高考体育立定三级跳远的训练

体育立定三级跳远的训练 ----------------------------------最新精选范文公文分享-----欢迎观看----------------------------------------------- 高考体育立定三级跳远的训练 摘 要:根据甘肃省普通高等院校体育专业招生政策规定，立定三级跳远作为身体素质测试的一个考试内容;主要目的是考察学生的下肢力量，身体的协调性;体会正确的跳跃方法、跳跃能力;通过对学生立定三级跳远的考察，要求体育教师在立定三级跳远的训练方法、训练技巧方面要探索、要研究，以提高学生在这个身体素质测试上取得一个比较理想的成绩。 中国论文网 关键词:立定三级跳远;训练方法与技巧;技术要领 一、从实战出发，制定训练、加强训练作风 在实际训练中，学生成绩提高幅度有一定的差异，除了自身的骨骼肌纤维类型不同外，只要制定科学的训练计划，运用科学的训练方法，训练成绩都会有很大幅度的提高，甚至出现考满分的现象。甘肃省高考体育专业考试在四月下旬，因此制定一套科学的训练计划非常必要，就高三阶段的训练作为一个训练时段，每训练六个星期作为一个周期，并且完成一次测验。结合运动成绩、动作结构来改进动作要领、动--------------------------------------------最新精选范文分享--------------谢谢观看-------------------------------------- ----------------------------------最新精选范文公文分享-----欢迎观看----------------------------------------------- 作训练技巧。 训练从严要求，把“严”要落实到各个训练时段、每堂训练课、每个训练环节甚至在日常生活中。首先在训练队风上严格要求，要求队员有较强的组织纪律和集体观念，要树立团结互助、共同提高、再创佳绩的训练风气，要培养学生敢于拼搏、不怕困难、勇于吃苦的训练精神，从严要求、精细管理。必须使学生掌握技术动作时要认真、观察动作要细致，练习动作时要想练结合，并且不断地，找到失误的地方，不断的改正、提高，严格自己的动作技术，找出一种适合自己的训练方法与训练技巧。 二、立定三级跳远的技术要领 中考体育项目实施的是立定跳远这个项目测试，因此，立定跳远对立定三级跳远这个项目有所帮助，在训练前的初次水平测试中，可以看到，他们对动作的掌握五花八门，技术细节与技术动作存在不少亟待解决的问题，于是从立定跳远的正确动作开始着手，教师通过形象的讲解、正确的示范、现代教育技术手段的应用，让学生初步建立正确的立定跳远技术动作概念，从动作的摆臂;蹬;展体;举;伸;这些前期动作的成形对立定三级跳远的展体与落地有很大的帮助。首先第一跳的训练要经常练习蛙跳动作，重--------------------------------------------最新精选范文分享--------------谢谢观看-------------------------------------- ----------------------------------最新精选范文公文分享-----欢迎观看----------------------------------------------- 点强调双脚在蹬离地面时，双腿伸直，过渡到单腿跳时，踏跳腿大腿靠近胸部，要强调大腿高抬;第二跳是承前启后的一跳，这一跳能否使身体腾起，在空中“滑行”是非常关键的，在练习的过程中，应培养学生滑行的感觉，和滞空能力，让学生体会跨步跳空中的姿势，练习时，可以在双杠上双臂支撑，摆动腿高抬，踏跳腿在身后折叠;也可以在地面进行无难度的联系设置一定的远度标志，让学生落在标志线的前面，根据学生滞空的情况，附加一些难度较大的障碍物，是其跨过障碍物，培养学生身体滞空的高度。第三跳是最关键的一跳，这个动作完成的好坏，直接影响考试成绩，因此在训练中，培养学生“拼搏意识”，在动作结构上，强调收腿折叠、抬高、前送、形成“急行蹲踞式跳远”空中姿势与收势落地动作，在训练上要多练习落地动作，做到快速积极，前倒迅速，对落地后向后倒的同学，要培养他们落地侧倒的方法。 立定三级跳远的三跳速度应有节奏感，不能太慢或太快，速度太快容易造成三跳重心低而距离短;速度过慢，不利于动作技术结构的发挥，缺乏向前的动力从而影响成绩，因此，培养学生良好的节奏感是十分必要的。三跳的身体重心最高点要求一跳要比一跳高，逐步呈现上升的态势，这为第三跳的高度与远--------------------------------------------最新精选范文分享--------------谢谢观看-------------------------------------- ----------------------------------最新精选范文公文分享-----欢迎观看----------------------------------------------- 度创造更好的条件，使第三跳的空中展体、收腹、收腿、屈体、团身落地、积极前倒有了更好的发展空间。 三、立定三级跳远的身体素质训练 学生对动作概念、动作的各个环节、及动作之间的相互连接达到一个熟化阶段，初步形成比较稳定的动力定型，让学生反复练习技术动作的同时，侧重学生身体素质的练习，全身协调性练习。 身体力量的练习主要是下肢爆发力的练习。其训练方法:采用双脚连续跳栏架练习，放置5-10个栏架，栏高在80厘米上下，要求速度尽可能的快，地面松软更好;深蹲杠铃练习，重量控制在自己身体重量的80%，15次为一组，做6组左右，，要求速度快、弹杠强、一口气完成;跳深练习也是一个很不错的训练方法，在地面挖深度为80厘米的坑，学生放松跳下，落地时快速弹起，并要收腹跳回地面，次数男生为20次，女生为12次为一组，做6组，要求起跳速度快，弹速快，身体重心高，摆臂充分，同时还可以采用多种类型的训练方法来组合练习内容。 增强学生的腰腹肌力量是立定三级跳远最关键的力量练习之一。良好的腹肌力量在学生上体与下体的协调配合上起到关键的作用，在维持学生滞空、建立空间本体感觉，有很大的作用，根据训练的强度与--------------------------------------------最新精选范文分享--------------谢谢观看-------------------------------------- ----------------------------------最新精选范文公文分享-----欢迎观看----------------------------------------------- 量针对性的安排训练方法;仰卧两头起，男生25次，女生15次，每次要最短时间，尽最大力量、动作幅度要大，做四组;或计时做，男、女生15秒完成，要求动作到位，速度要快，俯卧撑男生30次，女生20次，做四组，要求动作到位、快速有力，还可以采用多种方法来发展学生的上肢力量、腰腹肌力量，但运动量与强度要适中，以免这部分肌肉酸疼而影响正确技术动作的完成。还要注意把身体素质训练一定安排在立定三级跳远技术练习之后。 柔韧性练习要注意胯关节韧带，要侧重各种压腿、踢腿，跨步跳和原地转,g跳、侧向转,g跑等动作，要发展学生腰背部关节的运动幅度，避免拉伤肌肉。 --------------------------------------------最新精选范文分享--------------谢谢观看--------------------------------------