腰间盘突出的办公室锻炼法

腰间盘突出的办公室锻炼法 关于腰椎间盘突出症的自我保健疗法的相关知识 对于腰椎间盘突出症，重在预防。那么，怎样预防腰椎间盘突出症或防止其复发呢?注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而达到良好的治疗及预防作用，并在寒冷潮湿的季节应注意保暖，防止本病的复发。 自我保健疗法 腰椎间盘突出症患者应注意什么, 腰椎间盘突出症的自我保健疗法 一、动髋:仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。 二、蹬腿:仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 三、昂胸:俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 四、鱼跃:俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 五、下腰和后伸:站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。 治腰椎病试试倒步走 年轻人也不能小视脊椎保健，专家指出，由于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢,日前，记者就办公室人员高发的腰椎疾病的防治问，专访了北京体育大学教授、运动学专家窦文浩。 腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显 窦教授说，对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。根据运动医学的研究，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。 所谓的绕环运动，基本动作如下: 两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动project construction environment management program 6 welding quality award system 27 construction site electricity management system 7 package started during defects processing management approach 28 equipment elimination deficiency visa reward system 8 作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。 还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼 倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。 需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。窦文浩教授在提到倒步走的速度和运动量的掌握时说，他建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90~100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。 腰椎间盘突出症患者应注意什么, (1)急性期及症状发作期应立即对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法。 (2)症状缓解期应注意减少刺激，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤。 对于轻微腰椎间盘突出的治疗许多人大都接受比较保守的治疗，在这里为大家介绍一套腰椎间盘突出的保健操，能很好的保护腰椎，预防轻微腰椎间盘突出的出现。这些仅供患者作为参考，如下所示: project construction environment management program 6 welding quality award system 27 construction site electricity management system 7 package started during defects processing management approach 28 equipment elimination deficiency visa reward system 8 步骤/方法 1. 第一节:腰椎间盘突出的保健操对患者有一定辅助作用。端坐椅子上，双手交叉，手 掌外翻，用力向前推，并保持10-20秒;如此反复两次。 2. 第二节:立正姿势，双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，10--15秒。 3. 第三节:站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交叉，右手努 力伸向左侧;保持8-10秒。 4. 第四节:在第三节的基础上，向反方向倾斜，同时左臂努力向右伸，保持8-10秒。 5. 第五节:站立位，双手自然下垂，肩部用力向上提起，保持3-5秒;如此反复三次。 6. 第六节:站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉，双掌张开，右 手如里向左下方伸展，保持10-12秒。 7. 第七节:和第六节反方向伸头、伸手。如下图所示: 8. 第八节:双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10秒钟，腰椎间盘突 出的保健操能起到好的预防作用。 9. 第九节:双手合掌于胸前，双手不要分开，掌尖向外旋转，保持10秒。 10.第十节:身体端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展，保持8-10秒。 11.第十一节:端坐在椅子上，左手努力向上举，同时右手努力向下伸展，保持8-10秒。 12.第十二节:端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同翘二郎腿，右手搬动左腿努力向右 旋转，同时头部带动颈、肩努力向左旋转，保持8-10秒。 13.第十三节:右大腿搭在左大腿上，左手搬动腿努力向左旋转，同时头部带动颈肩努力 向右旋转，保持8-10秒。 14.第十四节:臀部坐在椅子前部，双手掌分开托住腰部，并努力向前推，保持10-15秒; 反复三次。 15.第十五节:整理动作，自然站立，全身放松，双手自然抖动，8-10秒。 project construction environment management program 6 welding quality award system 27 construction site electricity management system 7 package started during defects processing management approach 28 equipment elimination deficiency visa reward system 8