生活节奏快没时间运动，7分钟锻炼适合你！

生活节奏快没时间运动，7分钟锻炼适合你！ 生活节奏快没时间运动，7分钟锻炼适合你～ 如果你有运动的意向，但是没有太多时间，那么“7分钟锻炼”就是为你量身打造的。这是一系列短时间快速完成的动作练习，总共有12个动作，每个动作练习30秒钟，休息10秒。7分钟锻炼重复进行至少3次将获得最大的好处。 锻炼的顺序很关键，需要交替锻炼你的各肌(拮抗肌)群，30秒锻炼时使你的心跳速度加快，10秒休息心率稍稍下降，循环往复。 在接受任何新的锻炼之前，请咨询你的医生，以确保适合你。 1、开合跳 我们先来说开合跳(又称跳爆竹)，也许你在上时经常进行。具体动作是:双腿伸开站立，双手合在头顶上方。然后跳起来，落地时双腿并拢，手臂回到身体两侧自然下垂。根据你的身体水平，可以加快或减慢速度。练习30秒，休息10秒钟，然后进入下一组。 2、靠墙坐 背向墙壁，双腿分开，离墙一段距离站立，接着背部向后靠到墙上，像你坐在椅子上一样身体向下滑，使膝盖在你的脚踝上方，弯曲90度，保持这个位置30秒。 3、俯卧撑 在地板上放一块垫子(一般的瑜伽垫就可以)，手平放在肩膀下方，脚趾着地，脚跟朝上，慢慢地弯曲你的手肘，保持臀部和背部在一条水平线上，将身体尽可能地贴近地板。然后起来恢复到手臂伸直，再下去，重复30秒。如果你做不到，可以膝盖着地，将你的体重放在膝盖上而不是脚上，这将容易很多。当然，对于运动达人，This is so easy～为了提高强度，可以尝试将脚搁在低矮的台阶上，身体略向下倾斜，能更好锻炼手臂力量。 4、卷腹 从基础的卷腹动作开始:背部着地躺平，膝盖弯曲，脚底板着地。收紧腰腹，下背着力，手臂向前伸直到膝盖顶部，再返回到起始位置，再卷腹，重复30秒。 5、上下阶梯 找一个坚固的椅子或长凳，左脚踏上椅子或长凳，右脚跟上，双脚站立，然后退下，双脚站立地面;接着右脚开始，再上，再下。在30秒内尽可能多地进行，让你的心率飞起～ 6、深蹲 双脚站立，与肩同宽，脚趾向前。弯曲你的膝盖，身体下蹲，臀部尽量往后往下，就像你坐在椅子上一样，并保持膝盖不超过脚趾尖。在舒适的情况下尽量往下蹲，大部分身体的重量放在脚跟上，然后站起来，重复30秒。 7、背椅仰卧撑 坐在一个稳固的椅子或长凳的前边缘，把手掌放在椅子边缘，手指向前。身体离开椅子，用脚跟和手掌支撑你的体重，慢慢弯曲手臂肘部，使臀部低于椅(凳)面，然后再撑起来，重复30秒。如果你想挑战更高难度，可以用一条腿来支撑进行。 8、平板支撑 面对运动垫，肘部靠近身体两侧着地，掌心朝下指尖向前，脚趾尖朝向胫骨，撑起躯干和大腿，保持身体挺直，将你的重量放在肘部和脚上。收紧腹部肌肉，并保持这个动作30秒。 9、高抬腿 大家初中体育课上也许经常做，高抬腿要求膝盖尽可能的抬高，同时手臂前后摆动，频率越快越好，持续30秒。研究发现，这种训练可能比有氧运动或力量训练更有助于减肥。 10、弓步 双手叉腰，双脚并拢站立。左脚前进一步，身体重心降低，直到前后膝盖均呈90度角。然后起立同时收回前腿，回到起始位置。切换右腿，重复30秒。你还可以将前进一步改为后退一步，反向锻炼变得更具挑战性。如果膝关节不是很好，可以在前进一步时，不降低身体重心，直接回复起始位置，再切换另一条腿，那样就更轻松。 11、俯卧撑和旋转 先按照传统的俯卧撑下倾，但当你撑起来时，把你的体重转移到左边，旋转你的上半身，将你的右臂伸直指向天花板，然后返回到下倾的初始位置，再次撑起来时切换到右侧进行，重复30秒。 12、侧面支撑 先从右侧开始，右手小手臂与身体呈90度角，平放在垫子上，身体重心放在右侧。双腿伸直，双脚并拢。将脚踝、膝盖、臀部和躯干保持在一条直线上，将你的重量放在弯曲的右肘上(在你的肩膀下方)。将臀部、膝盖和躯干从垫子上提起，保持15秒，然后切换到左侧。 这些动作在家里做比较方便，如果在办公室，可以选择其中1、6、9、10，然后重复做3遍，也是7分钟，可以轻松达成。为了达到更好的效果，建议再重复做2次，因为至少做3次“7分钟锻炼”才能达到最大效果哦~5.金币体重管理，独创均衡饮食调整方法，从源头上根治肥胖成因，遵循人体循环理论，科学健康减重。通过能量平衡理论已为2万余国人成功减肥。并在此理论的基础上，研发出金币减肥五维一体管家式贴心服务体系减肥方法，通过对肥胖者进行饮食结构、以及习惯调整为手段，借助智能银行中的财富游戏为工具，通过户外活动，体验美食作为社群激励，以及女王式私享服务，配备营养师，体重管理师，私人顾问和减重伙伴共同推进。为产后族、喝水胖、打小胖、吃货一族、不做饭一族、反弹族、不喜欢运动族、快餐族、应酬族、脂肪肝等人群摆脱减肥困扰。 当然，如果你已经感觉累了，那就每次空闲的时候做一次，每次短短的7分钟不断累积，也许会带来意想不到的成果哦～