[大腿粗的人如何瘦腿]如何才能瘦腿

[大腿粗的人如何瘦腿]如何才能瘦腿 [大腿粗的人如何瘦腿]如何才能瘦腿 篇一 : 如何才能瘦腿 想要拥有完美是身材，纤细的小腿线条是绝对不可缺少的重要部分。下面，小编就为你全方位打造各种粗壮小腿的瘦腿，全面突破各种不优腿，练成美丽修长的小腿线条。 脂肪型粗腿 判断: 如果你比实际体重看起来胖，那么除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物对你更管用的。 脂肪型瘦腿秘籍: 多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除脂肪型腿部的赘肉。 另外，长期久坐和缺乏运动都会使整个下半身血液循环不畅，按摩小腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好，非常有利于毒素和脂肪的排出。 瘦小腿方案:拍打按摩法 顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩2次以上，且按摩的时间要维持1小时以上，才能达到瘦腿的效果。 瘦腿方法: 五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。 水肿型粗腿 判断标准: 用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。 水肿型瘦腿秘籍: 避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过1小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。 身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的女生来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。 瘦小腿方案:揉捏按摩法 经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。 瘦腿方法: 1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。 2、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。 3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。 4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。 肌肉型粗腿 判断标准: 肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。 肌肉型瘦腿秘籍: 肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿开始。 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟即可。 瘦小腿方案:按摩腿部穴位 腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。 瘦腿方法: 1、将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5—7秒，再停5—7秒，再按压5—7秒，然后慢慢恢复。 2、将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。 3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压，方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。 按摩穴位: 涌泉穴——弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，可减轻腿部疲劳等。 血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置，可促进血液循环。 三阴交穴——距脚踝上方4根手指的位置，消除肌肉紧张。篇二 : 5大瘦腿方法 让你在无形之中瘦大腿:没有哪个妈妈想看到自己的大腿又粗 没有哪个妈妈想看到自己的大腿又粗又难看，然而大腿上的赘肉都不是那么容易就可以减掉，只有进行针对性运动和进行饮食调理，才可以有效让你成功瘦大腿。