中医体质调理手册-痰湿体质

http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识 1 中医体质调理手册-痰湿体质 上海中医药大学中医体质养生专家组修订 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 2 怎样判断自己有痰湿体质的偏颇，按近一年的体验和感觉，以下 条款有三条以上是肯定的，可以判定有痰湿体质偏颇。 ● 您感到胸闷或腹部胀满吗？ ● 您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？ ● 您腹部肥满松软干吗？ ● 您有额部油脂分泌多的现象吗？ ● 您上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起的现象）吗？ ● 您嘴里有黏黏的感觉吗？ ● 您平时痰多，特别是咽喉部总感到有痰堵着吗？ ● 你舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？ 什么是痰湿体质？ 痰湿体质的形成与生活方式关系最为密切，多发于生活富足、缺乏运动的人。这 里的痰指水液代谢过程不畅通而产生的废物，随着气血的运行流窜全身，位置不 定，引起许多疾病。 痰湿体质很有可能被这些问题困扰 ● 容易发胖，脚步声大，屁股坐下去就不爱起来。 ● 不喜欢喝水。喝多了水，就会腹胀、面部虚胖、手脚肿胀、体重增加、大便 不畅。 ● 长期小便浑浊、起泡沫。 ● 出汗两极分化，要不就明显少汗无汗，要不就汗出过多。 ● 缓慢迟钝。胸闷、头晕脑胀、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉。 ● 大便燥结或者粘滞不爽，并且异味大。 痰湿体质容易导致这些疾病 ● 高血压：一般是伴有胸闷、眩晕、肿胀症状的高血压。 ● 脂肪肝：饮酒、饮食肥腻、熬夜引起的脂肪肝多属于痰湿体质。 ● 糖尿病：尤其是因为饮食不节引发的糖尿病。 ● 肥胖：痰湿者极容易发胖，减肥需要节制饮食，健脾化痰，适度运动。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 3 如何改善痰湿体质？ ● 不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，七分饱刚刚好，尝鲜即可不要贪吃，节制宵夜。 ● 适度运动，让出汗来排出湿痰。运动后切忌喝冷饮，吹空调。 ● 清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。 ● 淮山药，薏米，赤小豆，茯苓，橄榄，紫菜，竹笋，冬瓜，萝卜可以适当多 吃。 现代人的痰湿体质是如何形成的？ 痰湿体质的成因主要是体内湿邪无法代谢造成的。除先天的遗传因素外，更多与 后天的不良生活习惯对肺、脾、肾的长期损害相关。 肺、脾、肾三脏对调节人体水液代谢非常重要，如果一个人很少运动，又有一些 不良习惯对肺、脾、肾造成损害，就容易形成痰湿体质。 ● 伤肺：久坐，长时间含胸塌背，压迫肺部。呼吸浅，再加上有空气污染，导 致氧气不足，体内食物很难代谢，致使痰湿堆积体内，从而易促生痰湿体质； ● 伤脾：长期食物肥甘厚味，冰冻寒凉，暴饮暴食，常吃减肥药。经常发怒， 情志不舒展，导致伤肝，转而伤脾。不吃早餐、熬夜、宵夜，饮酒过多，伤肝转 而伤脾。（饮食不节易伤脾胃，发怒、熬夜则易伤肝，肝木克脾土，伤肝就容易 伤脾） ● 伤肾：长期口味偏咸，食盐过多。口味过重，长期吃盐太多会增加水湿，既 伤脾，也伤肾。 为什么和如何调理痰湿体质？ 痰湿是现代人常见的“富贵”体质，也是一种非常不健康的体质，易患比较严重的 疾病。 比如说：高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、痛风、冠心病、代谢综合症、脑 血管疾病、肿瘤、肥胖症、哮喘、气管炎、各种胃病等。 认识到自己体质偏颇就要及时“纠偏”调理，否则任其发展下去，年纪一大，各种 各样的疾病会随之而来，疾病痛苦，追悔莫及。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 4 调理体质是“治未病”的过程，是对自己健康负责，也是对家庭、对事业负责的行 为。 