后的一两天之内,想要自己行走是有困难的,一般而言,还是多卧床休息为宜.不过,如果身体复原的较快,体力上也允许的话,可以下床慢慢走.站一站,走一走,让筋骨动一动会觉得比较舒服.若是剖宫产的女性,由于术后伤口疼痛,可以请家人用轮椅推出去呼吸一些新鲜空气,心情舒畅了,也能防止产后忧郁找上门. 对于产后的伤口,要切记保持干燥.每次上完厕所,应该冲洗清洁外阴部,避免细菌滋生. 2 中医观点 根据体质适度进补。坐月子是女性调整体质的好时机.坐月子期间的饮食多为麻油鸡,麻油腰子等食物.不过,根据中医理论,传统观念中的坐月子饮食,并非适用于所有人,因为每个人体质不同,进补的方式也会有所差异.产前即应先评估体质,针对体质决定进行热补或温补,若补错了,反而让身体更加不适. 补的正确效果更好。不论是民间的月子餐,还是婆婆,妈妈帮忙烹调的月子餐,大部分都不是根据产妇体质所设计的.不同体质的产妇,却食用相同的饮食,坐月子的效果当然会不一样.中医师建议,进补的原则是热性,温性食物搭配一些凉性或平性食物,依个人体质来增减食物的比例,比例正确,属性正确,才能让坐月子养身体的效果更加显著. 一般来说,在坐月子初期以猪肝,猪腰子或猪腰炒杜仲来进行调养,之后再开始食用麻油鸡.不过,提醒产妇,食用麻油鸡这类热性食物的同时,也必须补充一些凉性食物才不会上火. 中西医观念篇 THE END 忌多吃味精尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。 忌急于服用人参此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。 忌过多吃鸡蛋。医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家对孕、新妈妈营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3,4个就足够了。过量食用鸡蛋也会，增加肠胃负担，甚至容易引起胃病。 忌多吃红糖。红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。新妈妈分娩后，由于丧失了一些血液，身体虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还含有“益母草”成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。新妈妈分娩后，元气大损，体质虚弱，吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。但是，新妈妈切不可因红糖有如此多的益处，就一味多吃，认为越多越好。因为过多饮用红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿，而且红糖性温，如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发疾病。 忌坚硬粗糙及生冷食物。新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起过敏的食物，如海鲜等，否则容易引起过敏或是细菌感染，会直接影响到接受母乳的宝宝健康。但是，新鲜的水果，不包括在“禁忌”之内。水果，有促进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到刺激新妈妈消化器官而影响健康的程度。 忌喝大量白开水 一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果又喝进许多水，将可能不利于身体恢复。如果是剖宫产的妈妈可能需要服一些药物，则仍需饮用适量的水分，但不要一次饮用大量水，而应该分次适量喝。 忌酸咸食物 酸性的咸味食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物。 有酸性食物会损伤牙齿使新妈妈日后留下牙齿易于酸痛的遗患。食醋中含醋酸约3%,4%，若仅作为调味品食用，与牙齿接触的时间很短，不至于在体内引起什么不良作用,还可以促进食欲。所以，醋作为调味品食用，就不必禁忌。过咸的食品有回奶作用，在提倡母乳喂养的今天，新妈妈口味宜偏淡。 忌食大麦及其制品 大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，所以产后仍在哺乳期的新妈妈应忌食。 忌食辛辣燥热之物 产后新妈妈大量失血、出汗加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。因此新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等 忌食油腻食物 由于产后新妈妈胃肠胀力及蠕动均较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应尽量少食以免引起消化不良。同样道理，油炸食物也较难以消化，新妈妈也不应多吃。并且，油炸食物的营养在油炸过程中已经损失很多，比面食及其他食物营养成分要差，多吃并不能给新妈妈增加营养，倒是增加了肠胃负担。 新妈妈饮食宜清淡，尤其在产后5,7天之内，应以米粥、软饭、蛋汤、蔬菜等为主，不要吃过于油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后5天若胃消化功能正常，可进补鱼、肉、鸡、猪蹄、排骨等食物。每日4,6餐，但不可食过饱或过于油腻。 忌药物 产后新妈妈子宫出血较多，一般需要使用一些子宫收缩药物，但需哺乳的新妈妈不宜使用麦角制剂，因麦角制剂抑制量体泌乳素的分泌，从而产生回奶效应，同时它还有较强的升压作用，故高血压新妈妈也应禁用 忌不洗澡、不梳头 一般产后1周可以擦浴，1个月后可淋浴，不宜在澡盆内洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。洗澡时室温要保持在34—36?，水温在45?左右。浴后要迅速擦干，衣服要穿好，防止受凉。 忌不刷牙 新妈妈在月子里不刷牙危害很大。产后的头几天，为了补充营养，促进体力恢复，常给新妈妈以高糖、高 蛋白、高脂肪饮食，每天多达6,7餐，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病等等。 忌吹风、忌外出 新妈妈身体虚弱吹风可能会引起感冒;产后新妈妈全身筋骨松弛，如果让冷风吹袭到骨头，以后有筋酸痛的可能，建议妈妈们坐月子期间最好是穿长衣、长裤，而且下床时如果地板冰冷，最好再加双袜子，如果是夏天则选择薄的长袖衣物。 忌长时间看书、看电视 忌劳累 坐月子这个“坐”字是很有来历的，以前的医术落后，过去新妈妈生产后，可能造成会阴部撕裂伤，而最佳的复原方法就是两腿并拢多多休息。现代医师在生产时也会先帮新妈妈剪开会阴，之后再进行缝合处理，所以现在的新妈妈也应该“坐月子”，虽然不代表完全躺在床上不动，但还是应该尽可能地休息，不要爬楼梯，不可过度劳累。 新妈妈不抱可爱的baby是不可能的事，建议妈妈尽量不要长时间维持同一姿势抱着小baby，如果需要哺乳，可采用卧床姿势或是背后加上靠垫，不要使用腰力来支持，以免以后发生腰酸背痛的毛病。 运动篇 合理膳食,营养适度 为哺乳需要,吃些高热量的食物是必要的,如鱼,瘦肉,蛋,牛奶,豆制品,新鲜蔬菜及水果等.但要少吃高脂肪,高胆固醇类食物,如动物油,肥肉,蛋黄,动物内脏,甜食等,也不必大量进补高级营养品.现在市面上的孕妇和哺乳妈妈配方奶粉,既含有丰富的蛋白质,又减少了脂肪含量,非常适合产后妈妈的营养需求. 尽早活动,经常锻炼 产后卧床休息,是古来之习惯,殊不知这样做会使产妇食欲减退,生殖器官恢复缓慢,睡眠差,精神欠佳,不利于产后康复.若在"月子"中适当运动,可增加腹肌收缩,促进子宫复原,伤口愈合,恶露排出,预防栓塞性静脉炎,子宫内膜炎,便秘等疾病;还可促进新陈代谢,消耗部分热能,减少脂肪积蓄,防止发胖,恢复和保持体形的健美.因此,若产后身体健康,无会阴撕裂,24小时后即可下床活动.随着体力的恢复,逐渐可做些仰卧起坐,健美操等,并持之以恒,逐渐加大运动量,同时也可做些简便的家务,如做饭,洗尿布,打扫房间等轻微的劳动. 2 简单运动 健美体形 生下了宝宝好高兴,妈妈在坐月子时,除了要进补,也不要忘记活动一下身体. 除了走路,散步以外,在床上做简单的运动,让自己既健康又美丽,快乐的为哺育下一代而努力. 下面,我们精心为您准备了十种产后运动操,妈妈们可以通过简单的运动,恢复孕前健美迷人的体形. 自行按摩 这是锻炼前的"序曲",宜从产后第二天开始.仰卧床上,在腹壁和子宫底部(约在肚脐下3寸处),用拇指按顺序按摩:从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩.每晚按摩一次,每次5,10分钟.按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的滞留. 盘膝运动:盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次.可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺.这项运动宜从产后1周开始. 骨盆腔底部肌肉的训练 预防产后尿失禁,帮助阴道收缩 仰卧平躺(避免用太软的床铺),双手平放于身体两侧,膝盖弯曲,腰部紧贴床铺,吐气,腹部向床铺方向轻轻的收缩,暂停一两秒后放松,放松时用鼻子吸气. 腿部运动促进腿部血液循环,预防静脉曲张 仰卧平躺(避免用太软的床铺),双手平放于身体两侧,腰部紧贴床铺,右腿膝盖弯曲,左腿平放于床铺上,换左腿,双腿慢慢交替弯直而不抬起. 腹部运动恢复腹部肌肉的弹性 仰卧平躺(避免用太软的床铺),双手交叉于脑后,膝盖弯曲,腰部紧贴床铺,抬起头部离开床铺(肩膀不需抬起),暂停一两秒后,慢慢放下来 足踝运动促进腿部血液循环,保养足踝脚往上钩,再往下伸直,转动足踝. 胸部运动预防胸部下垂 仰卧平躺(避免用太软的床铺),双手向左右张开,慢慢向上举起合并,重复开合. 颈部运动 仰卧床上,全身放平,手脚均伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下颌贴近胸部,每日做1次,一般做10天即可.做此运动时注意不要牵动身体其他部分. 乳房运动 仰卧床上,双臂向左右伸展,并与肩平齐,然后将手向上举起,伸直,连续数次.只要持之以恒锻炼1个月,可使乳房丰隆挺耸,泌乳功能良好. 腰部运动 仰卧床上,两手臂齐肩平放并支撑,使骨盆连同脊背,腰,大腿抬高,然后左右反复的扭摆腰肢,扭摆前先吸气,随着转动再呼气.每天如此做腰部运动数次,2,3周后可使腰身变细,并增强阴道挟附力和肛门括约肌收缩,有恢复性感觉和防便秘的功效. 臀部运动 站立,向后抬小腿,脚部慢慢贴近臀部,然后伸直,放下;再举起另一条腿,做同样动作.亦可趴俯床上,双手微撑,用腕的力量将臀部抬高.如此每日做数次,使臀部恢复浑圆丰腴的美感. 给产妇的贴心建议 自然生产的产妇,若身体情况良好,伤口不痛,第三天才可以开始做运动;剖宫生产者需要等伤口复原才能开始.运动中,万一出血量变大或血色变鲜红色,请立即停止并告之医护人员处理,要延后运动开始的时间.运动次数从一两次开始,最多10次,依照个人体质体能而定,以不痛不累为原则,不要勉强. 运动篇 THE END 产妇照护篇 1 产后身心变化 第1天 在分娩后5个小时左右子宫开始收缩,这种收缩需要持续4,5天,另外子宫在收缩时也有阵痛样节律.生完第一个孩子后这种产后收缩阵痛较轻,许多产妇根本感觉不到,而生过2个或者多个孩子的产妇则感觉相当明显,颇不舒服.此时子宫收缩的意义在于:子宫里的血管在"夹紧",也就是因分娩后胎盘脱落形成的子宫大面积创面需要止血,多余的肌肉纤维需要拆除,子宫要恢复到原来大小.在分娩后的第1天尤为明显,肚脐下触摸子宫大而圆,并且相当硬. 自第1天起子宫底部肌群也已开始重新绷紧."底部"当然还感觉不到;在第1天起床时或许感到下部"整个是空的",在每次呼吸时都像"下跌"到无尽的深海之中. 从乳房中流出初乳,初乳富含比一般母乳更丰富的蛋白质,碳水化合物和双倍的热量. 第2天 从现在开始,产后阵痛已减弱,间隔时间也较长.恶露是鲜红色.您现在经常需要去厕所,这是在冲刷怀孕期间存储在细胞组织里面的水分,肠壁仍然松弛,大便没有规律.夜间可能出汗很多,这是分娩后激素转变的结果. 第3,4天 这两天乳汁"注入"胸部,会突然感到乳房绷紧,胀满.可以通过热源来环节不舒服的紧绷感(比如热敷,淋浴).如果乳房太胀满,新生儿又不能正确吮吸乳头,哺乳前可用手动吸奶器来抽出乳汁,或用手挤出些乳汁. 第5,6天 这时子宫已经非常柔软,也比较小了,其底部(半球形)大约在肚脐和耻骨上边缘中间,可触摸到.恶露"稀少",颜色渐渐变成褐色.如果妇女在分娩时做过会阴侧切和缝合,此时创口一般恢复的较好,但该部位的组织仍然较为敏感. 即使在乳房胀满的时候,产妇感觉也不再那么紧绷了.但是由于乳头还没有完全适应哺乳,所以当婴儿吮吸的时候有刺痛感. 第8,10天 这期间几乎感觉不到子宫在收缩,给新生儿授乳时子宫也保持安静.子宫缓慢的恢复到原来的形态.