学生健康运动减肥计划

学生健康运动减肥 导语:学生中的肥胖者想要进行减肥～要讲究科学的方法。下面是小编整理编辑的学生健康运动减肥计划～希望对你有帮助! 早晨运动减肥方法:起床做早操～一天都有好心情 每天早晨醒来～先做一套简单的早操～使你迅速从睡眠状态中醒过来～焕起充沛的精力～保证身体各器官正常运行～让你每天都有一个好心情。 1.仰卧～逐渐绷紧身体的肌肉～轻轻松松伸几个懒腰。 2.起床～向左右两侧弯曲身体两三次～然后握拳～松开8至10次。 3.手指捏耳部～有节奏地上下活动30到60秒。 4.双手手掌不紧不慢按摩额头和太阳穴～直到发热。 5.闭眼～用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。 6.头向后仰～双手手掌从胸部下颌轻轻按摩10到15次。 7.一只手放在另一只手上～顺时针圆周运动按摩腹部25到30次。 8.双手抱头～不要屏气～用力收腹～尽量让其“贴背”～做15到20次。 1 / 5 睡前运动减肥方法:睡前～最后的操练不能少 如果你白天长时间走路或站立～到了晚上双脚一定很累了～那么～晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后～再用冷水冲淋双脚(可以是脚掌和小腿)～顺脚趾到膝盖～用毛巾擦干。然后～舒舒服服坐进沙发～把双脚放在矮凳上～进行一天中最后的操练。 1.脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动～各做15到20次。 2.用力按摩脚趾20到30次。 3.最大限度弯曲脚掌20到30次。 临睡前～浴室地面上放一块化纤地毯～用冷水浇湿～站在上面随意活动～放松全身～有助你尽快入睡。 这套从醒到睡的系列操效果十分明显～能让你精神振作～情绪饱满～轻轻松松完成一天的学习。 关于减肥的七个有效方法 1.主餐以降脂食物为主 在饭堂吃饭的美眉们～知道哪些是低热量、降脂的食物吗?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、绿豆等都是降脂类食物。菇类可促使胆固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝结～防治冠心病。绿豆含有“植物固醇”～能抑制胆固醇的吸收～并促使胆固醇从粪便中排出。不爱运动的美眉们～如果不想自己每天辛苦做运动～就留意这些食物了。吃饭的时候～多选择它们～会让你轻松吃出好身材。 2 / 5 2.餐后散个步 吃晚饭之后在校园溜达一下是很不错的减肥方法。散步一直都被认为是最好的瘦身运动～不仅仅因为是散步是有氧运动～能够燃烧掉脂肪～更因为散步这种运动强度不高～适合广大群众。想瘦身的美眉们～饭后散个步吧!会让你轻松保持身体健康～而且很好地燃烧到身上多余的脂肪。美丽身材就是这样“散步”出来了。 3.吃一些吸脂食品 饭后吃一些吸脂食品是大学生喜欢的瘦身方式～吃正餐的时候～你总会吃到一些肥腻的东西。不必害怕～吃一点吸脂食品就好了。推荐二款很好的吸脂食品给大家～让大家吃出好身材。菠萝～具有蛋白质分解酵素～能分解鱼、肉～适合吃过大餐后食用。陈皮帮助消化、排除胃气之外～还可减少腹部脂肪堆积。如果发现自己这顿吃大多的美眉们～就在吃一点这两种食物～有助于你减肥。 4.吃点零食 并不是所有零食都是高热量～高脂肪的。聪明选择低脂零食吃～能够帮助你瘦身。人体如果四个小时不进食～血糖的指数就会降低～从而产生饥饿感。在正餐之间吃适量的低脂零食～可以减少正餐的份量。介绍几款好的低脂零食给你～咸干花生、腰果、猪肉干、牛肉干、豆腐干～杨梅、蕃茄等～这些零食均没有脂肪、胆固醇～含糖极少～许多还有 3 / 5 降血糖和降胆固醇作用～并有医疗价值。让你吃出饱感而不发胖。 5.时不时排排毒 在生活饮食中～我们会时不时吸收到一些有害物质。那我们就应该时不时吃一些排毒食物～这样才能让我们更健康～更容易瘦身。海带抗辐射～小米抗噪音～牛奶驱铅～大蒜抗亚硝胺～黑木耳抗镉。这些大家应该了解～并在日常生活中多吃。排除身体里的没用物质～减肥就会更轻而易举。 6.禁止吃宵夜和喝饮料 在校的大学生喜欢结伴出去吃个宵夜～喝杯饮料。睡前吃进肚子里的食物很容易转化为脂肪～所以想有好身材的美眉们～睡前四小时千万别吃东西啊!天气比较热～喝杯饮料总可以吧?但选择的时候要小心～你知道一杯珍珠奶茶的热量～相当于两碗饭的热量吗?你知道一个冰激凌的热量～相当于五碗饭的热量吗?如果你知道的话～就会自动远离这些饮料了。喝杯果汁或柠檬茶会比较好～单纯喝杯冰水也不错。 7.运动还是最有效 健康的饮食和持之以恒的运动～是最有效的减肥方法。注意饮食之后～我们还是要去运动一下。每天做四十个仰卧起坐～或跳十五分中绳。让自己身体的肌肉运动一下～燃烧上面多余的脂肪～是很不错的。学校也有很多运动设施～ 4 / 5 游泳池～运动场～羽毛球场等～MM们可以多去玩～让自己玩 得开心～瘦得开心。减肥就是这么简单。 5 / 5