丽水治疗失眠价格是多少 量子袁 保持良好的睡眠环境

　 保持良好的睡眠环境 　小林：“我的失眠就是从两年前开始的，刚开始因为迷恋网络游戏，而通宵上网，后来是想睡也睡不着了，会几天几夜的不困，快崩溃了，也去看了医生，但吃完医生开的药一切还是照旧，自己也买一些广告上说得天花乱坠的药吃，也会有效果，但一停药就不行。而现在一般药吃同样的时间同样的量已经不起作用了。偶尔几天能好一点，但情绪上稍有波动，失眠就卷土重来，长时间不犯困。家人为此操碎了心，我痛苦的同时也愧疚于家人，我还有救吗?”小林充满痛苦。 　　引起失眠症的原因大致分成两大类：一类是由生理疾病引起，如内分泌疾病、老年人的帕金森综合征等;另一类则是因心理疾病引起，如抑郁症、生活不规律、情绪紧张，失恋、亲人死亡、离婚等不快而引发的焦虑情绪，从而引起失眠。此外药物的影响也不容小觑，一些药物可以导致睡眠障碍，而另一些催眠药物，如安定长期使用反而会让人形成药物依赖，而导致必须加大药量才能达到效果。 　　心病还需“心药”医，而心理治疗等非药物治疗因为它的副作用小而被越来越得到重视。现在介绍一种简单的行为自助疗法：仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。此时将感觉到手或脚的沉重感，同时来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重　2月25日，英国威廉王子和未婚妻凯特?米德尔顿访问苏格兰圣安德鲁斯大学。威廉王子和未婚妻米德尔顿返回圣安德鲁斯大学，出席母校建校600周年筹款活动。圣安德鲁斯大学以两人的名义设立一项奖学金，作为提前送给他们的“结婚礼物”。威廉王子和米德尔顿在这所大学就读期间相识并相爱。 　　据“中央社”报道，再过不到1个月英国威廉王子即将与未婚妻凯特.密道顿结婚，他坦承，自己很紧张，好几个晚上失眠，但内心也充满期待。 　　威廉王子与凯特.米德尔顿(Kate Middleton)订于4月29日在西敏寺举行的结婚大典，是英国自1981年以来最受期待的王室婚礼。晚上翻来覆去睡不着?数绵羊从一数到一千?看着窗外从星星到日出每天躺上床就觉得绝望透了，那么对于这样睡眠质量不佳或者失眠的状况我们要怎样改善呢? 　　睡眠环境更是值得挑剔的，最佳的睡眠环境需要以下几点： 　　1.温度 暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。 　　2.床铺 不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。 　　3.枕头 睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。 　　用法：枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%,另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。 　　而在睡觉时播放轻柔的轻音乐对于步入睡眠绝对是有帮助的，清代医学家吴尚先曾说："七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。"音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐，可以使我们情绪平稳、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪，而安心入眠。可以事前将音响设好"定时关闭",然后躺下，边睡边听。 　　推荐催眠曲目 　　1.民乐：《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》。这些曲目一个共同的特点，就是舒缓、高雅、清心，可使人心地清静，安然踏实，缓缓入眠。 　　2.轻音乐：《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《琵琶语》、《coming home》、《摇篮曲》。这些曲目或悲壮舒雅，或恬淡平缓，或情意绵绵，对各种烦躁、失眠、潮热、盗汗、月经紊乱、面部长色斑、皮肤无光泽、疲倦乏力……当这些症状出现时，很多女性都认为是工作或生活压力过大造成的，然而，专家却认为这很可能是卵巢功能开始衰老退化的表现。 　　●肤色暗淡失眠多虑，病因竟是卵巢早衰 　　最近一段时间，陈女士发现自己脸上开始长斑，肤色也越来越暗淡，脾气也变得暴躁，还经常莫名地感到焦虑。到医院检查后，内分泌检测显示她的促性腺激素水平明显提高，结合她的表现，医生说她已经有卵巢衰老的症状。 　　卵巢衰老是什么意思?傅金英博士介绍说，卵巢不仅是女性重要的生殖器官，也是重要的内分泌器官，它所分泌的雌激素对女性的健康至关重要。