身体素质练习

身体素质练习 身体素质练习 一 课 题:身体素质练习 一 教学要求:通过身体素质一的练习，发展学生的力量、速度、灵敏等 方面的素质，提高运动能力和体育运动成绩;养成团结互助的学风。 教学重点:发展速度素质的练习是本次课的重点，当中提高步频步幅 增加下肢力量的练习是速度素质练习的重点。 教学难点:小步跑练习和后蹬跑练习是本次课的教学难点。 教学方法:集体讲授、分组练习。 使用教具:4,50米的直跑道 教学过程(www.3edu.net)(主要教学环节) : 一、开始部分:(3分钟)1. 体育委员集合整队报告人数，2.师生相互 问好;3.教师简单介绍教学及安排;4.教师宣布教学内容和要求; 5.安排见习生见习内容，检查运动着装;6.慢跑热身400米。 二、准备部分(7分钟): 慢跑结束成体操队形散开做徒手准备活动: 1. 手腕、踝关节活动4,8拍; 2. 膝关节绕环4,8拍; 3. 扩胸运动4,8拍; 4. 振臂运动4,8拍; 5. 体侧运动 4,8拍; 6. 体转运动4,8拍 7. 踢腿运动4,8拍 8. 腹背运动4,8拍 9. 弓步压腿4,8拍 10. 仆步压腿4,8拍 11. 丁步压腿4,8拍 12. 深蹲纵跳男10次;女5次。 三、基本部分:(28分钟)1. 教师讲解小步跑及后蹬跑动作要领，边讲边示范;学生跟着教师练习。(1).小 步跑(如图) 身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作;两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两 腿动作。 (2).后蹬跑(如图) 上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地， 两臂前后摆动配合两腿动作。 2. 高抬腿跑，3. 单脚跳，4. 连续蛙跳，5. 弓箭步走，6.50米冲刺跑 四、结束部分:(2分钟) 集体集中拍打抖动放松大腿前后肌肉，垫步 跳放松，布置课外练习，早操时男生:50米冲刺跑2组，女生弓箭步 走50米2组。教师宣布下课。 五、课后教学小节: