10分钟甩掉游泳圈

10分钟甩掉游泳圈 10分钟甩掉游泳圈，大臀山 正确的体脂燃烧运动有助于修饰曲线，你会看起来更结实，肌肤也更有弹性，而且锻炼也是非常有趣的。 很多人有改变身材的决心，但身材却依然如故。大多数人失败的原因是没有时间做运动，在此提供几个练 习，可以分解不受欢迎的脂肪细胞，但重要的是：不要将目标订得太高，否则会很快失去兴致。 重点是，肌肉喜欢慢慢来，因此宁可经常性的缓和训练，也不要偶尔但过度的锻炼。每日10个分钟就能让脂肪变成肌肉， 14天后初学者便可感受到肌肉更有力且脂肪组织慢慢消失。但要改变身形，就需要较 长的时间，例如12周以上。 再见！游泳圈 没有什么比腹部长出明显的“游泳圈”更有损体态了。好消息是，它也是最能被快速消除的，因为腹部肌肉 对锻炼特别有反应。 坏消息是，一旦懒散起来，它的体积也会快速萎缩，因此一定要持之以恒。在12周的密集训练后，肌肉就会成型，接下来要做的就是维持现状，所以如果在数周的持续锻炼后却休息下来， 那就非常可惜了。轻微的疼痛对肌肉无害，但也不要在一开始就要挑战它的极限。 宁可针对每个肌群只选择一个练习，但动作要缓慢且正确。 锻炼腹肌时不应忘记那四块腹斜肌。两块腹外 斜肌的位置，分别从胸廓左下和右下方延伸到臀部两侧，一对腹内斜肌的方向则恰恰相反，即从臀部到胸 廓，每两束分别交叉在腹直肌下方的两边。 这四块“斜肌”不仅主管上半身的转体，并且让腹部保持有型;腹斜肌愈松散，腹部就愈有可能长出“游泳圈” 。 再见！大臀山 在大腿外侧所囤积的脂肪，即是所谓的“马裤臀”。要消除马裤臀必须活化位在它下方的肌群，称之为“外展肌。 ”它的“对手”是让腿部往身体方向移动的“内收肌。 ”女人尤其需要持之以恒的锻炼外展肌，因为它很 容易松弛。 每两天花10个分钟锻炼臀部肌肉，是一种非常好的投资，因为这不仅在视觉上有加分的效果，同时臀大 肌也是髋关节最有力的伸肌，而臀中肌和臀小肌则参与大腿的所有动作，因此保持臀部的结实与弹性也是 有益健康的。 仰卧抬臀 屈膝平躺，手臂轻松地平放在身体两边，臀部尽量抬高到和上半身形成一直线。现在将臀部绷紧并数到10 ，然后再慢慢往下降回到平躺屈膝的姿势。 贴心提醒：初学者每个动作重覆10--12次，程度好的则重覆15--20次，每个动作做两组。 3 屈膝式仰卧起坐-锻炼腹直肌，做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。 脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。 下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部 和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。接着上半身慢慢往下 平躺。目光保持望向天花板。 交叉式仰卧起坐? ?锻炼腹斜肌 预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。 现在请你将腹 肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用上臂 向前的力量！ 短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难 度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。 重覆此动作10次。 6 侧躺时右手臂支撑在地面上，另一只手掌和身体平行，同样撑在地板上。左脚尖朝向前方，左腿往上举起 至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换边。然后以同样的姿 势对内侧（内收肌） “加工” ，同样是重覆十次，共三组。