健康年轻女性雌激素分泌旺盛，体内脂肪多分布在胸部、臀部，从而保持优美的曲线和体形;卵巢衰老的女性雌性激素分泌减少，体内脂肪多分布在腰部和腹部，体态显得臃肿。同时，雌性激素还可以增加皮肤供血，使皮肤红润光泽。因此女性卵巢衰老时会出现月经紊乱、性欲下降、生殖道萎缩、面部色斑、皱纹、皮肤无光泽、疲倦乏力、潮热、盗汗、烦躁、焦虑、失眠、发无名火等异常信号，一般通过内分泌检查可查出促性腺激素水平提高。 注意生活保健 防卵巢早衰 吃太撑了也会导致卵巢早衰 专家谈卵巢早衰的预防和治疗 年轻女性为什么也会得卵巢早衰 卵巢功能下降 威胁女性健康 　　●卵巢关乎女性健康，呵护从四方面着手 　　“年轻女性卵巢早衰主要与遗传、免疫、放射、手术、感染、药物等外源性因素有关，而熬夜、抽烟、酗酒等不良的生活方式更是女性健康的杀手。”河南中医学院第三附属医院妇科副主任医师刘成藏说。 　　她建议，为了让女性卵巢保持最佳状态，不妨从以下方面加以调整： 　　首先，月经不调是卵巢早衰的重要信号，一定要及时治疗。 　　其次，要保持良好的生活方式，戒烟限酒、锻炼身体、保持平和的心态、对事要乐观豁达。因为睡眠不足是女性衰老的第一杀手，因此工作生活还要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，避免熬夜工作、上网、打牌。 　　再次，刚刚生育了宝宝的女性最好母乳喂养，因为母乳喂养除可以培养母子感情外，还有利于加强子宫收缩以及产后全身各器官的恢复，同时还可以延缓卵巢衰老、减少卵巢肿瘤的发生。 　　最后，平时多吃些鱼、猪皮、莲子、黑木耳、山药、茼蒿、大豆等食物，其中，猪皮含有丰富的优质胶原蛋白，对皮肤很有好处;茼蒿有利于帮助女性调整情绪;大豆含有天然的雌性激素。 　　■健康贴士 　　预防卵巢功能早衰，不妨试试中医食疗 　　“现实生活中很多女性选择去美容院做卵巢保养，这其中有着很多安全隐患。”傅金英博士建议，“不妨试一试以下的中医食疗方，既不用花费太多，也没有副作用。” 　　1.首乌山楂汤：首乌10克、山楂10克、玉竹10克、粳米20克。月经后血海空虚，此方可以滋补肾阴、补血调经，经期后食用比较合适。 　　2.荷叶薏米粥：荷叶10克、薏米15克、陈皮10克、粳米15克。先煮薏米、陈皮、粳米，煮熟后再放荷叶，煮出荷叶的清香味时即可食用，不宜煮太长时间。此方可以清热利湿。 　　3.十全大补汤：猪骨500克，党参、茯苓、白芍、黄芪、白术各10克，肉桂3克，熟地、当归15克，炙甘草、川芎各6克，姜30克，葱、花椒、料酒各适量。以上材料煮汤食用，此方可益气补血，适用于经常感到疲劳乏力的朋友。 　　4.灵芝猪蹄汤：灵芝15克，猪蹄1只，料酒、精盐、味精、葱段、姜片适量。此汤有利于抗衰老、抗肿瘤，增加免疫力、养颜美容。 　　5.鲜奶粳米粥：粳米100克、鲜奶250ml煮粥食用。牛奶含优质蛋白;粳米性平，不温不寒，生津益胃，有利于保护胃黏膜，适于喝牛奶后有腹痛、腹泻等不适症状的女性。 失眠均有改善作用。 　　温馨提示： 　　保持良好的睡眠环境，放松身心调节情绪，同时在睡前不胡思乱想，不做剧烈运动，不看恐怖刺激的影视剧等等，对于温馨入眠都是有帮助的。 　　记者询问，筹备婚礼的哪些事让他晚上睡不着觉?威廉王子说，“整件事都让我睡不着”。 　　他透露，最近在婚礼排演时很紧张，膝盖开始不断打起节拍。 　　28岁的威廉王子与凯特在大学结识，爱情长跑多年后，去年11月宣布订婚。 　　威廉王子说，结婚大事让他感到有些害怕但也很兴奋，“我很期待，但最后4个星期有很多事要安排、要做”。 　　这场世纪婚礼预定将有近2000名宾客参加，首相卡梅伦已宣布当天为国定假日。 表明肌肉越加松弛，并进行缓慢、均匀、深长的呼吸。此过程中不进行任何思考，意念集中于手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。多数患者一般能在练习中安然睡，即使刚开始时可能不顺利，坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。 　　在心理医生指导下，适当的配合药物，一些疗法能达到很好效果，例如气功、生物反馈训练、瑜迦功也与放松训练、音乐治疗等等。 　　①吸气，并向上伸直右腿。 　　②双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下，接近脚踝的地方;如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾)，将它拉向身体，呼气。 　　③同样地，将左腿拉到胸前。此时，双手抱住双膝，呼吸。 　　④放松双腿，重新平放于床上。 　　10、挺尸式 　　①平躺在床上，伸展四肢，掌心朝上，放松全身。 资料来源：量子袁健康网 联系人：潘医师 http:// www.cn-lzy.com - 1 -