拉伸脊柱有长个子的惊喜

拉伸脊柱有长个子的惊喜 日常工作学习中，许多人常常一坐就是一天，时间久了，脊柱受到身体重力压迫， 可能会引起腰背肌肉疼痛，人也似乎矮了一截。下面几个简单的小动作，经常做， 能拉伸脊柱，锻炼背部肌肉，让你恢复挺拔身姿。 犁式 仰卧，手臂放在身体的两边；吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿 向后放在头的上方，尽量使脚趾触地。 骆驼式 双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀 部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。 三角伸展式 直立，双脚比肩稍宽，呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上， 停留 30 秒，然后向相反方向重复这个动作。 脊柱伸展式 直立，双脚与肩同宽，向前俯身低头；双手靠近地面，抓住脚踝；身体尽量 接近腿，将双手手掌平放在脚边的地面上。 本文首发于力动网 www.rido.cc （转载请保留）