准妈妈的孕期“心理体操”

准妈妈的孕期“心理体操” 精品资源～临风文档。 准妈妈的孕期“心理体操” 怀孕后～准妈妈心头总会莫名升起一些焦虑和担忧～如何缓解这些压力呢,不如做一套"心理体操"～不仅能放松妈妈的心情～对宝宝的生长发育也大有好处哦! 第1节:深呼吸 有意识的呼吸是有效的放松方式～它可以调整心理和血压～使紧张的肌肉放松～通过摒除压力感来平静心绪: 准妈妈坐在一把硬椅子上～双脚平放在地板上～闭上眼睛～手放在腹部以下或腹中宝宝两侧～用鼻子吸气～经过胸、肩～想象着气流吸进了腹部～手指向外扩张～腰背部和胸腔也跟着扩张。张开嘴呼吸～想象着气流从腹部一点一点提升然后呼出体外。这样就完成了一个呼吸循环。一般这样的练习可持续3分钟。 第2节:重复快乐的词句 医学研究明～反复诵读一些乐观的词或句子～呼吸会变慢～并更有节奏～思维会集中到声音上～可使人安静、快乐起来。 你只要每天花几分钟同胎宝宝说几句悄悄话～比如"宝贝～我爱你"～"天气真好:"对于情绪不稳定的准妈妈来说～是一件很快乐的事。 1 第3节:接受音乐的洗礼 每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧～想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞～你正沐浴在阳光里。当然～你也可以播放你最喜欢的歌曲～大声地唱出来～你的精神状态一定会达到最佳点。 第4节:与幽默亲密接触 欣赏喜剧～看一些幽默、风趣的散文和随笔～你还可以收集一些幽默滑稽的照片～每天欣赏一下。笑能把消极的因素转化为积极因素～从而变成生命的能量。 第5节:美妙的想象之旅 在听音乐时～或者晚上临睡前～甚至在乘车时～准妈妈都可以放飞你的想象～想象胎宝宝在"宫中"安然、活泼地生活～他得到了充足的营养～他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来～他的小脸蛋是如何漂亮可爱～体型是那么健壮完美～你们一起慢慢地走近他～微笑着张开双臂～你仿佛感觉到了他那柔软的身体～母爱充满了你的全身。 第6节:记心情日记 每天都写上一段日记～记录一下你每一天的心情。这是一份长久的纪念～将来的某一天～你也许会与宝宝重温这些精彩的片段～获得更多的快乐。如果这一天你的心情特别的糟～没关系～如实地记录下这一切～让笔与文字一起帮助你发泄心中的抑郁和沮丧吧～当你写完了～你的负面情绪也被 2 释放了。 第7节:泡个温水澡 对身体和情绪的放松～什么也比不上一次长时间的轻松沐浴。将身体泡在热水中～肌肉慢慢放松～脑中将一片空明。 鲜花浴:洗浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣。 烛光浴:关上灯～在浴室里燃起蜂蜡制成的蜡烛～闭上眼～吸入蜂蜜的气味。 香草浴:在浴缸的水中放入4根香草棍。洗完后～把香草棍晾干～下次还能用。 催眠浴:在洗澡水里滴入4滴薰衣草精油～它对促进睡眠有帮助。但怀孕头3个月忌用。因为这种精油可以刺激子宫～引起流产。 TIP:孕期泡澡不要用太热的洗澡水～大约40?为宜,准妈妈不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩涡浴。 ------------------------------------------------ ------------------- 3