子宫颈也变回原来的样子,但是子宫颈还是有点松弛,其实在母体内子宫口已开始关闭. 第2周末 现在子宫已恢复到从肚皮上触摸不到的大小了.恶露呈现黄色,里面几乎不再含有创口液体,而只含脱落的细胞. 第4,6周 恶露已经停止,子宫创面已经愈合. 第7,8周 子宫已经基本恢复到原始大小,仅有分娩后的二十分之一的重量.这时子宫口从外部看像一个小的嘴巴,近似一个长形的酒窝,不像未孕妇女的子宫口那么圆,现在又重新形成一个黏液栓塞,把子宫口内外通道堵住.乳腺已经适应了它的新任务,通常在8周以后产乳量达到最多. 2 观察恶露产后恶露有何变化 产后,每个产妇都会从阴道流出血性液体,这种阴道排泄物在医学上叫"恶露". 恶露是怎么产生的呢?妊娠期,胎盘附着于子宫内壁上,胎儿出生后,胎盘也随之娩出,但胎盘从子宫剥离后造成的创面,还要经过一段时间才能完全愈合.因此,在产褥期就会有一些血液从创面排出,其中还混有坏死脱落的蜕膜组织,妊娠期的子宫内膜,粘液和细菌等,这种阴道排出物就是恶露.恶露是一种正常生理现象,随着子宫的缩小,恶露也慢慢变色,变少.在正常情况下,恶露变化可分为三个阶段: 第一阶段 产后3,4天的恶露为血性恶露.以血液为主,也含有蜕膜组织和黏液,颜色鲜红,量比较多. 第二阶段 产后4,7天为浆液性恶露.以官颈黏液为主,内含少量血液,颜色粉红. 第三阶段 产后1,2周为白色恶露,内含大量白细胞,蜕膜细胞,表皮细胞. 恶露是反映子宫恢复好坏的一个标志.正常情况下,恶露带有血腥味,但不臭,量不超过月经量,色透明,有光泽,不暗,不污秽.经半个月到20天后,都会干净. 如果恶露量甚多,色暗发臭,持续时间长,表示子宫可能发生感染了.如果产后1,2周内血性恶露很多,并有 子宫疼痛,也可能是胎盘残留,应当找医生进行检查. 产后恶露不断从阴道排出,应该注意外阴清洁,勤换会阴垫.应该特别注意的是,会阴垫一定要用洁净的卫生纸和布.另外,产妇的内衣内裤要勤洗,勤换,每天用温水清洗外阴一次. 产后恶露应何时干净 恶露的成分有血液,粘液,坏死的蜕膜组织及细菌等,有腥味.根据产后时间的不同,恶露的量和成分也随之发生变化.一般在产后3,7天内为血性恶露,量多,色鲜红,含有大量血液,黏液及坏死的蜕膜组织,有血腥味,以后随着子宫内膜的修复,出血量逐渐减少,变为浆液性恶露,量减少,其色较淡,内含血液减少,宫颈粘液相对增多,且含坏死蜕膜组织,阴道分泌物和细菌.2,4周左右变为白色或淡黄色,形成白色恶露,量更少,不再有血液,一般持续3周左右停止.通过观察恶露的性质,气味,量及持续时间,可以了解子宫复原情况及其有无感染存在.如果血性恶露持续2周以上,量多,常提示胎盘附着处复原不良或有胎盘胎膜残留;如果恶露持续时间长且为脓性或有臭味,表示有宫腔内感染;如果伴有大量出血,子宫大而软,常提示子宫复旧不良. 4 不可忽视大小便 及时排尿产妇在产后常常尿量增多.由于在妊娠期内分泌的改变,雌孕激素及醛固酮的作用,使孕妇的新陈代谢发生改变,体内水钠的潴留增加,而水钠潴留是妊娠期的生理需要,起着稳定母体内环境的作用.其增加的水分,一部分潴留在组织间,另一部分使血液稀释. 分娩后情况发生变化,胎盘排出,胎盘循环停止,子宫缩小,大量血液进入体循环;胎盘激素撤退,醛固酮和皮质醇减少,组织间液的回吸收增加进入体循环;循环血容量上升,肾小球滤过率增多而钠的回吸收减少,孕期潴留的水钠通过肾脏排出体外,因而产后尿量大大增加.在最初几天里24小时可达2000,3000毫升,尿量多是正常现象. 医生常常告诉产妇要尽早自解小便,一般在产后四小时让产妇小便.因为在分娩过程中,膀胱黏膜受压充血水肿,肌张力降低,会阴伤口疼痛以及不习惯于卧床姿势排尿等原因,容易发生尿潴留,而尿潴留使膀胱胀大,妨碍子宫收缩,从而会引起产后出血,还易引起膀胱炎.因此,产后产妇要及时排尿. 排尿困难 产妇若出现排尿困难,应首先解除产妇的思想顾虑,鼓励坐起来排尿,用热水熏洗外阴,或用温开水冲洗尿道口周围诱导排尿;也可在下腹正中放置热水袋,刺激膀胱肌肉收缩,或用针刺关元,气海,三阴交及阴陵泉穴,或肌肉注射甲基硫酸新斯的明1毫克,兴奋膀胱逼尿肌促其排尿.如果上述方法无效,给予导尿管导尿,也可留置导尿管1,2天( 预防尿路感染 有些产妇在孩子出生不久即会出现如尿频,尿急,尿痛等一系列尿路感染的症状.出现这些症状是因为产后恶露持续时间长,恶露处理欠清洁,容易引起尿道的污染,而有的产妇习惯憋尿,实在憋不住才想起解小便,以及产妇尿潴留,反复插尿管所引起医源性感染等所致. 所以医生习惯于分娩后,特别是剖宫产术后,都要按常规作尿液检查,以确定膀胱或者肾脏是否受到损害. 产后预防尿路感染,关键在于注意恶露的清洁处理,每天清洗外阴部,多喝水,不要憋尿.一旦出现症状,可在医生指导下,应用抗生素治疗. 大便 一般在产前灌肠者,产妇产后2,3天才解大便;若产前未灌肠者,产妇可能1,2天就解大便.因产后产妇卧床时间长,进食蔬菜较少,所以常常出现便秘.一旦在产后超过3天未解大便,应注意便秘的出现.但产前服过蓖麻油炒鸡蛋的产妇,可能产后出现腹泻,一天可泻5,6次,这种情况不是因为饮食不好造成的,也不要紧张,可服用一些有收敛作用的药物,如易蒙停,次碳酸铋等,但大多数产妇不需服药,1,2天后会自行好转( 产后由于身体内分泌的变化,肠蠕动减弱,又因为产妇腹壁松弛,收缩力不足,加上产后失血多,出汗多,活动少,饮食往往以米面为主,蔬菜水果及水的摄入量较少,所以产妇常常会出现便秘.产妇出现便秘后,粪便在肠道里停留时间长,水分被肠管吸收,使大便干燥,坚硬,产妇排便异常困难,严重者可引起肛裂,痔疮,增加了产妇的痛苦,在加上分娩时会阴裂伤造成疼痛,使产妇对大便有一种恐惧感,不愿解大便,这样便形成了恶性循环. 因此,产后首先要预防便秘的出现.对产前有便秘的产妇,应鼓励及早下床活动,做缩肛运动,每天坚持1,2次,每次10分钟左右;多喝水,可以在每天清晨起床后把香油蜂蜜调和用开水冲服,同时多吃蔬菜和水果等纤维素多的食物,并养成定时大便的习惯,以形成条件反射. 如果2,3天未解大便,出现便秘,可以用开塞露塞肛或肥皂水灌肠. 防治痔疮 女性怀孕后,随着胎儿的长大,子宫逐渐增大,腹压增高及增大子宫的压迫,使痔静脉回流受阻,压力增高而致静脉曲张,于妊娠晚期明显加重.产妇在分娩时长时间用力,也会使该部的静脉淤血加重.产后便秘可刺激肛门引起痔疮或痔疮复发,而干燥粪便在直肠内存留时间过长,也影响直肠的静脉血流,所以产妇容易发生痔疮. 防治肛裂 产妇照护篇 THE END 2 喂养的方法 如果想在床上哺乳时,可将上身稍抬高一点,若能将床头垫高,就可坐起.如果坐着哺乳,可选择个舒适的椅子,脚踩小凳,或在自己的小腹及孩子的下面放一软垫,这样可减轻对孩子支撑的力量.孩子的头在自己的肘部,用另一只手的食指和中指或用拇指挤压乳头,使乳房组织稍稍后移,婴儿可以很容易地将乳头连同乳晕放入口中.当婴儿已经牢牢地含住乳头并开始吸吮时,就可以使乳房放松.有时需要用手指使乳房离开点婴儿的鼻孔,以便婴儿呼吸. 婴儿寻找乳房和吸吮反射是先天性的,当乳头贴近新生儿的面颊时,他就会把头朝向这个方向,张开嘴进行吸吮.不过,有时要经过训练,用乳头蹭他的面颊,当他把头转向乳房时,再用乳头刺激他的嘴唇,然后挤出一点乳汁,他就在乳汁气味的引诱下吸吮. 也有的孩子在吸吮时总是入睡,这种情况多见于那些弱小的婴儿,他们对吸吮感到特别吃力.也有健壮的孩子有时懒于吸吮,可小心地撤回乳头,轻轻地拍打他的屁股或背部,也可用拇指旋转他的手掌或挤压他的腿部,激发他继续吸吮.不过,有的孩子也可能是经过10分钟的吸吮已经吃饱了. 轮流用两个乳房给孩子喂奶,通过吸吮刺激有助于促进乳汁形成.要经常用上一次停止使用的那侧乳房喂奶.如果乳房有乳汁鼓的很硬,婴儿无法吸住乳头,可事先挤出或吸出点乳汁,使乳房变软. 3 哺乳间隔的时间 哺乳应间隔多长时间,要根据婴儿的需求而定,不必按照钟点,也不必机械地遵守一定的哺乳时间.开始时不能按照每天5次,每次间隔4小时的规律去做,乳汁的生成要通过经常地吸吮刺激才成.此时乳汁还不丰富,而母乳又很容易消化,所以婴儿很快就会饥饿.婴儿大约2,3小时就有哺乳要求,在24小时内需哺乳8,10次或还要多些.随着乳汁生成的逐渐增加,间隔的时间可变为3,4小时.虽然很费事,但也应根据婴儿的需要时间来调整.这样,便会有一个令人满意和发育良好的孩子,他也一定会很少啼哭. 如果婴儿的哺乳时间不适合自己的时间安排,也可以谨慎地推迟(通过与婴儿对话,玩耍,摇晃)哺乳时间,使他习惯于另外一个时间,但决不可以长时间地使孩子由于饥饿而啼哭.在哺乳几个月之后每天哺乳4,5次就够了,夜里又可以睡觉了. 4 母乳不足的原因 引起母乳不足最常见的原因是喂养不当,由于母亲自身因素引起者非常少见.一是没有早开奶,现在主张在分娩后半小时内即给婴儿喂奶,以刺激乳腺,促其分泌乳汁.二是婴儿吃奶姿势不正确,没有含入大部分乳晕.当 然由于母亲生产时的疾病如大出血或身体的其他疾病,也可导致母乳不足.此外,母亲的精神受到过大的刺激或创伤,也是产后少乳的原因. 母乳喂养的优越性和重要性已被大部分人所认同,如果产后没有奶或奶量不足,常使父母感到非常焦急.为了保证母乳量充足,在分娩后即应采取下列措施: 早开奶 近年来我国已创建了许多爱婴城市和爱婴医院,其根本目的是提高母乳喂养率.医院里普遍实行母婴同室,以便于早开奶,勤吸吮.研究资料表明,婴儿的吸吮刺激越早,越能促进乳汁的分泌.即使母乳尚未分泌,哺喂几次后,经过反复刺激也可分泌出乳汁.一般要求在分娩后半小内开始第1次吸吮. 按需哺乳 根据婴儿的需要随时哺乳,这是保证乳汁分泌最主要的条件.因为乳房为一个供需器官,早吸吮,频繁吸吮可增加乳汁分泌量. 不要随意添加牛奶和糖水,以免让母亲误认为自己乳汁不足而失去信心 在决定放弃母乳喂养之前,不要给给孩子使用橡皮奶头和奶瓶,因为橡皮奶头可使婴儿产生乳头错觉使其不愿再用力吸吮母乳,而使母乳越来越少. 母亲保持精神愉快,情绪稳定是乳汁分泌的重要条件 有些产妇本来奶量充足,可是因某些原因而生气发火或伤心哭泣等,就会使奶量明显减少甚至停止泌乳.精神状态和情绪可影响体内某些激素的分泌,从而影响泌乳.因此在产后应生活规律,保证足够的睡眠,心情舒畅,心胸开阔. 营养丰富合理是乳汁分泌的基础 应多吃富含蛋白质,脂肪和糖类的食品,适当食用新鲜的水果和蔬菜,以保证维生素的需要.同时液态食物是非常必需的,可食用牛奶,果汁,汤和开水. 影响泌乳的因素较多,应抓好每一个环节,但也不必过分紧张,只要能做到以上几条,一般就会有足够的乳汁来喂养您的小宝宝了. 5 代乳品的添加 混合喂养有两种方法:一是补授法,即每次先喂母乳,后用代乳品补充,这样可刺激乳房以增加泌乳.二是代授法,即每日坚持用母乳喂奶3次以上,其他几次用代乳品.切记不论母乳多少,一定不要轻易放弃喂母乳. 产后疾病预防和治疗篇 1 产后子宫脱垂的防治 子宫从正常位置沿阴道下降,宫颈外口达坐骨棘水平以下,甚至全部脱出于阴道口外,称为子宫脱垂. 病因子宫脱垂的发病有多种因素,较为复杂,但分娩时的盆底肌,阴道的损伤,以及盆腔支持组织的削弱,是发病的主要因素.另外产后便秘,长期咳嗽,重体力劳动,持重及持续下蹲动作,生育过多,过密的产妇易患子宫脱垂.? 轻度子宫脱垂:此类病人大多数没有什么感觉,有的在长期站立或重体力劳动后感动腰酸下坠.? 中度子宫脱垂:宫颈和部分宫体脱出于阴道口外,特别在用力屏气后明显.多数子宫脱垂者,当其大笑,剧烈咳嗽,体势用力时,腹腔压力突然增加,引起尿失禁而尿液外溢.? 重度子宫脱垂:即整个宫颈和宫体全部暴露于阴道口之外.此型最容易发生感染,子宫充血,水肿,严重者甚至发热,口渴,便结等. 预防? 产后坚持母乳喂养,可以刺激子宫收缩,帮助盆腔各韧带复原.? 产后穿宽松衣裤,吃营养丰富纤维素含量多的易消化食品(如芹菜,白菜等);平时防止便秘,并避免用力过度,引起韧带复原受阻.? 产后注意适当休息,可以参与一般日常活动,但不要过早提重物,走长路或长时间站立.产后在医生指导下进行健美操的锻炼,加强提肛肌的力量. 治疗子宫脱垂包括非手术疗法和手术疗法两种.非手术疗法有子宫托,针灸,水针注射和中药治疗.子宫托治 疗子宫脱垂,既简单方便,又经济有效.但应得到医生的指导,不能擅自行事.对于子宫重度脱垂,身体健康情况较好及初患此病者,应采用手术治疗. 2 产后急性乳房炎的防治。急性乳房炎是指由于细菌进入乳房而引起的乳房急性炎症反应性疾病,包括乳头炎,乳晕炎及乳腺炎.绝大多数病人是产后哺乳的妇女,以初产妇多见. 急性乳头炎和乳晕炎。由于乳头,乳颈及乳晕处皮肤褶皱不平,在乳晕范围内又有丰富的乳晕腺,汗腺,皮脂腺和毛发等结构,因而大多数哺乳妇女的乳头及乳晕部位带有细菌,且40%的婴儿口腔内有致病菌,乳儿过猛吸吮可导致乳头及乳晕处的皮肤破损,引起乳头炎和乳晕炎. 乳头炎病变早期表现为乳头皲裂,多为放射状的小裂口,裂口深时可有出血,每当婴儿吸吮乳头时,产妇可出现刀割样疼痛,之后在乳头上可以出现渗血或淡黄色稀薄性液体渗出,略干燥后即在乳头表面结痂,尤其是有乳头凹陷的产妇.如未能纠正哺乳方法,再次哺乳后会出现结痂浸软及脱落,裂口随之增大,而后又渗血,渗液再结痂,如此反复发生.大多数产妇无明显全身症状,但极易发展为乳腺炎或使病情加重.乳晕炎发生在乳头炎之后,当炎症侵及乳晕深处时可引起蜂窝组织炎,局部出现急性炎症的体征,此时可出现轻微的全身症状. 