今天，小编，教妈妈们5大瘦腿方法，教你从运动和饮食中着手，让你在无形之中瘦大腿。 1、360?瘦腿操 双腿张开至与肩同宽的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收紧，双臂伸直向前平举，与地面平衡，上身垂直，胸廓有意识地微微向外扩展。 保持双臂的平举姿势，双膝向前弯曲，臀部向后下沉，带动上身往后拉动，保持半蹲姿势8秒后，恢复站立姿势，上下来回重复动作5次。 2、锻炼大腿肌肉操 双臂在头部上方高举，做伸展动作。做动作的时候，要能感觉到自己的腹肌有拉伸的感觉，这才证明动作到位。后俯背下腰双手摸着两脚的脚面，顺势做蹲起的动作，然后恢复起始的站立状态。 3、睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 4、吃瘦腿食物 瘦腿有哪些呢，菠菜、苹果等等都是很好的瘦腿食物。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的 MM们可以多吃。 5、饮食均衡 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的妈妈们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。 篇三 : OL如何瘦小腿?5个秘诀轻松解救小粗腿 拥有纤细的小腿是很多久坐在办公室的都是OL的愿望，但是因为OL们通常都是将大部分的时间花费在了工作上面，因此通过运动来瘦小腿这个方法似乎已经成为了一件难以实现的事情。,)但是面对着日渐粗壮的小腿究竟该怎么办才好呢?其实，要想成功地瘦小腿，除了一般的运动方法之外，对于OL来说最佳的方法应该就是在日常生活中通过简单的方法来甩掉小腿的赘肉。下面，t262阅读网小编就为各位MM介绍几种常见的瘦小腿的最快方法，帮助各位MM成功摆脱小粗腿。 这个坐椅瘦小腿的方法主要是因为OL经常坐着，因此就利用这个坐在椅子上的姿势来达到瘦小腿的目的。这个方法主要是当坐在椅子上的时候，身体挺直坐着，小腿应该与地面保持着垂直的状态，然后将双手轻轻地放在大腿上。之后就慢慢地将一条腿抬高到45度左右，然后慢慢放下，之后再换腿重复进行。这个方法是一个非常简单有效的瘦小腿的方法。因为这个方法可以让小腿的肌肉得到充分的拉伸，这样就可以让囤积在小腿上的脂肪不断地进行分解，这样就可以达到瘦小腿的目的。 这个脚尖画圈法可以让OL们在办公室的闲暇时间来让小腿得到运动。这样既可以起到很好的瘦小腿目的，也可以让工作进度如期进行。而这个动作通常可以在喝水或者是打电话的时候进行。做这个动作的时候，首先是站在椅子的旁边，左手轻轻地扶着椅背的位置， 右手则是自然地垂放在身侧就可以了。然后就是慢慢的将右脚的脚跟立起来，只让脚尖轻轻地触地，并且让脚尖以顺时针的方向做着画圈的动作。在画完一圈之后，又按照逆时针的方向划一圈。最后就是换腿继续进行这个画圈的动作。 这个脚尖画圈的动作虽然很简单，但是这个简单的动作对于瘦小腿的功效却是非常有效果的。当脚尖在不断地进行画圈动作的时候，脚踝会因为不断地划动而变得更加灵活，并且还可以促进小腿上的血液循环，促进小腿上的新陈代谢，从而达到瘦小腿的功效。除此之外，这个动作还有对女性来说非常有用的好处，那就是可以防止双脚的畏寒体质。 所谓“女卫悦己者容”，因此很多OL都会在上班的时间穿上高跟鞋来塑造自己的美丽形象。,)但是高跟鞋除了可以塑造美丽的外形象之外，对于瘦小腿同样是具有良好的作用。如果在平时生活中注意留心观察的话你就会知道，很多穿高跟鞋的OL都拥有纤瘦修长的美腿，而且小腿上也没有一丝的赘肉。其实这样的美腿都是可以通过穿高跟鞋来打造的。但是在穿高跟鞋的时候，同样要注意一些穿高跟鞋的窍门，这样才会快速地甩掉小腿赘肉。 对于穿高跟鞋的窍门，主要是由以下几个要素。首先是在穿高跟鞋走路的时候，一定要注意抬头挺胸，用大腿的力量慢慢地带动小腿轻松地向前迈步。这样就会让小腿的肌肉得到拉伸，从而可以让小腿的脂肪快速燃烧，并且可以身姿显得十分的轻盈。另外，就是在高 跟鞋着地的时候，最好就是让脚板中心着地代替脚尖着地，这样对于消耗小腿的脂肪是非常有用的，而且还可以降低高跟鞋所产生的噪音。最后就是在穿高跟鞋走路的时候，要让双腿进行大跨步的前进来促进小腿脂肪的快速燃烧消耗。 