上班族的自行车健身诀窍

www.17bigu.com 　　上班族的自行车健身诀窍 　　1- 　　如果你是骑自行车上班的话，不妨注意一些骑自行车健身的。 　　有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。 　　强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。 　　力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。 　　间歇型骑车法：在骑车时，先怎样辟谷慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。 　　脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。 　　具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。 　　要想把骑车作为减肥的方式之一，并想取得一定的效果，要坚持不懈才行，同时必须注意控制饮. 　　【方法描述】自行车减肥法不是一种专门的训练，而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜，随时随地都能享受骑车带来的愉快。 　　【作用原理】骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后，你会觉得脑子更清楚。同时，适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知，自辟谷行车运动(运动食品)就能产生这种荷尔蒙。 　　【科学盘点】自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动，把血液从末梢血管输送回心脏，同时强化了微血管组织，形成“ 附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响，青春永驻。 　　自行车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人或边节食边运动的人，比只靠节食减肥的人身材来得更迷人，运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。 　　不论骑什么样的自行车，如果www.17bigu.com是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。同时还要注意车座的高度。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。如果以中等速度骑车，一般要连续不间断骑40分钟以上，同时要注意规律呼吸， 这样才有很好的减脂效果。 　　自行车健身已经越来越流行，骑自行车的好处非常多，多的让你无法想象。专家指出，骑自行车的好处不仅仅能够减肥，同时还具有预防疾病的作用，让你远离亚健康。 　　施家东老师自1988年参加工作后，和大多数上班族一样白天上班忙忙碌碌，休息时间极少参加体育锻炼，就在家读书写字，身体抵抗力逐年变差，以至后来经常生病。为了改变这种亚健康的生活状况，2007年夏天开始，他利用晚上和双休的时间，开始了“健身之旅”。每天晚饭后出门锻炼，开始是步行健身，期间打过羽毛球，乒乓球等等，在尝试了多种锻炼方式后，最后选择了自行车运动。 　　他感受到自行车骑行不仅是锻炼方式，它的乐趣更是在户外，是在美丽的大自然中进行的，并且不受场地和人员的限制，你可以一个人悠闲自在地在乡村小路上骑行，也可以几人几十人一起在大道上狂奔，更重要的是在健身的同时，可以去游历祖国的大好河山，领略各地风土人情。 　　书法修心，骑行健体。有人说书法家长寿，施家东却说长寿才造成一些书法家成名。书法是静的活动，是修养心性的行为，静让内心平和，但生活还要有激情，骑行就能让施家东实现行万里路的愿望，去开阔心胸拓展眼界，强身健体。 　　两年多时间坚持骑行健身，施家东身体状况明显好转。他认为：动静相宜才是健康的人生。 www.17bigu.com