增高营养食谱

增高营养食谱 人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。 骨龄 骨龄是发育的指标，它决定孩子的最终身高。如果年龄大于骨龄，提示孩子生长迟缓；如果年龄小于骨龄，提示孩子性早熟。所以想要了解孩子的生长发育情况，应该到正规增高医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断孩子的生长潜力。 两个高峰期　 正常情况下，身高增长有两个高峰期： ⊙ 出生后至3岁时　　 ⊙ 青春期 【婴儿出生时】平均身高约为５０厘米； 【出生第一年内】身高增长速度最快，平均约增长２０－２５厘米； 【１－３岁】平均每年约增长８－１０厘米，至１岁时身高约为７５厘米，２岁时约为８５厘米，３岁时约为９５厘米； 【３岁后】增长速度逐渐递减，每年约增长５－７厘米； 【进入青春期】男孩子可长２０－３０厘米，女孩子长１５－２５厘米； 【青春期后】身高增长逐渐减缓至停止。 季节变化 儿童的生长速度在四季并不相同，生长最快的是五月份，平均达7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是宝宝长高的最佳时间。 对于家长来说，掌握孩子身高增长的规律，有助于早期发现孩子身高的异常，以便早些采取相应治疗或干预措施。 春季是宝宝长个头的好时节，秋季是长个头最缓慢的季节。难道正值秋季，我们就放弃让宝宝长个头了吗?当然不是。此时更需要父母们更加贴心地照顾，宝宝们才能长个头。因此本文要跟大家探讨的是秋季长个头的绝招。 首先，宝宝的高矮是由骨骼发育优劣决定的，与身高相关的骨骼有头颅骨、脊柱骨和下肢的长骨三部分。但很多人不知道宝宝的身高跟他脊柱骨的发育的时间息息相关的，过早过晚都不妙。也就是说宝宝不宜过早地学坐、学站，以免引起脊柱的过度屈曲，这将影响其身高。所以大家要记得，宝宝6-7个月大时才能让他独坐，8-9个月大时才能让他爬，10-11个月大时才能让他站立。 其次就是睡眠。一般来说，宝宝最主要的工作就是吃喝拉撒睡。睡占了很大的比重。睡眠充足的宝宝长得快。因为宝宝的生长受到脑垂体分泌的生长激素的调节，而人体生长激素的分泌在睡眠时量最高。俗话说，春困秋乏，秋风习习让人乏力，宝宝也一样会昏昏入睡。但我们的睡眠充足不仅仅指的是时间，更重要的是睡眠质量，宝宝入睡的时间要规律化，再来就是给宝宝穿宽松的长衣长裤睡，不要因为是秋季来临而过早地给宝宝盖上过多的被子。 再来就是摄取的营养。这个不难理解了。秋季是丰收的季节，很多新鲜的蔬果上市，可适当用这些新鲜的蔬果给宝宝增加营养。 第四就是疾病的控制。一般急性病影响体重，慢性病影响身高。一旦生病，宝宝身体健康受损，而且一般食欲不振，营养跟不上，肯定影响长个头。秋季是宝宝咳嗽、腹泻的高发季节，所以要多注意宝宝的健康，别患病了影响长个头。 最后就是运动了。别以为宝宝不需要规律性的运动。再说了，秋季多发疾病，多运动，多增加抵抗力。1岁以内的宝宝就应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触，这也有利于小宝宝的生长发育。 1、运动——最关键 　　跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。 　　伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。 2、吃 　　吃好：营养均衡，特别补充某些营养。千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。 　　另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。 少吃：忌零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。 3、坚持。增高是没有单一的只吃药就可以增高的速效药的。 4、生活方式 　　充足睡眠 　　长高的主要时间是晚11点到2点之间，这段时间人处于深睡状态，正是生长激素分泌旺盛期。不抽烟不喝酒；早餐一定要吃；心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。 5、意念 　　经常在心里告诉自己：我要长高，我能长高，我会长高，我正在长高。这个增高方法听起来有点迷信，像咒语，其实很科学，心理暗示能起很大作用的。乔丹能够突破家族遗传低于180的身高，并且足足高出近20厘米，就是意念法起了很大作用。除此之外，可以配以一款好的增高药。 宝宝长高的私家小窍门 【低枕头＋硬板床】　女儿1.75米，在她婴儿时期，不给她垫枕头，睡硬板床，有利于脊椎骨的平展伸长，直到现在她已习惯睡低的枕头。 【抓杆垂吊】　吊单杠可拔长骨关节，有利增高，两岁起，扶儿子双手抓竿自然垂挂，每次数秒200下，坚持数年，他现在身高1.88米。 【牛奶＋鸡蛋】　我们个子并不高，儿子1.88米。从他两岁起，每天保证喝奶两袋，吃茶鸡蛋2个，为他的骨骼发育奠定了增长的物质基础。 【骨头汤炖烩菜】　我父母个子不高，但我们兄弟5个有3人身高都超过2米，过去那个年代生活条件差，买不起肉和油，我父母常托熟人买来骨头给我们炖汤，天天吃的是大烩菜。现在看来，炖骨头汤烩菜是我们多年的营养来源！如需更多帮助请点击：http://www.zzasc.com/zenggaoyuanli/20101223110.html