哪些运动可以增高

哪些运动可以增高 运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。下面小编为您总结了哪些运动可以增高，希望能帮助大家。 运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高： 1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。 2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等) 了解一些运动可以有效增高后，下面为大家推荐一套具体的增高体操： 增高运动归纳起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃 （1）热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 （2）行走：大幅度摆臂，有力地向前走。 （3）跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。 （4）伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。 （5）垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。 引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 （6）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 10次为一组，每次向上跳跃5--7秒钟，每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。 科学增高的饮食良方 不少家长四处为孩子的身高或早熟问题求医问药，郑州增高医院专家介绍了一些科学增高的饮食良方。 蛋白质：在儿童长高发育过程中蛋白质的作用很重要。其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质。 矿物质：钙、磷是骨骼的主要成分，要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。 含锌量高的食物：锌是身高增长的关键因素，并维持正常的味觉和食欲。含锌类丰富的食物以牡蛎、鲱鱼等海鲜产品最高，其次为肝、肉、禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。 增高良方：黄豆黑豆煲鱼骨 黄豆黑豆煲鱼骨是助孩子长高补身的代性饮食之一。因为黄豆内含有一种脂肪物质叫亚油酸，能促进儿童的神经发育,鱼骨则可以补钙。 材料(4人份)：黄豆50克，黑豆50克，鲩鱼骨500克，陈皮1/4个，猪瘦肉100克，生姜3片，水10碗。 步骤：鱼骨洗净煎香，“赞”入少许水，可以令到汤水更加乳白若牛奶，也可以去掉腥味。黄豆和黑豆预先浸泡20分钟。把所有材料放进煲内，煲一个小时即成。 青春期怎样快速长高 青少年是生长发育的关键时期，尤其是青春期的时候，身高会出现突增。但由于生长障碍，一些青少年身高突增不明显。那么青春期怎样快速长高，改变生长缓慢的状况呢？ 增高医院专家提醒，青春期是增高的最关键时期，也是生长发育的最后阶段。如果身高生长缓慢，多影响到最终的身高，甚至造成成年矮小症。根据多年的临床经验，增高专家发现，青春期增高缓慢主要有四种类型。青春期怎样快速长高？科学的增高方法？第一就是性早熟导致的青春期提前，骨骺过早愈合。 第二就是体质性青春期延迟。 第三就是家族型身材矮小。 最后就是营养的缺乏、锻炼少和睡眠不好等抑制生长激素分泌有关。 青春期怎样快速长高？因此，对于不同原因导致的生长障碍，需要对症的治疗和全面调理，恢复正常的快速增高速度，轻松长高。增高专家提醒，矮小症需要科学的治疗和调理，如果盲目增高的话不仅难以增高，还往往对身心造成负面的影响，甚至错失增高的机会。