孕期纠正乳头内陷,产后保持乳头清洁并避免损伤,勿让婴儿含乳头而睡,防止乳头破损和皲裂. 乳头皲裂,破损者应暂停授乳,代以吸乳器,尽量使乳汁排空.局部使用止痛药膏,如酒花素,鱼肝油铋剂,以促进破口愈合. 急性乳腺炎。急性乳腺炎的形成必须有3个条件:致病菌,乳汁淤积,机体免疫力下降. 多数初产妇在哺乳期患急性乳腺炎.初期表现为乳头皲裂,疼痛,哺乳时疼痛加剧,以致产妇惧怕或拒绝哺乳,而出现乳汁郁积,乳房胀痛不适或有积乳的块状物.局部可以出现红,肿,疼痛,压痛或痛性肿块.感染严重者,炎性肿块增大,可有波动感,并可出现腋下淋巴结肿大,疼痛和压痛.全身表现有寒战,高热,白细胞增高等.不同部位的脓肿表现也不相同:浅表的脓肿可以自行穿破;深部的脓肿常无波动感,脓肿可深入到乳房形成乳房后脓肿;乳腺大导管受累者,可出现脓性乳汁或乳瘘. 本病的预防关键在于防止乳汁淤积和保持乳头清洁,避免损伤.从妊娠后期开始,应经常用温水清洗两侧乳头,清洗后涂上植物油.不要用肥皂水或究竟涂擦.有乳头内陷者要加以纠正.每次哺乳,应使乳汁吸尽,如未吸尽,用手挤光或用吸奶器吸出.勿使婴儿含乳头而睡,并防止乳头破裂.如果乳头已破,须及时治疗,严重者暂停喂哺,用吸奶器吸尽淤积的乳汁. 要卧床休息,多饮水,停止哺乳,加强营养.乳房用乳罩拖起.须断奶者,可选用已烯雌酚5毫升,每日3次,连用3,4天口服.局部用热盐水或50%硫酸镁溶液湿热敷.外涂药有鱼石脂软膏或金黄散,也可以用生桐油石膏或捣烂之鲜蒲公英外敷.在炎症早期可全身应用抗生素.脓肿形成后可去医院切开引流. 治疗乳腺炎的小验方 得了乳腺炎以后,要及时进行治疗,尽早控制,使其不发展成化脓.暂停喂奶,及时,定时,反复的用吸奶器或用手挤出乳汁,每次尽量将乳房挤软,挤空,这是临床行之有效的方法.有时将乳房的奶汁挤空后,由乳腺炎引起的发热会立刻恢复到正常. ? 干蒲公英20,25克(或鲜草50克),栝楼仁15克,没药15克,连翘15克,青皮15克,共煎水内服.发高烧时第1天服2次,从第2天起,每天1次.同时用鲜蒲公英捣烂成泥,外敷硬块处,外敷每隔12小时换1次. ? 蒲公英鲜草50克,煎水内服.一份煎3次,开始每天服2次,从第3天起每天服1次.同时用鲜蒲公英鲜草捣烂外敷. ? 刚开始畏寒发烧时可用栝楼仁,陈皮,花粉,黄芩,生栀子,连翘(去芯),皂角刺,金银花,甘草(生)各10克,青皮,柴胡各5克,煎水.服时加白酒或黄酒一小杯,饭后1次服,每天1次. ? 当乳腺炎出现硬块时,可用青皮,陈皮,甘草,穿山甲各10克,栝楼仁7克,金银花15克,连翘15克,(半生半炙)煎水内服.每天1次.同时外敷鱼石脂软膏. ? 如果已发生跳痛,说明已经开始化脓.这时可用党参,黄芩各20克,穿山甲,白芷,升麻各10克,甘草,陈皮(炒)各5克,当归15克,皂角刺7克,煎水内服.每天1次. 3 乳汁淤积的预防。乳汁不能及时排出而淤积在乳房内,可导致乳房充盈,硬结,涨痛,有时在乳房部可摸到大小不等的硬块.原因:? 乳汁分泌过多?产后未能哺乳? 喂养姿势不正确致乳头皲裂,不敢喂奶.乳房就更胀,乳汁蓄积在乳房中,孩子也吃不饱.? 每次喂奶让孩子吃后,乳房仍有许多的奶,使乳房不能及时排空? 不是按需喂养,盲目按时喂养,使乳房蓄奶过多 可通过以下办法预防乳汁淤积:? 产后30分钟内及早喂奶? 要有正确的喂养姿势,使孩子含接良好,这在能使孩子吃到更多的奶的同时,又解决了乳房胀痛的问题? 提倡按需喂养,婴儿肚子饿和母亲感到乳房充满时就进行哺乳,不规定喂奶次数和时间? 如果孩子实在不能吃空,多余的奶,可以吸出? 尽早纠正可造成哺乳困难的乳头内陷,外翻等? 掌握产妇发奶食物,如鱼汤,鸡汤等的进食量,由少而多 4 产后手脚痛的防治 现代医学认为,妇女在产后和哺乳期间,由于身体内部内分泌激素 的变化,常使肌肉,肌腱的弹性与力量有不同程度的下降,因而导致关节松弛.在这种情况下,如果产妇不注意休息而从事较多的家务劳动,将会使本来已经薄弱的关节,肌腱,韧带负担过重而出现疼痛.如果产妇在家务劳动时使用冷水或受寒冷的刺激,便会出现手痛症状.至于产妇脚跟部疼痛,这是由于脚跟脂肪垫退化所引起的.产后产妇在"月子"里如果不注意适当的下地活动,脚跟脂肪垫也会出现退化现象,这样一旦下地行走,则由于退化的脂肪垫承受不了体重的压力和震动,会出现脂肪垫水肿,充血而引起疼痛.由此看来不经常进行适当的活动才会导致脚痛,而不是活动多了的缘故.临床可表现为产妇手,手指关节和脚跟部等处不同程度的疼痛. 预防首先应注意充分的休息,不宜做过多的家务劳动,特别要注意减少手指和手腕的负担,例如,给孩子洗澡时夫妻应配合,避免由产妇一个人经常一手托头一手洗;洗尿布时一定要用温水,避免寒冷的刺激.其次,产妇在休养的同时应适当的下床活动,特别是"月子"后期和出满月后,要经常下地走动,这样不仅能防止脚跟脂肪垫退化,避免产后脚痛的发生,而且能防止产妇体重过分增加,调节神经功能,对改善睡眠,增进食欲十分有利. 如果不慎患上手脚痛,可以采用一些自我热敷,按摩等方法.热敷用热毛巾即可,如能加上一些补气养血,通经活络,祛风湿的中草药效果更佳.按摩的方法一般是在痛点处先轻压后重压,压30秒放开15秒,交替进行,注意按摩时不要揉捏,否则会使疼痛加重. 5 产后腹痛的防治 失血过多引起的腹痛。产妇在分娩过程中由于失血过多,或者本来气血虚弱,使冲脉,任脉空虚,因而产生腹痛,其表现为:小腹隐隐疼痛,绵绵不断,腹部喜用热手揉按,恶露量少,色淡红,清稀,或兼见头昏眼花,耳鸣,身倦无力,大便结燥,面色萎黄. 护理治疗要求? 卧床休息,保证充分睡眠,避免久站,久坐,久蹲,防止子宫下垂,脱肛等病的发生 ? 加强营养,可选择食用一些药膳,如人参粥,扁豆粥,猪肾粥,红杞鲫鱼汤,当归生姜羊肉汤等? 大便结燥者可服麻仁丸,早晚服蜂蜜I匙.多吃新鲜蔬菜,水果,如香蕉,红苕,西瓜,西红柿等,以润肠通便 ? 用热毛巾热敷痛处,或用灸条灸关元穴(脐下3寸,即脐下约3横指),中极穴(脐下4寸,即脐下4横指),或用盐炒热装布袋热熨痛处,或熨关元穴,中极穴? 若恶露量多,或有创伤流血不止者,必须尽快请医生止血 淤血停滞引起的产后腹痛。产妇在月子里若起居不慎,或受生冷,或腹部触冒风寒,或用冷水洗涤,使寒邪乘虚而入,致血脉凝滞,气血运行不畅,不通则痛.有的产妇产后因过悲,过忧,过怒,使肝气不舒,肝郁气滞,则血流不畅,以致气血瘀阻,也会造成腹痛.也有的因产后站立,蹲下,坐,卧时间过长,持久不变换体位,引起淤血停留,而致下腹疼痛坠胀,甚至引起腰酸,尾骶部疼痛. 主要症状表现。产后小腹疼痛,喜温,喜揉按,或喜温,拒按,得热敷则减轻.由情志不畅引起者常矢气则痛减.恶露 量少,涩滞不畅,色紫暗常夹血块,或兼胸肋胀痛,四肢欠温. 防治方法? 小腹部热敷法:用热毛巾热敷痛处,或热敷脐下1寸半处的气海穴,脐下4寸的中极穴.? 按摩法:用热水按摩下腹部.方法是从心下擀至脐,在脐周做圆形揉按数遍,再向下擀至耻骨联合(阴毛处之横骨)上方,再做圆形揉按数遍,然后将手置于痛处片刻,又重复上述动作.但在做圆形按摩时方向应与前次相反,如此反复按摩,每次10,15遍,早晚各1次.? 热熨法:选用中药肉桂10克,干姜12克,小茴香10克,艾叶20克,陈皮20克,吴茱萸10克,木香15克等温热药适量,以水浸润炒热装袋,趁热温熨痛处,冷再加热,每次熨10,15分钟.? 服益母草膏1匙,每日3次,以化淤止痛.? 可选用生姜红糖汤,当归生姜羊肉汤,羊肉桂心汤.小腹胀痛,胸肋胀满者,可多食气柑,金橘饼,韭菜.忌食生冷瓜果,饮料.? 产妇应保持心情愉快,避免各种精神刺激因素.? 注意保暖防风,尤其要保护下腹部,忌用冷水洗浴.? 不可久站,蹲下,久坐,应变换多种睡姿,持久体位容易造成盆腔淤血. 科学育婴篇 1 新生儿的生理特点 脏腑娇嫩,形气未充 脏腑即五脏六腑,形是指形体结构,即四肢百骸,筋肉骨骼,精血津液等.气指的是生理功能活动,如肺气,脾气等呼吸消化功能.小儿时期机体各器官的形态发育和生理功能都是不成熟和不完善的,五脏六腑的形和气都相对不足,尤其以肺,脾,肾三脏更为突出.历代医家把这种现象称为脏腑娇嫩,形气未充. 生机蓬勃,发育迅速 这和上述的特点是一个问题的两个方面.由于脏腑娇嫩,形气未充,所以在生长发育过程中,从体格,智力以至脏腑功能,均不断的向完善,成熟方面发展,年龄越小,生长发育的速度也越快.古代医家把小儿的这种生理现象称为"纯阳".所谓"纯阳",是指小儿在生长的过程中,表现为生机旺盛,蓬勃发展,好比旭日之初生,草木之方萌,蒸蒸日上,欣欣向荣. 2 新生儿的体重和身长 ?体重为各器官,骨骼,肌肉,脂肪等组织及体液的重量,是反映生长发育的一个重要指标,是判断宝宝营养状况,计算药量,补充液体的重要依据.新生儿出生时平均体重为3000克.正常范围在2500,4000克.出生后第1周由于哺乳量不足,水分丧失及排出胎粪,体重可暂时下降3%,9%(生理性体重下降);随后既迅速恢复增长,对 如果宝宝饮食正常,宝宝的体重每天可增加30,40克.28天时体重比出生时增加10日后继续下降者应寻找原因. 500克以上为正常. ?身长(高)指从头顶到足底的全身长度.身长是反映骨骼发育的重要指标之一,身长的显著异常都是疾病的表现.如身长低于正常的30%以上,要考虑侏儒症,克汀病,营养不良等.测量身长时,3岁以下可用卧位,3岁以上可用立位,并要求足跟,臀,两肩部及枕后同时紧靠立柱.宝宝出生时身长在46,52厘米之间,平均为50厘米,正常范围.28天时的男婴身长平均为56.5厘米,女婴平均为55.6厘米. 3 新生儿的头围和胸围 头围。从枕后结节经眉间绕头一周的长度即为头围.出生时头围平均值为35厘米(32,36厘米);出生后前半年将增加8,10厘米,后半年增加2,4厘米.1岁时平均为46厘米;2岁时可达到48厘米;5岁时为50厘米;15岁时接近成年人为54,58厘米. 胸围。沿乳头下缘绕胸1周的长度为胸围.出生时胸围比头围小1,2厘米,平均为32.4厘米,6个月前后,头围和胸围大致相同;1岁时胸围和头围接近相等;2岁后胸围超过头围.出生时头围比胸围少的是小头畸形,头围比胸围大的太多的是脑积水,有这些情况时,应到儿科检查一下. 4 新生儿的生命体征 新生儿在出生后0,2小时,呼吸由胸式呼吸变为腹式呼吸,开始时不很规律,而后逐渐稳定下来.新生儿的肺容量较小,但新陈代谢所需要的氧气量并不低,所以只能靠加快每分钟的次数来满足需要.正常新生儿每分钟呼吸40,45次,主要靠隔肌的升降来完成,故以腹式呼吸为主.测量呼吸应在小儿安静时,按小腹起伏计数,以上 下起伏1回为1次.如果1分钟的呼吸数都在60次以上,或者是在30次以下时,需请医生检查治疗.呼吸过快不易看清者可用听诊器听呼吸音计数.新生儿的呼吸中枢不健全,常有呼吸深浅,速度快慢不等的现象,表现为呼吸浅快,不均匀,这也是正常的表现. 新生儿的脉搏没有规律,快慢不一,每分钟120,140次.小儿哭闹时和刚吃完奶或发生呼吸障碍时,脉搏次数会增加. 新生儿的体温中枢发育是不完善的,而且皮下脂肪薄,保温能力差,加上散热快,体温常常不稳定.特别是初生时,新生儿从温度恒定的母体来到温度较低的体外,体温往往要下降2度左右,以后可逐渐回升,一般12,24小时内稳定在36,37度之间. 有一种值得注意的情况是:新生儿出生后第2,4天,体温可很快上升到39,40度,往往可持续几个小时,多则可达1,2天,医学上称作"脱水热"或"一次性发热".这可能是室温过高,新生儿通过增加皮肤水分来蒸发散热;如果水分不足,可使得血液浓缩,体温骤然升高. 新生儿还不能很好的调节体温,因此要用衣服,被子,室温调节.应经常保持体温在37度左右.酷夏和寒冬,更要注意调节室温和衣,被. 5 新生儿的大小便 新生儿在出生后1,2天排出大便,胎便呈黑绿色;从出生后48小时左右,变为混着胎便的乳便;出生4,5天以后,变成没有胎便混杂的乳便,为黄色,偶尔还会在大便中见到黏液和少量的出血.但这是暂时性的,不必担心.新生儿每天的大便次数很多,多属正常现象.这是因为新生儿的神经系统发育尚不完善,大脑的调节功能较差,而且新生儿的肛门括约肌发育还不成熟,所以只要有大便积聚在直肠内,就随时可以引起新生儿排便,使新生儿的大便次数较多.一般正常新生儿,如是母乳喂养,大便次数每天可达6,8次,为金黄色,较稀的软便,且便中无奶瓣;如果用牛奶人工喂养,大便次数比母乳喂养少一些,每天4,6次，大便为浅黄色,较干硬.有时可干硬成球,这均是正常现象.如果用牛奶喂养的孩子大便太干,造成排便困难,可在牛奶中适当放些蜂蜜,一般大便就可变软了.如果孩子的大便每天超过8次,或者便中有奶瓣,黏液,或稀水便,就可能是病态,应及时去医院检查治疗. 新生儿期婴儿每日排尿4,5次,7天后每日可达20次左右. 6 新生儿的皮肤和感觉能力 刚刚出生的新生儿皮肤呈浅玫瑰色,在关节的屈曲部,臀部被胎脂覆盖.在出生后的第3,4天,新生儿的全身皮肤可变的干燥,这是由于在此之前他一直生活在羊水里,当来到新的世界后,皮肤就开始干燥,表皮逐渐脱落,1周以后可以自然落净,但不要硬往下揭.由于新生儿的角质层比较薄,皮肤下的毛细血管丰富,因此,新生儿在"落屑"以后,皮肤呈粉红色,非常柔软光滑. 新生儿出生后便用其视,听,味,嗅,触,温度等感觉器官来感触外界的各种刺激,这就促进其感觉器官迅速发育,以最快的速度适应和熟悉新环境.如出生婴儿已有光感反应,照以强光可引起瞬目,但眼的运动尚不协调,可有一时性斜视及眼球震颤,生后3,4周即消失.