周末演习瘦手臂的最快方法 有效收紧松懈手臂[优质文档]

周末演习瘦手臂的最快 有效收紧松懈手臂[优质文档] 周末练习瘦手臂的最快方法 有效收紧松弛手臂 导读:有些女性明明身材纤瘦，但是手臂肉就是松松垮垮，非常难看。瘦手臂的最快方法教你如何紧实手臂赘肉，每天只需3分钟，最快最有效地让手臂瘦去一圈。手臂缺乏运动也会松弛，因此锻炼手臂才能塑造迷人藕臂哦。 有些女性明明身材纤瘦，但是手臂肉就是松松垮垮，非常难看。瘦手臂的最快方法教你如何紧实手臂赘肉，每天只需3分钟，最快最有效地让手臂瘦去一圈。 瘦手臂的方法一 1、双腿并拢跪在地上，双手在身后食指交叉，挺直腰背，眼睛望着前方。向上弯曲手肘，并抬起。抬起的时候肩膀不要跟着向上提起，腰背也要保持挺直。直到最大限度，保持这个姿势5秒，然后放松，再重复练习。 2、双腿并拢跪在地上，双手在身后食指交叉，挺直腰背，眼睛望着前方。向上抬起手臂，保持手臂伸直，抬高到最高位置后，保持姿势5秒，然后放松，再重复练习。向上举起手臂的时候不要驼背，头部要端正不能向前伸。 减肥功效:这个两个动作可以紧致手臂肌肉，减去手臂的拜拜肉，每个动作重复做20次。 瘦手臂的方法二 准备两个装满水的矿泉水瓶。保持背部挺直，双手握着矿泉水瓶，双手屈肘，手臂与肩膀成一条直线。呼气，向上举起双手，手臂要紧贴着耳朵，双手向上完全伸直。吸气，慢慢放下双手，恢复到开始动作。重复练习50次。 减肥功效:拉伸手臂肌肉，强化手臂力量。 瘦手臂的方法三 自然站立，挺直背部，双手在左右两侧伸直，掌心向下。手臂按照顺时针的方向转圈50下，然后放松，再举起双手，以逆时针的方向转圈50下。转动手臂的时候要伸直，不能弯曲，否则会影响练习的效果。 减肥功效:锻炼手臂内侧赘肉，有效减去拜拜肉。