补锌的食物集锦

补锌的食物集锦 在生活中补锌的食物有很多～但是往往不知道怎么去做～如果在食物补锌的情况下～难以达到补锌的效果的话～是可以搭配着是补锌的产品的～比如可以吃酵母蛋白锌伊分子锌硒宝片的。下面给你们介绍一些可以用来补锌的食物应该怎么做。 , *枸杞菠菜粥* 制作原料:枸杞15克、大米100克、菠菜1棵、盐适量 制作方法: 1.大米洗净～枸杞在水中泡开。 2.菠菜洗净在沸水中焯后切碎。 3.锅内加适量水煮沸～放入大米、枸杞一起熬煮30分钟～粥成后放盐。 4.将煮好的粥盛入碗中～上面撒上切碎的菠菜。 菠菜含锌量丰富～宝妈也可以添加一些其他类似的青菜。妈妈制作时也可将枸杞换成猪肝、鸡肝、海米等～更具补锌的效果。 , *孜然鱿鱼* 制作原料:鱿鱼、葱、姜、白醋、料酒、孜然 制作方法: 1、将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净; 2、将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干; 3、锅中放油烧热后放入葱末、姜; 4、片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。 营养:鱿鱼含有丰富蛋白质其中矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富对宝宝骨骼发育和造血十分有益另外较之其产品其锌含量仅次牡蛎。 , *香马蹄鸭肝片* 制作原料:鸭肝、马蹄(荸荠)、料酒、葱姜、盐、醋及四川豆瓣酱。 制作方法: 1、将鸭肝切成薄片～放入开水中稍烫～用冷水过滤沥干～加淀粉拌匀～再放入四成热的油锅略炸～待肝片一变色即捞出。 2、将切成薄片的荸荠略炒后加入香醋少许备用。 3、锅里加少量油～将葱姜及四川豆瓣酱煸炒～再放糖、醋等调味料兑成卤汁～最后把鸭肝和荸荠片倒入拌匀即可。 特点:这个菜富含锌～香味浓郁～肝片滑嫩可口～荸荠片脆爽 , *虾米花蛤蒸蛋羹* 制作原料:虾米、新鲜花蛤蜊(要新鲜的)、鸡蛋2个、黄酒、盐、葱适量 制作方法: 1、虾米切碎～放在黄酒里浸泡10分钟。 2、花蛤洗净～用开水烫后使壳打开取肉。 3、鸡蛋打碎加盐～加虾米和花蛤～加温水～放入葱花～大火蒸熟即可。 特点:蛋羹色泽嫩黄～味鲜美～虾米和花蛤含锌量高～是补锌佳肴。 不仅我们吃的蔬菜、肉类、海鲜可以补锌～水果也是可以补锌的哦: , *水果类补锌食谱:苹果粥* 制作原料:适量的大米～水蜜桃、苹果各半个～少许小黄瓜丁、红萝卜丁～虾仁5、6尾即可 配料:盐1小匙～糖1/2大匙～奶油球 2个 ～水适量 制作方法: 1、将菜洗净分别切丁～虾仁去肠泥备用。 2、将大米与水搅拌均匀～开大火煮沸后～转小火保持沸腾～慢慢煮成粥状。 3、将材料,及调味料,全部放入粥中～改中火煮至虾仁熟 后～即可熄火～盛入碗中食用。 我经常给宝宝做着吃的哦:也 可依个人喜好～放入不同的水果材料的。