第2个月开始能协调的注视物体,3个月就能追寻移动的玩具.出生时由于中耳鼓室充盈空气并有部分羊水潴留,妨碍声音的传导,故听觉不太灵敏.但对大的声音有瞬目,震颤等反应.2周左右即可把头,眼转向声源.其他味,嗅,触觉也都在迅速发育. 7 新生儿几种特殊的生理现象 生理性体重下降 在出生后的最初几天内,宝宝的吃奶和饮水量较少,加上肺呼吸,皮肤蒸发,大小便的排出等因素,使宝宝在出生后第1周体重暂时下降.一般减少初生时体重的7%,8%,为200,250克,随后迅速恢复和增长,被称为生理性体重下降.此后,如早哺乳,只要小宝宝吃奶好,消化功能不发生紊乱,就会在7,10天后即恢复到出生时的体重.体重恢复较慢的新生儿,并非以后一定发育不好,应当分析体重不增的原因,看看是否母乳不足,喂养不得法或由于疾病,必要时请医生诊治. 生理性黄疸 新生儿出生后的皮肤为粉红色,出生2,3天时,细心的父母可能会发现小宝宝的皮肤发黄,有时眼睛的白眼球(巩膜)也会发黄;一般为浅黄色,局限于面颈部,或波及躯干,1,2周内消退.小宝宝除皮肤发黄外,全身状况良好,无其他伴随症状,这种现象称为"生理性黄疸".其原因一方面是过多的红细胞破坏,血内胆红素增高;另一方面肝脏功能不完善,影响胆红素正常代谢,致使血液内非结合胆红素的量增高,因而出现临床上的黄疸.这种生理性的黄疸能自愈,多喂糖水可使黄疸加快消退,不必治疗.但生后24小时内出现黄疸者,首先应考虑RH溶血病;5天后出现的黄疸,或遇黄疸较深时,应做进一步检查,以防夹杂病理性黄疸. 马牙或板牙 在新生儿上颚中线和齿龈部位有散在黄白色,米粒大小隆起颗粒,俗称"马牙".系上皮细胞堆积或黏液腺分泌物积留所致,于生后数周或数月自行消失,属正常现象.有些不了解新生儿知识的家长,认为这会影响宝宝吃奶和将来长牙,就用针挑刮或用布擦,其实这种做法是极其错误的,这样会导致细菌的感染,引起口腔炎,牙周炎,甚至会引发新生儿败血症,危及宝宝的生命. 新生儿脱水热 新生儿出生后第2,4天,体温可很快上升到38,40度,持续数小时,多则达1,2天;宝宝除烦躁不安,啼哭不止外,无其他感染中毒症状,医学上称为脱水热.这是由于环境温度过高,保暖过度,使小儿体温升高;呼吸增快,皮肤蒸发的水分也增多,此时若补充液量不足,即可导致脱水而发热.再者,宝宝出生后,经呼吸,皮肤蒸发,排除大小便等失去相当水分,而生后3,4天内母乳分泌量较少,体内水分不足也会导致发热.为预防本症的发生,在宝宝初生几天内,如母乳不足应补充液体,喂开水或5%,10%的葡萄糖液,每2小时1次,每次10,30毫升;口服有困难时,可静脉补液,补充液体后,热度随即下降.同时,也应避免过度保暖和注意环境温度. 乳房肿大 新生儿乳房涨大及泌乳是一种常见的生理状况,由于胎儿自胎盘接受母体的内分泌,其中卵巢的孕酮可使乳房涨大,垂体的催乳素使乳房泌乳.男女足月新生儿均可发生,生后3,5天出现.乳房如蚕豆到鸽蛋大小,乳量自数滴至20毫升不风,乳汁成分和成人的初乳相仿.1,2周内自然消失,但偶可延长至3个月.不需特殊处理,如强烈挤压,可致继发感染. 假月经 新生女婴,有的在出生后数周内(通常在出生后5,7天)从阴道流出带血性的分泌物,称为假月经.实际上这是阴道分泌物,是由于母亲的雌激素经胎盘传给胎儿.婴儿出生后受激素的影响,使阴道分泌物增多,数天后症状自然消失,一般不必处理.如同时有新生儿出血,阴道出血量多时,则按新生儿出血症处理,及时诊治. 8 新生儿有胎记是病的表现吗 有些新生儿皮肤上有几块色素斑,俗称胎记.这些胎记倘若不在面部,一般家长不太理会,不过从医学角度来看,切不可轻视,它们往往是孩子有某种病的反应.这些有胎记的孩子,往往伴有神经系统症状,如惊厥,智力低下,运动障碍等.有时皮肤上先有异常反应,几年以后才出现神经系统及其他系统症状.据统计,这类疾病有40多种,但常见的仅有4,5种,如神经纤维瘤病,结节性硬化症,脑三叉神经血管瘤病,色素失调症等.归纳起来,神经皮肤综合症常见的皮肤异常色素斑有以下几种: ?棕色胎记。这是一种棕色的色素斑,出生后就能见到.因其颜色像咖啡里加了牛奶,又称"咖啡牛奶斑".它与周围皮肤界限清楚,不凸起,无渗出,不脱屑,不痛不痒,分布于躯干和四肢,椭圆形状不规则.这种斑在正常人身上有时也可见到1,2块,没有关系,倘若有5块以上,直径超过1.5厘米,则要考虑将来有可能出现神经纤维瘤病.一般说,这种病不需特殊处理,将来皮肤及皮下肿瘤如压迫神经时,则需要切除. ?白色胎记。医学上称为"色素脱斑".在新生儿身上呈椭圆形,像一片尖尖的树叶,或不规则.要注意小孩以后会不会抽风,并发癫痫症,如有抽风,往往还伴有智力低下. ?红色胎记。大约有50,婴儿出生时可见到红色胎记,常见于两眉之间的前额部或颈背部,可突出于皮肤, 有时近似圆形,有时不规则.这是一种血管瘤,只要不太大,生长得不快,又不是在重要位置,一般不需要治疗,也没有什么危险.不过有一种面部血管痣,可并发脑膜血管瘤.面部血管痣,常限于一侧颜面部,尤其容易波及眼窝,眉毛等部位.这是三叉神经分布的部位,又称"脑三叉神血管瘤病".其表面颜色鲜红,与周围皮肤界限清楚,用力压迫不能褪色.在面部血管痔的对侧的肢体会有抽搐,有些人还会并发肢体瘫痪,有些人智力低下,大约有1/4的患儿生后有青光眼. 黑色胎记。婴儿有少数黑记没有什么关系,主要看生长的部位再决定是否治疗.有的婴儿身上出现黑斑的花纹,似大理石花纹,也有的似线条状或螺旋状,多分布于四肢及躯干,常常并发抽风和智力低下,还有的出现癫痫,脑性瘫痪等,发生率女孩高于男孩. ?蓝色胎记。多分布在背,腰,臀部.有的面积很大,有的数目很多.这种胎记与神经疾病无关,随着小儿年龄的增加,会逐渐消退,不需治疗. 9 生活习惯的培养 新生儿的生活看似杂乱无章,但实际上也有着一定的规律,即"吃,玩,睡"的生活秩序.只不过有的新生儿规律性较明显,而有的不太容易觉察到.良好的生活习惯对孩子的生理和心理发育都很重要,必须从小开始培养.只有生活规律化,才有利于新生儿身心健康的发展,特别是能够使新生儿的神经系统,消化系统等协调的工作.反之,生活紊乱,就会引起新生儿的消化不良,睡眠不足,进而影响孩子的生长发育. 一般来说,可以按照"睡眠-吃奶-玩耍"的规律来安排新生儿的生活.要使婴儿的生活规律化,主要利用婴儿期最初条件反射形成的规律.新生儿的学习是条件反射的建立,条件反射表现为一种习惯,条件反射建立的越早,越有利于大脑皮质机能的成熟.如在喂奶时间到来时,可让婴儿感受到妈妈喂奶的姿势,促进其胃的蠕动,分泌消化液.经过多次的重复,可建立起神经系统和消化系统的暂时联系,培养出良好的生活习惯,就是"吃奶-睡眠-换洗-吃奶". 常见的坏习惯是整天不肯离开成人的怀抱,不肯躺在床上安睡,经常吃着奶入睡.这些都是过分宠爱造成的,一见孩子哭就赶快抱起来或者没事也抱起来逗逗,破坏了孩子生活的规律性,养成了一哭就抱的坏习惯,必须注意防止和纠正.现在提倡吃母乳的婴儿不要硬性的规定吃奶时间,这是为了刺激母乳分泌,使新生儿自然形成自己的饮食规律.当然,每个婴儿之间也存在着个体差异,建立生活规律要顺其自然,加以引导,逐步调整,不可勉强行事. 月不只是30天:传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。 一、产妇的个人卫生 传统上认为:产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。 1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。 2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。 3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点: ?坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。 ?开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25,28度左右是最适宜的。 ?坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。 4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁 殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。 只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点: ?在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。 ?产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。 ?每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。 ?可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。 5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。 6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。 二、刚生完BB的注意事项 1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。 2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。 推荐:原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。 原料:黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。 制作:把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。 注意～喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。 另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。 误区:传统说产妇坐月不能吃青菜，否则BB拉肚子 解释:老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成为酸性，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成为绿便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质，这些铁质经过消化道，并与空气接触之后，就呈现为暗绿色。还有:(1)未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻。(2)妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大便。因此妈妈的饮食要均衡。 母乳喂养婴儿，粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状，或有种样的颗粒，偶尔稀薄而微呈绿色，呈酸性反应，有酸味但不臭。只要BB的粪便符合上面所说的，并且无其他异常状况，就不用过于担心。因此BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，BB消化不良。 3、产后三天内可以喝清淡鱼粥 产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意～产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品 4、什么时候能活动:产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。 5、记得及早给BB吮吸乳头:分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1,3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。 6、4,6小时产妇要排尿:自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。 7、随时留意自己的情况:产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。 8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿:由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。 