穿高跟鞋除了可以减掉小腿多余的赘肉之外，还可以矫正身姿，保持着良好的身材体态，所以很多OL在日常的生活当中都会选择高跟鞋来彰显自己的专业形象。,)但是高跟鞋虽然可以起到有效的瘦小腿作用，但是要穿高跟鞋的时候仍然有一些注意事项是需要注意的，这样才会让瘦小腿事半功倍。 在穿高跟鞋之前，首先是要选择一双能够让自己舒适的高跟鞋。很多时候有些MM因为选择了不合适的高跟鞋而让自己的双脚被刮伤，严重的话可以能还会扭伤筋骨，所以在选购高跟鞋的时候，首先是要注意选择足够适合自己的鞋子。另外，高跟鞋的跟不是越高越细就越好，有时候往往是相反的。在选择高跟鞋的时候，最好就会不要超过7cm，因为太高的高跟鞋长期穿下去会让双脚里面的骨头也发生偏移。在选高跟鞋的时候，最好就是学则厚跟的高跟鞋，厚跟高跟鞋会让身体的重力得到分散，从而减少双脚的压力。所以在选择高跟鞋的时候有很多学问仍然是要了解的，千万不能为了美丽连自己的健康都不顾。 OL们每天大概都会在地铁或者公交等交通工具上花费1到2 个小时的时间，因此在这么大量的时间内如果能够抓住这些时间进行适当的瘦小腿，这样就会急速地缩短瘦小腿的时间，在短时间内同样可以快速地达到瘦小腿的目的，重新快速地打造一双修长美腿。但是如果想要有效地减掉小腿上的赘肉，最好的方法莫过于是通过走路来让小腿的肌肉得到锻炼，从而让小腿的肌肉变得更加紧实，这样就可以让赘肉甩得不见影踪。所以对于OL来说，最好就是每天确保有一定的走路时间。 要让瘦小腿快速有成效，除了确保要有一定的走路时间之外，对于走路的姿势也是非常有讲究的。在走路的时候，最好就是能够踮起脚尖，以正常的步伐一步步地向前迈进，这样就会让双腿的小腿肌肉群得到拉伸，促进小腿的血液循环。除此之外，如果是要赶时间非得快速走路的话，最好就是让前腿尽量弯曲，后腿尽可能地往后拉伸，从而大步地跨走。这个大步走的动作可以让小腿上的肌肉快速地进行新陈代谢的作用，这样就可以让小腿上的赘肉和脂肪快速地甩掉，达到显著的瘦小腿目的。 扩展:瘦小腿秘诀 / 生男孩的秘诀 / 过目不忘的记忆秘诀 篇四 : 脸大不是病，腿粗要人命～粗腿的三个原因及三种解决方案 大腿太细，是一些孩子的困扰。[] 但是大腿过粗，则是很多男孩子以及巨多女孩子共同的噩梦～ 古人留有绝命诗一首，郎叔在此分享给大家:平胸穷三代，腰粗毁一生。 脸大不是病，腿粗要人命。 大象很好玩但是象腿如果长在自己身上，那肯定就不好玩了。 不过长在别人身上尤其是仇人身上肯定又变得好玩了。 为了对症下药现在开始解析象腿。 腿粗原因有三:一骨架大二肌肉壮三脂肪含量高 骨架大那是你爸妈的历史遗留问，清官难断家务事。这个叔就不管了，估计只有手拿寒光闪闪的手术刀的整容医生知道答案。 地球人都知道皮脂越高皮肤越厚，还不理解的朋友参看二师兄和北极熊。 怎么减少脂肪, ——————有氧运动和节食 双腿不参加的任何运动都不叫有氧运动，所以腿一参加作为发动机的肌肉也会参加。 所以这篇文章我们只要说说肌肉，理解了肌肉的理论你的减腿战争就已经成功了一丢丢。 肌肉都有用进废退的个性，举两个极端的例子吧。霍金大叔海迪姐姐对不住。 叔不是谢耳朵但是也喜欢黑霍金 小学时在本上看到海迪姐姐的名言:轮椅让我三分矮，让人生步步高 瘫痪的人因为双腿不运动会出现肌肉萎缩。当然郎叔在这里强烈表明自己的观点和态度:绝对不建议腿粗的孩子为了细腿而出其下 策～ 另外大家应该知道女性坐月子静养的那段时间，下床的时候都需要人搀扶着。很多人看到这里可能搬出自己的七大姑八大姨甚至自己的亲身经历压阵，说她们以前做月子好吃好喝大腿不但没细反而还粗了呢。 肌肉萎缩的同时不代表脂肪隔着萎缩，脂肪在肌肉节节败退的情况下，一夫当关万夫莫开自己独当一面把大腿的围度毅然撑起来了。 此处是不是应该给坚强的脂肪点掌声呢, 很多时候肉眼看到的不一定是正确的，就好像光在水面发生的折射现象一样。你看叔长的相貌平平乡土气息泯然众人矣，其实如果做了整容手术叔绝对是万花从中一点红一朵梨花压海棠。 今天有健身的小伙伴们私信大叔问自己有氧爬楼梯为什么大腿粗了呢,因为所以天文地理不粗才怪呢～ 对于大腿的肌肉的锻炼，做饭白痴的大叔推荐大家应该是文火慢慢熬之，大负重深蹲、蛙跳、提踵、长时间扛杠铃的健步蹲，这些都是粗腿利器增肌效果显著。腿细的朋友一定要试试:) 当然审美观就是喜欢粗腿的孩子们也千万不要错过。 有些健身的大神会说:我就是练深蹲结果大腿还是细了。这个原因和瘫痪的例子相反，你的肌肉其实多了腿当然会粗，但是你幸运的把脂肪减少了。就好像你的腿本来是五斤，结果肌肉长了一斤脂肪少了三斤，然后这样腿还会粗那么外星人我们做朋友吧。