适合最适合孕妇多运动

适合最适合孕妇多运动 适合最适合孕妇的几种运动介绍 我是个瑜伽教练，平时最大的爱好就是运动。现在我怀孕5个月啦，每天仍然坚持运动。当然不能再像以前一样跑步，哑铃等等那种剧烈，运动量大的运动。但是，我会偶尔的和老公一起去游泳，平时晚饭后都会去散散步，白天自己在家的时候做做胎教瑜伽。身边的很对孕姐妹会很吃惊的问我“不怕流产吗,”“吃得消吗,身体越来越重就更不想运动了”“安全吗,”其实，孕妇在孕期做适量是运动不仅对自己生产有帮助，而且对宝宝大脑机能及身体各项系统发育都是有好处的。我也是咨询过很多医生结合了自己的身体状况指定的运动的。 下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。 散步:对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。当然最好的是有准爸爸的陪伴，一边聊天一边散步，感受户外的新鲜空气，有助于保持愉悦的心情。 游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。 胎教瑜伽:这是不同于普通的瑜伽和孕妇瑜伽的有氧运动。胎教瑜伽兼具瑜伽的优势，可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。促进血液循环，增加氧气摄取量。减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通。增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。有助宝宝智力水平的提高，形成乐观开朗、健全的性格。但是你可能需要在练胎教瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。 伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。 孕妈TIP:做任何运动的时候都可以适当听一些节奏舒缓、悠扬的音乐，不仅可以缓解运动时的枯燥还能有效将运动胎教与音乐胎教相结合。尤其配合瑜伽胎教可以选用佩戴简便的胎教仪，因为练习瑜伽的时候一般都要有音乐。在瑜伽轻松、舒缓的冥想中带入音乐的美妙，会传递给宝宝美好的感受，更有助于胎儿大脑神经发育和更高的情商。专家总结介绍有事的胎教仪应该具备的条件: 1. 安全的音量音频控制器:自动将声音控制在60分贝，2000HZ以内，保证胎儿听力安全。 2. 高保真的录音系统:完美还原声效，让宝宝出生前建立起亲人认知系统。 3. 立体耦合式的佩戴系统:多音源立体声场，声场均匀稳定让胎教更有效。 4. 安全无辐射:胎教设备必备防辐射系统，让胎教更安全、更放心。 总结了这么多，其实是想告诉孕妈妈们孕期适量运动对对宝宝是有很大益处的。祝各位都有一个健康、活泼、聪明的宝宝～ 在运动时，脉搏不要超过140次,分，体温不要超过38?，时间以30—40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。 如果，在运动过程中出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。 但是，像跳跃、扭曲、快速旋转、收腹或扭腰运动都不能进行，骑车更应当避免，以免引起流产。 日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。 做运动的几点注意事项: (1) 孕期运动时，要注意衣服样式应宽松，穿合脚的平底鞋。 (2) 注意保暖，避免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。 (3) 患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动。 (4) 孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。 向准妈们推荐几种孕期运动 怀孕期里准妈妈们是用什么孕期运动在锻练身体呢,是散步还是其它的运动方法呢,假如各位准妈妈们还没有找到适合自己的孕期运动，那么我们就为你推荐几款。 Q:怀孕了，身体懒懒的，胃口也不好，真的不想动，而且我也担心运动会不会对肚子里的小宝宝有什么不好，固然医生也对我说过，做做运动有好处，但我还是犹豫„„ A:不论您怀孕与否，运动都是对身心健康最有益的事情之一。美国妇产科协会(AOCG)推荐，孕妇假如没有健康问题或妊娠合并症，应当天天运动30分钟或更长一些。运动能够帮助心脏、骨骼和大脑保持健康。保持运动对于孕妈妈还有其他额外的好处。比如: *运动可以阻止和减轻疼痛和孕期的痛苦，包括:便秘、静脉曲张、背痛和疲惫; *运动能帮助孕妈妈们更快的恢复分娩中的身体损伤; *运动能够降低在孕期罹患高血压和糖尿病的风险; *运动帮助孕妈妈们更快的恢复产后体型; *规律的运动还能改善睡眠; Q:我知道孕期里适当的运动很有好处，我也很希望多一点活动，让将来生产时更轻易，身材也更好恢复，生命在于运动嘛:)那么哪些运动对我们孕妇来说是最适宜的, A:低冲击性的适度运动对孕妈妈来说是最合适的了。如散步、游泳、舞蹈和骑自行车等对于大多数孕妈妈都是舒适的并且令人愉悦的运动。在运动时有一些指导方针参考: *当您要运动时，慢慢开始，缓和的进行，最后慢慢平静而结束; *时不时的停下来休息一下; *确保运动前，运动中和运动后喝大量的水; *不要在非常炎热和湿润的环境中运动; *假如感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动; *孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血; *避免那些可能撞击到腹部的运动像:跆拳道、足球、篮球和曲棍球; Q:我一直希望能自己把宝宝生下来，我一直以为自然的才是最好的。