夏日必吃十种超级水果推荐

睡眠不好怎么办 www.wuyousleep.com 夏日必吃十种超级水果推荐 　　1.芒果 　　芒果富含维生素A和C，这种热带的黄橙色水果还能为身体补充健康的β-胡萝卜素（它能改善眼睛健康，并且帮助对抗癌症以及心脏 HYPERLINK "http://health.msn.com.cn/tag/6865.shtml"疾病）。 　　试试：在一碗燕麦中加入一些新鲜的芒果丁，以及低脂酸奶；往果汁里加些冰芒果；或者抓一把芒果干当零食吃。 　　2.沙棘 　　这些浆果富含维生素A、C、以及E，很难在一种水果里同时发现这三种物质，它们能减少患癌症、心血管疾病以及炎症相关疾病的风险。 　　试试：沙棘如柠檬的酸性味道会让人们不太愿意直接就食用。你最好将沙棘加其他水果打成汁或者制成粉倒入果汁里，这样其他成分就会掩盖掉沙棘苦涩的味道。 　　3.黑加仑 　　长相与味道都很像葡萄干，但黑加仑还是要更小一些，甜味也没那么重。黑加仑能为身体提供300%每日所需维生素C的量。这种水果在欧洲很常见，黑加仑干会被用于做酱料，黑加仑汁则会加入黑啤中以增加其浓郁的味道。 　　试试：早餐时吃些这种超级水果，能收获抗炎症、抗癌的健康益处。将半根切片的香蕉，两颗大枣以及一勺黑加仑干混在一起，在一片全麦皮塔饼内侧刷2勺花生酱，然后再把之前混合好的水果塞进去，这样的早餐美味又健康。 　　4.巴西莓 　　生长在巴西和巴拿马雨林里的一种浆果，巴西莓像是加大版的酸蓝莓，但是它比其他紫色水果含有更高浓度的抗氧化物。新鲜的巴西莓可能很难在市场买到，但是巴西莓粉、果汁浓缩剂，以及包装的冷餐果肉或许能在某些特色超市找到。 　　试试：混合果汁通常都含有糖，这样就能掩盖巴西莓让人不悦的味道，所以最好的办法就是把巴西莓做成果汁。Gross建议：将半杯低脂的香草酸奶、半杯芒果丁，以及半杯巴西莓汁混合搅拌，直到成为丝滑果汁。 　　5.番石榴 　　像西红柿一样，红色番石榴含有高浓度的抗癌抗氧化物番茄红素。这种热带水果也是钾和维生素C的重要来源。番石榴以及番石榴汁在中美洲以及加勒比海菜系中非常盛行。 　　试试：把切碎的番石榴与切碎的核桃、红糖、以及烘干的橘子皮、多香果混合烘焙，制成温热的甜点。 　　6.无花果 　　无花果具有瘦身的效果。不像其他水果或蔬菜中的不溶解纤维（它们在机体中不被消化，最后会被排出去），无花果的果肉含有丰富的可溶解纤维。这些化合物质会与胃中的液体结合形成一种树胶状的凝胶，它能让你产生饱足感。 　　试试：把无花果当零食吃，或者将它们混入自己做的甜点中。 　　7.枸杞 　　枸杞是一种ORCA评分很高的水果（ORCA是一种根据美国塔夫茨大学研究得出的评估水果抗氧化活性的方法）。枸杞产自中国，几个世纪以来，枸杞在中国传统医学中都被用于改善眼睛健康。 　　试试：枸杞有点像蔓越莓与樱桃的混合品种。枸杞干可以直接吃，也可以加到酸奶里、或撒到燕麦中，亦或者在烤饼干或蛋糕时加入。 　　8.木瓜 　　这种热带水果富含维生素A和C，而且还很容易消化。除了拥有丰富的纤维，木瓜还含两种化合物：木瓜凝乳蛋白酶以及木瓜蛋白酶，它们能帮助机体制造分解蛋白质及有害物质的必须酶，据美国康奈尔大学报到。 　　试试：将新鲜的木瓜制成果汁或者加上其它水果做成沙拉。 　　9.酸樱桃 　　富含抗氧化物以及抗炎物质让酸樱桃成为了一种运动前或运动后的最佳食物。美国佛蒙特大学的学生在剧烈运动前和运动后喝下12盎司的酸樱桃汁，第二天，他们的肌肉力量下降了4%，而服用安慰剂的学生的肌肉力量则下降了22%。 　　试试：将酸樱桃制成果汁；拌入酸奶中；或者撒在早餐燕麦中。 　　10.黑莓 　　当你看到超市水果部各种红的、蓝的、紫的水果时，想想多酚（一种水果皮中所含的化合物，能降低患癌风险、减轻慢性病 HYPERLINK "http://health.msn.com.cn/tag/6965.shtml"炎症）。黑莓所含的抗氧化物极为丰富。 　　试试：直接吃生的，或加入欧米伽-3脂肪酸能增加营养，Gross建议到。混合黑莓、波森莓、覆盆子、草莓以及蓝莓的沙拉会更加美味营养。 睡眠不好吃什么好www.wuyousleep.com