[新版]康姿百德健身操第二套分化举动

[新版]康姿百德健身操第二套分化举动 康姿百德健身操第二套 曲肘上拳 1.手握拳收往胸前 2.手向两侧伸直(掌心向下) 3.手向上直举(掌心相对)4.回第2步动作 扩胸上冲拳 收掌(向胸前握拳收掌)、向胸扩掌、上举、收回 1、直臂回环 两手<—(左)—>(左)n (向上向左转圈) 两手—>(右)<—(左)n (向上向右转圈) 、屈肘伸展 缩拳(掌向上)、向前伸展(拳向下)、向前垂直上举、向前垂直复原2 3、上臂后环 前(双手伸直高至胸前)、至胸前时双手向两侧半圆打圈(形似nn)、后(双4、4、手在体侧向后摆动)、前(双手在体侧向前摆动高至胸前) 5、上下交叉 两手向上交叉(x)、中(——)、下(x)、中(——) 6、振臂摆动 手前后上、下摆动 第二节:肩部运动 1、曲肘耸肩 两手握拳在胸前耸肩2、侧平耸肩 两臂向两侧伸直耸肩 3、侧曲耸肩 两手指尖压在肩上耸肩4、压掌耸肩 两手下伸(指尖相对、掌心向下)耸肩 5、碰腕压掌 两手下伸手腕相碰(耸肩)——>两指尖相对(掌心向上) 6、甩臂耸肩 两手前后摆动耸肩 第三节:体侧运动 1、前平侧摆 两手向前伸直侧摆(两手掌左右摆动) 2、曲肘侧摆 两手握拳对接、肘一上一下侧摆 3、左右反掌 一手插腰(先后后左)、一手伸直(先左后右)上下翻掌四次 4、侧平摆臂 握拳向上左右摇摆(摇摆时一手曲肘一手伸直) 5、抱头侧摆 两手(手指交叉连接)抱头后脑摆动 6、翻手上举 两手向上伸直(手指交叉连接、掌心向上)摆动 第四节:腰腹运动(注意:摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下，不能用腿部或1、膝盖代替腰腹部摆动)2、前曲后摆 一手胸前(指尖向上)、一手向后摆动 3、侧壁摆动 两手左右平臂摆动4、垂臂摆动 双手同时前后摆动 5、直臂摆动 一手向前伸直、一手向后摆动6、左右顺风 一手向上、一手向侧 7、直角摆动 一手向前、一手向侧8、击掌摆动 前后击掌 第五节:肩髋运动 (注意:本节的脚步为左脚起步落脚后(左脚站直)右脚马上起步跟上(右脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向左摆两下)、右脚起步落脚后(右脚站直)左脚马上起步跟上(左脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向右摆两下)，摆髋时按正常走路的摆手姿势配合好手的动作)1、压掌错肩 企鹅一样双手(掌心向下指尖向外)两侧分别压掌 2、单手推掌 一手向前推直、一手靠胸3、抓手摆髋 像骑马一样左右双抓手 4、曲伸摆髋 一手伸直(指尖向前)，一手肘弯曲指尖对着别一手的手臂 5、上侧摆髋 一手斜侧上、一手斜测下6、侧平摆髋 两手向两侧伸直 第六节:伸展运动 1按肩上举 2按肩上侧平 3前曲侧上 4前平侧平 5前平扩胸 6揉肩侧平 第七节:拍打运动 1手心手掌 2双肩双臂 3前胸后背 4小腹后腰 5双侧后臂 6手臂双拍 7拍肩拍掌 第八节:体转运动 1垂臂转体 2插腰转体 3揉肩转体 4行进转体 5点步转体 第九节:整理运动