那么我应该选择怎样一些运动来调整身体使之更适于分娩呢, A:盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更轻易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。 盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内，假如您感觉到了手指四周肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群。 TIPSKegel(提肛)运动方法 收缩盆底肌群10到15秒，放松5秒钟;重复做10到20次，一天做3次;您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。 Q:我听说孕妇瑜伽对怀孕妇女有好处，但我不是很确定，我担心一些姿势和活动会不会对胎儿不利呀，心里有些怕怕。请问孕妇瑜伽对孕期真的有好处吗, A:孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，进步整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，瑜伽还有益于改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适 人们常说孕妇要多锻炼，有助顺产又益身心。那么该怎么锻炼，哪些运动最适合, 孕中3个月最需运动 “妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。”北京大学第三医院产科副主任医师张龑示，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。 妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。 妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。 各项锻炼益处不同 张龑医师还具体推荐了几项运动及其对“准妈妈”的好处。 散步 妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1―2个小时之间比较好。”张龑医生说，“孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，青鸟健身教练李欣表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。 最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性， 游泳 增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。张龑医生表示，孕妇可以每周游泳1―2次，每次500米左右。李欣教练强调，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。 瑜伽和普拉提 据李欣教练介绍，现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。张龑医生表示，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。 运动时几点事项应注意 李欣教练指出，孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220,年龄)×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。 孕妇还应注意，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。 张龑医生最后特别强调，患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的孕妇则要限制运动量;有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。 , 1977年在印度尼西亚发生了一件耸人听闻的怪事:有一个名叫莎哈娜的孕妇，肚子里的胎儿居然能像已出生的婴儿一样啼哭。这消息一传开，全国哗然，连科学家也感到惊奇。 他们不惜千里迢迢蜂拥而至，争相来聆听这一哭声。据说总统苏哈托和外交部长马利克以及许多高级军政官员，也曾听过这个“圣胎”的哭声。 事隔两年，这一轰动印尼的事情终于真相大白:原来是莎哈娜夫妇有意制造的一场骗局。伪装的胎儿哭声是从一架微型录音机中发出来的，从而使成千上万的人上当受骗。 1982年，我国江苏省启东县大丰公社的一名孕朱正芳，在分娩前几天，突然听见了腹中孪生胎儿一强一弱的啼哭声，每当朱正芳饥饿时，胎儿的哭声就特别响亮。经有关部门证实，胎儿的啼哭声就像矿石收音机里的声音那样清晰。对于此类事，有人说是真，有人认为是假的。那么，胎儿究竟会不会啼哭呢,他们能否感受到母腹腔外喧闹世界的声音和暗示, 这类问题一直被认为是个谜。今天，新兴的胎儿心理学已经问世。 大量事实和研究表明，人类必须重新认识自己的胎儿。例如，以前人们普遍认为，人的各种感觉是后天发展起来的。而事实却不然，胎儿不是聋子，他能听到母亲吞食和消化食物的声音，也能感受到外界大自然的喧闹声。英国剑桥动物生理研究所的研究人员，把一个助听器植入一个正在妊娠的羊膜中。他们发现，子宫并不是一道密不透风的声音屏障，人们通常的说话声都可以传入子宫中去。 据研究，胎儿已具有听力、视力。胎儿从第三个月开始就能对外界作出一定的反应。例如母亲在晒太阳时，他会感知到。当阳光射到母亲腹部时，胎儿会作出转头或踢脚的反应。 胎儿虽然尚未问世，却能通过晃动脑袋、手臂、身体以及踢脚等动作来表达自己的感情。 据称，胎儿也会动脑筋，从7个月起，胎儿的大脑就开始活动了，出生前不久的胎儿脑电图所显示的脑电波与新生儿的脑电波是惊人的相似。