三、产后第一、二周不宜大补特补 产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物;可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤;还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。 另外有两点: 1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。 2、红糖一般饮用不能超过10天:由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。 四、产后合理膳食 进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。 “坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。 产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点: 1(产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。 2(产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。 3(产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。 少吃盐和调味料:一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。 各种食物的作用以及营养: 黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。 海带:预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。 芝麻:芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量。贴心小叮咛:最好选择黑色食品——黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。 红萝卜:含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一 黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效 蛋白质的来源:牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等 钙的来源:牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤 铁的来源:肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等 维生素的来源:糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果 宜食食物包括:黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。 鸡汤、猪蹄汤要适量:很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。 不能过于频繁喝人参汤 从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。 喝肉汤不必连续不断地持续一个月 一般，产妇每天2,3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。 五、坐月食物禁忌 偏冷性的果菜最好避免(特好是分娩后7,10天内的产妇)，如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜(但夏 天可以吃少量)、梨子(鸭梨)、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。蔬果的重要性:产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。 例外:桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。 下列几类食品应避免食用: ? 刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利; ? 酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出; ? 过咸食品，过多的盐分会导致浮肿; ? 麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌; ? 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。 下列中药在产后一到两周不宜服用: 1.补益中药:人参、党参、黄芪等 在刚生产后，不宜服用太过补益作用的中药，如人参。人参含有多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏血管的”人参辛甙”，降低血糖的”人参宁”以及作用于内分泌系统的配糖体等。这些成分能对人体产生兴奋作用。如果新妈妈服用了人参，人参对人体中枢神经的兴奋作用就可导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。刚刚经历分娩的新妈妈，体力消耗很大，非常需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复，所以新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。 2.活血中药:红花、丹参、牛膝、乳香、没药等 在分娩过程中，内、外生殖器的血管多有损伤，服用活血作用强的药物，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。同时太过补益作用的药物，就如人参，服用过多易促进血液循环，加速血液的流动，不利于新妈妈身体恢复。因此，在生完孩子的1个星期之内，最好不要用活血作用强的药物。可用一些柔和的活血药，利于子宫收缩，帮助排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。当归、益母草都是比较柔和的补血活血药。 3.温热中药:附子、肉苁蓉、肉桂(可引起子宫充血，显示通经作用)、干姜、半夏等 一些温性药物，可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒，很适宜新妈妈服用。但太过热性的药物，则会伤害新妈妈的身体。因为辛辣温燥药物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿内热加重。同时太过温热的药物容易使新妈妈出汗增加，耗损新妈妈的身体。 4.寒凉泻下药:大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等 过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈，所以产后一定要慎用此类中药。 5.滋腻中药:熟地等 太过滋腻的药物会影响新妈妈的脾胃功能，因此为了保障消化系统的正常工作，新妈妈应避开滋腻的中药。 哺乳期间不能经常吃巧克力:巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。 不能经常喝茶:多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。 不能只吃母鸡不吃公鸡:分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣 中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡含有雄激素，可以对抗雌激素。把大公鸡清炖会促使乳汁分泌，而且公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。 不能完全不吃盐:有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。 不能不限量地喝汤:汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。 恶露干净后，烹调时可以不用加酒 酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。 妈咪特别注意不能混吃的食物 ;海鲜与啤酒(有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行):海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂——维生素B1。如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难排的尿路结石。 鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收:生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。 牛奶与巧克力易发生腹泻:牛奶含丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状，影响生长发育。 豆不宜烧牛肉:马铃薯烧牛肉，由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同，会延长食物在胃中的滞留时间，而拉长胃肠消化吸收的时间，造成胃肠的不适。 萝卜与橘子(坐月最好不要吃橘子)易诱发甲状腺肿大:萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。 六、产后运动 分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。 产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。 产后一段时间不能做较粗重的活儿,如:洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂。 另外，如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致，应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天，以放松心情。 七、下奶秘诀 1、自信是成功的基石:妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。 2、注意“食”效:新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯(不要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始)，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼 汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。 3、两边的乳房都要喂:如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。 4、多多吮吸:妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。 5、吸空乳房:妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。 6、保持好心情:母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。 7、补充水分:哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。 8、充分休息，不能太累:夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。 不能太累。带孩子是很辛苦的。如果你需要人帮忙，千万要向亲戚朋友开口(主要是父母和公婆)。 9、按摩热敷刺激 按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式: 环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房 螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩 指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。 10、避免乳头受伤 如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。 