十五日减肥法之三个阶段
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对于冬天贴的“冬膘”和春节大餐留下的“后遗症”,营养师的建议是多喝水,
用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅,...
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对于冬天贴的“冬膘”和春节大餐留下的“后遗症”,营养师的建议是多喝水,
用蔬菜和水果做主要食物的
减磅,你可以试试15天恢复身形的方法,从现在
开始动手收拾“冬膘”,好让早春时节的自己也能在人前穿起轻薄的春装,展示一
下曼妙身材。秘诀就在下面,要仔细看哦!
十五日减磅法之第一阶段
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐
的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适
量而好消化的食物。
有的人在发现自己胖了后一般会采用很极端的
,“不是胖了吗?那我不
吃了”,一天只喝水,或吃很少的一点“鸟食”,要知道减肥是“欲速则不达”的,
越急迫反而可能减得越慢,还有可能出现头晕、心悸、想吐等症状,这都是
身体受到强刺激后自然而生的保护反应,所以在恢复身材的初期不能太急于求
成。
守则一:三餐不缺。有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学
问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代
替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,节食的初期要选择脂肪含
量不高的瘦肉和白肉,比如:鳕鱼、鸡胸肉。每天的蛋白质也是必不可
少,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角。多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮
助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上
肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。
守则三:菜汤减肥法。为了让身体尽快进入减磅状态,要多喝水、菜汤或去油的
肉汤。把西红柿、青椒、洋葱、芹菜和菜花加上8碗水煮两个小时,据
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说就是“七日瘦身汤”的精华,不仅热量和脂肪量低,而且营养丰富。
十五日减磅法之第二阶段
第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要坚持第一阶段的基本原
则,避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身时必
须的营养。守则:可以吃淀粉了
在第一阶段主要用蔬菜和水果来清肠,经过了3到4天后,在蔬菜和水果外,
我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一顿有200克的米饭加入的午
餐,或是其他含淀粉的食物。韩国女孩的减肥法宝是吃白水煮土豆,只放盐来调
味,不能有油,据说减肥效果很不错。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自己自然而然地回到了节日
暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维低脂肪食物的功劳。
十五日减磅法之第三阶段
最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,不
过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,水果的作用是很
主要的。
守则一:选好水果。橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有
人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个
水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,
提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番
茄汁只有30卡热量。
守则二:三种蔬菜有帮助。芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常
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利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠
胃吸收毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
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