现代健康概念

现代健康概念 现 代 健 康 概念 中国人民大学医院 董华 当今社会什么最重要, 权利 金钱 地位 健康 健 康 概 念 生物医学模式，所谓健康--生物组织没有损伤--个体没有 躯体症状和体征--经各种化验检查和特种仪器检查?找不 到有病的证据。世界卫生组织(,,,)对健康的定义是: 健康不仅仅是没有疾病或者虚弱，而是在 生理、心理、社会适应能力和道德上的一 种完美状态。疾病--指个体在身体上、心理上或社会上出现的各种障碍或异常。 现代健 康 含 义包含四个层次的含义: 一是身体健康，指人体结构完整，生理功能正 常; 二是心理健康，指具有同情心、责任心、自信 心、爱心、情绪稳定、热爱生活、善于交往，有 自控能力; 三是道德健康，最高标准是无私奉献，最低标准 是不损人利己; 四是社会适应良好，能适应当时复杂的社会环境 变化。。 亚 健 康 亚健康状态----机体第三状态 健康 疾病 主观上----不适的症状现和心理体验。 临床检查---没有任何阳性指标出现。 亚 健 康 表 现 疲劳----疲乏无力、精神不振、焦虑不安、易激 怒、头痛、失眠、胸痛，食欲不振。 能力下降----活力、反应能力和适应能力下降，懒 散、注意力不集中，记忆力减退 理解判断能 力降低、社交障碍。 亚健康人----免疫功能低下----罹患各种疾病。还 有血糖偏高、血压偏高，心理负荷过重，体质抵 抗能力弱 对亚健康最集中的表现就是慢性疲劳综合症。 亚健康的原因 一是环境因素; 二是心理紧张; 三是肿瘤和心脑血管病危险因子的流行; 第四是不良生活方式，吸烟、饮酒，酒 龄、烟龄越长，坐的时间越长越容易发生 亚健康; 五是病原微生物侵袭。 健 康 的 重 要 健康为“,”，幸福、快乐、事业、发展、金 钱等都是“,”后面的零，如果有了“,”，后 面的“,”才有意义，事业成功了使您拥有了 “,,”，家庭的幸福使您拥有了“,,,”， 但是如果没有“,”，后面的“,”再多也毫无 意义。这个人生的公式和法则将健康的本 质淋漓尽致表现出来。 健 康的生活方式 ,(营养 ,,,,,,,,, :在日常生活 中要求均衡营养，食物多样化，吃粗粮、杂粮， 吃新鲜水果，多吃蔬菜，少油、低盐、低糖，注 意总热量，坚持吃早餐。 ,(锻炼 ,,,,;,,, :坚持适量运 动，每天活动消耗,,,,,,,大卡。 ,(水 ,,,,, :每天要喝足够的水 , ,,,,,以上 ，喝清洁的水，利用冷热水来 治疗某些不适。 ,(阳光 ,,,,,,,, :多在户外活 动，接受自然阳光的照射(防止曝晒)。“平衡膳食宝塔”——中国营养学 塔尖:油脂类，每天不超过25 克; 第四层:奶类和豆类食物，每天 应吃奶类及奶制品100克和豆类 及豆制品50克; 第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物 性食物，每天应吃125,200克 (鱼虾50克，畜、禽肉50,100 克，蛋类25,50克); 第二层:蔬菜和水果，每天应吃 400,500克和100,200克; 底层:谷类食物，每人每天应吃 300,500克。 适当运动的益处 防治代谢综合症 增强心血管功能，预防冠心病 提高人体呼吸系统功能 增强运动系统功能 减轻精神压力 使家庭和睦、社会和谐 健 康的生活方式 ,(节制 ,,,,,,,,;, :节制欲 望，节制不良嗜好，不吸烟，不饮酒。 ,(空气 A i r e :多到大自然中去呼吸新鲜空 气，注意不时地深呼吸以增加氧气的摄入。 ,(休息 ,,,, :劳逸结合，良好的休息 习惯和有规律的睡眠。 ,(信念 ,,,,, :相信科学的指导，建 立信心，保持对人生的乐观态度和平和心态。 健 康的生活方式 把以上,个英文单词的第一个字母拼写在 一起即是(,,,,,,,,)，中文的 意思是“新起点”。该“新起点”(,,,,, ,,,)项目是美国加利福尼亚州北部威 玛研究所(,,,,,,，,,,,,, ,,)于,,, ,年创立的一个很有代表 性的生活方式项目。这一项目已被世界知 名的生活方式医学权威认证为一项非常成 功的项目。 心 理 健 康 心理健康是指具有正常的智力、积极的情 绪、适度的情感、和谐的人际关系、良好 的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行 为等。 心理键康与一个人的成就、贡献、成才关 系重大。 心理健康是大学生成才的基础: 1、心理健康是大学生全面发展的基本要求，也是将来走 向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动 和不断向更高层次发展的重要条件。 2、心理健康可以使大学生克服依赖心理增强独立性。 3、心理健康是大学生取得事业成功的坚实心理基础。 4、心理健康利于大学生培养健康的个性心理。当代大学 生的心理特征普遍表现为思想活跃、善于独立思考、参与 意识较强、朝气蓬勃的精神状态等等，这些有利于大学生 的健康成长。 心 理 健 康 的 标 准 1、充分的安全感:安全感是人的基本需要之 一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑 郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调， 甚至会导致病变。 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分 的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就 会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷 的工作，甚至会给健康带来麻烦。 3、生活目标切合实际。由于社会生产发展水平与 物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太 高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。 心 理 健 康 的 标 准 4、与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多 层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生 活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更 好地适应环境。 5、保持个性的完整和和谐。个性中的能力、兴 趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统 一，方能得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。现代社会知识更新很 快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东 西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取 得更多的成功。 心 理 健 康 的 标 准 7、保持良好的人际关系。人际关系中，有 正向积极的关系，也有负向消极的关系， 而人际关系的协调与否，对人的心理健康 有很大的影响。 8、能适度地表达和控制自己的情绪。人有 喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪 必须释放，以求得心理上的平衡。但不能 发泄过份，否则，既影响自己的生活，又 加剧了人际矛盾，于身心健康无益。 心 理 健 康 的 标 准 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来， 但不能妨碍他人利益，不能损害团体利 益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼， 无益于身心健康。 10、在不违背社会道德规范下，个人的基 本需要应得到一定程度的满足。当然，必 须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的 压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康 可言。 心 理 健 康 的 投 资 第一、培养良好的人格品质。良好的 人格品质1、首先应该正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避 短，不断完善自己。2、其次应该提高对挫折的承受能力，对挫折有正确的认 识，在挫折面前不惊慌失措，采取理智的应付，化消 极因素为积极因素。挫折承受能力的高低与个人的思想境 界、对挫折的主观判断、挫折体验等有关。提高挫折承受 能力应努力提高自身的思想境界，树立科学的人生观，积 极参加各类实践活动，丰富人生经验。