钙片不能和什么一起吃_吃钙片注意事项

钙片不能和什么一起吃_吃钙片注意事项 钙片是补钙最简单的方法。在什么时候吃钙片吸收最好呢?吃钙片应该注意什么呢?以下是搜集并整理的钙片有关内容,希望在阅读之余对大家能有所帮助! 钙片不能和什么一起吃_吃钙片注意事项 钙片不能和什么一起吃 1、草酸—菠菜、苋菜、竹笋 怀孕以后,很多孕妈妈开始注意多吃蔬菜和水果。可是,有些有涩味的蔬菜含有大量的草酸,草酸在肠道中可与钙结合会形成不溶性的沉淀,从而影响钙的吸收。 因此,建议孕妈妈每天在食用钙片时,不要和以上蔬菜同吃哦。如果只是吃以上蔬菜,不食用钙片,最好是将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味以后再烹饪。 2、磷酸―碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包 一般情况下,人体内的钙?磷比例是2?1,如果人体过多地摄入碳酸饮料、咖啡、可乐、汉堡包、动物肝脏、比萨饼、炸薯条等大量含磷的食物,就会使钙?磷的比例高达1?10,20,过多的磷会把体内的钙给“赶”出体外的。所以,大家在食用钙片期间,尽量少食用碳酸饮料哦。 3、植酸―大米、白面 大米和白面中含有植酸,该物质与消化道中的钙相结合后,会产 生不能被人体所吸收的植酸钙镁盐,从而大大降低了人体对钙的吸收。 所以,大家在食用大米时可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分被分解;而发酵以后的面食所分泌出的植酸酶也能将面粉中的植酸水解,这样做可以避免影响人体对钙的吸收。 4、钠―盐 盐摄入过多会影响身体对钙的吸收,同时,还可能导致人体骨骼中的钙大量流失。这是因为盐中含有比较多的钠,而肾脏每天需要把多余的钠排出人体外,相关资料显示,每排泄1000mg的钠,同时会耗损26mg的钙。所以,大家在食用该钙片的时候,饮食以清淡为主。 5、脂肪酸—油脂类食物 脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。 服钙应注意的事项 1、含钙丰富的食物,虾皮、海带(干)、黄豆、豆腐、毛豆、芝麻、小鱼干、牛奶等都是钙含量较高的食物,须指出骨头汤并不补钙。 虾皮含钙丰富,物美价廉,是很好的补钙食品,但是要注意,因为虾皮中含钠很多,对于患有高血压、肾脏疾病的人,就不宜采用虾皮补钙。 吃以上含钙丰富的食物时,就不要服钙片了。 2、钙不要和含草酸多的食物合用,由于草酸会和钙形成沉淀,影 响吸收,甚至形成结石。如菠菜、莴笋等。 3、选择含维生素D及含镁的碳酸钙为佳。含镁尤其重要,因为有助于增加骨密度,预防骨质疏松。当然,咨询医师或营养师,请他们根据你的职业、居住地、饮食、健康状况推荐最适合的钙片,效果更佳。 4、钙片与柠檬同吃,不会形成结石。 5、维生素C是酸性的,和钙一起吃,钙就不容易沉淀(钙在碱性条件下容易沉淀,可能逐渐形成结石),容易被吸收。 6、补钙和补铁、补锌的不要一起服用,由于都是二价离子,一起服用会发生竞争,彼此抑制吸收。 7、钙片的副作用,过量服用钙片会引起便秘和结石。按说明剂量服用钙片的患者,如频繁出现便秘症状,不妨适当减少钙片服用剂量,或是调整服用次数。便秘很可能是补钙补过头的信号。 [钙片不能和什么一起吃_吃钙片注意事项]