八、其他注意事项 喂奶感觉腹痛是正常的生理反应 母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。 用正确的方法停止哺乳 一般情况下，应等到婴儿自己松开乳头后，方可拔出。如果妈妈因某种原因想中止哺乳，应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮，然后拔出乳头。 月子里易患腰痛、关节痛 产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化，使骨关节，韧带松驰，钙质缺乏，容易引起腰疼，关节疼。因此，产后应加强适当的锻炼，注意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。 丈夫要理解产后情绪焦虑妻子，保持愉快的家庭环境:分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过份的语言和行为，严重者可成为产后抑郁征。这种状态大约有50%甚至以上的产妇都可出现。为此，丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、事儿多，这么多人伺候着，还不满意，因此生气，不理解，有家庭矛盾从此产生。其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果，并不是娇气所造成。因此对产妇应该理解，格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪，保持欢乐的气氛，这也是为孩子创造一个良好家庭环境的重 要条件。 月子里冷水确实不能碰:新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。月子里冷水确实不能碰，即使在夏天，洗东西都仍然要打开热水器用温水。另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳。 月子里不要在家里大宴宾客，可会扰乱新妈妈和新生宝宝的正常作息。如果家人需要请客吃饭，可以选择在饭店设宴，不需要新妈妈出席。 产后忌用力挤压乳房，忌用手乱揉乳房 超级全面的产妇食谱 一、通乳食谱: 通草鲫鱼汤 通草有通乳汁的作用。通草与消肿利水、通乳的鲫鱼、豆芽共煮制汤菜，具有温中下气、利水通乳的作用。主治妇女产后乳汁不下以及水肿等症。 原料: 鲜鲫鱼1尾，黑豆芽30克，通草3克，精盐适量。 制作: 1、将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;黑豆芽洗净。 2、锅置火上，加入适量清水、放入鱼，用文火炖煮15分钟后，加入豆芽、通草、精盐，等鱼熟汤成后，去豆芽、通草，即可食鱼饮汤。 赤豆鲤鱼汤 鲤鱼有通水、和乳的作用。赤豆有通乳、清热利水、消肿等作用。此汤具有健脾活血通乳的作用，主治产妇乳汁不通。 原料: 赤小豆100克，鲤鱼1尾，精盐适量。 制作: 1、将鲤鱼剖洗干净去鳃、鳞、内脏;赤小豆洗净。 2、锅置火上，加入适量清水、放入赤小豆、鲤鱼，用文火煮至熟烂，调入精盐即可。 红苕粥 红苕即红薯，具有健脾胃、补虚乏、益气力、通乳汁的作用。 此粥由红苕与粳米共煮熬而成，具有健脾养胃、益气通乳、润汽通便的功效。适用于治疗产后乳汁不通、便秘、脾胃虚弱等症。 糖尿病、胃溃疡及胃酸多者不宜多食。 原料:红苕200克，粳米100克。 制作: 1、将红苕洗净，去皮，切成块;粳米淘洗干净。 2、锅置火上，放入适量清水、粳米、红苕块，共煮成粥。 黄酒蒸虾 虾含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸等，具有壮阳补肾、健脾胃、下乳汁等作用。黄酒活血行经、通乳等作用。此菜具有温补肾阳、养血通乳的功效。适于产后肾虚乏力、乳少、乳汁不通妇女食用。 原料: 鲜虾300克，黄酒60克，葱、姜、味精、精盐各适量。 制作: 1、将葱去须及老黄叶，清洗干净，切成葱花;生姜去皮，洗净，切成细丝。 2、虾洗净，剪去须脚，沥干水分，拌上黄酒、精盐、清水、姜丝、葱花味精，上笼，用大火蒸10-15分钟，即成。 鸡蛋芝麻 芝麻能润肠通便、补肺益气、滋补肝肾、养血增乳等。芝麻与养阴补血、养心安神的鸡蛋制成菜肴，具有养血通乳的作用。适于产后乳汁不足者食用。 原料:鸡蛋2-5个，芝麻适量，精盐少许。 制作:1、将芝麻淘洗干净，沥干水分，炒香，与精盐混合均匀，碾碎。 2、鸡蛋用水煮熟后，去壳，蘸芝麻食之，连服3-5日。 木瓜鳅鱼汤 此汤具有补虚、通乳的作用。是我国民间传统的催乳验方，专治妇女产后乳汁缺乏等症。 原料:木瓜1个，牛鳅鱼2条(约600克)，生姜15克，杏仁5克，蜜枣8枚，猪油、精盐各少许。 制作:1、将木瓜刮去外皮，去核，用清水洗净，切成厚块;牛鳅鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;杏仁、蜜枣分别洗净。 2、锅置火上，加入猪油烧热，放入牛鳅鱼煎香至透，盛出。 3、煲置火上，加入适量清水煮沸，放入姜片、牛鳅鱼、杏仁、蜜枣，加盖，用文火煲1小时，然后放入木瓜，再煲30分钟，加入少许精盐，即可食用。 木瓜烧带鱼 此菜具有养阴、补虚、通乳作用。适于产后乳汁缺乏者食用。 原料:鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱段、姜片、醋、精盐、酱油、黄酒、味精各适量。 制作:1、将带鱼去鳃、内脏，洗净，切成3厘米长的段;生木瓜洗净，削去瓜皮，除去瓜核，切成3厘米长、2厘米厚的块。 2、沙锅置火上，加入适量清水、带鱼、木瓜块、葱段、姜片，醋、精盐、酱油、黄酒、烧至熟时，放入味精即成。 莴苣猪肉粥 莴苣含莴苣素、乳酸、苹果酸、天冬碱、琥珀酸、维生素C、蛋白质、粗纤维、钾、钙、磷、铁等，有通乳汁、利小便的功效。 原料: 莴苣30克，猪肉150克，粳米50克，味精5克，精盐2克，酱油3克，香油10克。 制作: 1、莴苣去杂，用清水洗净，切成细丝;粳米淘洗干净。 2、猪肉洗净，切成末，放入碗内，加少许酱油、精盐腌10-15分钟，待用。 3、锅置火上，加适量清水，放入粳米煮沸，加入莴苣丝、猪肉末，改文火煮至米烂汁粘时，放入精盐、味精、香油，搅匀，稍煮片刻即可食用。 猪蹄炖丝瓜豆腐 猪蹄性微咸、平，有补血通乳、生肌托疮的作用。丝瓜具有清热利肠、凉血解毒、能经络、行血脉、下乳汁的作用。豆腐上具有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用，可治疗妇女乳汁不通等症。 此菜由猪蹄、丝瓜、豆腐与益气补虚、健脾胃的香菇炖制而成，具有益气生血、养筋健骨、通络下乳、行气散结、足者，具有良好的生乳作用;对于乳络不通、胀乳汁少，或乳胀生结、疼痛乳少、乳房微热者，有通利行乳、散结止痛、清热除淤的作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。 :豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄1個(約1000克左右)，鹽10克，姜絲、葱段各5克，味精3克。 做灶: 1、凈豬蹄去凈毛，清水洗凈，用刀斬成小塊，待用。 2、把豆腐放入鹽水中浸泡10,15分鐘，用清水洗凈，切成小塊。 3、將絲瓜削去外皮，清水洗凈，切成薄片。 4、把香菇先切去老蒂頭，清水浸軟后，洗凈。 5、將豬蹄置于洗凈的鍋中，加水約2500克，于爐火上煎煮，煮至肉爛時，放入香菇、豆腐及絲瓜，并加入鹽、姜絲、葱段、味精，再煮幾分鐘后即可離火，分數次食之。 鲜虾丝瓜汤 青皮有疏肝破气的作用。此汤由青皮与治乳汁不通的丝瓜，补肾通乳、化淤解毒的虾共煮而成，具有疏肝气、行血脉、下乳汁的功效。适于产后肝郁气滞所致乳汁不下者食用。 原料: 鲜虾100克，青皮6克，丝瓜200克，植物油、料酒、姜、葱、味精、精盐各适量。 制作: 1、将青皮研成粉末;丝瓜刨去外皮，洗净，切成斜片;葱切成葱花;姜切成丝。 2、鲜虾去须及足，洗净，加入料酒、青皮末、少许精盐拌匀，腌10分钟。 3、锅置火上，倒入植物油烧热，下姜丝、葱花爆香，再倒入鲜虾翻炒数下，加适量清水煮汤，待沸进放入丝瓜片，煮至虾、瓜熟后，加味精、精盐调味即可。 二、下乳食谱: 川芎当归炖山甲:穿山甲味咸，性微寒，具有消肿、排脓、下乳汁的作用。 当归能补血活血。川芎味辛，性温，有活血行气、祛风止痛的作用。 此菜由穿山甲、川芎、当归炖制而成，肯有活血行气、通经下乳的作用。适于产后乳房胀硬、乳汁不下者食用。阴虚火旺、肝阳上亢的病人忌食。 原料:穿山甲肉120克，川芎5克，当归9克，料酒、精盐各适量。 制作:1、将川芎、当归洗净。 2、将穿山甲肉洗净，切成小块，放入煲内，加入川芎、当归、料酒、精盐，置于火上，煲加盖，用旺火煮沸后，改小火煲3小时，即可食用。 黄花杞子蒸瘦肉 黄化菜含钙、铁、碳水化合物、胡萝卜素、维生素A、维生素C、秋水仙碱、天冬碱、中医认为，黄花菜具有清热除烦、利尿消肿、止血下乳的作用。 此菜由黄花菜和滋阴、润燥、补肾、益肝的猪瘦肉蒸制而成，具有补气、补血、催奶的作用。适于产后气血虚弱所致乳汁不足者食用。 每日一剂，连食3-5日。 原料:瘦猪肉200克，黄花菜15克，枸杞子10克，料酒、酱油、香油、淀粉、精盐各适量。 制作:1、将瘦猪肉洗净，切片。黄花菜用水泡发后，择洗干净，与瘦肉、枸杞一起剁成蓉。 2、将猪肉、枸杞子、黄花碎蓉放入盆内，加入料酒、酱油、香油、淀粉、精盐搅拌至粘，摊平，入锅内隔 水蒸熟即可。 黄芪猪肝汤 此汤菜有益气养血通乳作用。适于产后气虚血少、乳汁分泌不足者食用。 原料:猪肝500克，黄芪60克，精盐少许。 制作:1、将猪肝洗净;黄芪洗净，切片，用纱布包好。 2、沙锅置火上，加适量水，放入黄芪包、猪肝，共煮成汤，熟后去黄芪包，将猪肝切片，加精盐少许调味， 即可吃肝饮汤。 鲤鱼汁粥 此粥具有利水消肿、利小便、下乳的功效。适于各种消肿及产后无乳者食用。 原料:鲤鱼1条(约500克)，粳米100克，姜末、葱花、香油、料酒各少许，精盐适量。 制作:1、将活鲤鱼剖肚，去内脏、鳃，保留鱼鳞，洗净，加入姜末、葱花、料酒用文火煮汤，煮至鱼肉脱 骨刺为度，去骨刺留汁备用;粳米淘洗干净。 2、锅置火上，加入适量清水、粳米煮粥，等粥汁粘稠时，加鱼汁与精盐搅匀，稍煮片刻即成。食用时加入 香油调好口味。 碗豆粥 此粥有下乳的作用。适于产后乳少者食用。 原料: 豌豆50克，猪排骨250克，精盐适量。 制作: 1、豌豆洗净;排骨洗净，剁成小块。 2、锅置火上，放入适量清水、豌豆、排骨，煮至豌豆烂熟，放入精盐调味即成。 三、催乳食谱: 催乳鲤鱼汤 此汤有通窍催乳作用。适于产后乳汁不下或过少者食用。 每日2次，每次喝汤1碗，服后2-3日即可见效。 原料:鲤鱼1条，猪蹄1个，通草10克，葱白、盐各少许。 制作:1、将鲤鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，粗切;猪蹄去毛，洗净剖开。 2、将鲤鱼、猪蹄、通草和葱白、盐一起放入锅内，加适量水，上火煮至肉熟汤浓即可。 鲢鱼丝瓜汤 此汤菜有温补气血、生乳通乳的功效。适于产后气血亏虚所致的乳汁少者食用。 原料:鲢鱼1条，丝瓜300克，精盐、生姜各适量。 制作:1、鲢鱼收拾干净，洗净，切小块。 2、丝瓜去皮，洗净，切成段，与鲢鱼一起放入锅中，再放入生姜、精盐，先用旺火煮沸，后改用文火慢炖 至鱼熟，即可食用。 鲢鱼小米粥 此粥有通经下乳作用。适于产后乳少者食用。 原料:活鲢鱼1条，丝瓜仁10克，小米100克，葱花、姜片、香油、味精、精盐各适量。 制作:1、将鱼去鳞、鳃及内脏，洗净，去刺，切成片，放入盆中，加葱、姜、香油、精盐拌匀，腌渍片刻;小米淘洗干净;丝瓜仁洗净。 2、锅置火上，放入小米、丝瓜仁、适量清水煮粥，等粥将熟时，加入鱼片再煮片刻，鱼熟加入味精即可。 鹿肉汤 鹿肉含丰富的蛋白质、脂肪、还有钙、磷、铁及维生素等，具有补脾胃、益气血、壮阳补肾的作用，主治乳汁不通等症。 此汤有温养脾胃、催乳的作用。适于产后虚弱缺乳者食用。 原料:鹿肉120克，香油、味精、精盐各适量。 制作:1、将鹿肉洗净，切片。 2、锅置火上，加适量清水，放入鹿肉片煮汤，煮至肉烂熟时，加入香油、精盐、味精调味即可。 四、增乳食谱: 花生米粥 花生米含蛋白质高达26,，而且容易被人体吸收利用，消化系统数为90,，花生米含脂肪达40,左右，其中有较多的不饱和脂肪酸。此外，还含有除维生素C以外的多种维生素，以及钙、磷、铁等多种矿物质，具有养血补血、补脾止血、润肺、增乳等功效。 此粥，由花生米与粳米、冰糖煮制而成，具有滋补润肺、补气养血、增乳的作用。可用于治疗产后阴虚肺燥、虚劳咳嗽、产后乳少等症。 原料:花生米、粳米、冰糖各100克。 制作:1、将花生米用清水浸泡五六小时，换水洗净;粳米淘洗干净。 2、锅置火上，放入适量清水、粳米，先用旺火烧沸，加入花生米，转用文火煮至粥成，以冰糖调味，即可食用。 花生鸡脚汤此汤具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。