痰湿体质的人体质调养的食疗关键是“祛湿化痰”；日常则应严格控制饮食，多做 运动。 恬愉食疗有 恬愉有针对痰湿体质的养生茶养生粥，可以通过日常的饮食，方便、安全、长效 地调理痰湿体质，从体质根本上“纠偏”，预防疾病发生。 恬愉的橘皮祛湿茶、苏子化痰茶（针对抽烟人士特别设计）和粟米薏米山药粉选 用药食同源的材料，可以燥湿化痰、健脾理气，只要坚持食用饮用，效果非常显 著，也很受消费者喜欢！ 如果是明显痰湿体质偏颇的人群，要给到自己至少1 个体质调理疗程（3 个月） 的耐心；严重偏颇的痰湿人群，则应该下决心认真调理，不可懈怠大意，否则追 悔莫及！ 恬愉橘皮祛湿茶（痰湿体质养生茶方） 保健功效：燥湿化痰，健脾理气。 适用人群：痰湿体质所致咳嗽痰多、恶心呕吐、胸膈痞闷、肢体困重、头晕目眩、 心悸的人群。 配置及功效： 配置 性味 功效 橘皮 性温味辛而微 苦 理气调中，燥湿化痰 香橼 性温味苦 理气，舒郁，消痰，利膈 茯苓 性平味甘淡 渗湿利水，健脾和胃，宁心安 神 薏 苡 仁 性微寒味甘淡 利水消肿、健脾去湿 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 5 该茶配置原材料中的橘皮、香橼性温味苦，冲泡后茶味清香中带有淡淡苦味，是 茶本身的特点，数次之后会适应，放心饮用。 饮用：袋泡茶，饭前、饭后1 小时饮用；日常饮用。 恬愉苏子化痰茶（痰湿体质养生茶方，特别适合吸烟人群） 保健功效：化痰理肺、利咽通便。 适用人群：痰湿体质所致的痰多咽痒、易咳易喘、胸闷苔腻的人群。 配置及功效： 配置 性味 功效 紫 苏子 性温味辛而 质润 降气化痰，止咳平喘，润肠 通便 鱼 腥草 性微寒味辛 清热解毒，消痈排脓 桔 梗 性平味苦 宣肺、利咽、祛痰、排脓 罗 汉果 性凉味甘 润肺止咳，生津止渴，润肠 通便 饮用方法：袋泡茶，饭前、饭后1 小时饮用；日常饮用。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 6 恬愉黑米赤豆茯苓粉（痰湿体质养生食方） 痰湿体质属“寒性”体质，所以恬愉痰湿食方采用性平性温热的食材，遵循“寒则 热之”的食疗原则。 配置及功效： 配置 性味 功效 黑 米 性平味甘 温中益气，健脾止泻 赤 小豆 性平味甘 酸 化痰除湿，退黄消肿 茯 苓 性平味甘 淡 利水渗湿，健脾安神 高 梁 性微温味 甘平 和胃健脾止泻 麦 芽 性平味甘 和胃消食 甜 杏仁 性平味甘 滋润肺燥，止咳平喘，润肠 通便 橘 皮 性温味甘 酸 行气开胃，化痰止咳 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 7 食用方法：直接开水冲调后食用，可代早餐、午餐、晚餐；下午、晚上可作为点 心冲食。 恬愉食方茶方搭配调理效果更好 古人养生12 秘诀：“食饮医健，琴棋画，渔樵耕读”。“食”就是食疗，“饮”就 是指药茶。恬愉食方系列+茶方系列，是一套针对个性体质的完整解决方案，搭 配食用饮用，养生效果最佳！ 一粥 一茶 三个月（100 天）是一个标准的体质调养周期 体质偏颇不是一日偏颇，是积年的生活习惯、饮食起居所形成；所以要纠正体质 偏颇，也是绝对不可以认为“一盒”或者“一周”就可以迅速见效的。恬愉产品针对 个性体质，采用安全的药食同源材料，科学配置，长期食用饮用，可以从根本上， 安全地调理偏颇体质。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 8 中医讲“百日调养”，一般三个月，100 天左右，是一个标准的调养周期；3 个 月之后，仍需要再坚持食用和饮用产品3 个月以上，以巩固纠偏的效果，抑制体 质的偏颇倾向，让偏颇的体质不要再偏颇下去。 体质越偏颇，则需要调理的时间越长；但是体质越是偏颇，感受到调理效果也会 更显著！！ 痰湿兼杂体质的恬愉调理方法 兼杂体质是指有2 种以上的明显或者严重偏颇体质兼杂。中医体质调养有一个基 本原则：先祛瘀、再祛湿、调气、化痰、最后补虚。遵循这样的调养原则，会让 您体质改善事半功倍。 