孩子如何吃零食

孩子如何吃零食零食是儿童饮食结构中的双刃剑，他会导致体重增加、营养不良和损伤胃口，但它还可以是三餐营养不足的有益补充，并给生活增添乐趣，并使孩子得到一定的享受。因此，家长不能简单的让孩子去掉吃零食的习惯，要引导孩子在饥饿的时候有选择的吃零食，每天不超过3次，每次进食要与正餐间隔1个半小时至2个小时为宜。可经常食用的零食：低脂、低盐、低糖类。如：水煮蛋、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、拷黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子等。适当食用的零食：中等量的脂肪、盐、糖类。如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、果汁含量超过30%的果蔬）饮料如咖啡、山揸饮料、杏仁露、乳酸饮料）等。限制食用的零食：高糖、高盐、高脂肪类。如：棉花糖、奶糖、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、诈鸡翅、炸鸡腿、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。