妇女产后食用，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，防止产后出血。 原料:鸡脚10只(约200克)，花生50克，黄酒5克，姜片、精盐各3克，味精1克，鸡油10克。 制作:1、将鸡脚剪去爪尖，洗净;花生米放入温水中浸半小时，换清水洗净。 2、锅置火上，加入适量清水，用旺火煮沸，放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片，锅加盖，煮2小时，加精盐、味精调好口味，再用文火焖煮一会儿，淋上鸡油，即可食用。 月母鸡[原料]小母鸡1只(约1000g) 调味料]姜10g，精盐2g，葱段、料酒各50g，胡椒粉1g，化猪油25g，汤3000g [做法]1(宰后去毛、内脏及骨，剁成3见方的鸡块，放入开汤锅内氽，去血水，捞出。 2(炒锅洗净，烧热，下化猪油，烧至六分热时放入姜葱，炒出香味后，再下鸡块，炒一下，烹入料酒，随即掺汤3000g，下盐、胡椒粉，旺火烧至汤汁成白色时，拣去姜、葱，再移上小火烧。上菜时，盛入碗内上桌即可食用。 [功能]鸡是产后"月母"最常用食品，因其具有养五脏、益精髓、补气血、健脾胃、长肌肉等多种功能，含有丰富蛋白质，而其他营养成份亦较丰富，对于母体复旧及乳汁丰沛确有良好的作用。 鲫鱼炖蛋 鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的功效。为高蛋白、低脂肪食品。 鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶作用。妇女产后食用，既可增进乳汁分泌，双能促进母体恢复，相得益彰。 原料:鲫鱼2条(约500克)，鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，植物油15克。 制作:1、将鲜活鲫鱼去鳞、锶、内脏，用清水洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花。 2、煲置火上，放入适量清水，旺火烧开，下鲫鱼及精盐5克，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用。 3、鸡蛋磕入碗内，加清水125克、精盐1克，搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出，随即将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟，即可取出食用。 五、固乳食谱: 人参芡实羊肉汤 此汤具有补气养血、固摄乳汁的功效。可用于防治产后气血不足、乳汁自出等症。 原料:人参9克，芡实15克，莲子去心15克，淮山15克，大枣10克，羊肉500克，香油、味精、精盐适量。 制作:1、将羊肉洗净，切成小块。 2、锅置火上，加适量清水，放入羊肉块、人参、芡实、莲子、淮山、大枣，用旺火煮沸后，改用文火炖至肉熟透时，放入香油、味精、精盐调味即成。 莲参粥 人参能大补元气、止渴生津、调营养卫。莲子有补肾强腰、固精止遗、温肺定喘、润肠通便的功效。 此粥有补气健脾、固摄乳汁的作用，可用于防治产后乳汁自出等症。 原料:人参10克，莲子15克，粳米50克，白糖适量。 制作:1、人参用水浸润，切成薄片;莲子水发，去心;粳米淘洗干净。 2、锅置火上，加适量清水、莲子、粳米，用旺火烧沸，放入人参片，改用文火煮熟，加入白糖调味即成。 柴郁莲子粥 柴胡味苦，性微寒，有泻肝火和解退热的作用。郁金有解肝气郁结的作用。 此粥具有疏肝解郁、固摄乳汁的作用。可用于防治产后肝气郁结所致乳汁自出等症。 原料:柴胡、郁金各10克，莲子(去心)15克，粳米100克，白糖适量。 制作:1、莲子捣成粗末;粳米淘洗干净。 2、将柴胡、郁金放入锅中，加适量清水煎煮，去渣，加入莲子、粳米煮粥，等粥熟时，加入白糖调味即成。 党参覆盆红枣粥 覆盆子味甘酸，性平，有补肝肾、固精的作用，是补肾虚的有效药。党参有补中益气、生津止渴的作用，可治一般虚证。此粥由党参、覆盆子与益气补脾、养血安神的大枣及粳米煮制而成，具有补气养血、固摄乳汁的作用，可用于防治产后气血虚弱所致乳汁自出。 原料:粳米100克，党参、覆盆子各10克，大枣20枚，白糖适量。 制作:1、将党参、覆盆子放入锅中，加适量清水煎煮，去渣取汁;粳米淘洗干净。 2、锅置火上，放入药汁、大枣、粳米煮粥，待粥熟时，加入白糖调味即成。 青皮鱼肉猪心汤 青皮辛苦、性温，有疏肝破气的作用。猪心具有养血补心、安神定志的作用。 此粥具有行气、摄乳的作用。可用于防治产后肝郁气滞所致乳汁自出。 每日1剂，连食3-5日。 原料:青皮5克，萸肉5克，猪心1个，香油、味精、食盐各适量。 制作:1、将青皮研成粉末。猪心洗净，切片，放入碗中，调入青皮末、香油及少许食盐拌匀，腌渍片刻。 2、将萸肉与适量清水放入锅内中煮沸，加入猪心煮熟，再加上香油、味精、精盐调味即可食肉喝汤。 六、停乳食谱: 麦芽粥此粥有回乳作用。适于小儿断乳，需停乳者食用。 原料:粳米150克，生麦芽、炒麦芽各50克，红糖适量。 制作:1、将麦芽放入锅内，加适量清水煎煮，去渣。 2、锅置火上，放入药汁、粳米煮粥，等粥熟时，加入红糖搅拌溶化即可。 回乳汤 此粥有回乳功效。原料:焦麦芽60克，清水适量。 制作:锅置火上，放入适量清水、焦麦芽煎取汤汁，当茶饮服。 七、补钙食谱: 1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。 2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。 3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。 4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。 产妇及哺乳妈咪补钙套餐 原料:鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。 制法:将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。 骨汤烩酿豆腐 原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。 制法:虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。 奶酪蛋汤 原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。 制法:奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。 豆焖鸡翅原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。 制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。 补钙奥秘:黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。 先总结一下为什么这样做月子,它的理论和需要准备什么样的物品.这个月子总体来说有4步 1、 滴水不沾 (以红枣茶代替普通水)2、 粒盐不进 (少食盐) 3、 勤绑腹带 4、 静心休养 坐月子三阶段:一排二调三补 具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品: 第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了)，渴了就喝红枣茶。任何菜都不能放盐(盐会使水分停留在身体里)，不能放醋(醋会使骨质变软)，不能放酱油(道理同盐)。 第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另:如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤)。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。 第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。 以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，红糖。 同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋(不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病)。不要洗澡。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一而足。 1、红枣茶在感恩妈妈的帖子里寻到这个替代米酒水的好办法,在这里向她致敬噢!喝了一个月的红枣茶,气色一直不错,恢复的也超好! 2、 生化汤生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。 3、胡麻油 (黑麻油)胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤衰老和抗癌的作用,我在网上买的1桶5斤才68元,比北京艾佳人月子公司里卖的便宜一倍多. 广林子”精制胡麻油(2.5L)-坐月子(产褥期)首选 4、腹带 长1500CM，宽15CM的白纱带，需备至少两条。艾佳人两条卖100元，我一开始用的是医院里的腹带,等到1个星期以后我就开始用婷美的产后收腹裤,收的很快,1个星期换1个尺码. 5、杜仲粉。产后第二周服用。餐点用法(按周) 第一周(1——7天)早餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝) 早餐:麻油猪肝一碗、糙米饭一碗、麻油胡萝卜一碗。 10点:红豆汤一碗。 午餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝) 午餐:麻油猪肝一碗、糙米饭一碗。 3点:糯米粥一碗。 晚餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝) 晚餐:麻油米线一碗。 晚上点心:红豆汤一碗。 禁忌食物: 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油 第二周(8——14天) 早餐:麻油腰子一碗，蔬菜一碗，鱼汤一碗，糙米饭一碗，杜仲粉一钱。 10点:红豆汤1碗。 午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗，杜仲粉一钱。 3点:糯米粥一碗。 晚餐:鱼汤一碗、杜仲粉一钱，麻油米线一碗。 晚上点心:红豆汤一碗。 禁忌食物:生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。 第三周——第四周(15——30天或40天) 早餐:麻油鸡一碗、糯米粥一碗、糙米饭一碗、水果一份。 10点:红豆汤一碗。 午餐:麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米饭一碗。 3点:花生猪蹄或素炖品一碗 晚餐:鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗。 晚上点心:红豆汤一碗。 禁忌食物:生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤 说明:1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，须选比较温和的蔬菜，尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜等。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。 3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。(水果除外) 4、以上的"一碗"的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确数量。各种餐点的制作方法 1、 生化汤: 材料:当归，川穹，桃仁(去芯)，烤老姜，炙草(蜜甘草)。 做法: 800CC水加入药料，慢火煮1小时左右，约剩300cc。 吃法:一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。 2、 养肝汤: 如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周 材料: 鸡心枣(要买红的鸡心枣)产前用热水280cc 做法: 用水洗净红枣，以刀切开7处。 放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时 吃法: 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。 