瑜伽瘦腰术 速变腰精瑜伽瘦腰术 速变腰精
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腰部是最容易积累脂肪的部位,特别是寒冷的季节,女性们吃饱了都很少运动,这样脂
肪就会堆积在腰部形成“游泳圈”,不想大腹便便就赶紧来学学瘦腰瑜伽吧,轻松三招就能
消灭肚腩,变身“腰精”哦。
part 1
1.站姿,双腿并拢,两手叉腰,肩部放松,收...
瑜伽瘦腰术 速变腰精
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腰部是最容易积累脂肪的部位,特别是寒冷的季节,女性们吃饱了都很少运动,这样脂
肪就会堆积在腰部形成“游泳圈”,不想大腹便便就赶紧来学学瘦腰瑜伽吧,轻松三招就能
消灭肚腩,变身“腰精”哦。
part 1
1.站姿,双腿并拢,两手叉腰,肩部放松,收腹挺胸,准备动作
2.吸气,双手慢慢往头顶上方高举,尽可能往上延伸,直至腹部肌肉绷紧为止
腰部是最容易积累脂肪的部位,特别是寒冷的季节,女性们吃饱了都很少运动,这样脂
肪就会堆积在腰部形成“游泳圈”,不想大腹便便就赶紧来学学瘦腰瑜伽吧,轻松三招就能
消灭肚腩,变身“腰精”哦。
3.上半身慢慢往右侧倾斜,停留10秒,然后换边各做5次。此动作能有效消除侧腰赘肉,塑腰侧线条 - 2 -
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腰部是最容易积累脂肪的部位,特别是寒冷的季节,女性们吃饱了都很少运动,这样脂
肪就会堆积在腰部形成“游泳圈”,不想大腹便便就赶紧来学学瘦腰瑜伽吧,轻松三招就能
消灭肚腩,变身“腰精”哦。
part 2
1.坐姿,头向前方,两脚掌并拢,双手放在脚踝位置,吸气准备
腰部是最容易积累脂肪的部位,特别是寒冷的季节,女性们吃饱了都很少运动,这样脂
肪就会堆积在腰部形成“游泳圈”,不想大腹便便就赶紧来学学瘦腰瑜伽吧,轻松三招就能
消灭肚腩,变身“腰精”哦。
2.俯身,双手慢慢伸展到身体前方,手掌贴地,头部朝下。注意腿部动作保持不变。动
作重复5-8次
腰部是最容易积累脂肪的部位,特别是寒冷的季节,女性们吃饱了都很少运动,这样脂
肪就会堆积在腰部形成“游泳圈”,不想大腹便便就赶紧来学学瘦腰瑜伽吧,轻松三招就能
消灭肚腩,变身“腰精”哦。
简易版本:
身体向前倾,与地面成45度,腰身一定要挺直,保持10秒
腰部是最容易积累脂肪的部位,特别是寒冷的季节,女性们吃饱了都很少运动,这样脂
肪就会堆积在腰部形成“游泳圈”,不想大腹便便就赶紧来学学瘦腰瑜伽吧,轻松三招就能
消灭肚腩,变身“腰精”哦。
part 3
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1.坐姿,左腿往前伸直,脚尖往上,右腿弯曲,脚掌紧贴左大腿内侧,双手自然放在两
腿上,挺直上半身
腰部是最容易积累脂肪的部位,特别是寒冷的季节,女性们吃饱了都很少运动,这样脂
肪就会堆积在腰部形成“游泳圈”,不想大腹便便就赶紧来学学瘦腰瑜伽吧,轻松三招就能
消灭肚腩,变身“腰精”哦。
2.吸气,双手往头顶上方高举,尽可能让上身往上提
腰部是最容易积累脂肪的部位,特别是寒冷的季节,女性们吃饱了都很少运动,这样脂
肪就会堆积在腰部形成“游泳圈”,不想大腹便便就赶紧来学学瘦腰瑜伽吧,轻松三招就能
消灭肚腩,变身“腰精”哦。
3.双手抓住左脚,上半身往下方压,直至额头贴着左腿为止。更换右腿重复做5次
腰部是最容易积累脂肪的部位,特别是寒冷的季节,女性们吃饱了都很少运动,这样脂
肪就会堆积在腰部形成“游泳圈”,不想大腹便便就赶紧来学学瘦腰瑜伽吧,轻松三招就能
消灭肚腩,变身“腰精”哦。
简易版本:
如果上身没办法压下去,可倾斜至与地面成45度角,注意上半身一定要挺直
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