[教学设计]快速进入睡眠好方法

[]快速进入睡眠好 快速进入睡眠好方法有哪些 失眠是指经常入睡困难或时睡时醒，睡眠不熟，醒后不能入睡以及整夜不能入睡等，它行为现行为表现伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状，给人们的日常生活带来很大的困扰。 很多想减肥的女生都误认为熬夜，睡眠不足会瘦。专家指出，睡眠不足不仅不会瘦，还会让人变得浮肿。长期以往下去，还会带来更多的危害。 1、影响大脑思维，工作效率下降 相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、睡眠不足对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。 2、青少年睡眠不足，影响正常发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 3、睡眠不足催人老 睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。 4、睡眠不足导致各种疾病 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包 括癌症、心脏病 、糖尿病和肥胖症等。 所以，睡眠不足绝对不是像我们想的那样，是小事，而是重中之重的大事。 那么，睡眠不好怎么办, 可以服用优梦韵欧吉进行调节。因为人的入眠是靠体内自身生成的舒眠素的作用，如果分泌量太少，可以从外部来补充一点，它的好处是没有依赖性。优梦韵欧吉独含的美国SFE技术提纯的纯度在99.7,以上的活性原料，与人体天然的舒眠素在分子结构与理化特性上完全一致，有效活性因子能深入人体根本迅速调节人体睡眠，使人体进入自然睡眠状态，重享纯净睡眠。 在服用优梦韵欧吉的同时，运用饮食调理，效果会更加明显。 (1)龙眼枣仁饮: 龙眼肉10克，炒枣仁10克，芡实12克。以上三味合煮成汁，其味甘酸适口，有补脾安神功效 。 (2)枣竹灯心粥: 枣仁20克，玉竹20克，灯芯草6克，糯米200克。先将枣仁、玉竹、灯芯草用清洁纱布包扎， 放入锅中，与糯米同煮成粥， 捞出纱布包，即可食粥。4味共煮成粥，可奏养阴清火、安神 镇静、和中除烦之功效，服食时，可酌加冰糖。 (3)莲芯龙眼散: 莲子芯5枚，研细末，用龙眼肉1个包裹，或装入空胶囊内，睡前吞服。 (4)莲芯饮: 莲芯30枚，水煎，放盐少许，每睡前服用。 (5)莲芯决明子茶: 莲子芯5克，决明子10克，泡水代茶饮。 (6)牛奶饮: 牛奶150,200毫升，煮沸，加适量糖拌匀，临睡前温热状态口服饮食之。 (7)牛奶大枣饮: 大枣15克，脱脂奶粉25克。将大枣洗净，加水煨汤，去核，约一杯容量，将脱脂奶粉溶入， 再沸，临睡前温服，可起安神入眠的作用。 (8)莴笋汁: 莴笋500克，清水洗净，去叶，留浆液，将莴笋切成2,3厘米小段，榨取汁液，用杯收集后 ，将浆液拌入，搅匀后可加糖适量，调和服之。 (9)柏子仁: 柏子仁，性味甘，平。有养心安神，润汤通便功效。 (10)柏子仁猪心饮: 柏子仁15克，猪心1只。将猪心洗净、剖开，将柏子仁放入猪心内，再将已放入柏子仁的猪 心盛入砂锅内，加水适量，文火煨炖熟，以猪心烂为度。食用时，可放少许调料。 (11) 猪心粥: 猪心1只，小米100克。将猪心切成细丝，锅中放油微炒，和小米做成稀粥，加精盐少许即可 。以粥代饭，早晚各食1次。失眠较重者，可在临睡前再吃一小碗猪心粥，以助入睡。 (12)猪心蘸珠粉: 猪心2只，珍珠粉5克。将猪心洗净，文火煨煮，放精盐少许，煮至猪心熟透。猪心切片蘸珍 珠粉后食服，分4次食完，早晚各1次。 睡眠不好的预防法则: 一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。 三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 四、亦可用优梦韵欧吉进行预防。它不仅能够调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。 五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。 八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集 中起来，尽快入睡。