3、 糙米饭煮法和白米饭的煮法一样，就是多加水。 4、 麻油炒猪肝的方法(猪腰做法相同) 材料:猪肝用水洗净，切成1公分厚度，取老姜(连皮一起切片)麻油， 做法: 老姜用小火麻油炒香，四边卷起，成浅褐色。油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒。 吃法: 猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分3——4次吃完; 注:新鲜猪腰，每天一副，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。 5、 甜糯米粥 材料(三日份):糯米，桂圆肉，黑糖、水2000CC。 做法:将糯米与桂圆肉放入水中，加盖泡8小时。 将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。 熄火，加入黑糖搅拌后食用。 6、 红豆汤: 材料(三日份):红豆，带皮老姜、黑糖，水1500CC。 做法:将红豆放入水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟(加盖)。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。 吃法:每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。 7、 麻油鸡: 要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。 材料: 每100公克的鸡肉，要老姜10公克 `麻油10 cc，以次类推。 做法: 锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜(不削皮)，直到出香味但姜没有焦为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备好的水由锅的四周往中间淋，全部 倒入后，盖锅煮，水开了，即转为小火，再煮30-40分钟就好。 吃法: 趁热吃，把浮油捞起，剩下的汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一起吃。 8、 花生猪蹄:(奶水不足者，在产后第三周可以食用) 材料(三日份):花生，去膜去芽，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克，水2500CC，麻油80CC。 做法:香菇在10倍量的水里泡软、切丝待用。花生放入水中滚开，去膜，去芽。麻油加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇及水。加盖烧滚，慢火炖约8小时。(这个时间有点长，可酌减。) 9 油饭: 材料(五日份):糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、 带皮老姜适量，麻油适量、水1000CC。 做法:糯米用水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的水中泡8小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。 10、 产妇的饮料:红枣茶 材料(一日份)党参1根，大红枣十几颗，苟纪子三两 做法:党参、红枣、苟纪子用大锅煲水，煲大约一个小时多，煲成暗红色有很浓的红枣味道的时候就好了，然后放进保温壶里，当成白开水喝，补气又补脸色。 坐月子的生活 1、安静休养30-40天 产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重～自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上～ 2、卧床二周产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。 3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」 坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。 所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约1500公分，宽为15公分，每人须准备二条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的 体型，请特别注意～ 腹带的绑法 1)尺寸:所使用的腹带为透气的白纱布，长1500公分，宽15公分 2)用量:为产妇自己的功课，因为不穿衣裤(先绑好腹带后再将内裤穿上)，平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换 3)功能:.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子 4)开始绑的时间:自然产--产后第2天;剖腹产--第6天(5天内用束腹);小产-- 手术后第二天 5)每日拆卸，重绑时间:三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭;擦澡前拆下，擦澡后再绑上;产后2周24小时绑着，松了就重绑;第3周后可白天绑，晚上拆下 6)清洗方式:用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱 7)腹带的绑法及拆法: a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角;臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子 b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高 c. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次(斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧)，后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可 d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用 e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带 f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用 4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮 # 清洁头皮法 将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。 5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡 为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。 # 擦澡的方法 用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。 脸部的清洁与保养。 洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或头痛，绝不能用冷水;另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。 局部的消毒 可以将茶水(即泡茶将茶叶滤掉的茶水)放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗阴部及肛门，有收敛的作用。 6、不可吹风，不论是热风或冷风 产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。 7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度 产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风～所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风～ 8、不可碰冷水 产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。 9、不可抱小孩 产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。 10、侧躺喂奶 至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。 11、关于母乳 如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚 刺激乳头的方法有三种:1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以便控制吸力。 c.注意:每次每边乳房不要超过15分钟，但要固定每四小时刺激一次乳头，不要间断，直至奶水冲出来源源不绝为止。 12、不可替小孩洗澡 前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢～ 13、不提重物，不爬楼梯 产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。 14、不可流泪 女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云:「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。 产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。 15、不可看电视及书报杂志 16、眼部按摩 眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水(可稍热些)，拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。 # 眼部按摩 a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。 b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。 c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。 进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不痛为止。 总结做月子要点: 1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦 2、前两周以排毒为主(猪肝和腰子有助排毒)，一定不能吃大补和大热的东东(如桂园和蹄膀等)，因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘; 3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂; 4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性; 5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃; 6、第4周开始可以补力气了(如鸡肉等)，第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿; 7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出; 8、月子里早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是糙米饭;晚餐主食是鱼汤。鱼汤(老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可)，淡的，奶水好的小秘诀哦; 9、水份的补充:多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量。 10、勤做产后恢复操。 营养不长脂得DD:番茄蛋花汤啦、盐水河虾啦、胡萝卜炒卷心菜拉、骨头汤啦，红烧鲫鱼啦、猪脚汤或红烧都可等等～ 不能吃盐，不能喝水，不许大补～还有，不能洗澡，不能洗头。只能擦身，梳头发。 尽量多喝汤，少喝水，汤最好不要放盐这样的话就达到了少喝水的目的，纯粹的浓汤不容易解渴，要解的话就烧些淡鱼汤或者淡的冬瓜汤，这样既减肥又营养。