[减肥方法][运动减肥]健康减肥3步锻炼法 打造优美形体_2845

[减肥方法][运动减肥]健康减肥3步锻炼法 打造优美形体_2845 健康大全 目:[减肥方法][运动减肥]健康减肥3 步锻炼法 打造优美形体 编辑:小小 简单3步轻松塑美体～现在就开始行动吧: 青春期的少女～身体基本定型～体重明显增加。肝盆发育日渐成熟心血管和运动器官发育却较缓慢。表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差～出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响～人也变得不那么活泼好动了～心理表现为:自尊心强～爱美对形体变化非常敏感迫切希望获得优美的体形～但幻想不能变为理实～要获得优美的形体～只有认真的进行形体的锻炼了。 少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面给大家介绍一些实用的形体美锻炼技巧。 胸部锻炼方法: 1、 双膝跪地～手臂促直撑地。向下做屈臂动作～直到下颏和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引～身体重心在手上～手臂支撑体重～静止片刻～重复8-10次。 2、 仰卧地下～向上做挺胸动作。到极限时静止片刻。注意～挺胸时头和臀部不得离地。重复做6-8次。 3、 双膝跪地～上体直立～双手合掌置于胸前。两手用力互推～做对抗动作。注意～肘关节不得下垂～前臂成“一”字形～挺胸抬头～配合深呼吸。做8-10次。腰背部锻炼方法是:仰卧起坐～做6-8次。做时注意挺胸直腰。腿的曲直直接影响形体美～且太粗太细皆不美～腿过粗或过细～可用下述方法锻炼:靠墙站直～双臂侧平举～掌心贴墙～然后在腿前抬至齐腰高度～再向右摆移～还原。重复6次～注意～腿举摆时膝盖始终要伸直。 在坚持上述锻炼的同时～还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习～以全面锻炼身体～塑健美的体形。 工夫不负有心人～只要循序汽车进～坚持锻炼～一两个月后照照镜子～你就会露出满意的微笑。