高血压病的非药物防治

高血压病的非药物防治      早期发现并加以预防和控制高血压是极其重要的，改变饮食结构已经成为当今控制高血压发病的重要因素。 一、改变膳食结构、减少膳食脂肪：合理调配饮食，做到粗细粮搭配，多吃豆类、蔬菜、水果、粗粮、杂粮以增加碳水化合物的摄入量，少吃肥肉、荤油、油炸食品、甜食以降低脂肪、单糖和果糖的摄入量。中国人绝大多数以食猪肉为主，而猪肉蛋白质含量低，脂肪含量高，因此，应调整以猪肉为主的肉食结构，提倡多吃鱼、鸡、兔、牛肉，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓的作用。大豆蛋白对血浆胆固醇有显著的降低作用，应多食用。采购食物时尽力使能量摄入与能量消耗维持平衡，以全面健康为前提达到可能的最佳体重。 二、减少食盐的摄入量：大量资料表明钠的摄入量与高血压的患病率有着密切的关系，限盐可使血压降低。中国居民膳食指南提出每人每日食盐用量不超过6g为宜，我国膳食中的钠盐80%来自烹饪时的调味品和腌制品，因此限盐首先要减少烹调用的调料，少时各种腌制品。 三、少饮酒：过量饮酒可伤害胃、肝，从而加速动脉硬化，导致血压升高以致酒精中毒，增加脑卒中的危险。据报道，嗜酒者在患高血压时可突然引起脑卒中、心肌梗塞，在短时间内致死。所以提倡高血压患者应戒酒。 此外，还应该坚持体育锻炼，保持乐观，生活有规律，定时测量血压。