兼杂体质的调理 调理原则 首先调理 之后调理 痰湿兼杂湿热 先祛湿后化痰 湿热3 个月 痰湿3 个月 痰湿兼杂阴虚 先化痰后补阴 虚 痰湿3 个月 阴虚3 个月 痰湿兼杂气虚 先化痰后补气 虚 痰湿3 个月 气虚3 个月 痰湿兼杂阳虚 先化痰后温阳 痰湿3 个月 阳虚3 个月 痰湿兼杂气郁 先调气郁后化 痰 气郁3 个月 痰湿3 个月 痰湿兼杂血瘀 先化瘀后化痰 血瘀3 个月 痰湿3 个月 混合体质的恬愉调理方法 混合体质是指有3 种及3 种以上的明显或者严重偏颇体质混杂。 混合体质的情况 调理原则 痰湿混杂血瘀、气郁、阴 虚... 先化瘀、后祛湿、再调气、后化痰、最后补 虚。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 9 依据如上调理原则，可以让体质调养的过程事半功倍。 抑制偏颇体质的继续偏颇，恬愉帮助您！ ● 养生之首要为“养心”，快乐、平和的心态是保健、美容的重要基础； ● 针对性的饮食调理方案，阴虚要吃滋阴润燥的食物、阳虚要吃温阳祛寒的食 物、气虚要吃健脾补气的食物、痰湿要吃祛痰化湿的食物、湿热要吃清热解毒的 食物、血瘀要吃活血化瘀的食物、气郁要吃理气解郁的食物。吃错了，无异于雪 上加霜。 ● 针对性的起居调理方案（请阅读如下建议）。 ● 针对性的运动调理方案（请阅读如下建议）。 痰湿体质人群日常运动调理建议 ● 适合方法 痰湿质者，形体多肥胖，运动则气机调畅，有利于津液的运行与代谢，改善体质 增进健康。一般宜选择强度中等的运动；若选择运动强度比较小的运动项目进行 锻炼，则每天运动时间应该适当延长，在保证有足够的运动量时，减肥效果才能 出来。如登山、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、网球、武术、游泳、健身舞蹈 等都可选择。对于体重超重，陆地运动能力极差的人，游泳是较好的选择。 ● 注意事项 痰湿质者形体多肥胖，易患高血脂、高血压、冠心病、痛风等病，这些病多与物 质代谢有关，为加强体内物质代谢，应做较长时间的有氧运动。几乎所有中小强 度较长时间的全身运动都属于有氧运动。 运动时间若在春夏则不拘，若在秋冬则应在上午9：00-11：00 或在下午2：00-4： 00 阳气较盛的时候，此时运动环境温暖宜人，易于散湿。痰湿质者身重易倦， 故应根据自己的具体情况量力而行。尤其是体重较大者，须注意运动强度、运动 量与运动节奏的关系，循序渐进，以策安全。 痰湿体质人群日常饮食调理建议 ● 原则：健脾除湿，化痰降浊（脾是生痰之源，中医认为痰湿多由于脾虚造成， http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 10 脾失健运，津液代谢不畅而聚湿生痰。因此痰湿体质养生的最重要原则就是“健 脾除湿”）。 ● 痰湿体质者的人应多吃温补脾胃，化痰祛湿（清淡、偏干燥）的食物：小米、 大米、薏米；山药、黄豆、蚕豆、豇豆、白扁豆、赤小豆；鸡蛋、鹌鹑蛋；牛肉、 羊肉、狗肉、鸡肉；鲈鱼、鲢鱼、鲫鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、 海蜇；白萝卜、胡萝卜、葫芦、包菜、冬瓜、韭菜、黄豆芽、香椿、芥菜、洋葱、 紫菜、荸荠、香菇、辣椒、大蒜、葱、生姜（夏天祛湿最佳）、陈皮、山药、薏 苡仁；白果、苹果（秋季首选水果，健脾益胃，生津润肺）、木瓜、天厦桂圆肉、 荔枝、柠檬、樱桃、槟榔、佛手等（改善痰湿体质、减肥。第一要点：一定要吃 早饭！！！） ● 痰湿体质者的人应限制食盐的摄入；不宜多吃肥甘油腻、滋补酸涩食品，如 甲鱼、燕窝、银耳、芝麻、核桃、板栗、醋、石榴、柿子、山楂、柚子、枇杷、 饴糖、砂糖、蜂蜜、各种高糖饮料等；忌食猪肉类、煎炸食品、海鲜、酒类之品； 忌暴饮暴食（最好吃七八分饱）和进食速度过快；不要吃宵夜。 中医谈“痰湿与肥胖” 胖人多痰湿。痰湿体质者的胖，不是均匀地胖，而是肚腹特别突出，所谓“大腹 便便”。 根据中医理论，脾运化食物中的营养物质，输布身体。长期饮食不节（肥甘厚味、 辛辣刺激、甜食、饮食不规律等）会导致脾虚，脾虚则运化能力不足，吸收能力 下降，形成一些“垃圾”，这些垃圾就是痰湿。 消化系统好比一台粉碎机，容易消化的东西，粉得非常碎，留下的也都是大块， 血液无法运送走，它就长期滞留，不能参与新陈代谢，过来保质期之后，就成了 人体垃圾，成了痰。 痰湿的胖人就是这些“垃圾痰”堆积出来的。