孕妇的时候如何保持魔鬼身材？

小编最近在公园的时候看见很多漂亮时尚的妈妈身材都很好，就请石家庄专业的营养师咨询了下，总结出来了以下一些，供各个怀孕的妈妈们看下。不不怀孕了就猛吃营养品、补品，把自己吃成个胖子，猛长40多斤，不但毁了自己的身材，容易长妊娠纹，产后身材也很难恢复，即使恢复身上的皮也都松了。这不只是毁了自己，对宝宝的健康也没有任何帮助。胎儿在母体内就像是寄生虫，基本不容易缺乏营养，他缺少什么就会通过母体吸收的，所以只有孕妇会缺钙、贫血，妈妈缺钙的时候，胎儿都未必会缺钙。当然，如果你营养不良，瘦的跟非洲难民一样，那就另当别论了。 很多孕期长了40多斤的孕妇，生出来的孩子也只是6斤多，跟体重增长15斤的孕妇，孩子的体重不会差别很大。其实过多的脂肪都是长在了自己身上。当然也有吃出来8斤多的巨大儿，但这可不是你吃出来的功劳，8斤多就肯定难产，这并不是什么好事，其实宝宝的最佳体重是6~7斤。孕期摄取过多营养，体重增加过多，还有患上孕期高血压、孕期糖尿病的风险。也有孕妇长了40多斤，生下8斤多的宝宝，结果宝宝生下来就是低血糖的。 所以，孕期一定要控制体重，吃的要有营养，但不能毫无节制的猛吃。整个孕期长25斤左右，是最为适合的。这可不是为了妈妈臭美总结出来的，连专业妇产科的医生都是这么提倡的~ 先来看下整个孕期体重的标准增长情况： 1~3个月：不增反降的孕早期： 吃不下东西也不必过分强求自己进食太多，孕早期，在保证营养齐全的前提下，体重增加幅度控制在2公斤上下就足够了。重中之重：补叶酸，多吃含有丰富叶酸的绿叶蔬菜。 4～7个月：快速增长的孕中期： 孕中期体重增长幅度应在7公斤上下。重中之重：补钙，多吃豆腐和奶制品。 8个月到临盆：最后冲刺的孕后期： 此时孕妈的体重增长应控制在每周500克左右。重中之重：高蛋白饮食 孕期饮食的核心原则：提高饮食质量，控制食量，少食多餐。注意补钙和补血。 下面分享小编的朋友在怀孕期间的个人健康食谱： （仅分享个人经验，不一定100%正确，不一定100%适合你，仅供参考而已！如果你吃不饱千万不要让自己太饿了！ 根据个人食量可以有所增减） 9：00 早餐： 一杯蜂蜜柠檬水 一个老妈自制的煎饼（半勺绿豆面、半勺小米面、一个鸡蛋、少许黑芝麻），量很小，煎饼的个头跟外面买的一半那么大；或者是全麦面包一片加入一片原味芝士 10：00 加餐： 6个车厘子（补血） 两小块黑巧克力（是两格，可不是一条哦） 11:00 加餐： 一个核桃 5个草莓（和其他水果换着吃） 12:00 午餐： 番茄汤加入一个鸡蛋、一点紫菜、少许面条（基本就是10根以内，胃口大的人可以稍微加一点量） 凉拌虾皮（补钙）；或者是凉拌菠菜 14:00 加餐： 8颗开心果 8颗腰果 6颗栗子 16:00 加餐： 一个香蕉（预防孕妇便秘） 18:00 晚餐： 一碗粥（黄豆（补钙）、红小豆（补血、消水肿）、5颗红枣，用豆浆机打成米糊，基本是三个人的量，一人一碗） 肉类（猪肉、鱼肉、牛肉、羊肉都可以，每天必须要有肉吃，但是不能多吃，以红烧肉为例，吃3~4块肉即可） 菌类（蘑菇炒油菜等） 绿叶蔬菜（油麦菜、空心菜、生菜、西兰花等每天换着吃） 其他种类蔬菜（莲藕、紫菜头、土豆、山药、胡萝卜、地瓜、南瓜等每天换着吃） 20：00 加餐： 7~8小块水果（菠萝、苹果、火龙果等换着吃） 21:00 加餐：（睡前2~3小时内不吃东西，如果22:00睡觉，加餐时间要提前） 一杯酸奶（补钙、补充益生菌，预防孕妇便秘） 10颗葡萄干 大家可以看到图片上的朋友吃的并不多，对于很多人来说算是很少了，但是小编的朋友现在34周了，已经长了将近25斤了，都已经达到专业妇产科医生所提倡的体重标准了~ 河北省成考报名http://www.hbpx.net/chengkao/